怎样训练荷兰猪

怎样训练荷兰猪

1、让豚鼠先学会泡滚轮

俗话说要学跑先学走，豚鼠只有先学会怎么跑滚轮再去跑豚鼠球。这两者的共同点就是需要豚鼠能控制自己的重心和平衡点，二者的区别就是滚轮对豚鼠重心把握的要求低一些，而豚鼠球需要豚鼠时刻注意自己重心的转移。

2、让豚鼠习惯球内如何用力

这一步对前一步学习比较好的豚鼠可以省略，对于笨的领悟力差的豚鼠还是很有必要的。最好找个支架将豚鼠球架起来，这样豚鼠能习惯如何在豚鼠球内用力，也适应下突然密闭的狭小空间。

3、圈出一块较小圆形区域作为训练场

经过前两步训练后的豚鼠一般都已经学会了怎么驾驭豚鼠球滚动了，但也仅仅会蒙头横冲直撞，到头来让自己撞的晕头转向。所以这一步的训练目的就是让豚鼠能逐步掌握豚鼠球内如何自由控制转向，不过对豚鼠的要求有些高了。至于为什么要圈圆形场地，就是避免豚鼠撞得太厉害，而较小的场地就是能在豚鼠即将快速冲锋的时候将他拦下，迫其考虑转向。

4、训练一对豚鼠的协调合作

这个算是豚鼠球训练提高班了，难点在于两只豚鼠各有自己努力跑的方向，如果不一致，则豚鼠球也很难跑起来，练吧，有志者事竟成。

网球肘发生的原因是什么

1、上肢肌力不足：

在网球等需要剧烈上肢运动的项目，若手腕伸肌肌力不够强，手腕在反手击球时便会失稳。手腕会被迫前屈而使筋腱承受过大的负荷。如果手腕伸肌柔韧性低，筋膜的负荷负荷便随之而增加。一些需要强大握力的重复性手腕活动，亦会对肌腱做成很大负荷，肌力不足会增加筋腱的磨损。

2、不正确的技术：

最常见是网球的反手动作，如果球员不能在理想的位置上击球，他便需要额外用臂力而非利用身体动力及重量转移。没有接受正确技术训练的球员若经常不能以球拍中央击球，也会增加肌腱的负荷。

3、不正确的器材：

拍柄太粗太幼、球拍或器材大小重量不适合、拍线的张力不对、网球太重或经湿水沾泥后，同样会加强击球时的负荷。

4、训练不当及热身不足：

一个良好的训练计划应该要平衡运动员的需要及因应个别运动员的能力及年龄制定。过度着重运动训练而缺乏体能训练、只有力量而缺乏柔韧性的训练、过度进行单一技术训练、突然增加训练强度、受伤后太早或过剧训练都是有害无利。此外，热身不足亦会减低筋膜承受收缩及拉长而产生的压力

