健康减肥三公式

健康减肥三公式

窈窕身材=不过度削减热量摄入

每天应该摄入多少热量才合适?这是每位减肥人士最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320kcal。

科学调查结果表明，每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%，反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。推荐选择佳得乐运动饮料, 每240毫升运动饮料只含约50kcal热量，仅是相同量苹果汁的一半。

窈窕身材=必须摄入糖分

对于运动减肥的人群来说，糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是在长时间或高强度的运动中，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动，同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。但是，近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料(譬如佳得乐)摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。

窈窕身材=每天坚持吃早餐

早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食 300～400kcal的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

吃肉才能减脂

千万不要认为减肥餐就只是“没有肉”和“没有油”!减脂不是靠吃素，吃对了才能健康减肥。吃对的公式：少吃淀粉、多吃优质蛋白搭配适量的健康油、以及饱足感强的高纤维食物，这才是靠谱的减肥餐!

千万不要认为减肥餐就只是“没有肉”和“没有油”!减脂不是靠吃素，吃对了才能健康减肥。吃对的公式：少吃淀粉、多吃优质蛋白搭配适量的健康油、以及饱足感强的高纤维食物，这才是靠谱的减肥餐!

健康减肥其实不难，一句话就是运动+饮食。运动减肥要持之以恒，但饮食减肥要注意的事情可不少!制定专属自己的减肥餐，除了严格控制好热量的摄入外，营养的均衡也很重要。所以千万不要以为减肥就不能吃肉，靠谱的减肥餐里，吃肉也少不了。“减脂=少淀粉+适量蛋白+健康油+高纤维”才是正确的健康减肥餐，才是减肥最好的方法。

日常计算体脂率的方式

一： 体脂率计算公式

1： 计算公式：体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)BMI=体重÷ (身高×身高)

2： 理想的体脂肪率，男性30岁以下为 14-20%，30岁以上为17-23%;女性 30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

二： 体脂率

1： 达标值：男性15%~20%，女性25%~28%测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。

2： 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实并不准确。判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。

三： 腰围体重计算公式

1： 测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

2： 男性的身体脂肪公式：参数a = 腰围 × 0.74参数b = 体重 × 0.082 + 44.74身体脂肪总重量= a - b体脂率(身体脂肪百分比)= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%

3： 女性的身体脂肪公式：参数a = 腰围 × 0.74参数b = 体重 × 0.082 + 34.89身体脂肪总重量 = a - b体脂率(身体脂肪百分比)= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%

四： 很多人一说减肥就认为

减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯。

这么做轻松瘦下来

走路一直是最简单又方便的健康减肥方式，许多人都想了解走得更高效的方法。为此，小编给大家介绍一下健康减肥五步走的原则，遵守这些原则便能轻松瘦下来。

一、第一个原则

健康减肥五步走的第一个原则是要以劲走的方式走路。劲走实际上就是快速的走路，也就是俗称的快走。应以尽量快的速度步行，循序渐进地调整自己的速度。

二、第二个原则

健康减肥五步走的第二个原则是要大步地走，加大走路的步伐。健康减肥五步走要保持一个正确的姿势，抬头挺胸，自然地摆臂，形成一个良好的走路习惯。

三、第三个原则

健康减肥五步走的第三个原则是每天要行走一段固定的距离，每次应行走半个小时以上，至少要行走三公里才能起到减肥的作用。

四、第四个原则

健康减肥五步走的第四个原则是要有节奏的行走，不能随意散漫地走，应形成一个有节奏的走法，例如像军队行走一样。

五、第五个原则

健康减肥五步走的第五个原则是要坚持走下去。坚持走下去才能达到减肥的效果。每个星期有意识地进行健康减肥五步走，不能少于五次。

六、健康减肥五步走的注意事项

1.采用健康减肥五步走的方法要选择合适的鞋子，以免在行走的时候造成不适。

2.在健康减肥五步走之前，应当做一些简单的拉伸动作，做好热身，方可达到高效减肥的目的。

3.在进行健康减肥五步走之后，不能立即喝水，应让身体充分休息一段时间，才可补充水分，否则无法及时补充水分，反而会带走身体必要的盐分。

以上是关于健康减肥五步走的原则以及注意事项，只要遵守好这五个原则以及注意事项，便能达到最好的减肥效果。

持续有效的减肥方法大揭密

减肥原理

减肥法公式：

健康减肥 = 营养均衡 + 自我管理 + 热量控制 + 科学运动

我们认为，大部分的肥胖都是由于不良的生活习惯造成的，生活习惯包括饮食习惯、运动习惯、作息习惯、情绪调节等。

饮食习惯决定每日的热量摄入和营养补充，也就是N与C两部分。NICE减肥法首先需要根据你的个人情况，计算出你的最佳热量预算[1]，确保每日饮食中摄入热量控制在健康减肥的最佳状态，同时设计合理的饮食结构，即我们所吃食物的搭配结构，保证身体营养摄入的均衡。好的饮食习惯，应该是让饮食既能够满足身体日常营养所需，还能轻松把热量控制在合理范围内。

