缺钙的原因有哪些

缺钙的原因有哪些

1.经常外食，而且多肉少吃蔬菜水果

2.爱喝碳酸饮料及茶跟咖啡

3.一周运动少于3次

4.很少户外活动，爱美白怕晒黑

5.精神压力与情绪紧张

6.消化道疾病与长期腹泻

7.遗传、家族骨折病史

8.停经过早或卵巢切除的妇女

9.体型瘦小的女性

10.其它因素（如更年期）

以上10项如果符合超过5项以上，那就该小心是缺钙一族，建议检测骨密度确认自己是否缺钙，并建议加列髋骨的密度检测，或脊椎尾端骨骼检测。

老年人为什么要补钙

说到老年人为什么要补钙，原因是老年人随着年龄增长骨钙丢失的速率增加，骨钙离开骨质进入血液增加，钙和其它营养的摄人量随热能需要的逐渐减少而减少，所以老年人容易发生钙缺乏，因此，老年人补钙是一项不可缺少的内容。

老年人补钙要选择4大优势的钙片，1吸收好，2含钙高，3不刺激肠胃，4钙源纯净，众多补钙产品中能符合这4点要求的并不多。对于老年人来说，由于缺钙导致的骨质疏松，骨骼变脆，易骨折也成为老年人的通病，所以，我们更应该重视老年人的健康。

缺钙的原因

1.不爱喝牛奶，绿色蔬菜、豆类也吃得少，平日饮食不太注意吃含钙的食物吗?

专家分析：当钙摄取不足时，人体会从骨骼中吸取钙质，以维持正常血钙浓度，骨骼中的钙将被掏空，严重时导致骨质疏松症、骨折。

改善建议：每日摄取足量的钙，含高钙食物包括牛奶、豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、鱼贝类、海藻、发菜等食物。卫生署建议，成人每日钙摄取量1000毫克，孕妇及老年人要更注意钙的摄取。

2.有挑食、偏爱吃某些食物的习惯吗?

专家分析：偏食的人通常体内的钙、镁、微量元素及维生素D、维生素K容易不足，影响钙的吸收，造成钙质摄取不足。

改善建议：三餐饮食求营养均衡，含镁食物：粗粮、菠菜、坚果和海藻类等;维生素K食物：发酵食品、乳制品、绿色蔬菜、海藻类等;维生素D食物：鱼肉、蛋黄、菇类、乳制品等。

3.三餐饮食，肉类、海鲜吃得比较多吗?

专家分析：钙的吸收需要蛋白质帮助，但过多动物性蛋白质容易造成酸性体质，身体为了维持酸碱平衡，会从骨骼中提取钙质来中和酸性。如果经常是大鱼大肉，就会让骨骼中的钙质流失。

改善建议：限制肉类的食用量，每餐的蛋白质摄取量1/2、2/3搭配蔬菜及糙米等碳水化合物食品。

4.经常大量吃高纤食物吗?

专家分析：高纤食物会增加肠胃蠕动，减少钙停留在肠道的时间，阻碍钙质的吸收。并且高纤食物含有草酸与植酸，容易与钙结合，形成不溶解性的钙盐，阻碍钙的吸收。

改善建议：现代人为了降血脂、防大肠癌发生，会增加高纤食物的摄取，此时钙的摄取应比一般建议量多一些。

5.饮食偏重口味、爱吃咸或含钠量高的食物吗?

专家分析：“钠”会增加钙质排放到尿液中，导致钙质流失。

改善建议：限制每日钠的摄取量，减少食用加工食品或腌渍食品。

6.蔬果吃的少、饮食缺乏维生素C的摄取吗?

