女性需补钙的两个时期

女性需补钙的两个时期

1、月经期

女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关。在月经来潮前一个星期，女性的血钙会降低，可能出现紧张、暴燥，或是情绪沮丧等现象。在月经开始来潮时，血钙降得更低，时常造成子宫壁的肌肉痉挛。青春期的少女情况特别严重，若不固定服用钙片，这种子宫壁的肌肉抽筋情况可能会从月经来潮前一个星期，持续至月经完全结束。如果只是轻微的抽筋，可以每隔一小时服用钙片。此种月经性抽筋，通常会在半个小时内停止。

2、更年期

处于更年期的女性，由于卵巢荷尔蒙分泌不足，会使得体内缺乏钙质，引起骨骼疏松等症状。这个时期的女性必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。摄取充足的钙质，可以使女性在更年期时避免出现暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情况。

女人两个时期易贫血

一是青春期。研究表明，青少年贫血的人数在不断增长，其中少女尤为多见，约占到10%左右。

青春期少女发育快，随着月经的来临，需铁量远远超出一般需求，但是不少家长缺乏医学常识，不注意适量增加营养，补充铁质，孩子患上缺铁性贫血还浑然不知。

食欲不振，反应变慢，记忆力减退，指甲扁平、脆薄易裂，甚至形成反甲;稍一活动就感到心慌、气急、头晕、眼花、耳鸣。这些症状的出现会使青春期中的女孩注意力不集中，容易疲倦，学习成绩自然就会走下坡路，这就是为什么很多家长觉得女生到了初中学习会骤然下降。

二是备孕期间和妊娠期。备孕前的女性一定要首先确认有没有贫血症状，如果有请及时去医院治疗。轻度贫血的女性影响较小，但重度贫血会增加妊娠期并发症的发生概率，产妇易患妊娠高血压综合征，严重的甚至会心力衰竭危及产妇的生命，胎儿也会发育不良，增加胎儿宫内窘迫发生的风险。所有孕妇在首次产检时(最好在妊娠期12周内)检查外周血常规，每8到12周复查血常规。

此外，请家人多关心家中这位准妈妈，看看孕妇有没有疲劳、脸色苍白、乏力、心悸、头晕、脱发、呼吸困难和烦躁等表现，如果有这类现象，请您及时陪孕妇来正规医院检查，不要畏惧就医，贫血不恐怖，及时发现稍加调理即可康复。

宝宝吃鱼肝油该吃到几岁

正常情况下，孩子两岁以后就不用吃鱼肝油了。给孩子吃鱼肝油主要是为了补钙，供生长发育之用，另外就是预防孩子因为缺钙得佝偻病。不到两岁的孩子生长发育速度非常快，所需要的各种营养物质的量也比较大。这个时期是孩子骨骼发育的重要时期，如果供应的钙不够，容易对孩子骨骼发育带来负面影响，严重的就会患上佝偻病。

两岁以后，孩子的食谱越来越丰富，从食物中摄取的钙量还是比较大的。孩子户外活动日渐增多，接受太阳光照射的机会增加。阳光中的紫外线照射皮肤会促进钙的吸收，所以正常情况下两岁以后的孩子都不太会缺钙。两岁以后，孩子的骨骼已经基本定型，再通过吃鱼肝油来预防佝偻病就失去了意义。当然，上面所说的都是指正常情况下，如果孩子有特殊情况，比如疾病等，那么两岁以后也可以继续服用鱼肝油，但最多吃到3岁。具体服用的方法最好听取儿科医生的意见。

女人什么时期更需要补钙

质疏松症是指当人逐渐变老时，肠对钙的吸收能力就会下降，皮肤合成维生素D的能力也下降，骨头中的钙不断地丢失，丢到一定程度时骨骼就变得十分松脆，经受一点轻微的外力就能产生骨折。女人因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失，适时补充钙质尤为重要。尤其是年龄到40岁以后，卵巢功能逐渐减退，骨骼内的钙会不断流失，这是一个规律。如果摄入钙充足、在三十岁时的骨密度峰值达到高水平，骨量储备充足，那么四十岁以后骨量虽然会丢失，但丢失到因骨质疏松而造成骨折的危险性要小得多。