荷兰猪怎么分公母

工具/原料

放大镜一枚

方法/步骤

1把猪猪抱起来看他的屁股，轻轻按一下屁股那，有个JJ突起来的就是公的。

方法/步骤2

用手摸下，感觉有个突起的就是公的，没有就是母的。

方法/步骤3

1看形状，Y字型上面有个突起来的点的就是公的。光是Y字型的就是母的

按图中圆圌

爆发力的训练原则

一、 效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。

二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。

三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。

四、变动原则：长期变动原则：例如：

⑴第一阶段：无负荷跳跃训练。

⑵第二阶段：轻负荷跳跃训练。

⑶第三阶段：重负荷跳跃训练。

⑷第四阶段：伸展收缩训练。短期变动原则：例如：

⑴训练方式之变化。

⑵训练强度之变化。

⑶训练速度之变化

荷兰猪怎么养

如果你居住的空间太小没有条件供猫猫狗狗活动，或者害怕被抓伤咬伤，那么就选择体型小巧，个性温柔的豚鼠吧!它胖乎乎的样子，笨拙可爱，虽然通是鼠类，却比传统的仓鼠要更招人喜爱。个性很温顺，除非把它惹急了，否则很少会咬人(要知道兔子急了还咬人呢)。豚鼠是素食主义者，在食物上没有特殊要求，体质强健不易生病。它很聪明，如果你好好待它它就会认得你，会陪你玩耍。它个头适中，既不像仓鼠那样过于小巧，也不像兔子那样会长到很大，更适合于拿在手中玩耍(约15～20厘米)。它行动笨拙可爱，不像仓鼠或者松鼠那样一旦跑了就捉不住，很适合于小孩子或者老年人饲养。它的价格也不高，也不需要专业的饲养设备。只要准备一个合适大小的笼子，每天供应新鲜的水和食物，经常陪它玩耍，定期清理小窝，它就能健康快乐的成长。养的熟了它还会在你下班回家的时候出来迎接你，会跑到你身上跟你要食物吃。

豚鼠的寿命可以长达10年之久，你饲养之前必须有心理准备。确保你家里没有猫狗等会伤害它的其它动物。 它每天都必须供应水和食物，它的排泄物会有味道，它有时候会发出叫声，还会啃咬东西。如果你可以接受这些，那么就让我们来了解一下豚鼠吧：

牙齿：嘴部前方上下各有两只牙齿(门齿)，主要用来切断食物。前齿生长速度很快，因此必须经常咀嚼纤维质高的食物，否则会发生因为前齿生长过长而无法进食的情况。

饲养箱：如果购买的时候还来不及为它准备一个窝，可以先找一个箱子(木头的或者塑料甚至纸箱都可以)，里面铺一些干净的碎布。因为报纸上的油墨对小动物不好，最好不要使用。这个箱子只是暂时的，因为当它适应了环境胆子变大之后，就会开始用箱子来磨牙，也许就会偷偷溜出去了。所以你必须准备一个合适的结实的箱子来给它做窝。你可以购买市场上的饲养小动物的箱子或者土拨鼠类饲养专用箱。前一种饲养箱内部分为两层，底下一层是托盘，中间是铁丝网。优点是打扫方便，缺点是动物的脚容易陷入铁丝间而造成受伤。而土拨鼠专用饲养箱则只有一层，体积稍微大一些，开口在上方。用它饲养时内部必须铺上木屑锯末等。动物活动方便，缺点是排泄物不好打扫，且必须经常打扫更换垫材。注意饲养箱要尽可能的大一些，否则它会因为得不到足够的运动而发胖，甚至造成精神紧张等问题。多只饲养时更是如此。存放地点注意避开猫狗，避免日光直射和风吹雨淋，注意通风。

食盆：避免选择塑料的或其它会被啃食的材料。应当选择陶瓷或者不锈钢质地的，有一定分量不容易被打翻的。

饮水：为了保持饲养箱内的干燥，建议使用舔食方式的给水器。

垫材：垫材的作用是吸收排泄物的水分和异味，让豚鼠觉得舒适。可以选用木屑，锯末，干草，碎布等。猫沙也是很好的选择，用碎纸机种的碎纸也可以。

繁殖：如果希望繁殖，可以饲养一对，或者一公两母。豚鼠的怀孕期大约60～70天。幼鼠一出生就具备牙齿和皮毛，眼睛也已睁开，可立即开始进食。但是建议幼鼠出生2周内不要单独饲养，还是由母鼠照顾比较好。幼鼠约3个月后即达到成熟期。

疾病：豚鼠最常见的疾病是坏血病。由于豚鼠无法在体内自行合成维生素C，若食物中缺乏维生素C，就会得这种病。症状为关节肿胀，以及伴随而来的疼痛、跛行等，若不加理会，有死亡的危险。最好的治疗是以口服的方式摄取维生素C，直到症状消失。在饮水中添加维生素C，有很好的预防效果。

