揭秘产后瘦身的28个注意事项
揭秘产后瘦身的28个注意事项
1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
4、每天少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
7、多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
9、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
10、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
11、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。
12、少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。
13、有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。
14、少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。
15、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。
16、注意控制做菜的用油量，好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。
17、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。
18、不要拒吃马铃薯，以为它是发胖食品。马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，约占总量70%，重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，用马铃薯代替主食具有减肥效果。
19、可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜。因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。每天清晨起床后先喝一些温水，这样有助于降低食欲，减少进食量。如果能够坚持在三餐前都饮用温水会有更好的效果。
20、每天清晨起床后先喝一些温水，这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温水会有更好的效果。
21、不可饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感，增加进食量。
22、一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
23、进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不要碰别的食物。餐后马上刷牙漱口，以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。
24、平时，注意远离食物的诱惑，如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。
25、不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。
26、进餐时好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。
27、每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。
28、水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜。这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。
红豆减肥的食用方法 红豆冬瓜汤
原料：冬瓜400g、红豆200g、盐适量。
做法：
1、先红豆洗净，浸泡6个小时后备用。
2、再将冬瓜洗净去皮后切成块，在锅中放入适量水烧开，放入红豆煮熟。
3、再加入冬瓜块开盖中火煮至冬瓜变透明后，加盐调味即可。
功效：补血利尿、消除浮肿、促进肠胃蠕动、改善便秘、瘦身减肥。
揭秘瘦美人的三大特征
一、无毒一身轻
瘦和美的前提都是“不脏”，所以，瘦美人的体内毒素相对是在平衡或者没有的的程度，所以，瘦美人必备技能第一点就是——排毒!
盘龙云海是排毒概念的首创者，强调科学排毒，以“通解调补”四大法则，打通人体各路排毒通道，肃清肠道、肝、肾、肺、血管等，改善气血循环阻滞现象，将毒素排除体外，益气补血。
利用组方中寒性药材的降浊、通排之功疏通管道。充分发挥小红参、青阳参自身的解毒功能分解毒素，加上具有增加胃肠动力的白术和主升清降浊的荷叶，全面调理机体功能，增强自身免疫力，持续清除体内残留毒素。
最后，调补营养。肉苁蓉、西洋参和小红参等药材的药物因子可以有效针对毒素对机体造成的伤害进行补益，使气血顺畅，脏腑功能恢复。
二、高燃脂代谢率
瘦美人怎么着都是瘦，瘦了没有多余赘肉才可成为凹凸有致，才可与其他美女媲美，所以第二点必然是——瘦身。
盘龙云海创造性地将左旋肉碱和绞股蓝、荷叶提取物复方配伍，服用后会加速燃烧体内多余脂肪，并且促使脂肪转化为能量的类氨基酸，在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，无毒副作用。排毒减肥修复代谢系统后，保证脂肪正常代谢消耗，破旧立新，形成易瘦体质。
三、知道自己的弱点
计划永远是应对不对情况的保命条件，一个瘦美人懂得如何更好的管理自己的身材，当然我们控制不住的话，会有更好的选择——服务。
盘龙云海特聘北京中医药大学博士生导师、排毒养颜胶囊发明人姜良铎教授为“减肥1+1+1”健康瘦身顾问，在专家的带领下，23位中高级公共营养师，14位瘦身教练及6位中医调理师为团队的专业指导，保证所有肥胖顾客均能享受到专家团队的一对一指导，在规定时间内达到理想瘦身指数。
揭秘身高透露五个秘密
1.矮个更长寿
多项研究表明，个头较矮的人寿命更长。研究人员对意大利撒丁岛1866至1915年出生的500名男性居民的相关数据进行分析后发现，身高5英尺4英寸(约合1.62米)的人比个头更高的人平均多活两年。矮个人群DNA受损更少、细胞更新能力以及心脏泵血能力更强。其他研究也发现，矮个女性更长寿。
2.高个子智商高
多项研究表明，高个者更聪明。美国普林斯顿大学2006年一项研究发现，从3岁开始，高个孩子认知测试成绩就明显更高。去年美国科罗拉多大学一项研究发现，聪明者更可能选择高个伴侣，反之亦然。
3.高个挣钱多
澳大利亚悉尼大学研究人员利用体重和身高等指标对2万人的收入情况进行了综合分析研究。结果发现，身高与收入基本成正比例关系。
4.矮个女性更顾家
英国圣安德鲁斯大学和斯特林大学研究人员完成的一项新研究发现，矮个女性缺乏远大志向，更可能放弃事业而选择结婚生子。
5.矮个男性是好丈夫
美国《生物心理学》杂志刊登一项新研究发现，高个男性挣钱多，更聪明，孩子也会更多。但是，矮个男性却是更好的丈夫人选。女性在选择长久伴侣时，矮个男性比高个男性的受欢迎度高两倍。
揭秘瘦腰的最快方法：吸、揉、捏、刮
平时吸腹
对于天天坐在办公室的白领们来说好像腰上的赘肉是不可避免的。而这个妙招就是让你坐着也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的运动量，燃烧腹腰部的脂肪。每天坚持做几组吸腹运动。你会发现惊喜的。
轻揉腰腹
挺直腰身，双手叠加放在腰腹上，然后利用手臂的力量双手以顺时针的方向轻轻的揉压腹部，片刻后将其以相反方向轻揉，反复练习该运动直至腰腹变得微热。这个简单的运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腰的效果。
轻捏腰腹
双手紧握成拳，然后利用双手食指与中指轻轻的捏腰腹，当你由外至内的捏至腰腹变得微红发热，即可休息片刻，然后接着练习上述运动。这个简单的运动能促进腰腹脂肪燃烧，让你轻松瘦出纤细蛮腰，从而成为窈窕美人。
轻刮腰腹
双手四指并拢，将手掌侧立在腰腹下方，然后借助手臂的力量将双手由下至上轻轻刮，反复练习该运动直至你的腰腹变得为热。这个运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，还能有效的促进脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉的烦恼，从而瘦出纤细蛮腰。想要华丽变身腰精拥有完美曲线，成为一个sexy女郎，那就跟我做上面的4个瘦腰动作，轻松搞定你的腰部脂肪和赘肉，这样瘦腰的最快方法你忍心错过吗?
