瘦手臂的运动方法 第三步双手合十向上举

瘦手臂的运动方法 第三步双手合十向上举

瑜伽操中也是瘦手臂的方法，这个双手合十向上举的动作就来自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道这个动作，这也是非常常见的一个动作。

双手合十慢慢向上举过头顶，注意手臂要紧贴在耳朵两侧，并尽量向上举。一条腿抬起来，脚掌贴在另一条腿的膝盖位置，身体保持平衡，和平稳的呼吸，保持这个姿势一会儿。直到手臂发酸不能再坚持了就可恢复，这个动作不但可以锻炼手臂线条，还能锻炼双腿。

怎么瘦手臂比较有效

1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

瑜伽球减肥动作有哪些？瘦腿瘦腰这样做！

瑜伽球瘦肚子运动一步骤一，首先蹲下在球体旁边，臀部紧贴脚踝，双手向后撑住球体，依靠着瑜伽球。

步骤二，依靠双臂和腿部的力量，支撑起腰部，手肘呈现直角形，这是能感到腹部用力。然后再回到动作一。

上下来回为一次，做满30下后换下一个动作。

瑜伽球瘦肚子运动二步骤一，首先平躺在瑜伽垫上，双手具体瑜伽球，双腿抬起来与地面呈现45度角，两条腿与肩膀同宽。

步骤二，利用腹部的力量，将上半身拉起来，并且将球举过头顶，让双脚与腰部呈现90度直角，夹住瑜伽球。

步骤三，双手放下，仅用双脚夹住瑜伽球然后慢慢放下，但是不能让球体接触地面。

步骤一到步骤三为一次，以此重复做30次。

瑜伽球瘦手臂运动步骤一，手撑打开在瑜伽垫上，脚打开后将小腿放在瑜伽球上， 双手打开与肩膀帮同宽，背部此时呈现一条直线。

步骤二，维持上一步姿势，上半身体向前压，顺势将双臂带起伸直，然后回头到第一步，重复做30次。

做什么运动瘦手臂

瘦手臂运动一：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。

3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

瘦手臂运动二：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。

2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。

3. 做30次。

瘦手臂运动三：

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。

3. 到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

瘦手臂运动四：

1. 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。

3. 约做15~20次。

瘦手臂运动五：

1、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

2、将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

3、将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，持续30秒后，换手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放松。

瘦手臂运动六：

1、直立，双手握住一本有一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

2、手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。

3、然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。

丰胸操做法

第一步，双手手掌交叠在一起，放在一侧胸部的下方，做托起的动作。

第二步，双手拍打胸部，以打出声响为止。

第三步，双手合十，放在胸前的位置，前臂保持与地面平行。

第四步，双手慢慢往上举高，至头顶上方，双手保持合十状。

第五步，手臂放下，往左右方平行移动。

第六步，以上-下-左-右的顺序重复做5分钟。

第七步，挺胸收腹，右手自然垂下，左手弯曲，放在脑后。

第八步，右手弯曲，在一侧胸部做环绕按摩，然后换边进行。

女生怎么减胳膊上的肉肉

怎么减胳膊上的肉 速成纤细手臂

其实生活中一些简单的动作就能够搞定手臂上的肉肉，一个矿泉水瓶就能够达成这样的梦想，双手握住矿泉水瓶，慢慢的抬起手臂，让手臂贴近耳朵，然后弯曲，伸直胳臂，重复这个动作无数次即可。

在大家欣赏这些简单的瘦手臂运动之后，我们一起再学习另外一些怎么减胳膊上的肉方法吧!

瘦手臂瑜伽：跪姿双据臂式一

自然跪坐在地面上，臀部坐在脚跟上，而小腿肌肉紧贴着地面，两手平举朝上，而手肘弯曲90度，两手握拳指向上方，肩膀自然打开，眼睛目视前方。

瘦手臂瑜伽：跪姿双据臂式二

头部尽量向后仰，挺起胸部，而下巴慢慢向上抬起，打开双肩，臀部向后放，大腿面要绷直。

瘦手臂瑜伽：儿童式

同样是跪姿，双脚并拢，而脚面需要绷直，臀部坐在脚跟上，身体尽量向下弯下，而腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，而双臂顺势向前伸直，手掌贴地。

丰胸操做法

丰胸操，指对丰胸有效的体操，下面为大家推荐一套，简单有效。

第一步，双手手掌交叠在一起，放在一侧胸部的下方，做托起的动作。

第二步，双手拍打胸部，以打出声响为止。

第三步，双手合十，放在胸前的位置，前臂保持与地面平行。

第四步，双手慢慢往上举高，至头顶上方，双手保持合十状。

第五步，手臂放下，往左右方平行移动。

第六步，以上-下-左-右的顺序重复做5分钟。

第七步，挺胸收腹，右手自然垂下，左手弯曲，放在脑后。

第八步，右手弯曲，在一侧胸部做环绕按摩，然后换边进行。

7个动作巧瘦蝴蝶袖

瘦手臂运动之手拉手

两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。

瘦手臂运动之内外画圈

先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

瘦手臂运动之后举水杯

上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。

瘦手臂运动之跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

瘦手臂运动之双手平抬手臂

坐在椅子上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

瘦手臂运动之单臂伸展

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

瘦手臂运动之负重摆臂

直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

乳房按摩保健操

第一步：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。

第二步：双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸前合十，打开，合十打开，四次。再双掌合并后用力在胸前左右移动，向上分开后，慢慢放下。

