男人腰痛试试伸懒腰缓解

男人腰痛试试伸懒腰缓解

我们在伏案工作中，人腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。

伸懒腰可健美解乏。在公共场所伸颈举臂，做伸懒腰动作，表面看来，的确有失斯文。实际上，这却是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

专家传授了两招“花式懒腰”，大家不妨一试。

“小燕飞”：

面部向下俯卧在床上，在膝盖保持伸直的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部则往上抬，让身体的两端都离开床，并保持一段时间。

“猫式懒腰”：

双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。这些动作大多在治疗腰疼病人时采用，简易实用，每个动作以20个为一组，每次量力做4-8组，对防止腰疼有很大帮助。

春困怎么办

根据自身身体情况来调整。

春困的时候可以根据自身的身体状况来做适当的调整，以此来缓解春困带来的困扰，以下是建议几点：

1.春困的时候首先是保证充足的睡眠，例如早睡早起，让身体达到充分的休息缓解春困，但是也不能够睡得过多，睡得过多也会导致越睡越困。

2.春困也可以通过适当的运动来调节，当我们运动的时候就会让身体的血液循环加快，当血液循环加快的时候，大脑的供血也会足，各个器官也都活跃起来，身体的整体感觉都会好一些，可以也很好的缓解春困。

3.饮食方面也可以缓解春困的，在春季最好遵循的规则是清补、平补，宜饮食清淡、温和以及新鲜、易消化的食物，尽量避免肥腻的肉类、辛辣的食物以及一些不利于消化吸收的食物。

4.伸懒腰，伸懒腰是一项把手臂的肘部向上抬高超过胸部的运动，在此项运动中可以使人体的胸腔对心、肺进行挤压，从而利于心脏的充分运动，使得更多的氧气给到了各个器官，从而缓解了身体的疲劳，因此在春困的时候可以多伸伸懒腰，缓解疲劳。

缓解腰痛有什么妙招

1、坐姿要正确

坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作，而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些，保持正确的坐姿，以减少腰部的承重力。

久坐会加重腰部的疼痛，而工作中，要时不时的起身走一走，同时，可以在座椅上，腰部的部位放置一个靠垫，作为腰部的支撑物，以减少腰部的承重压力。

2、早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛

每日清晨，起床后，可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼，从而令腰部肌肉更加有力。

3、避免久坐和久站

不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的话，建议女性朋友们偶尔换换脚，以帮助减轻腰部的负担。

4、选择适合的鞋子

选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。

5、在汽车座椅处放置靠垫以保护腰部

有需要经常开车的女性朋友要注意了，长期驾驶容易造成腰酸腿痛的毛病，而选择在汽车座椅处放置一个柔软的靠垫作为支撑物，以保护腰部受损，常常开车的女性朋友们赶紧尝试一下吧!

6、控制体重

控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力。因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。

伸懒腰的好处 伸懒腰的正确方法

伸懒腰的正确方法是：起身站立（就算当时不方便站立坐着也行），您不妨将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。

女人必知的六个缓解腰酸的小方法

1、坐姿要正确

坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作，而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些，保持正确的坐姿，以减少腰部的承重力。

久坐会加重腰部的疼痛，而工作中，要时不时的起身走一走，同时，可以在座椅上，腰部的部位放置一个靠垫，作为腰部的支撑物，以减少腰部的承重压力。

2、早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛

每日清楚，起床后，可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当地运动和锻炼，从而令腰部肌肉更加有力。

3、避免久坐和久站

不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此，想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的话，建议女性朋友们偶尔换换脚，以帮助减轻腰部的负担。

4、选择适合的鞋子

选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。

5、在汽车座椅处放置靠垫以保护腰部

有需要经常开车的女性朋友要注意了，长期驾驶容易造成腰酸腿痛的毛病，而选择在汽车座椅处放置一个柔软的靠垫作为支撑物，以保护腰部受损，常常开车的女性朋友们赶紧尝试一下吧!

6、控制体重

控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力，因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。

你会伸懒腰吗

经常伸懒腰，不仅会使头脑更加清醒，还能舒筋活络，起到保健的功效。

但是您会伸懒腰吗?心脑血管病人在伸懒腰过程中又要注意什么呢?