吕玉民强调说，补钙应该从小开始，越早越好。这样可以使三十岁时的骨峰值增高一点。峰值高了，即使以后丢失，也不容易达到骨质疏松而骨折的程度。一般来讲，女孩子青春发育期补钙很关键，在长个儿时不要缺钙。在发育时一个人一天需要摄入800至1000毫克的元素钙。要增加骨量还要摄入足够的蛋白质，所以饮食均衡很重要，不要因废食造成营养不良。一天的正常饮食大约含有400毫克元素钙，还可以依靠喝牛奶、吃钙片补充缺少的元素钙。元素钙的含量是指真正的钙含量，而不是钙化合物的含量。同时要注意，补钙与摄入足够的钙不同，每天需要800至1000毫克是摄入钙量，摄入得够了就不用补了。如正常饮食，再加上一天喝两杯牛奶就能保证800毫克的摄入钙。

骨骼保养对女性来说，在提高女性生活质量和形体魅力等方面，都起着至关重要的作用。有的女孩在发育时期过度减肥，吃得很少，营养不够，30岁时骨峰值低，40岁后随着年岁的增长，骨头中的钙质不断流失，如果不及时加以补充的话，骨头里的钙质会日益虚空，发生骨质疏松症，甚至发生骨折。因此，女孩不应盲目节食减肥，否则到年老时，无法挽回的不仅是我们的美貌，还有健康。当然补钙也不要过度。补太多没有必要，而且增加负担。

两个时期女性最易亚健康

工作、家庭、复杂的人际关系，让现代女性承受着巨大的压力。压力之下，身心透支，很多女性常常感到精力不足、情绪低落、记忆力减退、注意力不集中、头晕、头痛等。虽然已经明显地感觉到身心的“病态”，但到医院检查，各项指标均正常。专家指出，这是亚健康在作怪。有调查资料显示，有六成以上的女性处于亚健康状态。

女性的亚健康多表现为身体和精神上的不适，例如神疲乏力、四肢倦怠、腰膝酸软、头晕失眠、畏寒肢冷、心绪不宁、气短汗多、月经不调等。有关专家指出，更年期前后和哺乳期后是女性亚健康状态的高发期。

在更年期前后，女性会出现一系列生理和心理方面的变化，如果调适不当，很容易陷入亚健康状态。程度严重者，还会出现“更年期综合征”，失眠、月经不调、烦躁、记忆力下降、情绪易波动等多个症状一齐“爆发”。更年期综合征已经属于疾病的范畴，需要到医院就诊。

哺乳期后的女性也是亚健康状态的“重灾户”。抚养小孩的生活压力，重新进入岗位的精神压力，以及产后的一系列心理压力等，让哺乳期后的女性更易产生焦虑和抑郁情绪，从而导致亚健康症状的出现。

专家认为，从职业上分析，教师、企业管理者等以脑力劳动为主的女性，因为竞争压力大，日常工作量较多，自我要求也较高，难以自我放松，因此更容易影响身心健康，导致亚健康的出现。

如何及早发现身体亚健康

在排除疾病之后，在以下30个项目中，有6项者即可初步认定为处于亚健康状态：

精神紧张，焦虑不安;孤独自卑，抑郁苦闷;注意力分散，思考肤浅;容易激动，无事自烦;记忆减退，熟人忘名;兴趣变淡，欲望骤减;懒于交往，情绪低落;易感乏力，眼易疲倦;精力下降，动作迟缓;头昏脑涨，不易复原;久站头昏，眼花目眩;肢体酥软，力不从心;体重减轻，体虚力弱;不易入眠，多梦易醒;晨不愿起，昼常打盹;局部麻木，手脚易冷;掌腋多汗，舌燥口干;自感低烧，夜有盗汗;腰酸背痛，此起彼伏;舌生白苔，口臭自生;口舌溃疡，反复发生;味觉不灵，食欲不振;发酸嗳气，消化不良;便稀便秘，腹部饱胀;易患感冒，唇起疱疹;鼻塞流涕，咽喉疼痛;憋气气急，呼吸紧迫;胸痛胸闷，心区压感;心悸心慌，心律不整;耳鸣耳背，易晕车船。

两个月的宝宝需要补钙吗

在宝宝生长发育迅速期，需要补充鱼肝油，以保证食物中钙有效地吸收。宝宝从出生后2～4周就要加服维生素D，预防“缺钙”了。每天需要维生素D的剂量推荐是400～800国际单位，一直持续到2岁左右，北方地区可以延长到三岁。

母乳和奶粉中含钙量比较高，钙可以满足宝宝现在身体的需求，如果宝宝不缺钙，不建议给宝宝补钙，如果宝宝有明显的缺钙症状，建议你给宝宝查一下微量元素，可根据检测结果给宝宝补钙。

什么时候补钙最好

一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时

一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。

胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后1小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。

