把握儿童减肥黄金期远离成人病

把握儿童减肥黄金期远离成人病

高血压、高血脂、高血糖这三高通常被认为是成人的疾病，但肥胖却使儿童很容易患上这些成人病，严重的影响了他们的健康成长。要想避免儿童肥胖，就要把握住儿童减肥的黄金时期，把肥胖扼杀在摇篮里。

儿童发胖绝非一朝一夕，父母应负最大责任，帮助孩子保持健康体重。如果你家小孩已有6岁大，小心他们突然发胖，而且体重随年龄逐渐增加。

6岁开始是小孩容易发胖的年龄，以7岁至12岁的学童最为常见。为什么呢?肥胖的根本原因是热量摄入与能量消耗不平衡。因此，专家分析，6岁小孩开始发胖，可能和该年龄的小孩食谱增宽、食量增大，但自我控制能力较差，摄入过量的高脂肪、高热量食品，使单个脂肪细胞体积增大有关。

过去，人们错以为高血压、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症，属于成人的专利。但事实上，有不少肥胖儿童已成为这些疾病的患者。即使这些肥胖并发症在小时候看不出来，但如果你家小孩继续胖下去，成年后发生疾病的危险性，也远远大于正常儿童。

在肥胖儿童中，有95%以上为单纯性肥胖。儿童单纯性肥胖的根本原因，在于饮食问题和生活习惯问题。老实说，家长应该负绝大部分的责任。

儿童肥胖的时光在6岁，所以儿童减肥的时光相对应也是在6岁，儿童减肥提醒家长要负起责任哦!

​月经后减肥黄金期方法

不少女生在月经来临前都会头痛、胸闷、肌肉酸痛、胸部肿胀、身体浮肿、心情郁闷、面容浮肿等征兆。从医学角度来看，这就是经前症候群，与荷尔蒙分秘调整有关。

除了这些心理及生理征兆，通常会经常感到肚饿，不时心思思想吃巧克力、洋芋片等。不过，经期完结后十日(完全干净后的十日)却是瘦身的黄金期。在这十日里，不会常感肚饿，新陈代谢也会较快，进行瘦身也会减得特别快，称它为黄金十日。

女生经期期间，体内会囤积大量水份、缺少铁质和钙质、身体浮肿、新陈代谢也变慢，在这段时间继续减肥，只会让身体不适和精神疲累。但经期后的十日，女性雌激素开始上升，有助稳定子宫环境，内里的黄体素仍处于分秘量极低状态，积存体内的水分得以慢慢排出。加上经期后心情普遍较轻松，心理及生理的状态较好，消化、吸收及代谢效果较佳。趁这十日进行一些较难的减肥方法，如控制饮食的瘦身餐，绝对事半功倍。

在对月经后减肥黄金期方法认识后，女性减肥的时候都是可以按照以上方法进行，不过对这个阶段减肥的时候，女性在对身体各方面上也是要注意，身体出现不舒服的时候，要及时的停止这样减肥方法，避免对自身健康造成更多损害，这点女性也是要注意的。

儿童最佳减肥时期

儿童肥胖容易患上成人病，如糖尿病、高血压、高血脂症、肾病等，并且也容易造成心理问题，如自卑、自闭。儿童肥胖时光一般在6岁，所以儿童减肥的时光也应该在6岁，有能力的话一定要把肥胖扼杀在摇篮里!

儿童发胖绝非一朝一夕，父母应负最大责任，帮助孩子保持健康体重。如果你家小孩已有6岁大，小心他们突然发胖，而且体重随年龄逐渐增加。

6岁开始是小孩容易发胖的年龄，以7岁至12岁的学童最为常见。为什么呢?肥胖的根本原因是热量摄入与能量消耗不平衡。因此，专家分析，6岁小孩开 始发胖，可能和该年龄的小孩食谱增宽、食量增大，但自我控制能力较差，摄入过量的高脂肪、高热量食品，使单个脂肪细胞体积增大有关。

过去，儿童减肥，人们错以为高血压、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症，属于成人的专利。但事实上，有不少肥胖儿童已成为这些疾病的患者。即使这些肥胖并发症在小时候看不出来，但如果你家小孩继续胖下去，成年后发生疾病的危险性，也远远大于正常儿童。

