晨跑后可以睡觉吗

晨跑后可以睡觉吗

晨跑后又睡觉是不好的，这样既对身体健康无益，而且会削弱锻炼效果。而且晨跑以后再睡觉也不一定有很好的睡眠效果，达不到休息目的。

大脑变迟钝了怎么办 坚持锻炼

锻炼不仅能调节血压，还利于大脑血液循环。午休时散散步可有效锻炼心血管；平常也可以适当安排一些锻炼，比如每周至少3次30分钟的锻炼，10分钟慢跑，10分钟快走，再10分钟慢跑；睡前做些瑜伽动作放松身心。

睡觉时不宜戴这5种东西

戴“表”睡觉，手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。

戴“牙”睡觉，一些人睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。

戴“罩”睡觉，每天戴乳罩超过12个小时的女人，患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。

带“机”睡觉，手机电磁波释放影响人的神经系统和生理功能的紊乱。

带“妆”睡觉，带着残妆艳容睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍。

如何预防夜跑后睡不着

1、夜跑结束要注意放松

夜跑结束后，不要马上洗澡、睡觉，因为这几乎是睡不着的。进行适当的放松拉伸，让紧张兴奋的身体放松下来之后会更有利于睡眠。

2、控制夜跑的量。

如果夜跑后，过于兴奋以致影响睡眠，那么需要减少夜跑的量或者停止夜跑。

3、提前夜跑时间。

剧烈运动后，体温会在4-5小时内处于偏高的水平，不利入睡。提前夜跑，能够使身体有充足的时间恢复到合适体温内。

儿童多动症症状 具体症状有哪些

1 活动过度 患儿在母腹中，就明显表现活动量大于其他同胞。婴幼儿、学龄前期则显得特别活跃，表现为多动、好哭闹、不安静，难以满足要求，自控能力差, 动作多, 上课小动作, 干扰同学, 狂奔乱跑, 睡觉不安稳。

2 注意力不集中 注意力不集中或短暂, 神思涣散, 东张西望, 易走神, 对他讲话似听非听，上课、做作业时不专心，潦草，拖拉时间;否则，就出错频繁，易被周围事物所吸引，做其 他事也往往是有始无终。

3 学习困难 多动症患儿智力正常，但由于不易集中注意力，学习困难, 学习不专心, 无耐心, 难以完成作业, 写字潦草, 计算能力差, 理解能力差, 记忆能力差, 写字记数常颠倒，学习主动性较差，成绩不稳定或不及格，甚至留级。

4 神经系统发育障碍 有半数左右患儿可见有神经系统软体征，表现为快速轮替动作笨拙，共济活动不协调，不能直线行走，闭目难立，指鼻试验阳性，精细运动不灵活，部分患儿可有视觉-运动障碍、空间位置觉障碍等。

晨跑完可以睡觉吗 晨跑后睡觉有什么坏处

晨跑时，人的肌肉活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平，神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力也得到了提高，有助于增强体力，而且能使思维变得敏捷，是有助于提高工作效率，如果晨跑后再睡觉，再等到睡醒起来，锻炼效果几乎就消失了。

早晨跑完步回来，心跳速度没有恢复，身体产生的热量还很多，身体容易发汗，大脑神经系统处于活跃兴奋状态，不易很快入睡;如果是一些上班族，睡不了多久的时间又要赶快起来，这样反而因为缺乏足够的休息时间，导致身体更加疲劳，再者，晨跑后又睡觉，不利于消除肌肉因跑步产生的乳酸，会导致精神更恍惚，四肢无力。

刚晨跑完，心肺活动还处于较高水平，心肺功能恢复需要从动到静的过程，跑完步立刻睡觉，容易影响心肺功能恢复，跑完步之后应该适当步行一段时间，让心肺功能恢复平静。

晨跑和夜跑减肥注意事项 晨跑特点—弊

1、由于刚刚从睡眠中醒来，内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式，此时进行跑步，容易在晨跑中导致机体伤病。

3、清晨是心脑血管疾病的高发期，睡眠时期血压降低，同时，一晚没有摄入水分，血液浓稠度也增加，进行晨跑有风险。

4、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧。晨跑这个时间段，陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。