专家分析：如果说骨骼是钢筋，胶原蛋白就是水泥，可坚固钢筋。因此，胶原蛋白是骨骼合成过程中的重要元素，并且增加骨的弹力。摄取足够的维生素C，有助胶原蛋白合成。

改善建议：吃含钙食物的同时，记得要多吃含维生素C食物。

抽筋的原因 缺钙

与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的重要原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。但如果老人因血液循环不好引发的抽筋，光靠补钙是治不了的。针对动脉粥样硬化等状况，改善循环、改善血流供应与运行，才会更有效。

孩子缺钙有什么症状 宝宝缺钙原因

1.婴儿生长速度很快，钙的需要量相对较多，但我国居民每天膳食中钙的摄入量往往达不到推荐的摄入量标准。因此，现在多主张婴儿从出生后2周起，便应该额外补充1/3推荐量的钙剂，而且至少要一直补充到2岁，否则很容易缺钙。

2.由于我国的膳食组成以植物性食物为主，含钙量少，含钙量丰富的食物不多，且钙磷比值严重倒置，不利于钙的吸收利用；同时存在植酸含量高等多种不利于钙吸收利用的因素，这就使我国本来含钙就偏低的膳食中的钙更不能很好的吸收利用。因此，如不改变膳食习惯，增加乳及乳制品的摄入量，单纯依靠食物来源，难以满足机体对钙的需要量，特别是婴幼儿。

3.补钙方式错误了

钙片里都是钙，补钙效果肯定最好？其实不尽然，钙片中的钙多为无机钙（碳酸钙）或有机钙（葡萄糖酸钙）等，这些人工合成钙制剂的吸收率并不如乳钙理想。乳钙的吸收率可高达40%，而一些有机钙的吸收率只有20%左右。无机钙的吸收率虽说和乳钙相差无几，但对肠胃刺激较大。因此，通过含钙量高的食物，如富含乳钙的配方奶粉等，是补钙最好的选择。维生素D是钙被骨髓吸收的载体，钙之缘片内含维生素D，可使钙吸收成倍增加。再次，钙的吸收需要维生素D3的帮忙，否则钙只会在体内“匆匆地来，匆匆地走”。而维生素D3有利于钙在骨骼上的沉积，并减少流失。因此，强化了维生素D3的牛奶或奶粉补钙的效果会更胜一筹哦。

老年人为什么要补钙

老年人为什么要补钙？

说到老年人为什么要补钙，原因是老年人随着年龄增长骨钙丢失的速率增加，骨钙离开骨质进入血液增加，钙和其它营养的摄人量随热能需要的逐渐减少而减少，所以老年人容易发生钙缺乏，因此，老年人补钙是一项不可缺少的内容。

老年人的肠道对钙的吸收能力相对都会下降，如果不科学的进行补钙，便会让身体处于钙缺乏的状态，长期缺钙老人会有很多疾病隐患，老年人缺钙原因除了没有食用含有足够钙的食物之外，还因老年人的肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙，何况有很多老人是没这样做的，所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。

哪些老年人需要特别补钙？

老年人补钙应因人因病而定。如果盲目补钙，可发生高钙血症，低血压等病症，反而不利于身心健康。从医学的角度分析，以下老年人群应补钙：

（1）糖尿病患者宜补钙。糖尿病患者由于渗透性利尿作用，如不及时补钙，容易出现骨皮质变薄，骨质疏松或糖尿病性骨折。

（2）高血压病患者宜补钙。有研究发现，高血压患者在节制食盐的同时，适当补充钙剂，有助于降低血压，促进患者早日康复。

（3）骨质疏松的患者宜补钙。骨质疏松的主要原因是脱钙。女性在绝经后，雌激素减少，影响钙在体内的沉积和骨胶原的合成，容易造成骨质疏松，使骨骼脆性增加。老年人由于机体老化，活动减少，骨代谢发生障碍，也易发生骨质疏松，及时补充钙元素是对骨质疏松者最有效的治疗方法。

（4）长期服用中性药者宜补钙。许多长期服用中药的患者由于慢性病的消耗，血钙水平偏低，组织器官功能减弱，影响中药的治疗效果，如果加用钙剂，疗效即可大大提高。

帮宝宝迅速有效补钙的8个原则

各年龄段的儿童，每天需要多少钙呢?

在婴儿时期，六个月内的孩子每天需要300毫克钙，六个月以后，每天需要吃400毫克钙，满一岁以后，需要600毫克。4岁以上需要800毫克。到了青春期的孩子，11、12岁以后，需要1000毫克钙。我再补充前面所讲的儿童钙营养情况，纯母乳喂养婴儿钙的摄入量是200到230毫克，基本上能够满足，但是还不够，能够达到70%到74%的水平。幼儿现在根据我们调查每天摄入250毫克，达到需要量的30%到40%的情况。小学生每天摄入300到340毫克，达到需要量的36%到42%。中学生摄入的是380到420，达到所需要量的32%到35%。总体来讲，我们日常生活钙的摄入仅满足所需要量的三分之一到二分之一左右。

怎么确定是不是应该给孩子补钙?