在肥胖儿童中，有95%以上为单纯性肥胖。儿童单纯性肥胖的根本原因，在于饮食问题和生活习惯问题。老实说，家长应该负绝大部分的责任。

哺乳期什么时候减肥最有效 哺乳期减肥原则

月子期间不可减肥

产后6周，可以开始减肥

产后2个月，减肥循序渐进

产后4个月，加大减肥力度

产后六个月，减肥的黄金期

注意：哺乳期的妈妈要把握减肥的时间，减去怀孕时增长的体重很重要，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。

女性减肥黄金期是什么时候

第一阶段，第1-6天(减肥暂停期)：生理期(低温期)身体特点：代谢缓慢、体重会停滞或攀升、容易水肿、心情烦躁。减肥计划：生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在此期间进行减肥。建议在经期间保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。

第二阶段，第7-14天(减肥白金期)：生理期后的一周：卵胞期(低温期)身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。减肥计划：此时是代谢的最佳时期，严格减肥，效果最好。月经前增加的体重会自然恢复，减肥更有效果。

第三阶段，第15-21天(减肥黄金期)：排卵期(高温期)身体特点：体温逐渐上升、食欲渐增、营养吸收好。减肥计划：此时期是排卵期与黄体前期的双重时期，虽然代谢快，但吸收也快，效果会比白金期慢一些。因此要减肥的姐妹们，一定要注意此时的饮食习惯，搭配运动最好，以少食多餐的方法来控制食欲。此时期仍是继续减重的 好时 期，巩固减肥效果最重要。

产后减肥应正确掌握生理周期

4周生理周期减肥法

1、减肥预备期

生理周期第1~7天。这7天里，我们的身体经历月经来潮，身体新陈代谢减慢，容易疲劳、郁闷或不专心，胃口也没有以前好。这个时候不适合做动作过大的瑜伽体式，而应适当做一些静心的调息或肩胸简单体式，还可以以控制饮食的方法达到减肥的效果，把饭量减半为宜。

2、减肥黄金期生理周期第7~14天。

月经过后的一周为减肥黄金周，这个阶段身体新陈代谢加快，消化功能好，精神稳定，心情愉快。月经时在体内集结的水分能够迅速排出体外，全身有变轻盈的感觉。这个阶段的运动量可以加到最大，练高温瑜伽最适合，在家练习一些难度较大的体式也比较合适，每天可以练习40分钟。

3、减肥成效期

生理周期第15~21天。这个时期身体与情绪的配合比较合适，身体代谢迅速提高，脂肪燃烧全速进行。这个时期最能看到减肥的成果。这7天里，我们的训练时间可以加长，针对要减的部位可以加强重点练习。不过这个阶段我们的胃口会特别好，要小心不能多吃哦。

4、减肥缓慢期

生理周期第22~28天，即月经来潮的前期。这一周身体新陈代谢开始缓慢，身体水分开始增多，情绪不稳定，易躁易怒，减肥成效变得缓慢。这周适合做轻松简单的体式组合，比较适宜练习恒温的瑜伽课，最好不要练高温瑜伽。饮食以清淡为主，一定要远离甜食和油炸食品。掌握了自己的身体周期就等于掌握了自己的减肥周期，好好利用生理周期把减肥进行到底，成效自然会更显着。

经期后怎么减肥 多运动

运动对于每一个想要减肥的人来说，都是必选之法。如果在减肥黄金期能够多进行运动的话，身体多余的脂肪定能甩掉不少。所以，不妨在经期过后多进行有氧运动，比如瑜伽、快走以及一些拉伸身体的运动，都能有效帮助燃脂。

女性的减肥黄金期是什么时候

大概从月经开始的一周左右的时间由于动情素进入，卵巢大量分泌黄体激素，造成体内水分滞留，容易出现浮肿现象，所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形，增加的幅度约为1-3公斤。

第二阶段（减肥黄金期）

月经结束-排卵日

重点来了，经期后的7-21天是减肥黄金期，这期间如果可以均衡健康饮食并适量的增加运动，减轻体重的几率非常高，而且反弹的机会也比较小。小编建议多吃高纤维食物，如粗粮、蔬菜。提取足够优质蛋白，补充蛋白质流失。

第三阶段（瘦身缓慢期）

排卵结束-经期前

经期后的21-28天，进入减肥缓慢期，就是传说中的瓶颈期，瘦身成效也会打折扣。这阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升情形出现。

经期放松心态，别找借口狂吃，根据自身情况做运动，就很棒。

把握减肥的黄金期轻松掉肉

一、肠胃系统不一样

有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

二、先天体质不一样

不过话说回来，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。

三、生活习惯不同

当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。

四、饮食习惯不同

有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少，你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。

你也想吃不胖?那就掌握减肥黄金时间!