品种区别：普通短毛的豚鼠是著名的实验动物，几乎都成为实验动物的代名词。因而在宠物市场上比较常见，价格也便宜一些。长毛种的豚鼠又称为缎鼠，它不但体型更大一些，而且拥有如丝般的柔软体毛，美丽可爱，是很好的家庭宠物。有些地方甚至进行卷毛豚鼠的选美比赛。

荷兰猪喝水吗

天竺鼠的饲料在宠物店都可以买得到，饲料有便宜的与较贵的，以我的购买经验来说便宜的是一种绿色长条状的饲料，一包差不多30元，蛮大包的，可以吃蛮久的，而较贵的则是包括五谷杂粮，是以盒装的(大都以英文为盒外说明)，有大小盒之分，价位介于50～70元之间。基本上，这两种饲料天竺鼠都吃，但五谷杂粮类的比较营养，以我们的经验来说，天竺鼠在吃过五谷杂粮的饲料后，就比较不喜欢吃便宜的绿色饲料了，所以可以考虑混合在一起给它们吃。天竺鼠也喜欢吃水果、苹果、番石榴、梨子都可以给它们吃，你也可以拿一些有茎的蔬菜给它们吃像地瓜叶，红萝卜等。(不过有些天竺鼠比较喜欢啃茎，不喜欢吃叶子)，要注意根茎类的食物，例如马铃薯与红萝卜，如果有发芽的情形，就不可以给天竺鼠食用，以免中毒。给天竺鼠吃的蔬菜水果要记得洗干净(如果可以的话用盐水洗最好)，在喂食前也记得把蔬果上的水份甩干，再喂食较好。在喝水方面，建议去购买一个小动物专用的喝水器，(就是鼠类及兔子用的)，通常都可挂在笼子旁边，让它想喝就喝，不建议用盆子装水给它喝，因为很容易被它打翻。天竺鼠很喜欢喝水跟吃东西，因此要注意水的更换及饲料的更换，水建议可以用我们喝的开水，矿泉水都可以，尽量不要用生水，饲料方面要注意新鲜度，别让它吃到腐败的东西了。认识及饲养天竺鼠要了解你的天竺鼠，最重要的就是常常陪他玩，知道在什么情况下他有何种反应:1.头部抬高，高声大叫:要求食物，呼唤同伴;2.头部前倾，喉咙发出快速低沉的震动声:高兴，兴奋(公鼠母鼠都会);3.动作轻快，有时会跳来跳去，吱吱轻叫:高兴，玩耍 ;4.头部放低前倾，全身紧绷缩在角落，喉咙发出高亢的咕依咕依声:不高兴，害怕 ;5.头部抬高，全身紧绷不动，鼻子抽动:警戒，观察周遭环境 ;6.牙齿上下颤动:不高兴，愤怒;7.头部抬的很高，露前齿，全身紧绷，颈部的毛竖起，有时保持一脚(前脚)离地姿势:威吓，攻击警告;8.头部放低前倾，眼睛半闭，全身紧贴地面或缩在角落，叫声的尾音拉长:求饶，哭泣 ;

多重的哑铃适合练肌肉

推荐5-10RM的重量，对于肌肉体积的训练效果最为出色。

1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；

6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；

10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；

30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

RM:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

健身教练告诉你增肌的三个小窍门

一、负荷

首先，你的训练必须要有负荷。你可以简单地理解为，你的训练内容对你的身体是陌生的，你的身体并不善于做这些训练。负荷的重量完全取决于你自身水平，比如说：每天多散步一小时理论上能让长期久坐不运动的人增肌，因为他们长期缺乏活动。

当你身体适应了这个负荷便停止发生变化了，因此引出下一点：负荷渐进。

二、负荷渐进

如果你每天去健身房都是用同样的重量练到充血，然后美美地自拍，我保证，照片中的你会有很长一段时间都是老样子。

你需要认识到负荷渐进的重要性，要么用更大的重量，要么用相同的重量做更高的次数，才能打破身体的适应机制，获得肌肉的生长。

三、营养

只要想获得健身成果就离不开“营养”这个话题。就算你能做到负荷渐进，肌肉也不能凭空长出来，你必须给肌肉提供足够的营养物质供其生长。但你能吃得过量，过多的体脂是会给肌肉带来合成代谢抗性的。

