怎么应对年底焦虑症

怎么应对年底焦虑症

(1)学会管理时间

学会管理时间。因为事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。不妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现，你的步伐有序多了。需要提醒的是，无论多么繁忙，每天一定要有放松时间，有5~10分钟的时间就好。不妨利用这段时间，听听音乐、读读书，让心情恢复平和，哪怕只是坐在那儿发发呆也好。

(2)定合理的目标

因为自我要求过高，易造成自信心缺少。因此，要对自己有个合理的期待，设定切合实际的目标，也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是不是比上次做得出色?

焦虑症是精神病吗

焦虑症是精神病吗，不要提到精神病这几个字就害怕，其实，我们每天都生活在焦虑、抑郁、恐惧这样的情绪之中。被压迫，被强迫，也强迫自己去做某事，这样的心理状态下难免不滋生些心理障碍。焦虑症就是生活一种常见的心理疾病。那么，到底焦虑症是精神病吗，这个问题成为大众化的疑问。

生活在现代和谐社会的我们，是真的有病了吗?患上焦虑症是精神病吗?生活在步伐快捷的社会中，如果不懂得消忧排愁，很容易被焦虑缠上，甚至终其一生，极大地降低了生活质量。当不幸患上焦虑症时，患者也不必过于担忧，心理专家指出，焦虑症是神经症的一种，属于精神疾病，但不是精神病，只要早发现及时治疗该病都能痊愈。所以，当疾病袭来时，我们大可不必惊慌，应不失时机的积极治疗，大多数患者都可以很快地恢复健康。

什么是焦虑症?焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。该病早发现早治疗，治愈的效果也往往最好，如果任其自由发展，不但会严重的影响患者的心理，还会伴发一系列的身心疾病，危害到患者的健康。因此不可小觑它的危害。

看完以上的解读，相信您对焦虑症是精神病吗的问题已经有了答案。总之，不管您有了何种心理障碍，或者对自己的症状是否属于心理类疾病还不是太清楚，都应及时咨询专科医生或到院诊治，以防疾病的进一步发展。

应该神经焦虑症应该怎么治

焦虑症是由什么引起的呢?它的发病原因是什么呢?

到底焦虑症是由什么引起的?这是个很复杂的问题，到现在为止我们还不能完全回答这个问题。但是，现有的研究显示：

第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。而且，许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是，我们并不很清楚这些变化是焦虑症状的原因还是结果。

第二，认知过程，或者是你的思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

第三，我们发现，在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。

对焦虑症的起因，不同学派的研究者有不同的意见，虽然这些意见并不一定是相互冲突的，而是互补的。下面我们介绍生物医学研究者、认知行为研究者、和精神分析学派的研究者各自对焦虑症的解释。

什么是年末焦虑症

年底焦虑症是指在年底重压之下，不少职场人会出现心情烦躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦虑情绪。还有因工作而烦心，因跳槽、换岗感到浑身不适，因无钱过年而产生自责恐慌等也都是“年底焦虑症”的综合表现。

每到年底，也是各种事务纠缠的时间节点，各种工作指标压力、找工作压力，让不少人都心情低落、头晕脑涨，严重的会出现情绪抑郁，甚至内分泌紊乱。

专家认为，职场心理压力早已存在，到了年底，往往因单位人事、岗位、薪酬等调整而集中爆发，会出现“心理失衡焦虑症”，许多心理脆弱者甚至会一蹶不振。有数据显示，“年底焦虑症”的人群年龄集中在20—45岁之间，他们大都表现为晚上失眠、心慌、整日坐卧不宁、脾气急躁等焦虑情绪。如果不做好调整和治疗，不但给自己的健康留下隐患。

更年期焦虑症

欧美学者报道更年期女性50%~60%存在焦虑症状[1]，国内上海学者调查结果38.82%的更年期有焦虑症状[3]，本研究目的是为了解天津地区更年期妇女焦虑症状的发生情况，以便对开展更年期妇女的身心保健和提高更年期妇女的生活质量提供依据。寻求开展更年期妇女身心保健的有效对策。

1 对象与方法

1.1 研究对象

在2005年4~5月期间，采用随机抽样的方法，选择天津市三社区年龄40~60岁的更年期妇女354名，其中大专及以上文化程度94人，初中及高中文化程度206人，小学及以下54人。专业技术人员、干部、职员234人，工人及其它职业120人。