第一：青壮年期

人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约 25 岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪越来越倾向于长在腰腹部。

所以，至少从 22～24 岁左右开始，或者趁着还没工作(有时间精力)，趁着体力好、代谢快，趁着整个人还没像吹气球一样胖起来，就最容易减肥成功。

减肥贴士：不要成为工作的奴隶，要做身体的主人;不要让不良习惯恶性发展，不要滋长惰性。

第二：青少年期

少壮不减肥，老大徒伤悲。

中学时期(13～18 岁)，是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地、更高效地分解。

另外，你有没有发现，很多男神女神逆袭的故事，都发生在暑假，特别是高三结束的暑假呢?

暑假是大多数人一生中难得的、长段空闲、且可支配的时间。集中心力调整饮食和有计划地运动，比较容易让减肥效果最大化。

就算中学要学习，好，大学(18～22 岁)的时间总是可以自由安排的。请一定珍惜这个黄金时间，把光阴浪费在更有意义的事情上。

减肥贴士：

1、睡好每一个觉：生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜，使身体长高不长胖。

2、 把握好「暑假」：以 2～3 个月为一个减肥周期，是比较理想的。

第三：儿童期

一个人建立饮食生活习惯的时期，也相当的重要：儿童期，6～12 岁。

在吃饭这件事上，大部分的爹妈都有点坑，不太能很好地引导孩子均衡饮食，因为自己也不会，只是习惯怎么吃、高兴怎么吃就怎么吃。

外加上隔代的长辈，错误地宠溺孩子，这样喂出来的小胖墩们，可能就一辈子和肥胖结下不解之「孽」缘了。

减肥贴士：

1、改掉零食习惯，均衡饮食，一定不能过度控制饮食。

2、 家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上，多玩游戏。

3、 如果儿童因为肥胖受欺负、自卑，要做好心理引导。

第四：怀孕期

怀孕期，是女性减肥的一个黄金年龄。

减肥贴士：

只怀了一个孩子的妈妈：

怀孕前体重标准(BMI 18.5～24.9)：孕期增重 11.5～16 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.42 公斤。

怀孕前体重超重(BMI 25.0～29.9)，孕期增重 7～11.5 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.28 公斤。

怀孕前肥胖(BMI ≥ 30)，孕期增重 5～9 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.22 公斤。

第五：中老年期

那如果，年轻时没养成健身习惯，中年才开始运动，是不是晚了呢?

不仅不是，而且正好。

有一项研究显示：40～65 岁，是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒，就是染色体的顶端，端粒长度与寿命长度有关。

40 岁后，重视加强运动锻炼，提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失，可以带来显著的健康改善效果。

减肥贴士：

1、 选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

2、 保持均衡饮食，控制减肥速度不过快，重在长期坚持。

一生中最重要的两个时间

最后还有两个最重要的黄金时间，只要你科学饮食和运动，只要你行动起来，是每个人都还来得及把握的：趁早和现在。

产后一年减肥有效吗

其实关于产后一年减肥是否有效的话题，其实一般只要是有想减肥的心，何时减肥都是能取得很好的效果的，虽然产后一年相较产后半年的减肥黄金期减起来比较难，但是只要有恒心，一般减肥都是能看到很好的成效的，那要怎么做才能使自己的身材更加窈窕呢?其实减肥一般都是饮食和运动双重作用都能取得很好的效果，而一般而言，均衡膳食和适宜的运动相搭配而成，能够起到很好的瘦身效果。特别是产后一年，宝宝基本有了一定的行动力，要照顾好宝宝也绝对是一项体力活，若是不想只是纯粹的进行体育运动，则亲自照顾宝宝也是一项很好的运动呢。

最适合自己的减肥黄金期

1、寻找最适合自己的减肥黄金期

饮食减肥，无论你是上班族的OL、学生、还是家庭主妇，都适用哦。不过，要开始饮食减肥，时机很重要。一般来说，在经期过后的1~2周，女性朋友的身体健康最为良好，俗称减肥的黄金周。再者由于饮食减肥有一个连续的时间限制，最好是选择在你无需应酬，不用外出吃饭的时间段来进行为好，以免减肥无法如其进行。小编认为，像国庆、五一这些小假期就是不错的选择哦。

2、设定具体的减肥数字

具体的减肥数字当然也不能是一个天方夜谭的数字，我们要量力而行。设定的数字一般有两个，一个是你最终想要瘦下来的数字;一个是你每个星期要廋下来的数字。以前通过该减肥方式成功瘦下来的MM，1周能瘦1~5kg。不过 ，小编建议把1周瘦2~3kg设为目标，是最为理想减肥数字。因为这样既能让你有个减肥的紧迫感，又不会因为过高的减肥数字，给自己带来太多的压力。

