促进胎儿大脑发育的8种营养素

促进胎儿大脑发育的8种营养素

谁都想要生个聪明的宝宝，孕期饮食很大程度上确实影响胎儿的智力。那么孕期吃什么对胎儿智力好呢?这是很多准妈妈在孕前孕期问的最多的问题。那么接下来袋鼠妈妈孕产专家就给各位孕妈妈们一一解答;

以下是促进胎儿大脑发育的各种营养素，孕期妈妈可以加强饮食，生个聪明宝宝!

1.蛋白质

对大脑的作用：

含量占脑干总量的30%~35%，是人的大脑负责智力活动中不可缺少的基本物质，缺乏会引起胎儿大脑发育障碍，影响智能水平。

富含蛋白质的食物推荐：肉、动物内脏、鱼、虾、蛋、乳类、豆类食物、谷类、坚果等。

2.脂肪

对大脑的作用：

占脑重的50%~60%，在大脑活动中起着不可代替的作用。其中含有对大脑发育最重要的是不饱和脂肪酸、卵磷脂。

富含脂肪的食物推荐：食用油、核桃、鱼、虾、动物内脏等。

3.糖类

对大脑的作用：

是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑活动能力的作用。

富含糖类的食物推荐：白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、主食、红薯、大枣、甜菜及水果等。

4.维生素A

对大脑的作用：

可以促进脑的发育，缺少会导致智力低下。

富含维生素A的食物推荐：肝脏、鱼、海产品、鸡蛋、牛奶等。

5.维生素B

对大脑的作用：

通过帮主蛋白质代谢而促进脑部活动

富含维生素B的食物推荐：芦笋、杏仁、肉、蛋、花生、牛奶、动物肝脏、五谷杂粮、绿叶蔬菜等。

6.维生素C

对大脑的作用：

在胎宝宝大脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。

富含维生素C的食物推荐：樱桃、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、番茄、苦瓜等。

7.维生素E

对大脑的作用：

具有保护细胞膜的作用，还能防止不饱和脂肪酸的过氧化。

富含维生素E的食物推荐：坚果、植物油、麦芽、谷类、新鲜绿色蔬菜、动物内脏、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。

8.钙

对大脑的作用：

具有保证大脑顽强工作以及对大脑产生异常兴奋起到抑制，使细胞避免有害刺激的作用。

富含钙的食物推荐：牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、芝麻等。

促进胎儿大脑发育的8种营养素

1.蛋白质

对大脑的作用：

含量占脑干总量的30%~35%，是人的大脑负责智力活动中不可缺少的基本物质，缺乏会引起胎儿大脑发育障碍，影响智能水平。

富含蛋白质的食物推荐：肉、动物内脏、鱼、虾、蛋、乳类、豆类食物、谷类、坚果等。

2.脂肪

对大脑的作用：

占脑重的50%~60%，在大脑活动中起着不可代替的作用。其中含有对大脑发育最重要的是不饱和脂肪酸、卵磷脂。

富含脂肪的食物推荐：食用油、核桃、鱼、虾、动物内脏等。

3.糖类

对大脑的作用：

是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑活动能力的作用。

富含糖类的食物推荐：白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、主食、红薯、大枣、甜菜及水果等。

4.维生素A

对大脑的作用：

可以促进脑的发育，缺少会导致智力低下。

富含维生素A的食物推荐：肝脏、鱼、海产品、鸡蛋、牛奶等。

5.维生素B

对大脑的作用：

通过帮主蛋白质代谢而促进脑部活动

富含维生素B的食物推荐：芦笋、杏仁、肉、蛋、花生、牛奶、动物肝脏、五谷杂粮、绿叶蔬菜等。

6.维生素C

对大脑的作用：

在胎宝宝大脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。

富含维生素C的食物推荐：樱桃、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、番茄、苦瓜等。

7.维生素E

对大脑的作用：

具有保护细胞膜的作用，还能防止不饱和脂肪酸的过氧化。

富含维生素E的食物推荐：坚果、植物油、麦芽、谷类、新鲜绿色蔬菜、动物内脏、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。

8.钙

对大脑的作用：

具有保证大脑顽强工作以及对大脑产生异常兴奋起到抑制，使细胞避免有害刺激的作用。

富含钙的食物推荐：牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、芝麻等。

怀孕吃榴莲有什么好处

1.1、促进胎儿正常生长发育

榴莲中含有丰富的营养物质和碳水化合物、钙元素、磷元素等,可以为孕妇补充营养,具有促进孕妇腹中胎儿正常生长发育的作用。

1.2、预防畸形和癌变

孕妇怀孕期间会产生大量的自由基,而自由基会作用于胎细胞上,造成细胞损伤,有出现畸形、癌变的可能,而榴莲中含有的硒元素、维生素C、维生素E都可以抗击自由基,降低孕妇体内自由基的含量,有预防畸形、癌变的作用。