运动习惯，也就是“E”，很多人一听到可能就觉得很头大。但我们需要有规律的运动来消耗脂肪，同时身体也需要运动来维持身体肌肉量，稳定基础代谢率，促进脂肪燃烧。好的运动习惯，不仅能帮助你很好地瘦下来，更能让你的健康受益无穷。

最后就是情绪调节，自我管理，也就是“I”。面对减肥这项女人的终身事业，我们更需要用积极正确地心态来看待这个事情。

健康的减肥方式有哪些

1、合理食用早餐，其实对于减肥很有用，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

2、中餐一定不要在过于饿的时候，吃得特别的快或者十分的多，摄入的量往往超过早，中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是女性居多。这样长期下去容易引起急性胃炎，胃扩张，急性胰腺炎，冠心病，心肌梗塞等。

3、吃一些夜点的时候，千万要注意适量的原则，不然的话就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒，肉类食物。

健康的减肥方式推荐

牛奶+白糖

晚餐前饮用240CC牛奶+50g白糖，牛奶的蛋白和液体的本质可以满足人体营养所需以及增加饱腹感，糖分是支持大脑工作的基础，同时白糖也有增加饱腹感的作用，因此在晚餐前饮用牛奶加白糖可以减少晚餐的摄入量，并且满足身体所需要的能量，营养师也推荐这种安全没有副作用的减肥代餐，但是糖尿病的人是不能用此方法减肥的。

懒人的床上运动

卷腹是一个锻炼腹部肌肉的基本动作，但这个动作同样可以增加腿部以及背部肌肉的运动量，可以说是一个全身的锻炼。

以卷腹为基础两腿分别抬高碰到另一侧手肘也能起到相同的锻炼效果，最重要是把腿部抬高能够让血液回流，对腿部有浮肿的减肥者来说是个绝佳的选择。

减肥要根据自己的实际情况选择，现在正规医院也有专门的减肥科室，如果对身材不满意可以去医院咨询医生，在没去之前千万不能乱来，可以先尝试上面的小方法，即便没有瘦下来，但至少不会给身体带来伤害。

健康的减肥方式

减肥是每个女生都会做的事情，减肥的方法有很多，其中选择减肥食谱是最安全最有效的。在日常生活中，我们可以通过健康的饮食来达到减肥的目的哦。今天介绍一下最流行的21天减肥法食谱，是详细的分阶段的减肥食谱哦。

前三天是清肠过程，因此要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，则可以考虑蜂蜜水，最好纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜，对于身体清肠有不错的效果，可温和养胃。

另外断食对于大多数人来说是很难适应的，因此可从经期结束第二天或第三天开始，这时候的食欲是最弱的，比较容易坚持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的盐水比较好，小口的喝下。

这时候是可以吃少量的蔬果的，但建议大家最好 取生吃的摄入方式，对于一些坚硬的不好消化的蔬果要做到尽量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和调料的，建议盐的话，可稍微放一点。

其实大家要明白减肥并非一日之功，所以大家在平时的生活之中一定要加以坚持同时减肥也并不能通过断食的方式，因为每一个人的身体适应能力是不同的，可能很多人可以通过断食的方式来减肥，但是对于其他的人来说可能会非常的困难，因此大家应该学会根据自己身体的不同情况来调整自己的减肥计划，当然大家主要注意不管是哪一种方式和方法，只要大家坚持终究会看到一定的效果的，同时也相信只要拥有一个顽强的毅力，每一个女性都能够变得更加的漂亮拥有一个完美而又健康的外在形象。

健康减肥最有效的方法

您是真的真的认真想减肥吗?

认真两字比什么都重要。一个人减肥的动力不够强，再好的产品也帮不了他，反而是浪费钱。希望想减肥的你，是强烈想要瘦的，只要你够认真，就能达到瘦下来的结果。

减肥到底是减什么?

很多人以为是减体重秤上的数字。错，千万不要只迷恋数字，数字只是个传说~~真正的减肥是减体脂肪，也就是我们俗称的肥肉;而市面上大部分的不健康的减肥产品(包括节食)都是帮你减掉了身体的水份或者肌肉，所以称起来哇很兴奋瘦了十斤，其实不用多久就给你反弹回去，还把身体健康都给伤害了。

真正健康减肥的标准是什么?