1.2 方法

采用问卷调查的形式由调查员向被调查者一对一当面问卷[3]。问卷内容包括：①一般情况;②社会因素;③家庭因素;④文化观念。⑤心理因素。并填写焦虑自评量表(SAS量表)，SAS量表共有反映焦虑症状的20个条目，采用4级评分，每1条目按1~4分计，受试者自评，由调查员计分，分析指标，评分≤39无焦虑症状，40~47分为轻度焦虑症状，48~56分为中度焦虑症状，56分及以上为重度焦虑症状。

1.3 统计资料 全部资料用SAS统计软件包处理，进行卡方检验等分析。

2 结果

2.1 一般情况

在354例更年期妇女中，平均年龄(49.37%±11.49)岁。己退休的更年期妇女有117人，占13.05%;未退休的妇女有227人，占66.94%。已绝经妇女186人，占52.54%：未绝经的有168人，占47.45%。

2.2 焦虑症状发生情况及分忻

2.2.1 焦虑症状发生情况

在354例更年期妇女中，无焦虑症状者有202例，占57.06%;有更年期焦虑症状者152例，占42.94%。在102例有焦虑症状者中，轻度占41.46%，中度占35.37%，重度23.17%。

2.2.2 焦虑症状均

按照x±s的方法，计算出本次研究焦虑症状总体均分为37.51±12.59，其中无焦虑症状组的均分为32.01±5.24，有焦虑症状组的均分为49.58±9.15。

2.3 焦虑自评量表(SAS量表)各项问题的评分分布见表1。表1 SAS量表项各项问题的评分分布(略)

从表1可见，容易紧张着急的发生率最高为69.56%，脸红发热的发生率第二为47.74%，发生率第三是容易烦乱为53.12%。按4级评分(即过去1 w内相应情况或感觉的频度评分：1级即症状出现不足1 d，为“没有或很少时间有，1分”;2级即症状出现1~2 d，为“小部分时间有，2分”;3级即症状出现3~4 d，为“相当多时间有，3分”;4级即症状出现5~7 d，为“绝大部分时间或全部时间，有4分”)，发生率普遍较高有以下几项：容易紧张着急、容易烦乱、脸红发热、睡眠差。

3 讨论

妇女更年期焦虑症[5]是常见的情绪障碍。1998年上海施慎逊等[4]调查了462例更年期居民，发现15.6%的居民有焦虑症状。1995年山东刘凤英等[3]调查460名医护人员中发现女性35.54%有焦虑症状，且女性焦虑症状患病率高于男性，与Myers等报道相一致。本研究应用焦虑自评量表(SAS)，发现焦虑症状的发生率28.8%，其中中度及以上占58.54%，高于健康人群，说明妇女进入更年期更应注意心理保健。国外研究以SAS标准分40分为正常上限[6]。国内对1 158名正常成人测试表明SAS总均分(29.78±10.07)分[7]。本研究对354例更年期妇女调查中发现SAS标准分为(38.51±11.57)分，有焦虑症状组的均分为(50.58±9.15)分，高于国内正常成人组(t=10.3，P<0.01)。因此，妇女保健工作者应注意对更年期妇女的心理保健，临床工作者对有焦虑症状的更年期妇女进行药物治疗的同时要注意对她们进行心理咨询与治疗。

焦虑症的护理方法有哪些

专家表示，面对焦虑症，护理的意义要比治疗的意义更为重大。毕竟，焦虑症是属于心理层面的问题，药物治疗只有起到抑制病情的作用，关键还在于日常的护理，护理得好，就有望完全治愈。那么，应该怎样护理焦虑症呢?

1、对病人的焦虑程度及躯体情况做全面细致的评估。尤其是对老年患者及伴有躯体病患者的评估更不容忽视。

2、加强心理护理，以支持和疏泄疗法为主要内容。帮助病人了解疾病，认识疾病的性质，消除疑虑。对病人要有耐心，允许病人有哭泣、纠缠等情绪的发泄行为。

3、对病人焦虑症状发作时，可采用分散其注意力的方法缓解症状。

4、教会病人掌握"森田疗法"的理论和方法，必要时可亲自带领病人去体验。

5、植物神经功能紊乱症状明显时应对症处理。

6、焦虑症的护理方法还包括松弛疗法的应用对焦虑症状有帮助。护士要掌握一些具体的方法，以指导帮助病人。

护理焦虑症一定要全面掌握焦虑症的知识，了解焦虑症的致病因素、特征等，避免刺激到患者，加重病情。另外，护理过程一定要细心、耐心，包容患者的情绪，这才是护理焦虑症最为重要的内容。

