这四个步骤帮你缓解症状 步骤四：饮食清淡

这四个步骤帮你缓解症状 步骤四：饮食清淡

喝酒吐胆汁后，胃粘膜受到了损伤，胆汁也损耗了不少，因此在之后几天内应当保持饮食清淡，最好吃点清淡易消化的流质食物，如稀饭、软面条之类的，少量多餐，并且要多补充水分。

六个步骤帮你美白养颜

第一步：用温水湿润脸部

直接用冷水不利于清洁，而过热的水温则容易使人脸部肌肤干燥进而产生皱纹。正确的方法是用温水，既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。

第二步：使洁面乳充分起沫

洁面乳的量不宜过多，一角硬币大小即可。先把洁面乳在手心充分打起泡沫，忘记这一步的人最多，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘。

第三步：轻轻按摩15下

把泡沫涂在脸上以后要轻轻打圈按摩，不要太用力，以免产生皱纹。大概按摩15下左右，让泡沫遍及整个面部。

第四步：冲掉洁面乳

有一些女性怕残留，用毛巾用力地擦掉脸上的洁面乳，这不利于娇嫩的皮肤。应该用湿润的毛巾轻轻在脸上按，反复几次后就能清除掉洁面乳，又不伤害皮肤。

第五步：检查发际

然后，照照镜子检查一下发际周围是否有残留的洁面乳，这个步骤也经常被人们忽略。有些女性发际周围总是长痘痘，其实就是因为忽略了这一步。

第六步：用冷水撩洗20下

最后，用双手捧起冷水撩洗面部20下左右，同时用蘸了凉水的毛巾轻敷脸部。这样做可以使毛孔收紧，同时促进面部血液循环。这样才算完成了洗脸的全过程。

调整饮食顺序

1.先吃大量的「膳食纤维」

这个瘦身饮食法则里，这个步骤最重要。需先将蔬菜、海藻、菇类等等富含「膳食纤维」的食材吃完，份量会是3个步骤中最多的，至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。

因为膳食纤维不具热量，进食前先摄取这类食物，可以填补胃肠的部分空间，而减少吃其他类食物的份量，还能延长胃的排空时间， 不容易在吃饱后短时间内又产生了饥饿感。

2.再将「蛋白质」吃完

接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等「蛋白质」食物，如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理，进食前要分成两部分并控制好份量。

一般来说，我们人体每天需要蛋白质的份量大约为「体重每公斤：蛋白质1公克」。瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好，像是大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类;而猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量较多，尽量少吃。

蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量，能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦，搭配碳水化合物更容易饱。所以先吃较多的蛋白质，比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪，更不容易变成易胖体质。

3.最后吃「碳水化合物」

先将「膳食纤维」及「蛋白质」吃完，最后才能吃「碳水化合物」。这个阶段的食物即使吃的量很少也没有关系，如果前面两步骤有确实做到，此时自然就会减量摄取。

米饭面条面点面食根茎类食物中都含有非常丰富的碳水化合物，过多的时候就会形成体内脂肪。尽量选择粗糙的全谷类，食用后容易饱足，血糖也不会升得太高。

少吃混合式的单品料理，才能好好实践3步骤饮食

所以，针对很多人只吃单品料理就解决一餐的吃法也要改变，像是炒面、咖哩饭、炖饭等等料理，在做3步骤饮食时会有执行上的困难，而且这些料理都含有很多去不掉的油脂。

建议想一举减重成功的人，以后可不要再这样吃啰!大部分的小吃店或餐厅一定会有烫青菜、色拉等菜单，还是要从膳食纤维多的食材先吃起。

新妈孕期益智食谱

食谱一：小白菜鱼头汤

准备食材：鱼头1个、小白菜300克、盐1茶匙、姜4片、胡椒粉少许、食用油1汤匙。

步骤1：将鱼头对半切，洗干净之后，备用。

步骤2：将小白菜放入水中浸泡约30分钟，然后用流水冲洗，掰开备用。

步骤3：热油锅，放入鱼头用小火煎，将鱼头煎到两面金黄。

步骤4：将煎好的鱼头放入汤锅中，倒入清水或者高汤，加入姜片，盖上锅盖，用大火煮开。

步骤5：然后换成小火慢炖1个小时。

步骤6：1个小时之后，放入小白菜。

步骤7：白菜煮软的时候，调入盐和少许胡椒粉，即可出锅盛入碗中。

小白菜是含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，可以保证为身体的生理需要提供物质条件，并有助于增强机体免疫能力。

食谱二：核桃杂粮粥

准备食材：杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙。

步骤1：将花生洗干净。

步骤2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。

步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。

步骤4：大火煮开后，换成小火。

步骤5：然后放入核桃仁。

步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。

步骤7：最后盛入碗中即可。

营养解读：杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力。

食谱三：百合鸡蛋汤

准备食材：鸡蛋1个、百合半个。

步骤1：将百合洗干净，然后掰成小片，再清洗一下。

步骤2：锅中倒入两个饭碗量的水，煮开后，放入百合，煮约20分钟。

步骤3：鸡蛋稍微洗一下，然后磕入锅中。

步骤4：等到鸡蛋凝固关火。

步骤5：将百合鸡蛋汤盛入碗中，可根据个人口味调入冰糖或直接饮用。

营养解读：这道百合鸡蛋汤有滋阴润燥、清心安神的功效，对于缓解咳嗽也有一定的功效。

四个步骤让你告别痘痘

清洁

选择清洁力强的洁面产品，保持皮肤的清洁是祛痘成功的第一步。因为有效的清洁可以破坏痘痘在皮肤表层的繁殖条件，避免痘痘的泛滥和感染。

由于脸部是人类皮油脂肪聚集点，很多人只要上火有炎症了就很容易长痘发炎，有的人甚至会出现痘痘溃脓的情况。

所以平日里要注意清洁面部，经常用清水洗脸，硫磺皂对痘痘还是很有效果的。

祛痘

消除已经长出来的痘痘，除了要注意日常作息及饮食习惯外，必要的祛痘产品是必不可少的。

现在的市面上面有各种五花八门的祛痘产品，但是并不是每种都适合自己的痘痘类型，所以一定要选择合适自己痘痘的产品。一般的粉刺型痘痘，必须先要把粉刺挑出，并且使用芦荟等消炎的产品进行保养以免留下疤痕。