小婴儿母乳喂养，妈妈身体很好，孩子吃奶也不错，基本上孩子不缺钙。喝牛奶也是一样的，小婴儿吃到500、600毫升，稍微大一点的吃到700~800毫升，钙就够了。如果孩子饮食营养很不错，奶源很充足，每天吃的奶也比较够，较大儿童每天吃牛奶300到400毫升，基本上不缺乏钙。因为儿童的钙的主要来源是在膳食里面，膳食里面普通能够满足需要量的一半。另外一半就要从牛奶中补充。如果膳食中钙不是充足的就需要额外服用钙制剂了。

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帮宝宝迅速有效补钙的8个原则

补钙原则之一：不要让钙遇见草酸

有些日常食物含有大量的草酸，容易与钙元素结合而影响钙的吸收。如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，在补钙期间最好少食用这些蔬菜，即使食用也要在烹饪前把这些蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

补钙原则之二：补钙产品不要与主餐混吃

在吃饭的同时服用钙制品会影响钙的吸收，研究发现，混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西，效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。

补钙原则之三：让宝宝睡前服用钙片

宝宝睡觉时是最容易长身体的时候，也是骨骼对钙吸收力最强的时候。很多人都有过缺钙抽筋的体验，一般是在睡梦中，可见睡觉时最应补钙。可以在睡前给宝宝服用钙制品，让钙能充分吸收。

补钙原则之四：补充足量的维生素d

有些补钙品在服用的同时需要补充维生素d，而且最好用食补和晒太阳或服用鱼肝油的方式，不要让宝宝直接服用纯维生素d，防止维生素d过量中毒。阳光是维生素d的天然原料，如果让宝宝接受阳光照射，比如上午一小时，下午一小时，就不用再口服维生素d了，阳光会直接促使体内生成维生素d。

补钙原则之五：补钙产品的选择有讲究

在选择补钙产品时也要注意一些方法，最好选择那些钙源好、吸收好、口感好、不刺激肠胃的婴幼儿专用钙产品。最好选择单一元素的钙产品;选知名度高的钙产品，但是不要盲目地跟着广告走，要看清钙元素的含量以及吸收率和溶解度。最好是咨询医生后再选择补钙产品。

补钙原则之六：不要选择碳酸钙

在给宝宝补钙时，最好不要选择碳酸钙。因为碳酸钙偏碱性，而宝宝的胃酸还很少，所以碳酸钙类补钙产品会影响新生宝宝的消化。四个月的宝宝最适合吃葡萄糖酸钙，另外，乳酸钙也是不错的选择，葡萄糖酸钙和乳酸钙都比碳酸钙好。

补钙原则之七：补钙需要少量多次的补

有些家长认为给宝宝补钙一次吃的越多越有效，其实不然。实验发现，人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以每次给宝宝服用钙制品可以量少一点，分成多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充。如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。

补钙原则之八：千万不要补钙过量

给宝宝补钙过量也会产生副作用。很多钙过量的宝宝会发生厌食、便秘，严重了还会患“鬼脸综合症”，宝宝会有扁扁的朝天鼻、大嘴而且表情怪异，疾病也很多。钙过量还会导致骨头过早成熟，也会影响宝宝将来的身高。

六种补钙误区

1.枕秃不等于缺钙

妈妈错解：宝宝的枕部有一圈头发稀少或没有头发，这是缺钙导致的枕秃现象。

正解：大部分的枕秃往往是因为生理性的多汗、头部与枕头经常摩擦而形成的，因此尤其多见于夏天。

引起枕秃的原因是多方面，可能是妈妈孕期营养摄入不够、也可能是枕头太硬、也可能是缺钙或者佝偻病的前兆。枕秃是宝宝缺钙的一个表征，但不意味着枕秃就是缺钙。爸妈可先到医院给宝宝做微量元素的检查，不要给宝宝滥补钙。

