女人减肥必吃的十种水果推荐

养生健康

女人减肥必吃的十种水果推荐

1、冬枣

冬枣是秋冬季节常见的水果之一，它最突出的特点就是丰富的维生素C，只需要4-6颗冬枣就能满足人体1天维C的推荐量。每天带上5粒洗净的冬枣去上班，就是一份不到100kcal的营养加餐。

2、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，且由于它的热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。

3、香蕉

香蕉对减肥相当有效香蕉对减肥相当有效，因为它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此常被人们误以为热量一定很高，其实不然。1根香蕉(净重约100克左右)的热量只有87卡而已。

4、猕猴桃

猕猴桃通常在9-11月时会集中出现在水果市场，相比于冬枣，猕猴桃同样含有丰富的维生素C和大量的钾。口感更加酸甜，适合搭配酸奶、燕麦等食物，每天推荐1-2个猕猴桃即可。

5、柑橘类

柑橘类水果同样也是秋冬季节水果店不可或缺的角色，橘子、橙子营养价值相近，含有一定的胡萝卜素、维生素C及果胶。柑橘类水果也含有丰富的类黄酮物质，作为运动后加餐再合适不过。

6、甘蔗

甘蔗含有丰富的糖分、水分和对新陈代谢有益的维生素物质，最适合冬季消减体内燥火。而且，因为含有B族维生素、维生素C及丰富的矿物质，有助对抗冬季肌肤干燥。

7、无花果

无花果含有蛋白质，多种维生素以及钙、磷、铁、镁、锰、铜、锌、硼等微量元素，对增强机体健康和抵抗癌症有良好作用。无花果中的18种氨基酸，对抗白血病和恢复体力、消除疲劳有很好的作用。

8、木瓜

木瓜含有维生素A、C、葡萄糖及钙、磷、铁等矿物质，可助消化，清除宿便，木瓜含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎，是健脾胃、治胃痛的好食物。

9、苹果

苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。苹果内的维他命C有助于维持红血球浓度，也能刺激抗体和白血球的产生，增强抗病能力。由于将近一半的维他命C都是分布在果皮上，因此连皮吃效果更佳。

10、山楂

山楂所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化，而果胶则能吸附肠子上的脂肪以及毒素，并将其顺利排出体外。山楂具有降低血清胆固醇以及甘油三酯的显著功效，让你变得更加苗条。

夏季三种最佳减肥水果推荐

苹果苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能。

苹果热量=200千焦/100克(即50千卡/100克)

葡萄柚 “葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。

番茄由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养，所以瘦身男女们将热情转移到了番茄身上。“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪，番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

番茄热量=100千焦/100克(即25千卡/100克)

三种酸甜减肥水果推荐

1. 橘子

橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。

食法推荐：

1.将橘子放置煎锅干炒(不放油)，直到橘子表皮略显焦黑。

2.橘子略凉再剥皮吃橘肉，记住要先吃完橘子才吃饭!

3.吃橘子时，要连白色的纤维丝一起吃进肚里。

橘子含有丰富的纤维质，其中的水溶性纤维吃进肚里时会吸水膨胀、增加体积，而让胃部神经以为已经吃饱。假若在饭前吃橘子，更会减低食欲，而有减肥成效。

2. 山楂

现代医学证明，山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。

食法推荐：消脂山楂汤

材料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂烂熟放入白糖，饮其汤。

制法：将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。

3.西红柿

根据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的作用。

食法推荐：

西红柿瘦身提倡饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。不可完全以西红柿当饭，只要减下平时饭量的1/4到1/2，应当就足够了。不要因为减肥的急于求成，而影响了正常的营养和体力，甚至导致其他一些毛病的产生，那就有些得不偿失了。