久坐族瘦身大揭秘
呼啦圈走起
呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。久坐不动的童鞋快转起来吧!
收腹快走更带劲
饭后百步走，活到九十九，这句话可不是骗人的哦!实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来!而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。
每晚拿出15分钟贴墙直立
贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。
腹部按摩加速脂肪分解
中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
有计划的吃零食
“如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量”来自纽约的营养学专家Stephen Gullo说。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食(大约每个含热量100卡路里)，在你的日历行程中设置“约会提醒”，间隔三、四个小时即可享用一次。马萨诸塞州Canyon Ranch的营养家Chrissy Wellington推荐扁桃仁(或称为巴旦木，就是我们俗称的美国大杏仁)、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等，她特别提醒水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。
减少坐着的时间
2010年《美国流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下，纽约著名瑜伽和普拉提教练Kristin McGee说，最好在电脑中设置提醒，以免忘记。另外，选择一条最远的路去洗手间，经常走楼梯而不是坐电梯。需要与同事沟通的时候，应该走到他/她的座位进行面对面的对话，而不是打电话或者发邮件。如果工作中需要你经常打电话，你可以准备一个戴在头上的耳机，即便不能到处走动，至少你还可以站起来，这样每个小时可以增加消耗60或更多的卡路里。
揭秘小s产后瘦身秘诀
单一的通过某种方式是达不到真正的童颜效果，可能长皱纹会想到去除皱，但是仅仅通过除皱，解决皱纹问题是很难见到面部整体童颜年轻化效果的。传统的除皱方式只是头痛医头，脚痛医脚，面部想要整体的恢复童颜，需要我们整体的打造。这也是韩国明星美丽的秘笈，现在很多韩国明星都有进行童颜术打造童颜!
当然，要进行童颜术每个人年龄段的人为了达到童颜的效果，需要接受的美疗方式也是不一样的。下面就看看我们8682赴韩整形专家详细介绍的各个年龄段的童颜术方案分析。
一、20-30岁
肌肤症状：皮肤暗沉粗糙、脸型浮肿、各类皱纹
主推方案
1、注射：主要是BOTOX肉毒素，玻尿酸，胶原蛋白，针对各种皱纹、注射填充
2、仪器：电波拉皮、RF射频、Thermage、Ulthera 可以让皮肤紧致、改善浮肿、预防皱纹
二、30-50岁
肌肤症状：皮肤松驰下垂，法令纹，双下巴，面颊太阳穴凹陷等情况
主推方案
1、各种提升：微创埋线提升(可吸收材料，不可以吸收材料，还有黄金钱埋植等)、安多肽提升、ultra V-Lift
2、注射：玻尿酸、胶原蛋白、肉毒素、自体脂肪填充
3、仪器：电波拉皮、RF射频、thermage、Ulthera(也可结合注射或是手术，或是做为手术的术后管理)
三、50岁以上
主推方案
手术提升结合上面其他方式
通过以上的介绍以后，你对韩国童颜术，已经有了具体认识了吧?韩国童颜术适用的年龄范围特别的广，而且达到的效果还特别的完美，只要你选择专业的整形美容医院，进行韩国童颜术，手术以后在做好护理工作，你就能拥有满意白嫩的肌肤了。
糙米和什么一起煮饭 糙米和什么一起吃好
1.糙米和苹果都富含膳食纤维，搭配食用可以促进肠道益生菌增殖，加速肠道蠕动，养护肠胃。
2.糙米和黑芝麻搭配一起食用，能预防贫血，降低胆固醇。
3.糙米和甘薯搭配使用，能有效润肠通便，起到预防和缓解便秘，瘦身排毒的作用，
4.糙米和红豆搭配食用，能健脾祛湿，利水消肿。
5.糙米和核桃搭配食用，核桃含锌，锰，铬等元素，而糙米富含B族维生素，营养更全面，并且具有保护心脑血管，降脂降压作用。
揭秘模特MM的减肥、瘦身、瘦腿方法 瘦腿加全身塑性
张MM的主要减肥、瘦腿方法是爬楼梯，她每天下班回家都不坐电梯，而是从一楼一口气跑到家住的17楼。张MM说：她工作较忙，没有时间进行长时间的锻炼，一般就是在回家的时候顺便爬一下楼梯。刚开始爬楼梯的前一个星期就瘦了3斤。现在经常爬楼梯，小腿肚明显细了不少。