2.出牙晚不等于缺钙

妈妈错解：宝宝9个月都还没长牙，肯定是因为缺钙，所以长不出来。

正解：婴儿出牙早晚主要是由遗传因素决定的，婴儿一般在6个月大的时候开始出牙，宝宝超过1周岁还未长牙，才称为乳牙晚出，需到医院检查。

在宝宝出牙期间要保证维生素D及钙的摄入量，因为缺钙确实会影响出牙速度，还会影响牙齿的钙化情况，导致将来容易发生龋齿。每天上午10点前或下午4点后可带宝宝去晒晒太阳，促进身体合成维生素D。多食含高钙原料的辅食，如骨头汤、海产品、奶制品、动物内脏等。

3.缺钙不等于佝偻病

妈妈错解：宝宝缺钙就会有佝偻病，也就是传说的O型腿，所以一定要给宝宝吃补钙品来预防。

正解：佝偻病是由于缺乏维生素D所致，称为维生素D缺乏性佝偻病。预防佝偻病应补充充足的维生素D，而且缺钙到一定程度才会导致佝偻病。

乳汁中的维生素含量并不多，所以宝宝出生半个月后就要开始补充维生素D，通常是采用添加鱼肝油的形式。市面上的鱼肝油产品，维生素A、D比例有2：1/3：1/10：1三类， 0-7岁的儿童对VA和VD的需要量的比值约为3：1。

4.肋骨外翻不等于缺钙

判断肋骨外翻的简单方法是，让孩子平卧，最下缘的肋骨超出身体的外缘即为肋骨外翻。

妈妈错解：肋骨外翻是佝偻病所致，而佝偻病就是因为缺钙。

正解：佝偻病的临床表现没有肋骨外翻。造成婴儿肋骨外翻的原因有两个：一是婴儿正常的生理发育过程，因为宝宝吃奶量大，胸围增长快，或会导致肋骨会外翻;二是单纯的肋骨发育畸形。

5.要钙不等于要补钙

妈妈错解：0-3岁的宝宝生长发育速度最快，需要很多的钙，所以要给宝宝吃补钙品。不管宝宝是不是缺钙，补钙总比不补好。

正解：一般情况下，宝宝出生第3、4周会补充维生素D促进钙吸收，因此3个月内不需要额外补充钙制剂，要视宝宝饮食情况来定。给宝宝补钙也要做到科学适量，补充过量的大分子钙会增加宝宝的消化和肾脏负担，对身体造成负面伤害。

6.含钙量高不等于补钙多

妈妈错解：给宝宝买补钙产品，要看含钙量高，含量越高的补钙越好。

正解：钙制剂的补充效果优劣取决于吸收率，应选含吸收率高、含钙量适中的产品。L-乳酸钙的吸收利用率最高、溶解性好、不刺激胃肠，特别适合消化系统尚未发育完全的婴幼儿。

缺钙的原因有哪些

很少晒太阳：

常年在办公室工作，很少接触阳光，引起缺钙，晒太阳不是直接补钙，而是促进钙吸收，阳光可以促进皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D。如果你终日吸收不到阳光，这样的话就很难使钙吸收了。所以缺少阳光的吸收，也是导致你缺钙的一大原因。

不爱运动：

现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气，骨骼没有得到锻炼，引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。

爱喝咖啡：

市场上一杯普通中杯装即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建议最高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失，如果长期且大量喝咖啡，每日摄取的钙不易吸收，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，可能会增加骨质疏松的威胁。平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，可能对骨骼造成威胁。

新生儿补钙四大要点

婴儿补钙原则一、食补补钙须选对食物

无论从钙含量还是钙吸收率来说，奶类可以说是最佳钙来源。对于宝宝而言，母乳最佳!其次是配方奶粉，最后就是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也是补钙的佳品。

婴儿补钙原则二、药补补钙要抓好时机

不能将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，它们可与钙质结合而阻碍钙的吸收。油脂分解之后会生成脂肪酸，同样也能与钙结合而不易被肠道吸收。宝宝最好的补钙时间是在两次喂奶之间，且不可与奶同食。