十大减肥食物推荐

十大减肥食品减肥功效食品特点

具有减肥功效的食物很多，但不同减肥功效的食物通常都具有食物减肥的特点。特备是富纤维蔬菜、多纤维水果、多汁瓜果、高非水溶性纤维食物、瘦纤蛋白质、无糖口香糖、白开水、其他低热量饮料、粥、带壳零食等十大类别。与高热高脂肪食物不同的是，这十大类别的食物热量脂肪低，而且在间接转化热量热量也不强，所以是可以用于减肥和控制体重的类别。

十大减肥食品具体功效食物推荐

而符合以上特点的具体食物也是非常多的，包括木耳、冬瓜、口蘑、绿菜花、土豆、海带、魔芋、冻豆腐、鱼等食物都是安全的食物，不妨在日常生活中多食用。虽然这些食物热量低，脂肪少，而且具有润肠通便，容易消化的特点。但在日常生活食物摄取方面，要注意考虑综总体的摄入量，避免低热低脂食物叠加造成热量脂肪过剩。

通过上面的介绍，想必很多朋友对十大减肥食品推荐的问题有所了解。有关方面的专家指出，除科学膳食，调整饮食结构外，另外还要充分重视运动在燃烧脂肪方面的积极作用，所以为确保减肥效果，体重的控制，要从运动、食疗等多方面入手。

秋季减肥6种最佳水果推荐

枇杷

枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。

芭乐

营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。芭乐富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

苹果

苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

酪梨

酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。

减肥能吃甘蔗吗减肥吃甘蔗要注意什么

1、糖尿病人减肥时少食。甘蔗属于一种水果，其中含有不少碳水化合物，吃多了容易导致体内血糖短时间快速升高，引起不适反应，因此不建议糖尿病人减肥时过多食用甘蔗。

2、不建议仅靠食用甘蔗减肥，还需要注意均衡搭配其他食材，并且要配合适量的运动计划，最好每周有3—4次，40分钟以上的运动安排，建议是跑步、踩动感单车、健身等有氧和无氧运动相结合的方式最佳。

拔罐减肥要吃鸡腿原理

拔罐减肥吃鸡腿是一种健康观念。

很多人减肥的时候会采用多运动，少吃或者不吃来达到减肥效果，这样做虽然瘦得快，但是反弹也会比较快，所以，减肥期间饮食要均衡，素菜要吃，但肉也是要吃的，鸡腿就是减肥期间的理想肉食之一。

睡前吃杨梅会胖吗减肥吃杨梅要注意什么

1、糖尿病人减肥时少食。杨梅属于一种水果，其中含有不少碳水化合物，吃多了容易导致体内血糖短时间快速升高，引起不适反应，因此不建议糖尿病人减肥时过多食用杨梅。

2、不建议仅靠食用杨梅减肥，还需要注意均衡搭配其他食材，并且要配合适量的运动计划，最好每周有3—4次，40分钟以上的运动安排，建议是跑步、踩动感单车、健身等有氧和无氧运动相结合的方式最佳。

女人减肥吃什么

第一、饮料类

水

水是我们人体每天都要摄入的，我们每天喝够八杯水可以做到美容养颜，水可以加快人体的代谢，能够帮助身体的新陈代谢提速至少30%左右。不过喝水也要适量，别无节制喝水，最后喝出病来。

绿茶

绿茶一直都是减肥饮料的首选，它不仅能够抵抗癌症，还能抗氧化，最主要的是帮助身体进行有效的新陈代谢。每日饮上一杯绿茶，不出一个月，保准瘦下来。

奶制品

这里的奶制品包括牛奶和酸奶，酸奶大家都知道，能够促进肠道蠕动，加速排便;那么牛奶也具有相同的功效，只是稍微速度慢了一点，但牛奶除了减肥还可以美白。每日饮用，体内的脂肪至少能减少70%以上。

第二、果蔬类

鸡蛋

鸡蛋中蛋白质的含量丰富，同时鸡蛋中也含有维他命B2，这种物质能帮助脂肪更快的代谢，帮助身体快速消除脂肪，更是消灭下半身肥肉的有效武器。每日一个蛋，即消脂又补充蛋白质。