如果是丘疹型的，需要进行消炎处理，不管是哪种产品，适合自己的痘痘类型最重要。

就算再痒也不要用手去挤压痘痘，手上的细菌极容易引起化脓发炎，脓疮破溃后会形成疤痕和色素沉着，看起来和周围皮肤颜色都不会一样，非常影响美观。

平日里要多吃一些清淡的水果和蔬菜，使得体内不能有火气生成。

除印

一般的痘印有深有浅，一般比较严重的痘痘会留下褐色或红褐色的痘印，消除时间略长。而一般的痘痘留下的红色痘印会比较容易消除。

且痘印的祛除，要在控制痘痘不再生长的基础上进行，否则很难见到效果。

除专业的祛痘印产品外，晚上敷片有祛痘印功效的面膜能使肌肤恢复的更快。

内调

不断的复发，是困扰长痘的人最大的问题。痘痘的产生，尤其是囊肿、聚合型痘痘，从根本上是内分泌失调造成的。

因此，要杜绝痘痘的复发，就需要进行内分泌的调节，使体内雌雄激素分泌平衡，内调产品的选择，要特别注意，不熬夜、饮食作息规律等都是内调所必须注意的。

保持精神的愉快，不要让压力或烦躁造成植物性神经紊乱和内分泌失调的情况，这样会使得脸上长痘痘的情况加重。

如果是不太严重的痘痘可以让其自行消退，但如果痘痘很严重就要及时配合药物进行治疗了。

五步骤帮你快速清洗头发

正确的洗头方法

进入炎热夏季，头皮容易出汗出油，几乎是每天都需要清洗，正确的洗头方法就更加重要。按照下面5步骤，养成洗发好习惯。

第一步、轻柔梳理头发

弄湿头发之前要先将头发梳理好，尽量把粘在头发上的灰尘、污垢清除掉。好是使用气垫梳子，轻柔地刺激头皮，使皮脂适度地从毛孔中溢出，加速黏在头皮上的多余角质脱落。但注意控制力度，不要让头发因为过度摩擦而受损。

第二步、洗发前一定要先将头发冲洗干净

头发要彻底洗得干净是很不容易的，在使用洗发水之前一定要用温度适当的水将头发彻底冲净一遍，平时那种用水随便浇湿就用洗发水的习惯要彻底改掉。用清水冲洗的时候，可以把头发上的汗水、尘土以及一些水溶性污垢除去。

第三步、洗发水要乳化起泡后再涂上

经过第一轮的冲洗，再将适量的洗发水倒在手心，乳化起泡后，再进行发丝和头皮的清洁。需要注意的是洗发的时候，要有意识地利用指腹对头皮进行按摩与清洁，洗头皮才是防止脱发和促进毛囊再生的佳办法。

第四步、清洗时要按摩头皮

将洗发水起的泡泡涂遍整个头皮后，一边用指腹按摩头皮一边洗，注意不要用指甲去抓头皮，因为湿水后的头皮非常脆弱，很容易被抓伤，进而引起脱发现象。

第五步、一定要认真漂洗

其实这一点是洗发过程中重要的，同时也是很多人都做不到的。一般来说，冲洗头发的时候总觉得把泡泡冲干净就完事了，其实不是这样的。漂洗的时候一定要彻底、干净地将洗发水洗掉，不能让洗发水残留在头皮上。因此，后一步的漂洗比洗发更加花费时间。清洗时，同样利用指腹来清洗头皮，如果洗发需要十分钟，那么你需要用一半以上的时间在这一步上，才能保证头皮被冲洗干净。

3个步骤教你缓解落枕

1.保护。急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，否则可能会导致颈椎的严重损伤。

2.热敷。将一条毛巾微微湿水，用塑料袋包裹后置于微波炉中加热1分钟，取出后隔层衣服热敷患处10~15分钟，一天内可重复热敷2~3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

3.静力收缩。具体方法是，如左侧落枕，缓缓将头部转向左侧，出现疼痛时停下维持在该位置。然后，抬起左手用左掌贴住左侧脸颊并维持。之后，稍稍用力向左侧继续转头对抗手掌的力量，维持5~10秒，然后放松5~10秒。

毒生姜四个步骤帮辨别

烂生姜的黄樟素含量较高，会成为毒生姜，一些不良商贩会经过一些处理后出售，一般人不好识别，这里教大家四大步骤仅供参考：一闻，二尝，三看，四放。

一闻：主要是检查姜的表面有没有异味或硫磺味，“毒生姜”有一股很浓的硫磺味;

二尝：专门的味道，姜味不浓或味道改变的要慎买;

三看：正常生姜外表粗糙，较干，颜色发暗;“毒生姜”外表光滑，像打了蜡一样，非常水嫩，呈浅黄色。“毒生姜”的姜皮相对正常生姜更容易剥落，掰开后，内外颜色差别较大;

四放：一般的生姜保质期比较久，而“毒生姜”暴露在空气中后，过几天就会发霉变质。