婴儿补钙原则三、有效补钙重在吸收

钙在体内只有被充分吸收才能发挥它的作用，钙能否被吸收全靠维生素D的参与。因此，适当给宝宝补充维生素D或者鱼肝油是非常有必要的。

宝宝补钙原则四、有效补钙需减少钙流失

有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。

孕妇缺钙的3大原因4大表现

钙被誉为生命之源，占人体所含矿物质的2%。人体所有的生理功能都需要钙的参与，钙质对孕妇是非常重要的。孕期，孕妇摄入的钙质需要同时供给胎儿和自身，所以特别容易缺钙。正常人每天需要补充800mg左右的钙质，而孕妇对于钙质的需求则要比正常人多200-400mg。

专家指出，孕妇缺钙主要由三大原因引发的。那么具体是哪三个原因呢?

孕妇缺钙原因一：孕妇需要大量的钙质。妊娠期间，准妈妈摄入的钙要同时供给胎儿的正常发育和自身的代谢需要。孕早期，准妈妈给胎儿提供钙质的量逐日增多，而到了孕中期，胎儿每天需要摄入的钙质达到了150mg，孕晚期胎儿平均每天需要摄入350mg的钙质才可以保证骨量正常蓄积。胎儿分娩后一直到满月，体内所含的30g左右的钙都是妈妈在妊娠期间提供的。

孕妇缺钙原因二：怀孕后血钙浓度会降低。妊娠期间，准妈妈的血容量会骤然增加，这时候孕妇体内的血钙浓度就会降低，为了保证血钙浓度平衡，准妈妈自身需要调节骨骼中钙质溶出，用以稳定血液中血钙浓度，那么就容易引发孕妇缺钙。

孕妇缺钙原因三：孕期会流失大量钙质。女性怀孕后，肾小球的滤过作用会增强，这时候排尿的次数会相对增多，从而大量的尿钙随着尿液排出体外，如果没有及时补充钙质就会缺钙。

孕妇缺钙对于胎儿和母体都会造成很大的伤害，妊娠初期是胎儿四肢发育和大脑发育的关键时期，如果准妈妈在这个阶段缺钙了，会容易导致新生儿患先天性佝偻病、先天性喉软骨软化病、湿疹、迟长牙、夜晚易啼哭等症状。

基本上所有的孕妇都会缺钙，女性怀孕后就要开始注意补钙，那么孕妇如何补钙最有效呢?

妊娠期间，准妈妈可以多吃一些奶制品、动物肝脏、豆制品、海产品、坚果和绿色蔬菜等富含钙质的食物。同时还要注意搭配吃一些富含维生素D的食物，这类食物有助于钙更好的被人体吸收。有些食物中富含草酸和植酸，这类物质会和钙质结合生成不溶性钙盐，影响到钙质的吸收，所以孕期要注意少吃这类食物。

孕妇补钙还讲究天时地利，睡前、饭后两小时是孕妇补钙的最佳时间。专家指出，有户外运动习惯的孕妇对钙质的吸收能力更强，所以孕妇可以适当到阳光充足的户外参加一些活动，多晒太阳可以有助于体内合成维生素D，促进小肠段吸收食物中的钙质。

孕妇对于钙质的需求要比正常人多400mg/天，孕妇缺钙了一定要及时补钙，孕妇怀孕期间缺钙主要会有以下四种表现，孕妇发现自己身上有这些症状，一定要及时补钙。

孕妇缺钙表现一：牙齿松动。人体缺钙后牙齿的抗龋能力就会显著下降，牙齿上方的硬组织物质就会变得越来越疏松，孕妇也不例外。孕妇发现自己牙齿松动了，要及时到专业的医疗机构检验血钙的浓度，如果低于正常值就要及时补钙。

孕妇缺钙表现二：小腿抽筋。缺钙的准妈妈，在夜间熟睡的时候，会容易出现孕期小腿抽筋的症状，如果晚上经常抽筋的话，那么很有可能已经缺钙了。

孕妇缺钙表现三：关节疼痛。前面提到，孕期血量会突增，为了保证血钙浓度，如果这时候钙质摄入不够，那么孕妇会本能 释放骨骼中的钙质出来，这样关节和骨盆就会出现疼痛。

孕妇缺钙表现四：孕期高血压。孕妇缺钙容易引发孕期高血压，所以孕期高血压的准妈妈首先要求检查是否缺钙。

孕妇缺钙一定不可盲目补钙。准妈妈发现自己有缺钙的迹象，要先找专业的医生做全面的检查，确认自己缺钙后，在医生的指导下，根据自己的病因制定适合的补钙方案。怀孕期间缺钙了一定要及时补钙，以免对胎儿和母体造成不可挽回的伤害。

