白领们日常怎样预防“鼠标手”
白领们日常怎样预防“鼠标手”
方法一：
腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
方法二：
伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。
功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。
提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。
方法三：
平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
五招不再有鼠标手
防鼠标手方法1.工作2小时必须活动手腕。
对于健康手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下手腕关节，保护手腕健康。
预防鼠标手方法2.控制好身体和桌椅的距离可预防鼠标手。
5-10厘米：理想的椅子和桌边的距离应该控制在5-10厘米，而且椅子的高度好能够调节;55-72厘米：办公桌高度好调节在55～72厘米之间。
预防鼠标手方法3.记住手部两个工作角度可预防鼠标手。
90度：肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。
45度：上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适。
预防鼠标手方法4.经常科学运动手腕可以预防鼠标手。
腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向后施力。维持30秒。
腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。维持30秒。
预防鼠标手方法5.按摩穴位可以缓解鼠标手。
按摩大陵穴、阳池穴、曲池穴、手三里穴等穴位，可以起到良好的缓解疼痛、酸麻症状的作用。
对付鼠标手的妙招
鼠标手不是健康的手，但却是可治疗可预防的。鼠标手没有引起重视，未得到有效治疗而导致病情严重甚至恶化的，只能选择手术治疗了。所以上班族对于在工作中出现的任何不适都不要置之不理，提高保健的意识，做好预防措施。
使用适合手掌大小的鼠标。大小合适的鼠标能够有效地消除因鼠标过小手指屈曲时间过长而导致的紧张状态，也可以避免鼠标过大手部多余的活动量，减轻手部的负担。
使用垂直鼠标。这算是一种新型的鼠标，符合人体工程学，让手掌与桌面平行转换成与桌面垂直，使手臂更加自然放松，能够有效地预防鼠标手。
保持正确的坐姿。坐姿不合适会影响手臂放置在办公桌上的角度，和手握鼠标的姿势，腕部角度出现异常就会是手部神经受到压迫，引起不适。
适当减少鼠标使用量。我们可以看到，很多上班族在工作之余爱好浏览网页，或是看新闻，或是逛淘宝，这些事都需要右手单纯地运用鼠标，徒增手部负担。
鼠标手怎么治疗
很多上网族每天用双手敲打键盘的时间，或者点击鼠标的时间是很长的。刚开始可能不会有什么感觉，但是如果长期如此，必然会对手腕神经造成损害，当已经出现了鼠标手后，可以采取一些小运动来治疗鼠标手，慢慢的改善病情。
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 功效：促进血液循环，放松身心。
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7 双掌合十，前后运动摩擦致微热。 功效：促进手部的血液循环。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
提醒那些每天花大量时间在电脑上的朋友，一定要懂得预防鼠标手的发生。以上的七种小运动除了可以治疗鼠标手，也可以用来预防鼠标手的发生。因此，没有患上鼠标手的朋友，经常用电脑的话，可以抽出一些时间来做以上的小运动，避免患上鼠标手。
白领怎么按摩能够治疗鼠标手
1.捏揉腕关节
拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，捏揉腕关节0.5-1分钟。
2.捻牵手指
用拇指、食指捏住患肢手指，从指根部捻动到指尖，捻动后再适当用力牵拉手指。
3.按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴(曲肘，横纹尽处，即肱骨外上髁内缘凹陷处)，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5-1分钟。以有酸胀感为佳。
4.摇腕关节
用手握住患肢手指，沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动各1分钟。
温馨提示：以上是关于“白领怎么按摩能够治疗鼠标手”的详细介绍。只要白领们能够长期坚持做到捏揉腕关节、捻牵手指，、揉曲池穴和摇腕关节等，相信“鼠标手”一定会离白领远远的。
上班族养生六大原则帮你呵护健康
饮食上注意酸碱平衡
饮食不均衡是导致白领亚健康的原因之一，应酬过多或者工作繁忙，让白领们成了饭店的常客。饭店的食物虽然美味，但是往往含有过量的脂肪和碳水化合物过高，而缺乏足量的维生素和矿物质。因此经常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带等食品。
日常生活中多吃碱性食物可以抗疲劳。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。
为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
注意预防“鼠标手”
鼠标手的学名叫腕管综合征，绝大多数白领都会被鼠标手困扰。鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。
对于鼠标手，最简单的预防方法就是不要用太长时间的鼠标。另外，就是在持续使用一段时间的鼠标之后要注意休息。最后，还要强调的一点就是要将鼠标摆放到正确的位置，才能帮助我们预防鼠标手。注意这种位置就是我们垂下手臂时，手肘的位置。
每天晒太阳半小时让“心”放松
人生不如意事常八九，白领们要面对各种挑战，难免会有痛苦和烦恼，一定要通过心理调节维持心理平衡。
每天上午晒太阳半小时，能明显缓解萎靡、抑郁的情绪。因为日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。
合适的坐姿才能久坐不累
白领们大部分时间都坐着，容易疲劳。要想久坐不累，需要调整到合适的坐姿：将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90~120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
熬夜加班是要做好保养
熬夜加班很伤身体，一定要注意做好包养。首先，熬夜族身体很容易缺水，所以要多喝白开水，但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
工作之余适当喝茶水
喝茶虽然对于健康很有好处，但是过量的话就会给身体带来负面的影响。那么喝茶应该注意哪些事项呢?首先，喝茶决不能喝得太多，其次喝最好不要在吃饭的时候喝茶。当然，喝碳酸饮料更是一个会严重破坏健康的习惯，一定要加以纠正哦!
如何预防鼠标手 保持正确的坐姿
长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。 键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。
如果发生了鼠标手了以后就会给我们带来很大的影响的，所以我们应该要想尽一切办法预防鼠标手的出现，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。
用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
电脑一族莫让鼠标手祸害健康
不同于传统手部损伤症状，这种比较严重的指关节疾病，通常是由于使用鼠标的姿势不当引发的，因而常被称为“鼠标手”。早期的症状是手指和腕关节麻木，有时活动时关节还会发出轻微的响声，与腱鞘炎、腕管综合征的症状十分相似。
专家指出，“鼠标手”只是局部症状，鼠标位置不够合理，使用姿势不准确，都会产生颈肩腕综合征。鼠标的位置越高，对手腕的伤害越大;鼠标的距离距身体越远，对肩膀的伤害越大。
预防“鼠标手”，可以调整鼠标位置，上臂和前身夹角保持45度以下是比较适宜的，这时身体和鼠标的距离比较合适，如果太远，前臂将带着上臂和肩一同前倾，造成关节、肌肉的持续紧张。除此之外，也可以升高座椅，这样桌面相对变低了，从而缩短身体和桌面之间的距离。