均衡营养+热量控制=健康减肥

减肥没有秘诀，就是上面这个公式。不要迷信什么神奇速效月减三十斤，那都是骗你钱的。在健康的基础上，每个月减掉6-10斤是正常的标准(当然体重200斤以上的除外，基数大，月减的比普通人多)。

很多朋友喜欢的节食减肥，其实只做到热量控制，不能做到均衡营养，我告诉

你，你减的绝对不会是脂肪，而是你的肌肉。肌肉是帮我们消耗热量的，如果你的肌肉越变越少，你会马上反弹，越来越胖!完全陷入恶性循环!这就是为什么很多用不健康减肥方法减肥多次的朋友后来越减越肥的原因。均衡营养要做到什么标准?人一天必须摄入四十多种营养素，才能让你在一个健康的

水平线上生存，只有在健康的身体的基础上，才能有健康的减肥。

PS：关于运动减肥。这里插一句，有些朋友说运动减肥最健康，我是很赞同的。但是一般人做不到，我相信你也曾经办过健身卡瑜伽卡游泳卡结果一年就去了两次，开卡的时候去一次，快到期的时候去了一次。 )如果你真的能坚持运动，你今天就不会胖了。你每次多运动了以后哪次不是很饿很想大吃一顿?所以，如果你不能坚持一辈子每天运动，你是不可能靠运动减下来肥的。

不是开玩笑，减肥是个漫长的过程，少则两三个月，多则半年以上， 如果你没有强烈的减肥欲望，你肯定坚持不下去,因为在减肥的过程中，你肯定会遇到各种各样的问题。

枸杞茶减肥有效吗

枸杞茶的减肥原理

枸杞茶之所以能减肥主要是因为枸杞茶可以调节人体能量代谢，从而对某些病态肥胖者具有一定的减肥作用。

枸杞茶减肥的饮用方法

每天用餐前喝枸杞茶，有利于减少身体脂肪含量，对女性十分有益。

综上所述，枸杞茶具有减肥的功效，但是并不是每个人都适合用来减肥的。另外还要提醒某些减肥上瘾的妈妈们，千万不要太热衷追求过瘦的身材，只要自己的身材符合比例，瘦得健康才是最好的。

温馨提示：

健康的减肥公式：合理的饮食+适当的运动+科学方法=成功减肥!

健康减肥

物质生活的极大丰富，导致了越来越多的人步入肥胖者的行列，下至几岁孩子，上至老年人，于是减肥成了一种风潮，面对花样繁多的减肥方式，只有健康减肥才是最可取的，否则减肥的同时也减掉了健康。

减肥风潮发展到今天，已经不是年轻女性的专利了。我朋友的一位堂叔，已经七十多岁了，去做拔火罐减肥，两个月减了三十多斤，正在全家人为此欢欣鼓舞的时候，老人家住进医院了。原来，拔火罐不仅拔去了身上的脂肪，还拔走了不少元气，一个七十多岁的老人，元气一泄，各种毛病自然就找上门来了。

事实上，很多人减肥不是为了健康，而是为了漂亮。事实上，正确的减肥理念应该是以健康为标准的。我们减肥前最好先经过专业人员的评估，确定肥胖原因，再有针对性地进行调理。

中 医认为，造成肥胖的最大问题是“肝郁”和“脾虚”。肝郁造成胆汁分泌不足，脾虚则导致胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将，只有将 这两位干将的积极性调动起来，才能从根本上解决肥胖的问题。要想使肝和脾的功能恢复正常，首先要保证血气的畅，血气通畅来源于充足的营养，如果节食减肥， 必然会由于营养不足影响肝、脾功能，使脂肪的排放量更加减少。

减肥要结合自己的身体情况，采取科学的方法来健康减肥，如果为了拥有窈窕的体态而失去了健康，那减肥就失去意义了。错误减肥，一切付出都是徒劳的。

​40岁女人减肥方法介绍

以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量，可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要，只是做每天的家务也可以这些热量消耗完。如果不能坚持，至少隔天坚持。

早餐：250毫升脱脂咖啡，1个大橘子，几片全麦面包，1个全麦松饼，用橄榄油煎的鸡蛋，1块干酪，1/4个梨，4 个樱桃西红柿。总热量：498卡。

午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(选用绿叶蔬菜，如1/4个紫甘蓝，1个胡萝卜，5个樱桃西红柿，豌豆等)。总热量：479卡。

晚餐：半个馒头或3/4碗糙米饭，100克鸡肉或鱼肉，拌花椰菜(2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜)。总热量：493卡。

女人的减肥公式

知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式：你的理想体重(磅，每磅等于0.45公斤)目标乘以一个基数就是你每天需要的热量，这里有三个基数，如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼;如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行;如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。每天坚持按照这个方法计算出的数字进行锻炼，就能使你保持理想的体重。