经常进行体育锻炼的体现

经常进行体育锻炼的体现

运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

运动帮你抵御疾病常葆健康

担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

运动给你带来好心情

想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期

运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

患有哮喘如何进行体育锻炼

适当的、因人而宜的体育活动，不但可增强患者的体质，而且还可减少哮喘的发作。所以患者应在医生的具体指导下，适当选择某些运动进行锻炼，加强体质，抵御疾病。

1、全身性保健运动：最常用的有广播操、太极拳和步行等。根据体力情况，先选择一、二项进行，有计划逐渐增加运动量。以步行为例，逐步扩大步行距离，逐步加快速度和减少中间休息次数。如果情况许可，在步行的基础上还可做些登楼或慢跑步等活动。为了增加对寒冷的适应力来预防感冒，可在炎热的夏天开始用冷水洗脸，一直延续到寒冬腊月，必要时适当调节水温。

2、腹式呼吸：一般是坐着练，也可躺着或站着练。练时先身体坐稳，腰部自然挺直，两手放在大腿上，肩部和胸部充分放松下垂。从呼气开始，呼时轻轻收缩腹部，经口呼气，在呼气同时发出一母音例如“啊……”或“鸣……”等，或者把口唇收缩成吹笛子样，其目的是使声门缩小，气管内保持较高气压以避免狭窄的小支气管部分进一步萎瘪不通。呼气宜轻缓，但要深些，时间较吸气长。

吸气时要闭口，空气经鼻孔进入，腹部自然鼓起，保持肩和胸部放松。整个呼吸过程节奏自然轻松，不要屏气。每次练习3～6分钟。练习合理会觉得胸部舒畅，呼吸逐渐趋向平稳缓慢。如果练习中感到胸闷、气促或头昏脑胀，大都由于用力太大，动作不协调或屏气的缘故，要暂停，休息一会再练。哮喘发作时，气急较显著时仍可进行腹式呼吸。

运动可以增强体质帮助患者的提高机体的抵抗能力，但是对于哮喘的患者的运动，专家表示哮喘患者应该注意适当的运动，这样才可以帮助患者的很好的治疗哮喘疾病，但是不适合的疾病不但不会帮助患者，还会给患者造成非常大的伤害!

肺结核患者如何进行体育锻炼

众所周知，肺结核是一种慢性消耗性疾病，好好休息是医生需要反复强调的医嘱。那肺结核病人倒底能不能进行体育疗法呢?在以往多数医生对此都持有比较保守的态度。尽管像古希腊名医赫罗的克斯这样的肺结核患者，都敢于对自己施行医疗性运动疗法，并也获得了成功。但至少在二十世纪三四十年代以前，人们对肺结核的体育疗法还是心存疑虑。直到有了高效的抗痨药物之后，医生们才真正开始对此进行偿试，并很快就获得了出乎意料的疗效。

据国内外的呼吸疾病专家和运动医学专家认定，许多类型的肺结核都适合体育疗法，特别是浸润型肺结核的早期、吸收期、钙化期。这是因为，前者病变范围很小，病人还没有出现明显的自觉症状，体能和精神状况并不十分衰弱。后者则因病变处于恢复状态，症状己不太显著，全身情况也已有较大的回升。另外，那些多年未愈的迁延性肺结核、肺硬变、顽固的纤维空洞性结核患者，在病变稳定期间也可适当进行一些体育锻炼，但疗效常常不佳。而那些处于进行期或急性期的各型肺结核;全身一般状较差、重度衰弱和消瘦(体重减轻四分之一以上者)的;有咯血症状，或合并有活动性淋巴结核、肠结核、肾结核、腹膜结核者;以及日间发热，体温在摄氏38度以上者都于禁忌使用体育疗法的范围。

肺结核患者在选择体育疗法的形式、运动量时应坚持因病状、病程而异的原则。

例如，患早期浸润型肺结核的病人(无明显症状，血液检查中无血沉显著加快、白细胞总数增多、淋巴细胞减少的征象)，在一开始应先做几节动作简单的广播体操，并且动作幅度不宜过大。然后再逐渐过度到做全套动作，但每节重复的次数要减半(只做两个人拍)。

打太极拳时应先练习简化太极拳，一开始只学半套，每天上下午各练一次，每次约20分钟。然后逐渐进展到练习全套，时间也可增至30分钟，每个疗程约3个月。散步也应先在平坦的道路上进行，最初每次走10-20分钟，每天一次或隔天一次。以后可增至每天两次时间可延长到20-30分钟。

痔疮应该如何预防

生活要有规律

多进行体育锻炼，体育锻炼有益于血液循环，促进胃肠蠕动，改善血液循环，预防痔疮的发生。

预防便秘

便秘是诱发痔疮的原因之一，日常饮食中宜多食新鲜蔬菜、水果等富含纤维素和维生素的食物，少食辛辣刺激性食物，对顽固性便秘应尽早到医院诊治，治疗原发病，切不可长期服用泻药或长期灌肠，以免直肠粘膜感觉迟钝，排便反射迟钝，加重便秘，反使痔疮发生。