伸个懒腰吧 懒有懒的理

伸懒腰可谓是一种本能性的动作，但也不要小瞧了它。

沈阳市第七人民医院骨科主任医师金荣杰介绍说，从中医的角度来讲，伸懒腰可以舒活筋骨，是有效快速缓解身体僵硬的好办法。

保持一个姿势太久，会造成肌肉痉挛，而伸懒腰就可以缓解甚至改变这种痉挛状态。

金荣杰说，就好像一条皮筋，拉的时间长了，稍稍放松一些就会让其张力减小，也就舒服了。

伸懒腰也是同样的道理。

同时，和举手投降有着同样姿势的伸懒腰，却可以让你对亚健康挑战。除了放松肌肉，对于关节的放松和舒展也是一项运动。

这种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法，可使人的胸腔器官对心、肺挤压，有利于充分运动心脏，使各个组织器官获得更多的氧气。

同时，由于有更多的含氧的血液供给大脑，也会使人倍感清爽。

金荣杰讲，伸懒腰这种人们的习惯性动作，是可以很好地缓解人们由于长时间坐、卧造成的僵硬状态，应当适当地“懒一懒”。

伸懒腰觉心慌，是病!

如果一定要给伸懒腰在医学上定义，可以解释为由于久坐造成的大脑及内脏器官的活动受限，血液供不应求，产生的代谢二氧化碳等不能及时排出，这些二氧化碳通过刺激人的化学感受器，收到刺激后，将兴奋传到延髓呼吸中枢。

金荣杰表示，几种与呼吸相关的神经元，就会让膈肌和肋间外肌收缩而这就是伸懒腰。

就好像长时间蹲着，一瞬间站起来会觉得眼前发晕一样，有些人伸懒腰也会有胸闷心慌的现象。普通情况下，伸懒腰不会出现胸闷心慌，金荣杰提醒说，如果每次伸懒腰都心慌的话，就要检查一下自己是否有健康方面的隐患了。

伸懒腰，可以促进血液循环，在心脏受压充分运动的同时，全身组织器官供血供氧增加，而留给心脏自身的血液就会减少，导致心脏不适，就会胸闷。

因此，对于生活不规律、情绪不稳定以及有心肺疾病的人，伸懒腰容易出现胸闷、心慌。所以，处在这种状态下的人过度伸懒腰的话，会给心脏增加更大的压力，影响健康。

同时，金荣杰提醒有些人群不要伸懒腰，如骨质增生患者，肋间不适的人，还有脊椎疼痛的人就更不要做这样的拉伸动作了。

教你如何伸懒腰

一般来说，懒腰随时都可以伸一伸，但是伸颈举臂，在有些时候确实不雅，如果想更多地运动，不妨来试试改良后的伸懒腰。

金荣杰指出，伸懒腰就是把手肘部向上抬高超过胸部的一种运动。人们一般都是坐着的时候伸一伸，如果你要把它作为一种运动来做的话，可以取站立位。

在伸懒腰的过程中，既可以让自己心情放松，又可以促进自己的血液循环，有事没事伸个懒腰吧，何乐而不为呢?

1.站立，两腿分开，与肩同宽，双手叉腰或举高，两手相握。

2.两臂尽量向上伸，向前深度鞠躬。

3.缓慢向后，伸作扬眉吐气状。

提醒：整个过程中，要注意调节自己的呼吸，时间可以延续大约8秒钟，次数不限。

心脑血管疾病患者

伸懒腰要“慢”、“轻”

曾经有个心脑血管患者，因为早上起来伸个懒腰，心脏猝死。那么心血管疾病的患者就不能伸懒腰吗?

“不是，心血管疾病的患者也可以伸懒腰。”辽宁中国传统养生康复研修院院长刘景春说，其实出现早上起来伸个懒腰会出现心脏病猝死这种情况，是由于大多心脑血管疾病的患者平时很少运动，在身体较为虚弱的情况下，突然间做运动，就引起了猝死。

看着像是由于伸懒腰而引起的，其实大部分患者在之前可能会出现心跳不规律、胸口闷、经常感到头晕等症状，就有可能是心脏猝死的前兆。

刘景春提醒，心脑血管疾病的患者平时一定要多运动。另外，伸懒腰的时候一定要慢慢地做动作，不要突然使劲地伸懒腰，在整个伸懒腰的过程中可以秉持“慢”、“轻”这两个原则。

怎样轻松减掉“游泳圈”

早起睡前伸懒腰

伸懒腰的益处：常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧，还能有效的促进排便、消除压力等。美眉们要是想要瘦出撩人腰部曲线，那就多伸伸懒腰吧。

睡前抓捏腰部

在睡觉前，尝试着挺直腰身坐好，或者平躺在床上。利用双手指腹轻轻的在腰腹上抓捏，反复练习这个动作直至腰腹略微发热。这样能使腰腹脂肪加速燃烧，轻松瘦出纤细小蛮腰。

饭后揉揉腰

吃饱饭后，美眉不要立即坐着或者躺着，而是要用掌心轻轻的按揉腹部。这样不仅有助于消化，还能避免脂肪囤积在腰腹上，让你轻松瘦腰。不然很容易使没及时消化的食物转化为脂肪囤积在腰腹上。