3、通过记减肥日记，来改正自己的生活习惯

每天把自己当天所食用的数字一一的记下来。通过晚上测量自己的体重，你就能清楚的知道哪一些食物有助于减肥，哪一些食物容易导致你发胖。揪出使你变胖的原因，改善自己的饮食习惯，这样更加有助于减肥哦。不过，需要注意的是，虽然减肥的期限仅是1周的时间，可是最好把记减肥日记的习惯延长到1个月的时间。这样你既可以防止你减肥1周后出现暴饮暴食的现象，还能了解更多的饮食减肥知识哦。

4、盛菜很重要

要进行饮食减肥，除了要注意你选用的食物，烹饪的方法以外，盛菜也很重要哦。减肥过程中精神容易出现“饥渴”，这时候，如果你可以注意到盛饭这种生活上的细节，不仅能够喂饱你的胃，还能填饱你精神上的空虚，使减肥更加轻松快乐。小编建议，给自己定下一个规定：吃饭前，一次性把自己想要吃的菜都夹到同一个盘子里。注意，一开始就作好选择后，就不能更改你寻用的菜。这样才能更好的控制你每顿饭的饭量。

经期过后的第一周怎么减肥

1.适当节食

因为在经期，很多女生是胃口大开，经期过后当然要控制一下胃口。当然不是说要节食就不吃，只是自己把握好量，不过多食用高油脂、高糖量的食物，这样对于甩掉肥肉是很有帮助的。

2.多运动

运动对于每一个想要减肥的人来说，都是必选之法。如果在减肥黄金期能够多进行运动的话，身体多余的脂肪定能甩掉不少。所以，不妨在经期过后多进行有氧运动，比如瑜伽、快走以及一些拉伸身体的运动，都能有效帮助燃脂。

3.持之以恒

经期过后，是女性独有的减肥黄金期。但是女性朋友要注意了，并不是说有减肥黄金期平时就能偷懒，减肥是需要坚持，循序渐进的。只有坚持，才能最终取得成功。

温馨小贴士

把握月经后的黄金减肥期减肥瘦身比月经前不断地克制自己减肥效果来好得多，可不要错过了这绝佳的减肥瘦身点。

产后一年如何减肥

产后一年如何减肥呢?其实很多产妇的肥胖是孕期延续而来的，加上产后的进补，所以很多时候产后一年若是稍不注意。产妇身材一般会走形得比较严重，但是在产后一年之内，产妇或许是忙着照顾小宝宝而暂且不能继续自己的减肥大计，所以在产后一年之后才想到要减肥，那究竟如何做才能顺利的减肥呢?

其实产后一年后减肥算是错过了产后减肥的黄金期，一般我们将产后的六个月定为是黄金期，这期间减肥的效果会很明显，若是已经错过减肥的最佳时期，那究竟如何做才能有效的减肥呢?产后减肥方法有饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法等，而这几种减肥方法都有侧重点，但是减肥效果都是很赞的。其实错过产后减肥的黄金期之后，产后一年的减肥方法一般可以按照正常的减肥方法来进行，不过在强度上还是要自己把握，而按照常规的减肥方法，如何才能有效快速的减肥其实并不难知晓。其实在饮食上和运动上双重控制是减肥的最佳组合方式，而这两种减肥方法也被认为是健康的减肥法。

哺乳期可以吃减肥药吗 哺乳期如何减肥

月子期间不可减肥

产后6周，可以开始减肥

产后2个月，减肥循序渐进

产后4个月，加大力度减肥

产后六个月，把握减肥黄金期

注意：哺乳期妈妈具体减肥的时间，要先征得医生的同意，根据身体恢复状况再决定。

哺乳期妈妈减肥的速度不可过于急躁，要循序渐进，在母乳喂养期间，每周减重0.5千克较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良的影响。

哺乳期妈妈减肥切不可通过节食的方式，更不能用药物或减肥茶来减肥，只能通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，体重自然会减下来。

哺乳期妈妈减肥，要做到科学饮食，产后多补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌极其重要，因此，妈妈可以尽量食用瘦肉类、鱼类、去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食物。

哺乳期妈妈减肥，每天要进行适当的运动，可以多走路多做家务，可以正常的跳操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的运动不会影响哺乳，也能帮助瘦身，还有利于血液循环。