学生怎么分组进行体育锻炼

用科学的方法进行体育锻炼才能达到增强体质的目的，根据学生的健康状况、发育水平和技能，学生不同的体质和健康水平来决定合适的运动量和运动强度。《儿童少年卫生学》第五版中将学生分成三个组——基本组、准备组和特别组。基本组的学生体格发育正常，心血管系统功能良好，身体健康又经常参加锻炼，按《体育教学大纲》和《国家体育锻炼标准》规定的全部项目参加体育活动、专项活动和校内外比赛。准备组的学生身体条件稍差，心血管功能基本正常，不经常参加活动，按《体育教学大纲》和《国家体育锻炼标准》规定的部分项目进行锻炼，一般不参加专项训练和比赛活动。特别组的学生体弱或病残，不能参加正常体育活动，在校医的指导下进行适当的锻炼。

孕期需要如何进行体育锻炼

体育锻炼组中的女性，都必须满足两项体育锻炼标准。第一，她的体育锻炼强度必须保持在怀孕前的50%以上。第二，她的体育锻炼水平必须超过保持基本健康所需要的水平(即超过每周锻炼3次，每次持续20分钟，强度保持在中等到费力这个等级)。举例来说，如果一位女性在怀孕前每周参加5次有氧舞蹈锻炼，但是在怀孕的中后期阶段减少到了每周2次，这样她就不能作为体育锻炼组的研究对象了。对长跑运动员也一样，如果她在怀孕的中后期把每周长跑的公里数下降到怀孕前的50%以下，那么尽管她还坚持每周锻炼3次，每次30分钟，并且达到了其最大有氧能力的65%，也还是不能算作体育锻炼组的成员。

在体育锻炼组中，超过70%的女性一直坚持了这两项标准，在体育锻炼组里留了下来，其中大部分人的锻炼水平还大大超过了怀孕前的50%。在最后的三个月里，她们的平均锻炼强度稍微有些下降(从最大有氧能力的66%下降到59%)，但是有许多女性，她们每周的锻炼时间延长了。这样，她们的运动强度或运动量(每周的运动强度和运动时间的乘积)，低的达到怀孕前的50%，高的达到怀孕前130%，全组的平均水平达到71%。

体育锻炼组的其他女性，大约有半数在怀孕的第30周开始，完全停止了她们的定期长时间的体育锻炼，另外半数的人则降低到了怀孕前水平的50%以下。据她们说，主要的原因是时间问题，因为她们要留出许多时间来做孩子出生前的准备工作。另一个原因是来自周围的压力(母亲、丈夫、朋友或医生)，他们很担心继续进行体育锻炼可能会伤及孩子或造成早产。第三个原因是她们自己也开始担心起来了。身体不适也是原因之一，但排在后面，而运动伤害始终不在问题范围之内。实际上，在参加我们实验的250名女性中，还没有出现一位出现了运动伤害并因此中止了怀孕后期体育锻炼的女性。

就这样，我们的实验对所有女性实行了跟踪，并且准确地记录了三组女性的分娩情况，而不是两组。其中有200名以上的女性坚持积极的体育锻炼一直到分娩的前一周，只有80多名女性在怀孕的早期和中期积极参加体育锻炼，后来减量或停止了锻炼。第三组则是250名对照组的女性，她们的身体健康，但是从没有参加长时间的体育锻炼，不过也偶尔打打网球，散散步，做一些轻微的园艺劳动等。

结果研究

实验研究的结果

当我们在审查实验结果的时候，一切都清楚了，在奔跑时脚步的重复撞击和进行有氧运动时突然的跳跃动作不会使包裹着胎儿的羊水膜破裂(破水)而造成早产。在怀孕37周以前出现这种情况的几率很小，三个组的女性发生几率也都相同，而且一直到怀孕末期，这种情况都没有改变。甚至到子宫口(宫颈)开始扩大的时候，参加实验的女性还可以长跑或参加有氧运动，而且不会增加提前破水的发生率。

在整个怀孕期间坚持定期、积极的体育锻炼不套增加早产和提前破水的发生率。

体育锻炼组和对照组女性的分娩孕周如图4.1所示。图中显示了每一组女性在每一周中分娩的百分比，从怀孕后的32周起，一直到第42周末，她们的预产期一般为第40周。

注意，这里并不是说在怀孕期间坚持体育锻炼会使分娩时间提前到足以出现早产的程度，也就是不会在孕周的第37周以前分娩。但是，过了37周，我们发现事情就完全不一样了。在接下来的3周，体育锻炼组的分娩率一直很高。这样的结果是，体育锻炼组的成员在预产期以前分娩的人数远高于对照组(72%对48%)。实际上，对照组的分娩率一直到预产期后的第2周，都没有赶上体育锻炼组，这说明体育锻炼组的分娩时间都提前了。也就是说，在整个怀孕期间坚持体育锻炼一直到分娩前的女性，她们的分娩时间要比不参加定期长时间体育锻炼的健康女性一般要早5~7天。多么刺激的体育锻炼!我敢打赌，不管你去问哪一位孕妇，在她怀孕最后一个月的时候，是否愿意早几天把孩子生下来，她一定会举双手赞成。