遗憾的是，大部分新手都忽略了以上三点，而去关注那些无关紧要的细节，地基不牢何以塑高楼大厦。如果你能做到以上三点，你的增肌之路就能走得很远了。但是，练得好的人不仅仅练得狠，还练得聪明。要想锦上添花，你可以在补剂、营养摄入时机、训练技术上下功夫。

1、补剂

补剂多种多样，哪些补剂可以入手呢?肌酸(增强肌肉储水能力，提高力量、促进恢复)、复合维生素、矿物质(在减脂或备赛时尤其重要)、蛋白粉(增加蛋白质摄入的同时控制低热量)、增肌粉(高热量的蛋白粉)。当然，根据自身不同的需要你可能需要使用不同的补剂，在此不补充。

2、蛋白质的摄入时机

关于蛋白质的摄入时机众说纷纭，但总有一些说法是肯定正确的。比如说，每天摄入每磅体重1克或以上的蛋白质是增肌的保证;正确的摄入时机是练后30分钟内。

3、训练量渐进

研究表明，高训练量有利于肌肉收缩组织的生长，因此，高次数、高训练量的“充血式”训练方法仍保有它的地位。当你所用的重量达到一定程度，你就很通过再增大重量来增大训练量了(做更多的功)，因此，你需要降低重量，做高次数的训练(15-20RM)。虽然中小重量在刺激肌肉生长方面不如大重量，但为了进一步促进肌肉生长，进行一些力竭、高次数的充血训练也是很有必要的。建议大重量和高次数训练的比例为80/20。

其实只要做到负荷渐进，你的训练其实都是有效的，因为为了适应，你的肌肉不得不生长。而采用相同的重量，做一样的动作，你只会原地踏步。你应该从负荷训练量入，去挑战你的肌肉，然后通过充足的蛋白质、热量摄入来使其超量恢复。在做到以上重点之前，请不要过多关注其他无关紧要的细节。

荷兰猪爱吃什么

荷兰猪的生理特征非常特殊，虽然和兔子一样是食草动物，但荷兰猪无法自行合成维生素c，而从蔬菜水果中无法摄取到足够维持生命的维生素c，主要依靠添加有维生素c的专业饲料(颗粒状)来摄取。目前市面上没有标有荷兰猪的饲料，在国外无论荷兰猪或天竺鼠都是食用天竺鼠粮。他们仅是同一动物的不同品种而已。 不要喂一些如葱、蒜、巧克力等刺激性的食物，最好是喂点牧草和专用粮食，蔬菜水果等含水量大的为附，不然会有很大味道，而且对它健康不利，另外要注意维生素C的补充哦!因为它体内无法自身合成的，给它吃点含维生素C多的蔬菜水果，或者干脆直接补充，市场上现在也有专用的营养液卖。不想让s发情的时候：蔬菜为主喂养，核桃、花生、等种类的高蛋白要减少。 夏 多给含有很多水分的水果和蔬菜，并多给水。 减少饲料。 秋~冬 增加瓜子、花生、奶酪、奶油、小干鱼、胡萝卜的量。不想让s发情的时候：蔬菜为主喂养，核桃、花生、等种类的高蛋白要减少。 夏 多给含有很多水分的水果和蔬菜，并多给水。 减少饲料。

初学者如何做好正确的力量训练

初学者健身的几个要点要抓住

锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。

如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

每一个动作需练习若干组

每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

男性如何做好正确的力量训练

1、等长训练

等长训练是指在肌肉两端(起止点)固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。收缩时肌肉的长度不能缩短，只能产生张力。这种长度不变张力增加的收缩又称为等长收缩等长训练提高肌肉力量快，用时少。