中年男性怎么应对焦虑症方法

男人到了中年身上的担子就会变得很重，面对家庭和社会的双重压力，从而产生焦虑，看一下是什么原因产生的这么大的焦虑。这些压力来自事业、家庭、人际等方面。

对于许多中年男人而言，此时最看重的是事业上的成就。当事业遇上困境里，他们选择沉默与逃避来对待，再加上内心压抑，因此无法看到事情的关系，容易做出错误的判断，甚至出现极端行为，情况严重者甚至会选择自杀作为逃避方法。特别是现在正处于全球金融风暴中，相当一部人的事业正在走向下坡，作为中年男人，他们不会选择与周围的人分享与倾诉自己的遭遇，而是将所有的问题压抑在心里，如此将产生恶性循环，导致极端事情的发生。

四十岁以上的男人如果成家较早，孩子也进入青少年甚至成年人，他们需要背负的经济包袱较大，而这种压力往往是导致家变的重要原因。步入中年的男人，不肯承认自己年纪变大的现实，他们会通过情感尝试证明自己仍然拥有征服的能力，但同时，他们又不愿意破坏家庭的稳定性，因此倾向于选择一夜情、泡夜店等形式。同时，由于社会原因，四十岁以上男人与妻子间的年龄差距通常都比较小，他们的妻子也可能存在“中年危机”，双方发生冲突的几率更是大大增加，成为家变导火线。

中年人离开学校的时间太长，若是其间没有进行继续学习、提升自己，他们便只能用以前学到的知识来处理自己的工作与家庭问题。在这种情况下，他们的亲子关系可能会比较差，他们与自己孩子的相处仍是按照自己的父辈，即上世界四十年代的父母与他们自己之间的相处模式，而用四十年代父母的亲子关系去对待八十年代甚至九十年代的孩子，代沟障碍相当明显，容易导致恶劣的亲子关系;而在事业上，他们的知识体系没有得到更新，无法使自身的事业得到提升，特别是职场新人的不断出现，带来激烈竞争，很容易令中年男人被淘汰出局。

人际关系的危机，是建立在之前个人心理情绪变化和学习力之上。他们满足于现状，同时排斥新鲜事物，身边是同样带有负面情绪的、缺乏学习力的朋友，生活在一个静止的生活环境中，特别是四十岁以上的这一代人经历的苦难比较多，他们会更容易产生埋怨社会的想法，容易产生自我封闭的人际关系，于是，他们对问题的看法更加偏向固执，提早进入老年化。

为了排解压力，一些男性常会养成暴饮暴食、过量酗酒和抽烟等不良习惯，但这些行为非但对缓解压力无助，反而对健康会造成伤害。在这情况下，找人倾述是最好的解决方法，

心理学家研究认为，40～65岁的男性，心血管疾病的罹患率较女性多出3倍，一方面除了与女性有荷尔蒙激素保护有关外，另一方面则与男性承受压力较女性为高，平时又没有好好地疏解出来有关。当压力到了极限，最终会积郁成疾。

不但导致心理疾病，还会影响身体健康。更不幸的是，男人有病不愿及时就医，自恃身体强壮，忽略了疾病引致的严重后果。分析家认为，男性开车时精神较不集中，较容易处于愤怒、焦虑、烦闷状态中，这也与平时心理压力太大有关。

所以，男性要学会疏解痛苦，当觉得承受了太大的压力，应当找人倾诉，不要深藏心里。若遇到不易解决的问题，或不愿向家人、配偶说的事情，不妨主动寻求专业人士，如心理医生的帮助，在倾诉的过程中，可以得到压力的释放。这样不仅有助于减轻挫折和压力感，而且还能预防疾病。

一分开孩子就哭大人要如何抚慰

很多家长特别郁闷，因为每天早上送孩子去上幼儿园的时候，他总是非常不情愿，这让家长既心疼又生气。其实，这些孩子大多数是因为又分离焦虑症，所以在于家人分离的时候，就会表现出各种不良的情绪和做出抗拒行为。那么，孩子有分离焦虑症该怎么办呢?