我们也注意观察这是不是和运动量有直接关系。是不是运动量最大的女性就比其他人分娩得更早呢?但是我们没有发现这两者之间存在着直接的关系。既不和绝对运动量有关，也不和相对运动量有关，只要她们的运动量保持在每次20分钟以上、每周3次、强度为中等到费力的等级之间，分娩时机就会提早。

最后，我们来看一下中途停止体育锻炼的这一组女性，可以看出她们的分娩时机和对照组没什么区别。这样看来，如果你在怀孕的早期和中期都坚持锻炼，可是在后期停止了，那么你的分娩时机就是在预产期，不会有什么变化。想要保证得到分娩时间早5～7天的好处，你就应该在整个怀孕期内坚持进行体育锻炼，一直坚持到最后。运动量倒没有多大关系，只要比保持基本健康水平的运动量稍高就行，也就是每周3次以上，每次20分钟以上，自我感觉锻炼强度为中等或费力。如果你把运动量降低到这个水平以下，那也达不到这个效果。

到现在为止，我们还无法确定，在怀孕的中后期，是否存在着某一种运动项目或是达到了一定的运动量，就会出现早产。从现有的结果来看，即使怀孕前是专业运动员，而且在整个怀孕期间一直以怀孕前的水平进行强化训练，也没有增加她们出现早产的危险。尽管她们的人数很少，但是从实验结果可以看到，她们就是在超过怀孕前的运动量，达到怀孕前水平的100%~130%的情况下，也没有提高早产的危险。

患有哮喘如何进行体育锻炼

1、全身性保健运动：最常用的有广播操、太极拳和步行等。根据体力情况，先选择一、二项进行，有计划逐渐增加运动量。以步行为例，逐步扩大步行距离，逐步加快速度和减少中间休息次数。如果情况许可，在步行的基础上还可做些登楼或慢跑步等活动。为了增加对寒冷的适应力来预防感冒，可在炎热的夏天开始用冷水洗脸，一直延续到寒冬腊月，必要时适当调节水温。

2、腹式呼吸：一般是坐着练，也可躺着或站着练。练时先身体坐稳，腰部自然挺直，两手放在大腿上，肩部和胸部充分放松下垂。从呼气开始，呼时轻轻收缩腹部，经口呼气，在呼气同时发出一母音例如“啊……”或“鸣……”等，或者把口唇收缩成吹笛子样，其目的是使声门缩小，气管内保持较高气压以避免狭窄的小支气管部分进一步萎瘪不通。呼气宜轻缓，但要深些，时间较吸气长。

吸气时要闭口，空气经鼻孔进入，腹部自然鼓起，保持肩和胸部放松。整个呼吸过程节奏自然轻松，不要屏气。每次练习3～6分钟。练习合理会觉得胸部舒畅，呼吸逐渐趋向平稳缓慢。如果练习中感到胸闷、气促或头昏脑胀，大都由于用力太大，动作不协调或屏气的缘故，要暂停，休息一会再练。哮喘发作时，气急较显著时仍可进行腹式呼吸。

运动可以增强体质帮助患者的提高机体的抵抗能力，但是对于哮喘的患者的运动，专家表示哮喘患者应该注意适当的运动，这样才可以帮助患者的很好的治疗哮喘疾病，但是不适合的疾病不但不会帮助患者，还会给患者造成非常大的伤害!

哮喘患者如何进行体育锻炼

适当的、因人而宜的体育活动，不但可增强患者的体质，而且还可减少哮喘的发作。应在医生的具体指导下，适当选择某些运动进行锻炼。

(1)全身性保健运动：最常用的有广播操、太极拳和步行等。根据体力情况，先选择一、二项进行，有计划逐渐增加运动量。以步行为例，逐步扩大步行距离，逐步加快速度和减少中间休息次数。如果情况许可，在步行的基础上还可做些登楼或慢跑步等活动。为了增加对寒冷的适应力来预防感冒，可在炎热的夏天开始用冷水洗脸，一直延续到寒冬腊月，必要时适当调节水温。

(2)腹式呼吸：一般是坐着练，也可躺着或站着练。练时先身体坐稳，腰部自然挺直，两手放在大腿上，肩部和胸部充分放松下垂。从呼气开始，呼时轻轻收缩腹部，经口呼气，在呼气同时发出一母音例如“啊……”或“鸣……”等，或者把口唇收缩成吹笛子样，其目的是使声门缩小，气管内保持较高气压以避免狭窄的小支气管部分进一步萎瘪不通。呼气宜轻缓，但要深些，时间较吸气长。吸气时要闭口，空气经鼻孔进入，腹部自然鼓起，保持肩和胸部放松。整个呼吸过程节奏自然轻松，不要屏气。每次练习3～6分钟。练习合理会觉得胸部舒畅，呼吸逐渐趋向平稳缓慢。如果练习中感到胸闷、气促或头昏脑胀，大都由于用力太大，动作不协调或屏气的缘故，要暂停，休息一会再练。哮喘发作时，气急较显著时仍可进行腹式呼吸。