1.3、促进大脑发育

榴莲中含有的一定量的硒元素,具有促进胎儿大脑发育的作用,因此孕妇食用榴莲可以促进胎儿大脑发育。

1.4、促进视觉发育

榴莲中含有的硒元素、维生素A、胡萝卜素都具有促进视觉细胞发育的作用,因此孕妇食用榴莲对胎儿视觉发育有一定的作用。

孕妇吃了瓜子对胎儿好吗 孕妇适量吃瓜子对胎儿的好处有哪些

瓜子中富含多不饱和脂肪酸，蛋白质，维生素和矿物质等，孕妇吃瓜子后摄入这些物质后就会通过胎盘输送至胎儿体内，补充胎儿身体所需的营养物质。

瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸和B族维生素对胎儿的大脑发育十分有益；瓜子中的锌元素也能促进胎儿大脑发育和新陈代谢。

每百克瓜子中钙的含量约72毫克，钙能促进胎儿的骨骼发育，预防佝偻病。钙对胎儿出生后牙齿的发育也起着关键作用。

瓜子中丰富的维生素E不仅能促进胎儿血管增生，还能防止胎儿流产或早产，还能防止早产儿的溶血性贫血。

瓜子中的叶酸促进胎儿正常生长发育，还能防止胎儿神经管畸形，对保证胎儿健康生长发育至关重要。

孕妇吃什么补胎儿大脑

1、鱼

怀孕期间孕妇多吃鱼，尤其是海产鱼，有健脑作用，可使胎儿更聪明。通常鱼类食物中含有矿物质、DHA、二十碳 五烯酸、磷质、氨基酸等营养物质，其中DHA能促进大脑神经发育，孕妇多吃含有DHA的鱼类，宝宝会更聪明。

2、玉米

玉米也是一大健脑食物，玉米中含有丰富的蛋白质、维生素、粗纤维、脂肪酸、谷氨酸等营养物质， 这些营养物质对胎儿的智力发展都有促进作用，因此要说怀孕期间孕妇吃什么对胎儿大脑好?玉米 是佳品，尤其是甜玉米。

3、鹌鹑

鹌鹑中含有的卵磷脂、脑磷脂是高级神经活动不可缺少的两种营养物质，对胎儿有健脑的功效，

因此怀孕期间孕妇有可多吃鹌鹑促进胎儿大脑发育。此外鹌鹑也适合体虚乏力、贫血头晕的孕妇食用。

准妈妈孕早期如何保持营养平衡

为保证不发生酸中毒，孕妇每天至少要吃200多克粮食、1个鸡蛋、豆浆或牛奶250克、动物性食物100克、蔬菜 300〜400克、水果300克、烹调用植物油10〜25克，蛋白质尽量保证吃到40克以上，以维持正常的氮平衡。

早孕呕吐使孕妇进食困难，日常膳食中的营养素又常因烹调方式的不科学而大大流失，同时由于孕妇消化功能的减弱，胃口差，食用蔬菜、水果、肉类和主食受到限制，这时营养素的吸收率很雅保证，容易出现营养不均衡及营养不良。

孕早期是胚胎形成的关键时期，营养物质不均衡，严重时会引发流产、畸胎及胎儿大脑发育异常，更重要的是，孕早期缺乏叶酸，会增加胎儿神经管畸形的发生率。研究表明，怀孕早期孕妇每日服用0.4毫克的叶酸片可有效预防胎儿神经管畸形的发生。

孕早期一定要注意保证充足、均衡的营养，尤其是多种维生素及矿物质的补充，包括维生素A、维生素C、 维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、叶酸、维生素B12、钙、铁、锌等，这些营养素能有效促进胎儿细胞分裂，并预防营养素缺乏而引起的流产、畸胎、胎儿大脑发育异常。

如果孕吐情况严重的话，准妈妈也可选择品质优良且安全的营养补充食品，以保障营养摄入均衡，促进胎儿的健康发育。在生活中食物的选择上也应注意合理搭配，由于胎宝宝营养需求量很多，准妈妈应尽量选择多种食物来补充。

孕妇吃榴莲对胎儿有什么好处 促进大脑发育

榴莲中含有的一定量的硒元素，具有促进胎儿大脑发育的作用，因此孕妇食用榴莲可以促进胎儿大脑发育。

夏威夷果孕妇能吃吗 孕妇吃夏威夷果对胎儿有什么好处

不饱和脂肪酸是大脑的组成成分，孕妇食用夏威夷果，其中的不饱和脂肪酸可以促进胎儿大脑的发育，有促进大脑发育的作用

夏威夷果中含有大量的营养成分，孕妇食用可以为孕妇提供足够的能量，帮助胎儿生长发育，因此可以促进胎儿身体发育。

夏威夷果中含有的钙元素和磷元素，孕妇食用可以促进胎儿骨骼的形成。

怀孕早期如何保持营养平衡

孕早期的妈妈最苦恼的莫过于孕吐反应了。孕吐是由于体内激素水平变化导致消化道的不适而产生的，口中感觉有说不出的异味，口水分泌增多，厌油腻、晨起恶心、返酸，严重的会有呕吐。