  一、分离焦虑症的表现

  孩子分离焦虑症表现在和家人分离时产生的焦虑不安情绪，甚至会做出抗拒的行为，有些情况比较严重的孩子，会长时间保持哭闹状态，或者离开家人后情绪久久都无法安抚下来。通常这类型的孩子在幼儿园或其他的群体生活中都难以融入，不善于和其他的小孩子沟通交流，会把自己封闭起来保护自己，这对孩子的身心健康发育是不利的，所以家长要想办法克服孩子的分离焦虑症。

  二、家长不宜做的事

  1.不要批评打骂孩子

  家长应该用正确的方法去引导孩子克服分离焦虑症的心理问题，而不是通过批评打骂来奢望孩子会折服，这只会让孩子更加厌倦离开家长的生活，家长要事先给孩子打个心理预防针，让孩子有离开父母的充分心理准备。

  2.不要突然离开孩子

  有分离焦虑症的孩子最怕突然离开或者失去家长，所以家长的突然离开只会使孩子的安全感更加缺失，这样孩子下次的分离焦虑症会表现得更加严重。

  3.不要对孩子依依不舍

  家长应该对老师和幼儿园有信心，把孩子放心地交给老师，这样才能使得孩子更快融入到群体中去，如果家长总是依依不舍，孩子的分离焦虑症也会受到家长的影响而变得更加严重。

  三、如何应对分离焦虑症

  1.积极配合老师的工作

  应对孩子的分离焦虑症，家长应该积极配合老师的工作，按时带孩子上学，按时接孩子放学，养成规律性的上学生活，孩子的适应能力都是很强的，短时间的闹腾后，相信很快可以适应新的生活。

  2.多开导教育孩子

  应对孩子的分离焦虑症，家长应该多开导教育孩子。家长多告诉孩子上幼儿园读书的好处，并且开导缓解孩子的过激情绪，这样才能使孩子的心理问题得以解决。

焦虑症到底应该怎样治疗

可能还是植物神经紊乱引起的。您现在的情况还是需要慢慢调养的。

建议在平时的生活中要消除精神上的焦虑、紧张，合理安排作息，还要坚持适量的锻炼，增强体质。

神经衰弱患者可能有焦虑症状，但焦虑症的焦虑紧张情绪较一般神经衰弱的症状更为突出。

恐怖症多表现为对某一物体，某疾病或某种环境的恐惧和严重不安，且常伴有其他强迫观念和行为，虽伴发焦虑，但与焦虑症有区别。对于一般性焦虑症，一般都是紧张、不安、担心在较长时间的持续。所以对某一事物，比如学习、工作的担心超过半年，就构成焦虑症。

首先我们可以进行一些自我调节，

比如出去散散心，跟自己最亲的人活着朋友谈谈心。外出游玩等来放松自己。

再者就是通过自己感兴趣的运动来转移注意力。平静心情。

如果自己无法调节，并对自己的生活造成困扰，就要看心理医生，寻求专业帮助了。

针对这类疾病可以采取纯中药治疗的，中药是从内部调理，从根本上治疗的，对症用药，能起到治本断根的疗效。可以再结合针灸，舒经通络、平衡阴阳、调理人体十二经脉、调理脑部紊乱的神经的疗效。

通过以上我们可以看出，如果长期焦虑的话很可能是由于植物神经紊乱引起的，也就是说可能是神经衰弱的现象，所以大家也需要及时的处理，千万不要忽视它。人长期处于这样的负面情绪里会容易精神出问题，适当的多和朋友聊聊天，采取一些中医治疗方法也有效果。

避免年底焦虑保健方法

应对年底焦虑症的保健方法

定合理的目标

因为自我要求过高，易造成自信心缺少。因此，要对自己有个合理的期待，设定切合实际的目标，也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比。

学会管理时间

学会管理时间。因为事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。不妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现，你的步伐有序多了。需要提醒的是，无论多么繁忙，每天一定要有放松时间，有5~10分钟的时间就好。不妨利用这段时间，听听音乐、读读书，让心情恢复平和，哪怕只是坐在那儿发发呆也好。

走出室外多运动

健康专家指出，运动是消除焦虑的最好方式。平时忙于上班，休闲是不妨就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目，比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。但是，尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独感，所以，不妨拉上好友一起去运动，运动完后将自己的烦恼全部倾诉出，有了好友的陪伴，再做完快乐运动，心情一定会好很多!

学会自我调节

应对“年底焦虑症”，重点是不要把所有事情都压在心理，心情不爽感到有压力时，就一定要找到发泄口，学会自我调节。做一些自己喜欢做的事情，去运动，哪怕是做家务，也能让自己换一个世界，或者是给自己一个独处时间，倾听内心的真是声音，好好想想自己想要的到底是什么。