西芹

西芹中钾含量丰富，对下半身的脂肪消耗有很大的帮助，平时来一份西芹炒肉丝，不但美味可口，还能减肥哦。

木瓜

在女性朋友的传统认知里，木瓜可是丰胸的神器。但是，不知道的是木瓜还是有名的“清肠剂”。它富含的果胶具有润肠的作用，可以减少废物在下身积聚。

香蕉

香蕉的卡路里含量确实很高，不过它最大的优点就是超低脂肪量，那可是瘦身的理想食物。别忘了，香蕉可是有“美腿皇后”的称号呢。

苹果

苹果的热量也是不低的，但是消化和吸收它则需要更大的热量。这一来二去，不就把多余的脂肪消耗掉了吗?

奇异果

奇异果中的不仅纤维量，维生素C量也高，这两样一结合，绝对是脂肪的克星，分解体内多余脂肪那是分分钟的事。

孕早期适合孕妈的4种水果推荐

1.香蕉补充孕早期营养

怀孕的前三个月胎儿的形成非常重要，所以孕妈妈吃东西会非常小心。不过不能因为忌讳吃错东西而不及时补充营养，现在小编为您整理了四种营养水果，既可以补充孕妇所需的营养，又不会对胎儿产生影响。建议孕妇可以多食用香蕉、苹果、葡萄、秋梨4种常见有益的水果。

香蕉补充孕早期营养香蕉有清热解毒、润肠通便、润肺止咳、降低血压和滋补等功效。孕妇怀孕初期容易出现便秘现象，吃些香蕉可以有效帮助预防便秘。同时，香蕉的营养丰富，每100克的果肉里就含有1.2克蛋白质，还含有维生素C、维生素E和微量元素等，可以补充怀孕初期孕妇所需的营养。

焦糖香蕉的做法

主料：香蕉300克，鸡蛋1个，面粉10克，淀粉50克，

配料：食用油500克(实耗100克)，白糖3大匙，

制作流程

1.香蕉去皮切块，拍上少许干淀粉，将鸡蛋打入碗内，加上面粉、淀粉、水、少许油搅成糊，

2.锅内倒入油，烧热，将香蕉逐个挂上糊后放入炸成金黄色，待香蕉浮起后，捞起沥油，

3.将锅洗净加少许清水和白糖，炒至汁变黄起小泡时，放入炸好的香蕉翻几次，盛在抹上油的盘子上，配上一碗凉水即可。

贴士：为使得香蕉外皮更脆，也可复炸一遍。略撒黑芝麻可增加香味。

2葡萄有安胎功效

葡萄有安胎功效葡萄中含有各种维生素、果酸和氨基酸等营养物质。孕妇在怀孕初期吃葡萄不仅可以补充身体所需的营养，而且葡萄中的果酸成分还可以帮助孕妇促进消化，预防便秘。另一方面，葡萄还可以作为药用，有安胎的功效。对于怀孕初期，胎儿不稳定的孕妇，可以适当多食用葡萄。

葡萄沙拉的做法

主料：葡萄400克，樱桃40克，苹果50克

配料：沙拉酱90克。

制作流程：

1、将苹果洗净后去皮去核切丁，葡萄洗净后去皮去籽，樱桃洗净备用;

2、准备好一个干净碗，加入沙拉酱调成汁，再放入葡萄、苹果丁、樱桃搅拌均匀即可。

3苹果可防止孕吐

苹果可防止孕吐苹果是最常见，也是最多人食用的水果之一，其营养丰富，是孕妇怀孕初期极佳的水果选择。苹果中含有锌，孕妇补锌不仅可以促进分娩，还有利于胎儿的智力发育;苹果含富含纤维素、有机酸，容易促进肠胃的蠕动，可帮助孕妇有效防止便秘;苹果促消化。怀孕初期的孕妇一般来说，妊娠反应教为严重，其中孕吐最为明显，此时孕妇吃苹果可以调节水、盐及电解质平衡，防止因频繁呕吐而引起酸中毒。

