仰卧起坐减肚子会反弹吗 仰卧起坐多久能减肚子

仰卧起坐减肚子会反弹吗 仰卧起坐多久能减肚子

一般来说，只要每天坚持仰卧起坐运动，并保持运动量逐渐增加的规律，一个月便能出现传说中的“瘦身奇迹”哦！仰卧起坐的标准运动量是每天做3~5组，一组20个，当然两组中间可躺下休息1分钟。每天保证半个小时的运动量，并按实际能力逐渐加长每组、每次仰卧起坐运动量，赶跑小肚腩是迟早的事。不过需要注意的是，需要注意控制节奏，避免一次性运动过量导致肌肉酸痛或者肌肉拉伤哦。

脚蹬拉力器能瘦肚子吗 做仰卧起坐能瘦肚子吗

做仰卧起坐对减肚子有所帮助，仰卧起坐能锻炼腹直肌，还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌，虽然对减脂帮助不大，但是肌肉密度的增加能有效减小围度。

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对于一个女人来说，减肥永远是最重要的事情，但是很多人觉得防己黄芪汤减肥效果非常的好，其实大家真的错了，减肥最好的办法就是运动了。迷人的平坦的腹部是女人最性感的标志，可是很多人都对自己肥肥的腹部感到很苦恼。为什么呢?我们的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。而这里的脂肪又距离心脏较近，很容就会被动员出来进入血液循环造成危害。

1我们怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，令它显得平坦呢?有人说，做仰卧起坐是一给不错的办法。而且根据调查显示，85%美眉认为做仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法!因为它属于有氧运动的一种，轻松而且没压力。

2这其中有30%的美眉坚定的认为仰卧起坐是能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上肥肉更有效。因此她们一直坚持做仰卧起坐来减少肚子的赘肉。但是还有15%美眉不认为仰卧起坐能减肚子。

3要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过燃烧卡路里，比如营养均衡的饮食、多做有氧运动。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。相对来说喝中药还是运动比较好。

注意事项：这就提醒大我们在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，同时也要注意仰卧起坐的正确姿势。这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

仰卧起坐减肚子会反弹吗

通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式，一般而言不易反弹，但前提是妈咪们坚持锻炼哦。如果你三天打鱼两天晒网，每天做仰卧起坐都不按时按量，那么你期待已久的“小蛮腰”和“筷子腿”不仅不会回来，稍稍减下去的肉肉倒是回来了！

真正减肥成功，就要保持规律的运动，比如每天坚持做一段时间的仰卧起坐，不给肉肉反弹的机会！已经反弹更是要加强运动量，如果发现仰卧起坐运动并不适合自己，应及时更换运动方式，比如慢跑、游泳等。

小肚腩减肥误区

1、仰卧起坐

大家都知道，仰卧起坐具有良好的瘦肚子功效，既不会浪费大家都时间，又不会出现副作用，因此很多姑娘们想起来的时候就会进行仰卧起坐，但是坚持了很长一段时间之后却发现并没有什么效果。事实上，这是因为女性朋友仰卧起坐的时间过少所引起的，短时间的运动只能给脂肪热身，并不能够达到燃烧脂肪的效果。所以，仰卧起坐减肚子必需要坚持十分钟。

2、强度运动

大部分姑娘们会觉得高强度的运动能够燃烧很多脂肪，从而令赘肉快速的减掉，事实上并不是这样的。盲目的将减肥程度增大，不但对减肚子没有任何的效果，还有可能会因为运动的强度太大拉伤到人体的筋骨，还会影响到身体的健康状况。所以，在选择减肚子的运动中，最好选择一些强度比较适中的又适合自身体质的运动来进行锻炼。

仰卧起坐是最有效的减肚子方法吗

85%美眉认为仰卧起坐能减肚子

根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。

15%美眉不认为仰卧起坐能减肚子

在调查中只有15%的美眉不认为仰卧起坐能减肚子，即使天天做仰卧起坐也是对减掉腹部的赘肉没有任何作用。她们认为腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。

因此，要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或游泳。

专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果

大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。

专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

正确的仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

提示：在借用腹部的力量向上拉起身体时，要吸气，只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。

仰卧起坐可以瘦肚子吗

当然，无论什么运动，要想减肥的话持之以恒的信念是必须有的，很多女孩子在运动初期壮志凌云，但是坚持不了，做仰卧起坐也是一样，因此，效果不佳。另一方面，仰卧起坐对于减肚子这一功能，真假性如何，先从原理开始说明。

做仰卧起坐锻炼的主要就是腰部和腹部，所以坚持锻炼对减掉腹部的肥肉是有一定效果的。之所以没多少人成功，是因为没能坚持，还有就是抵制不了美食的诱惑。

在做仰卧起坐的时候，不仅能够锻炼腰部和腹部，而且仰卧起坐能够将肥肉转化为肌肉，使得肉质变得坚实有力。如果想要起到一个更好的效果的话，建议将仰卧起坐、俯卧撑和跑步结合起来，那样子全身都会结实健康、健美的。

在做仰卧起坐的同时，还应该有一个合理的饮食习惯，以清淡的食物为主，多吃新鲜的水果蔬菜等来增强自己身体的抵抗力。

不过很多女孩子的梦想只是在于减肚子，她们不想自己变成一个全身肌肉的女汉子，因此，做仰卧起坐减肚子可能会破坏一些女孩子心目中的美感。在这种情况下，建议做一些其他的有氧运动以及瑜伽训练，也是可以起到很好的塑身塑形的效果的。

仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐能减肚子吗?慢慢做才能减肥

专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。

很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

练仰卧起坐 速度要因人而异

初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。