睡醒抬身

睡醒之后，美眉们可以尝试着将双腿并拢，双手放在腰侧。利用腰部的力量将身子缓慢向上抬起，达到极限后保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习片刻。

这个运动能让你的腰腹从一早就能得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让其更显撩人腰线。同时在平时工作的时候，也可以每隔一段时间做做下面的三套动作。

吸气伸懒腰

抬头挺胸收腹，双手紧握成拳垂于身体两侧;

吸气，双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，达到极限时保持该姿势片刻;

呼气、缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。

这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。

仰身伸懒腰

双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于身体两侧;

吸气，利用身体的力量将双臂向上延伸，同时身子向后仰，达到极限时保持该姿势片刻;

呼气，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。

常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。

扭转伸懒腰

双腿微站开，挺直腰身，双手垂于身体两侧;

吸气，利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，达到极限;

然后身子向上伸展，同时双臂向上抬举，保存动作片刻;

呼气，缓慢恢复原姿势，换另一侧向后扭转重复相同的动作，反复练习该运动直至身体感到疲累。

这个运动能使你的腰肢变得更加纤细紧实，常练习让你轻松练就出细腰。

腰椎疼痛的治疗方法介绍

1、卧床休息?但不一定可取

背部疼痛时，你可能只想呆在床上休息。但是，如果是肌肉劳损引起的腰痛，医生会建议你尽可能早地恢复日常活动。适当休息之后，尽可能早地恢复日常活动。研究表明，超过1-2天的卧床休息反而会加剧疼痛，降低肌张力和肌肉弹性。

2、运动比休息有效

如果后背疼痛让你懒散了好久，制定一个运动康复计划能让你肌肉强健，早日恢复日常活动。理疗学家通过伸展运动、力量锻炼和低强度有氧运动，让你的背部得到适度的锻炼。

3、让你的背部更强壮

屈曲运动和伸展运动，这两种力量训练都对腰部有好处。屈曲运动：向前弯腰，拉伸背部和臀部肌肉;伸展运动：向后弯腰，锻炼支持脊柱的肌肉。

另外有一种方法是在俯卧时抬腿。不过，背部疼痛原因不同，有的练习也不能做。选择练习方式前，先跟医生确认一下，看看你做的运动是否安全。

4、做瑜伽，止腰痛

如果3个月后腰痛还没消失，或许可以试试练习瑜伽。最近研究发现，每周1次，一共练习12周瑜伽课程的腰痛学员比那些从书上学习如何护理腰痛的人症状更少。不过，研究同时表明，常规拉伸动作也能起作用。

瑜伽课程结束以后，缓解效果也能持续几个月。不过，要确保你的教练对于缓解腰痛有教学经验，你能得到有效的指导。

5、按摩也有效

一项政府资助的研究显示，按摩可缓解慢性腰痛。经过每周1次、一共10周的按摩治疗后，腰痛患者的疼痛减轻，而且在日常活动表现也比接受传统治疗的人要好。不论接受的是哪种按摩都能收到这一效果，而且至少6个月有效。

6、缓解腰痛，牙签跟针灸一样有效

针灸能治疗背部疼痛吗?证据并不统一。2009年的一项研究调查了数百个患有慢性背部疼痛的人，结果令人惊讶。那些接受模拟针灸治疗的人皮肤只是被牙签扎了扎而已，却和真的接受针灸治疗的人获得了相同的疗效。而且，8周后，两个组都比没有接受针灸治疗的人感觉好很多。

7、止痛药物缓解疼痛总比一直疼着好

非处方止痛药对缓解并不严重的疼痛还是很有效的，比如对乙酰氨基酚、布洛芬(异丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是严重腰痛或慢性腰痛，医生另有处方药。

腰间盘突出慢跑可以吗

腰椎间盘突出疼痛时期，应该注意以下几点：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护。白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利了腰椎的恢复。不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。

站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。腰间盘突出的病人不能跑步!但是每天必须坚持走路,能活动时尽量活动.我四年前每年春,秋季节都要犯几次,开始时每天走几白米,后来每天走1--2公里.一直到现在也没再犯.建议试一试.

对于腰间盘突出患者来说，在生活当中一定要避免久坐，尤其是一些人可能需要长时间坐在电脑面前上班，这个时候很容易导致腰间盘突出。所以说，经常伏案工作的朋友在工作之余，一定要起身做一下身体活动，比如说伸一伸懒腰，或者是扭一下腰，这样就很有利于预防腰间盘突出。