运动完后身体疼痛怎么回事，如何缓解

运动完后身体疼痛怎么回事，如何缓解

身体刚刚适应了每天的运动量，之后却不再坚持，等肌肉都放松了，又想运动，这样自然身体会反复疼痛。我们可以刚开始适量运动，等身体适应了慢慢加大运动量，长时间的坚持下来，身体自然不会有运动后的疼痛了。

运动可以缓解背部疼痛吗

投降式拉伸

坐在椅子上(一定要挺直)，将举起双手，做类似投降的姿势。

肩膀慢慢地向后面拉伸，尽量的把肩胛骨挤压在一起。

重复3-4次，每次保持10秒。

面墙蹲式练习

面墙而立，把双手慢慢举起，平贴在墙上。

一脚在前一脚在后。前膝慢慢弯曲。(保持头和背部与地面平行)

保持30秒，然后换脚，重复上述动作，保持30秒。

手绕胸伸展

右臂平行举起，左臂弯曲，右手放在左臂手肘处，慢慢拉伸。

反方向练习。

保持20-30秒，每只手重复3次。

运动后如何缓解肌肉疼痛呢

身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢?

人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

应怎样防止?

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

上面就是专家关于怎样减轻运动后所产生的肌肉酸痛感，希望进行锻炼的朋友们能够重视起来，注意在运动前进行热身运动，运动后要多放松，并且合理的安排好锻炼的时间和强度。

运动完肌肉酸疼怎么缓解

在第一阶段，运动时消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。

第二阶段是运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。

超量恢复阶段是第三阶段，体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。

“超量恢复”是健身运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。

热身运动图解 转体运动

动作过程：两脚分开，与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩膀平行，12向左后方振动一次34重复动作；56向右做转体运动。

次数：4四个八拍；

刮痧和拔罐可以一起做吗 拔罐有什么好处

拔火罐是可以将身体里的湿气、寒气，通过皮肤组织渗透出来，从而排除邪气，让人精神百倍，老病除。

拔罐主要是因为我们身体经络、穴位和五脏六腑都是相连相通，所以通过拔罐吸力，来刺激身体表面的穴位，从而通过筋骨经络，使得人体内部器官得到相应的调理，让人气血畅通，强身健体。

拔火罐是对人体局部的组织损伤、腰间盘突出等症状，是有一定的功效的，如果长期或定期进行拔火罐，可以起到减轻身体疼痛，缓解组织损伤、腰间盘突出等症状。

现在拔罐，多用于美容和瘦身的店铺里面使用，慢慢也开始研究和推出，通过拔火罐减肥的方法。

运动量大腿疼怎么办 伸展运动缓解疼痛

运动量大引起的大腿疼可以通过进行伸展运动来帮助肌肉缓解，肌肉的酸痛症状一般出现在睡觉醒来，发现疼痛后，身体尝试舒张伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉，让其放松，减轻疼痛。

运动完身体酸痛怎么办

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

运动完身体酸痛的治疗方法还需要我们自身依据我们的身体健康状况以及身体素质选择最适合自己的方法，能够帮助我们最快最好的达到治愈的目的，能够帮助很好的最快的过上健康的生活，希望能够对大家有所帮助，过上幸福的日子。

拔火罐有什么好处

1、去湿气

拔火罐是可以将身体里的湿气、寒气，通过皮肤组织渗透出来，从而排除邪气，让人精神百倍，老病除。

2、促进气血畅通

拔罐主要是因为我们身体经络、穴位和五脏六腑都是相连相通，所以通过拔罐吸力，来刺激身体表面的穴位，从而通过筋骨经络，使得人体内部器官得到相应的调理，让人气血畅通，强身健体。

3、减轻疼痛

拔火罐是对人体局部的组织损伤、腰间盘突出等症状，是有一定的功效的，如果长期或定期进行拔火罐，可以起到减轻身体疼痛，缓解组织损伤、腰间盘突出等症状。

4、拔罐减肥

现在拔罐，多用于美容和瘦身的店铺里面使用，慢慢也开始研究和推出，通过拔火罐减肥的方法。

线椒的功效与作用

1、线椒能解热镇痛

线椒味道辛辣，人们食用以后能刺激汗腺，加快汗液排放，能让过高的体温降下来，因此它具有一定的解热退烧作用，同进食用线椒还能缓解肌肉疼痛，对劳损引发的身体疼痛缓解作用明显。

2、线椒能预防癌症

预防癌症也是线椒的一大功效，因为线椒中含有的辣味素是一种天然的抗氧化成分，它能抑制癌细胞的再生和代谢，也能减少癌细胞的生成，平时经常食用线椒，可以让癌症的发生机率明显下降。