5、并不是人人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。

晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑 晚上跑步能促进睡眠吗

跑步需要消耗身体较多的体力，所以跑完步之后身体会比较疲惫，这样能起到促进睡眠作用，同时还能提升睡眠质量。

但注意夜跑的时候不宜过晚，跑完步之后不宜立马睡觉，因为跑完步之后身体会处在比较亢奋的状态，这样很容易导致失眠。

夜跑会影响睡眠吗

夜跑对睡眠可能会产生一定的影响，正确的夜跑方式会帮助睡眠，而错误的夜跑方式可能会导致失眠。

一般来说在运动之后身体会感觉到疲惫，所以这个时候是有助于睡眠的，并且进行夜跑还可以释放一天的情绪让心情变得更加轻松，这些方面都是有助于睡眠的。夜跑的功效也是非常多，能够舒缓一天的心情，通过跑步把一天的忙碌都弄走，让你觉得更加轻松。

睡眠对跑步影响巨大

人们都知道睡眠的重要性，但是由于工作、生活等方面的压力，导致很多人的睡眠不足。长期缺乏睡眠，会导致很多健康问题，甚至某一晚的睡眠不好，都可能会导致过度饮食、注意力不集中、精神不振等症状。对于跑者来说，缺乏睡眠会直接导致第二天的跑步成绩不佳。美国跑者艾莉森·巴萨罗那就亲自验证了睡眠时长对跑步的影响。她每次跑步的距离都是4英里，约合6.4公里。

第一次：睡眠断断续续

由于自己的孩子生病，艾莉森夜里睡觉时几乎每隔一个小时都要醒一次。第二天醒来时，感觉自己就像个僵尸。即使是喝了三杯咖啡之后，艾莉森依然感觉昏沉，一整天都脾气暴躁。

即使如此，艾莉森依然坚持跑步。不过，虽然是在家附近进行轻松跑，但感觉呼吸困难，出汗特别多，肌肉从一开始就酸痛。跑完全程之后，艾莉森到家的时间比平时晚了10分钟，到家直接躺在了地板上。

艾莉森表示，虽然自己为能够出去跑步而高兴，因为跑步让她有所振作，但是她一点也感受不到其中的乐趣。糟糕的睡眠对她的跑步产生了很大影响，当需要努力坚持的时候，自己没有意志力或者精力去努力跑步。

第二次：睡眠6个小时

这个睡眠时间和艾莉森平时的睡觉时长差不多，所以她采用了中等速度进行跑步，从出门的那一刻起她就感觉自己很有活力。跑步结束之后，艾莉森的一切感觉正常，肌肉不再酸痛，脚步也不沉重，精神饱满的度过了当天剩余的时间。

艾莉森表示，虽然这个睡眠时间还不足以让自己的功能发挥到最佳，但是她的身体已经习惯了这样，能够支撑她完成一次满意的跑步。

第三次：睡眠9个小时

睡了9个小时之后，艾莉森感觉自己还能再睡9个小时。醒来之后，艾莉森比平时的感觉都要好。在喝了一杯咖啡和吃过早饭之后，艾莉森开始跑步，感觉自己充满了力气，并且非常开心，而且速度也比以前快了。跑步结束之后，艾莉森没有丝毫的疲劳，很愉快的度过了一天。

艾莉森感叹到，睡眠真是个神奇的东西，感觉以这样的状态跑出个人最佳成绩不费事，她希望自己每天都能拥有这么多的睡眠时间。

胃癌早期有哪些症状 烧心和反酸

烧心一般指的是胸骨下部的位置，也就是我们常说的“心窝”的位置，就像有一团火在燃烧，是一种烧灼感。这主要是因为胃里的食物“跑”到了食管里导致的。胃里分泌胃酸，所以胃里的东西都是酸性的，而食管是碱性的，当酸性的物质“跑”到食管里以后，会腐蚀食管黏膜，就像是有一把火在心窝这儿燃烧一样，这就是我们说的烧心。

晨跑有什么好处

晨跑可以减肥

经过一个晚上的新陈代谢，体内的糖分基本被消耗殆尽，早上醒来跑步尤其是空腹跑步，能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段，产生理想的减肥效果。

改掉睡懒觉的坏习惯

早上起来晨跑，就意味着你不能睡懒觉了，因此晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯。

提高肺活量 随着跑步的进行，换气量会逐渐升高。而肺活量和最大通气量是衡量呼吸机能健康的重要标志。晨跑，能使呼吸机能更发达，肺活量可增加到1—2升

减肥适合晨跑还是夜跑 晨跑减肥的缺点

1、由于刚刚从睡眠中醒来，内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式，此时进行跑步，容易在晨跑中导致机体伤病。

2、清晨是心脑血管疾病的高发期，睡眠时期血压降低，同时，一晚没有摄入水分，血液浓稠度也增加，进行晨跑有风险。

3、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧。晨跑这个时间段，陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。

4、并不是人人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。