我们知道，维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

最不宜补钙的时间：空腹

最不宜补钙的时间就是空腹时，这个时候缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用，就会白白浪费掉了。

人生最佳补钙时间：“两头”和“中间阶段”

“两头”指的是：儿童和老人时期，前者生长发育快，对钙需求大；后者因步入老年期，钙流失明显增加。

“中间阶段”即女性的妊娠期和哺乳期，因一人担负两人营养需求。

这两个时期的身体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能预防钙缺乏相关的疾病。

补钙的佳时间

临睡之前跟用餐后一个小时

很多人都会选择在早晨服用钙片补钙，其实这时的吸收并不是好的。有研究发现，一天中佳的补钙时间是每天晚上临睡前，这时补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

如果是白天补钙，则好在进餐后一个小时补钙，这时有利于钙的降解和吸收。

儿童时期需要足够的钙才能保证生长发育;而老人由于钙的流失加快，如不及时补钙就会发生骨质病。所以这两个时期是需要补钙的。

对于女性朋友而言，尤其在怀孕的时候和生产之后，更是需要补钙的。这个时候身体营养流失比较严重，钙元素也处于匮乏阶段，所以及时补钙才不会使身体处于“钙缺失”状态。要注意的是，如果长期钙元素含量不足，那么就容易给身体带来其他疾病。所以，孕产妇们更需要注意。

说到补钙，不能不说维生素D。有的人其实钙摄入并不少，但仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用的效果差，我们吃下的钙要想被吸收，就离不开维生素D的促进。而维生素D的获得有两个佳途径，一是晒太阳，一是饮食。所以，平时适当晒太阳有利于体内维生素D的合成，便于钙质吸收，但要避免暴晒。推荐佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次，每次时长半小时左右。

女性更年期需要补钙吗

骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个妇女都应掌握补钙的原则。

(1)早补。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。

而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

(2)食补。人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

(3)注意摄入时机。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增

加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

(4)补钙药物的选择。传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病(专题访谈咨询)、肾病、高血压(专题访谈咨询)患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

在我们的生活当中，钙的来源非常多，除了通过食补，当感觉到身体严重缺钙时，还应该及时地选择一些补钙效果比较好的药物来进行。平时适当的晒一下太阳能够促进人体快速的合成维生素d，而维生素d是促进钙的吸收的一种重要的元素，因此对补钙也是很有好处的。

更年期是疾病高发期，只要做得对，晚年健康全看这几年！ 出现骨痛

围绝经期女性一旦出现脚后跟疼、膝盖疼、腰酸背痛等不起眼的小病小痛，就要警惕是骨质疏松的前兆。

尤其是有骨质疏松家族史、体力活动少、钙摄入不足的女性，更要早注意、早干预。

更年期由于激素水平变化，人体骨质呈断崖式流失，所以这个时期的女性更容易出现腰背痛、骨质疏松及骨折。更年期尤需补钙、补维生素D。

婴幼儿一定需要补钙吗

并非所有的婴幼儿都需要补钙，补钙的多少也应该按年龄来划分。

0-6月龄新生儿每天需要的钙为200毫克，这个时期的钙完全可以从母乳和配方奶中获得，不需要额外补充。

7-12月龄的新生儿每日钙需求量约为400-600毫克。这个阶段的婴儿生长发育特别快，对钙的需要量也增加了。虽然婴儿已经开始添加辅食，可以从中摄入一部分钙，但仍需要继续补充钙剂，可每天额外补钙100-200毫克。

1-3岁的幼儿每日钙需求量约为600-800毫克。这个时期幼儿乳牙萌出，到2岁半左右出齐。一般食物都可以摄入一定量钙，但奶制品还是更加可靠的钙质来源，每天尽量喝牛奶400毫升左右，同时注意搭配虾皮、鱼类等富钙食物。此外，可每天额外补钙100-200毫克。

根据情况，家长可以选择食补或钙剂来给孩子补钙。市面上有多种多样的钙剂，但总的可以分为无机钙和有机钙两类。对于年龄较小的婴幼儿，应该选择吸收较为温和、对肠道刺激较小的有机钙;等孩子肠胃功能趋于完善之后，可以选择无机钙。

女人更年期有啥症状 要锻炼

女性到更年期锻炼更加不能停，这个时期女性需要通过健身来加速血液循环促进新陈代谢，保持身体健壮提高身体免疫力。不管是慢跑、游泳还是瑜伽、羽毛球等都有助于维持女性骨密度，对于骨质疏松症可以起到缓解作用。