第三步：双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。重复做四次。

第四步：双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在乳房中间，用力贴近中线。两拍一个节奏，重复四次。

第五步：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。

第六步：双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。

怎么瘦手臂上的赘肉 双手举哑铃瘦手臂

第一步：坐在减肥球中央，双手举起哑铃，同时将膝盖弯曲成直角，双脚分开与骨盆同宽，挺直背部。然后双臂抬起至肩膀高度，这是胳膊肘向上弯曲成直角。

第二步：收紧腹部，吸气、呼气的同时双手向上在头顶画弓形聚拢，再次吸气回到开始姿势。

中老年保健操分解动作详解

第一节：上肢运动(音乐：美观)

动令齐步走：左脚迈步，双手上举，掌心相对，约十步;

1、 直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂(三拍间隔);

2、 直臂回环：同上，(一拍间隔);

3、 曲肘伸展：双臂前伸，—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰侧，拳心向下;

4、 扩胸上冲拳：握拳合肘—扩胸开肘—上冲拳—扩胸开肘;

5、 振臂摆动：迈左脚，右臂上摆，左臂下摆;交换摆臂;

6、 曲臂摆动：双臂前曲，握拳立举摆动(三拍间隔);

7、 曲臂摆动：同前(一拍间隔);

第二节：肩部运动(音乐：阿妹的情歌)

要领：头正、颈直、挺胸、收腹，耸肩; 动令齐步走：迈左脚，握拳双臂平曲; 1、 前平曲臂耸肩：迈左脚，双手握拳，拳心向下，曲肘平端耸肩;

2、 前平耸肩：两臂前伸，手心相对，双臂扭动耸肩;

3、 体前直臂：双手斜下前伸，手心相对，双臂扭动耸肩;

4、 侧曲耸肩：双臂侧曲肘手放两肩，耸肩;

5、 直臂扣展：双手斜下前伸，手背相对—两臂向两侧翻掌，挺胸;

6、 侧平耸肩：两臂侧平举，掌心向下，耸肩;

7、 垂臂耸肩：双臂下垂，掌心向内，耸肩;

第三节：体侧运动(音乐：兄妹来当兵)

要领：头正、颈直、挺胸、收腹，向两侧弯腰 动令齐步走：迈左脚，双臂前平举;

1、 前平侧摆：双臂前平举，掌心相对;腰向两侧摆动;

2、 平曲侧摆：两臂前曲握拳，拳心向下，腰向两侧摆动;

3、 体侧摆臂：迈左脚，右臂上举随腰向左侧摆，左臂向后下侧摆;交替;

4、 后直摆动：双臂后伸，掌心相对，腰向两侧摆动;

5、 展胸侧摆：双手交叉抱后脑，挺胸腰向两侧摆动;

6、 翻手上举：双手直臂交叉上翻，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动;

7、 夹脊侧摆：双手直臂交叉在身后，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动;

第四节：腰腹运动(音乐：我在草原等你来)

要领：迈一步前后摆胯腹两次，(后脚跟抬起，双腿直，重心前); 动令齐步走：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸

1、 前曲后摆臂：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸;摆胯腹两次;交替;

2、 侧臂摆动：与脚同侧，双臂左右平侧摆，掌心向下，前后摆胯腹两次;

3、 直臂摆动：双臂伸直右前左后摆，掌心向下，前后摆胯腹两次;交替;

4、 正步摆动：手握虚拳，迈左脚右手胸前曲肘，左手向后摆，前后摆胯腹两次;交替;

5、 前侧摆臂：迈左脚右臂前平举、左臂侧平举，互成直角，前后摆胯腹两次

6、 击掌摆动：双臂前平举击掌两次，前后摆胯腹两次;双臂后伸击掌两次，前后摆胯腹两次;

7、 垂臂摆动：双臂直伸掌心向后，后摆两次，前后摆胯腹两次;

中老年保健操分解动作在上面的文章中给大家讲解的很详细了，其实还有很多各种各样的中老年保健操，中老年保健操对于中老年朋友陶冶情操锻炼身体的效果是非常好的，大家可以根据自己的喜好多了解参加一些中老年保健操队，选择比较适合的中老年保健操去锻炼自己的身体。

产后瘦手臂方法 双手合十向上举

1、双手合十慢慢向上举过头顶，注意手臂要紧贴在耳朵两侧，并尽量向上举。

2、一条腿抬起来，脚掌贴在另一条腿的膝盖位置，身体保持平衡，和平稳的呼吸，保持这个姿势一会儿。

贴心提示：直到手臂发酸不能再坚持了就可恢复，这个动作不但可以锻炼手臂线条，还能锻炼双腿。