缺钙性抽搐原因

1。用纱布或小手帕裹在筷子或小调羹上，塞在小儿上下齿之间，以防咬破舌头，如果牙齿咬得很紧，不要强行撬开，可用筷子从两侧牙往中插入。

2。保持呼吸道通畅。解开小儿领口，放松裤带，让小孩平卧，头偏向一侧，以防呕吐物吸入呼吸道而造成窒息。

3。针刺人中穴或用手指重压人中之后，有时也可起到止疼的效果。

4。当孩子因高热而抽搐时，还应当让孩子睡在凉快的地方，解开衣服，用冷水浸湿毛巾置于额部、腋窝及腹股沟大血管处，以加速机体散热，促使体温下降。

5.缺钙引起神经肌肉的兴奋性增加而导致痉挛。老年人常小腿抽筋、婴幼儿常惊厥及手足抽搐、产妇也经常抽筋，都是由于缺钙的原因。钙是一种良好的神经系统镇静剂，缺少了钙，神经系统就会发出异常的神经冲动，导致骨骼肌异常收缩，故而抽筋。

缺钙的原因

缺钙都会产生一些疾病，缺钙主要是一定要必须及时的补充，单一靠食物补充是不全面的也是不及时，平时日常生活中的一定要吃一些含钙高的食物，吃得多补充一些维生素和一些膳食纤维也是对于有非常好的疗效的。很少晒太阳：

常年在办公室工作，很少接触阳光，引起缺钙，晒太阳不是直接补钙，而是促进钙吸收，阳光可以促进皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D。如果你终日吸收不到阳光，这样的话就很难使钙吸收了。所以缺少阳光的吸收，也是导致你缺钙的一大原因。

不爱运动：

现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气，骨骼没有得到锻炼，引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。

爱喝咖啡：

市场上一杯普通中杯装即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建议最高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失，如果长期且大量喝咖啡，每日摄取的钙不易吸收，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，可能会增加骨质疏松的威胁。平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，可能对骨骼造成威胁

缺钙的症状有哪些 缺钙原因

1.婴儿生长速度很快，钙的需要量相对较多，但我国居民每天膳食中钙的摄入量往往达不到推荐的摄入量标准。因此，现在多主张婴儿从出生后2周起，便应该额外补充1/3推荐量的钙剂，而且至少要一直补充到2岁，否则很容易缺钙。

2.首先，中国人传统的膳食结构虽有很多优点，但缺少含钙高的食物。

3.许多人并不了解什么是正确、有效的补钙方式。有人会说，钙片里都是钙，补钙效果肯定最好。其实不尽然。钙片中的钙多为无机钙（碳酸钙）或有机钙（葡萄糖酸钙）等，这些人工合成钙制剂的吸收率并不如乳钙理想。乳钙的吸收率可高达40%，而一些有机钙的吸收率只有20%左右。无机钙的吸收率虽说和乳钙相差无几，但对肠胃刺激较大。因此，通过含钙量高的食物，如富含乳钙的配方奶粉等，是补钙最好的选择。维生素D是钙被骨髓吸收的载体，钙之缘片内含维生素D，可使钙吸收成倍增加。再次，钙的吸收需要维生素D3的帮忙，否则钙只会在体内“匆匆地来，匆匆地走”。而维生素D3有利于钙在骨骼上的沉积，并减少流失。因此，强化了维生素D3的牛奶或奶粉补钙的效果会更胜一筹。

什么原因引起缺钙 自然性缺钙

人在35岁以后便会处于负钙平衡状态，如果食物中摄入的钙不够机体的消耗，甲状旁腺便会分泌甲状旁腺激素来分解骨骼中的钙质补充血钙，长时间如此便会在中老年时期出现严重缺钙，引起骨质疏松，骨质增生，骨脆性增加，容易骨折等现象。