冰糖苹果汤的做法

主料：苹果一只约250克

配料：清水400克、冰糖适量。

制作流程

1、苹果洗净后去核，连皮切片;

2、将苹果片放入锅里，加入清水煮开;

3、转小火煮15分钟，加入适量冰糖溶化后即可;

4、食用时婴幼儿可以滤汁服用，大人连汤带果肉一起服用效果更好。

4秋梨可预防孕期水肿

秋梨可预防孕期水肿秋梨又叫酸梨，被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁、清甜爽口、醇香宜人。含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钙等矿物质，其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用。孕妇怀孕初期吃秋梨不仅可以清热解毒，还可以降压，能预防妊娠水肿及妊娠高血压。但溃疡和胃酸过多的人不宜过多食用，因其酸性较高，以防有损溃疡愈合。

秋梨膏的做法

主料：鸭梨6个、干红枣80克

配料：冰糖150克、老姜20克、蜂蜜80毫升。

制作流程：

1、将干红枣洗净后对切去核，生姜去皮后切成细丝，梨削去外皮、将擦板架在锅上，把梨擦成梨蓉和梨汁。

2、将去核后的红枣和姜丝、冰糖放入锅内和梨蓉梨汁一起。

3、盖上锅盖，用小火煮约30分钟，然后用漏网捞起梨蓉用另一只汤匙按压，挤出更多梨汁。

4、将挤压后的梨渣红枣和姜丝扔掉，锅内只留下梨汁，继续用最小火熬煮约1小时后至梨浆浓稠后熄火放凉。

5、在放凉后的梨浆里调入蜂蜜拌匀后放入密封罐保存即可。

冬季减肥必吃的十种水果推荐

冬季减肥水果有哪些

1、冬枣

冬枣是秋冬季节常见的水果之一，它最突出的特点就是丰富的维生素C，只需要4-6颗冬枣就能满足人体1天维C的推荐量。每天带上 5 粒洗净的冬枣去上班，就是一份不到100kcal的营养加餐。

2、葡萄柚

3、香蕉

4、猕猴桃

5、柑橘类

6、甘蔗

7、无花果

8、木瓜

木瓜含有维生素A、C、葡萄糖及钙、磷、铁等矿物质，可助消化，清除宿便，达到瘦上腹的目的。木瓜含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎，是健脾胃、治胃痛的好食物。

9、苹果

10、山楂

秋季减肥6种最佳水果推荐

对于想减肥的人来说，不单单只需要运动来维持。相应的饮食的搭配也是不可缺少的。那么在这个水果丰收的季节，有什么水果能达到减肥的效果呢?下面我们一起了解下吧。

枇杷

枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。

芭乐

葡萄柚

香蕉

苹果

酪梨

最健康的减肥水果推荐

猕猴桃

有着“VC果王”之称的猕猴桃也是减肥佳品，猕猴桃热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，而且还有化痰，润肺的功效，每周吃点猕猴桃对正在减肥的MM们起到了辅助效果。

木瓜

很多MM们都知道木瓜有丰胸的效果，却不知道木瓜还有减肥的功效，很受女明星的喜爱。木瓜还有木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可以分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉。坚持每个星期吃一次木瓜效果明显。

蓝莓

蓝莓被称为“抗氧化之王”，含大量的抗氧化物俗称OPC的花青素成分，多吃蓝莓可以保护视力。含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。想要减下半身的MM们就多吃蓝莓吧!

葡萄

葡萄的营养价值也非常高，含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。专家指出，每天吃10多个葡萄就可以起到减肥的效果。

青苹果

有句“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。每天吃一个苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果富含果胶及食物纤维，很多减肥的女性们都只吃苹果代餐。

番茄

“番茄炒蛋”是很多人餐桌上的最爱，番茄含丰富的果胶等食物，有助于消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。就凭这几点营养价值也非吃不可!

女人减肥必吃的十种水果推荐