3、线椒能减肥

线椒是一种可以减肥的健康食材，它含的的辣椒素能加快人体内脂肪的代谢也能抑制脂肪在人体内形成积存在，坚持食用可以起到降脂减肥的重要功效，对肥胖引起的三高也有一定的缓解作用。

4、线椒能增加食欲

线椒可以增加食欲，促进消化，它含的辣椒素，能促进胃液和唾液分泌，也能加快肠胃运动，能让人们胃口大开，也能加快肠胃对人体内食物的消化和吸收。

身体疼痛怎么办

一、解除头痛的钥匙——揪揉两眉间

我们面对做不完的工作，时常会导致头疼、头晕的症状，虽然不是什么大病，但是这样不仅影响你的后面工作，对于你的生活也是有不小的影响，因此，缓解头疼是很有必要的。

紧锁眉头时，不妨轻轻舒展，因为那把解除您头痛的钥匙就藏在两眉之间。

头疼时，不妨用屈曲的拇指和食指轻轻揪揉这个部位皮肤，以局部感觉微麻、发胀为宜，如果真有疾患，这个地方会出现一个红或深紫的印子，像被刮出的痧一样。

在南无人中穴的时候，需要我们要按摩两分钟就行了。同时在做这个动作的时候，一定要记得缓慢，可以适当的加点力度。这样的方法能够有效的缓解你头疼症状。

专家介绍，这儿有个穴位叫“印堂穴”，位于督脉之上，按摩印堂穴所在的这个部位有助于推动督脉气血运行，缓解头痛、鼻部不适等症状。

二、解除背痛的钥匙——手助后腰暖

辛苦工作一天回到家中，旅行归来一身疲惫，不少人会腰酸背痛。解除背痛的那把“钥匙”藏在哪里呢?

很多人在公园散步时喜欢双手叉腰锻炼，其实，后腰位置便是这把“钥匙”所在。用钥匙自然离不开手，双手搓搓后腰，会惊喜发现，腰酸背痛的症状会有立竿见影改善。

首先是要求我们激昂两只手掌搓热，然后将手心对着量脊柱的腰部位置，稳住不动，然后稍微用力搓到尾闾部位。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。腰部是中医所指的“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。

肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血，自然有助于缓解腰酸背痛啦。

运动后全身酸痛怎么缓解 运动后全身酸痛的原因

人在运动的过程中会产生乳酸和酒精，长期不运动，偶尔一次进行锻炼时，身体在乳酸和酒精的作用下，就会产生酸痛的感觉。

比如跑步或下蹲运动后腿部酸痛，仰卧起坐后肚子酸痛，打球之后胳膊酸痛等等。

缓解颈部疼痛的运动疗法

1、点头侧颈运动

取站位，躯干挺直，双脚自然分开与肩同宽，全身放松，双眼自然开合，头颈中立位，精神集中于动作上。双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈、后仰。

按此反复做完第4个8拍后，头颈复回中立位。可锻炼颈项前、后、左、右的活动功能，加速颈肌血液循环，消除阻滞，防止颈项软组织粘连和韧带钙化，消除哦疲劳等。

2、上肢旋前运动

双手开掌自然放下，左手向外举起平肩水平，掌心向下，右手内收旋肩，掌心搭于左肩，头颈随右肩旋转于左边;然后左右手换位。

如此反复做完4个8拍后，头颈、手恢复回预备动作。使颈肩部肌肉群得到锻炼，保持和增加弹性，使颈肩关节保持灵活性。

3、拍打颈肩运动

双手开掌自然放下，同步进行，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒适为宜。

如此反复做完4个8拍后，收回预备动作。通过拍打左右肩峰三角肌、颈肌，可促进局部血液循环。

4、捶打大椎运动

双手半握拳自然放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4个8拍后，双手收回预备动作。

大椎穴是经络气血通向头颈部的主要交汇点，通过捶打，可刺激经络反应，以增强免疫力，提神醒脑，消除疲劳。

5、旋颈举臂摩圈运动

双手开掌自然放下，同步进行，左手外展平肩，右手向左侧斜举，掌指均伸直放开，头颈随手旋转向左侧，双目转向双手所指的前方;然后双手由左侧向正上方自然举起，头颈随手旋转，至仰面朝天，双目望向天空，左右交替。如此反复做完4个8拍，动作复原。如此全方位锻炼，可加强头颈肩壁力量。

6、顶天压地运动

双手开掌自然放下，十指交叉，双手从前方举于头上，双掌心向天，头颈后仰，双目望天;然后掌心向地下压，头颈前屈，双目向下望。

如此交替进行做完4个8拍后，收回预备动作。可有效缓解疲劳，理顺关节、韧带，吸纳天地之灵气，疏通体内之经络，以达到强壮身体的目的。预防颈肩臂痛有很好的作用。