训练效果在很大程度上取决于做动作时所选用的角度。如某块肌肉某个部位比较薄弱，那就应选择好练这薄弱部位的最淮动作角度进行超负荷训练。

每次训练课一个部位的肌肉应反复进行等长收缩1一5次，然后休息2一3分钟，休息时可练其他部位的肌肉，因等长训练时间较短，消耗能量相对较少，不易发生酸疼。每周进行一次正规的等长训练就能保持增长的力量。等长训练可引起血压增高，因此高血压、心脏病及动脉硬化者一般不宜进行等长训练。

2、等张训练

肌肉长度缩短张力不变的收缩训练，称为等张训练。每次训练课一个部位的肌肉应以最大重量进行3旬4组的练习，每组做166次。负荷标准是以能重复的最多次数(RM)来表示。一个RM指尽全力只能举一次的重量;两个RM指尽全力只能举两次的重量。依此类推。显然，RM越小，重量越大。实践证明，用次数少、接近最大重量的练法最能增长力量，也最能长肌肉。等张训练一般比等长训练时间长，消耗的能量多，易使人疲劳，引起肌肉酸痛。因此，等张训练后需要较长的时间休息恢复。

等张训练要先练大肌群，若先练小肌群，身体疲劳了，再练大肌群效果就不会好。

3、等动训练

动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力量成正比，保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷刺激。这种练法称为等动训练。等动训练是通过等动练习器(联合器械)进行的。

等动训练具有等张训练和等长训练的优点，即能在整个动作范围内(等张训练)使用最大的力量(等长训练)。为了更快地增长力量，每周可进行4--5次等动训练，每课一个部位最大等动收缩1一5次，每次持续1--3秒。

​中老年人如何应对膝关节炎

第一，不主张中年人进行健美类训练。健美类训练是针对某些肌肉块的训练，对肢体的整体功能并无多大帮助，反而会引起肌腱末端的损伤和软骨的损伤。简单的综合性训练如跑步和适当的弹跳，即能够增加下肢的整体功能，又不至于造成病损。

第二，不主张中年人进行半蹲和爬越类训练。在膝关节半蹲时，特别是单膝承重半蹲时，髌股关节要承受3倍于体重的应力，做半蹲活动越多，髌股关节退变的速度越快。涉及到半蹲活动的运动包括太极拳、木兰拳、乒乓球、上下楼梯、上下坡、爬山等，都涉及到屈膝承力或者发力，这时候髌骨软骨也承受过度应力。那些把爬山或者爬楼梯当作一种训练的人往往得不偿失，最后反而很早出现爬山和爬楼梯困难了。

第三，中年人的各种训练需要循序渐进。中年人因为软骨退变，软骨的承受能力有限，因此各种锻炼要遵循循序渐进的原则，给关节的各种结构以适应的机会。从训练方式上，中年人首先适合关节的小负荷训练，比如坐位的膝关节伸屈活动、骑自行车、游泳等;其次为跑步、弹跳之类的整体性训练。对于老年膝关节，不进行锻炼残留软骨得不到营养会加速退变，过度训练又会加速关节的磨损。所以关键是要掌握好一个度。

为什么我的肌肉不硬呢

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

皮肤松弛最有效的方法 怎么避免减脂后皮肤松弛

通过力量训练增加皮下的肌肉组织。肌肉的构成会让你的皮肤紧绷，而且保持弹性。锻炼的方式有很多，比如重量训练、跑步、普拉提、瑜珈等等。

多摄取含抗氧化物的蔬果和胶原蛋白食物。如西兰花、胡萝卜、西红柿、猪蹄、猪皮、鱼皮等，可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以有效减少或者改善皮肤皱纹及松弛现象。

补充维生素A、C。维生素A可以有效地阻止皮质溢出，增加肌肤弹性；维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

每次锻炼完后，都做一些按摩，帮助皮肤代谢，在洗澡后擦一些营养又滋润的乳液，可以针对皮肤松弛的部位多擦拭按摩，会让皮肤更有弹性、更光滑。