孕吐使孕妇进食困难，日常膳食中的营养素又常因烹调方式的不科学而大大流失，同时由于孕妇消化功能的减弱，胃口差，大量的食用蔬菜、水果，肉类和主食受到限制。这时营养素的吸收率很难保证，容易出现营养不均衡及营养不良。但孕早期是胚胎形成的关键时期，营养物质不均衡，严重时会引发流产、畸胎及胎儿大脑发育异常，更重要的是孕期(尤其是孕早期)叶酸的缺乏)，会增加胎儿神经管畸形的发生率。研究表明，怀孕后的妈妈每日服用800微克的叶酸可有效预防胎儿神经管畸形的发生。

孕早期的妈妈一定要注意保持充足、均衡的营养，尤其是多种维生素矿物质的补充，包括维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、叶酸、维生素B12、钙、铁、锌等能有效促进胎儿细胞分裂，并预防营养素缺乏而引起的流产、畸胎、胎儿大脑发育异常。早孕反应剧烈的孕妇也可选择品质优良且安全的营养补充食品，以保障均衡营养摄入，促进胎儿的健康成长与发育。

促进胎儿大脑发育的胎教方法

1、反应迅速。

反应迅速，通俗地讲就是我们经常说的“这孩子很机灵”，对事物的反应很敏锐，思维速度快!近年来，世界医学界研究发现，大脑细胞膜中结合的n-3脂肪酸越多，感觉思维越机敏，记忆速度越快，反应越迅速。

2、注意力品质好，能高度集中。

注意力品质好，指的是注意力能高度集中，这是一个人学业优异的必要条件之一。生活中，我们不难发现，大部分学习成绩不理想的孩子上课时注意力都不容易集中，而学习成绩优异的孩子都能认真听课和思考。为什么会出现这种状况?原来，这些注意力容易集中的孩子的大脑的细胞同步性功能相对更好，也就是说，当他们的大脑细胞处于思维活动中时，能调动更多的细胞同时参与，所以思维的效率更高。

3、记忆容量大，能储存丰富的信息。

记忆力容量大，指的是能记住更多的东西，或记得更牢。研究发现，大脑的网络越丰富，即脑细胞数量、脑细胞之间的树突和突触的数量越多，大脑的脑细胞之间的联系就越多，记忆容量就越大。所谓树突，是指大脑细胞上面伸展出来的枝杈;突触则是这种枝杈与枝杈之间的联系。孩子患多动症的一个重要原因，是大脑细胞膜中的脂肪的成分不好。

4、丰富的环境塑造聪慧的大脑

一项研究表明：脑力活动在刺激智力发展的同时，能使大脑结构发生变化，也就是促进大脑细胞之间建立新的连接，甚至刺激大脑生出新的脑细胞群!通过刺激，大脑会多长出20%的脑细胞，而这些脑细胞多位于主管学习和记忆的海马区。那么，什么是“适宜的刺激性环境”呢?比如：胎教中的音乐、光照、抚摸、语言、运动等形式，对胎儿来说，就是在提供“适宜的刺激性环境”。

孕期准妈妈饮食影响宝宝智力发育

促进胎儿大脑发育需要哪些营养素?

1、脂肪酸：丰富不饱和脂肪酸可为胎儿脑发育提供充足的“建筑材料”。

2、卵磷脂：充足的卵磷脂可提高信息传递的速度与准确性，这一点对处于发育阶段的胎儿大脑来说，更具有特殊的价值。

脂肪酸和卵磷脂都可从坚果类食物中获取。

3、碘：胎儿发育(包括脑发育)要依赖母体供给充足的甲状腺素，而碘是合成甲状腺素的重要原材料。如果孕妈妈食谱缺乏含碘丰富的食物，就会导致母胎双方甲状腺素合成不足，影响胎儿脑组织正常发育，生出低智商胎儿。故孕期智力食谱还应包括富含碘元素的食品。

孕期补充营养三个原则：

1、全面原则：人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

2、均衡原则：研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

3、自然原则：即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。

促进胎儿大脑发育的食物：

1、鸡蛋：鸡蛋是孕妇最为重要的营养来源之一，对胎儿大脑发育非常有帮助。鸡蛋主要含有人体所必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等，孕妇吃鸡蛋有益于宝宝大脑的发育。

2、香蕉：能帮助大脑制造一种化学成分血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。新鲜水果要多吃，香蕉营养丰富，但要注意食用量，不要因为过量食用影响正餐食欲。

3、苹果：苹果含有丰富的锌，可增强记忆力，促进思维活跃。苹果是营养、功能都很全面的水果，准妈妈们可选择做苹果粥或苹果色拉等不同的样式来食用。

4、葱：含有一种叫“前列腺素A”的成分，经常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用，使人头脑更加灵活。

5、核桃：孕妇多吃核桃有助于胎儿大脑发育。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，这种油脂可供给大脑基质的需要，而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，可健脑。

核桃可作为零食的首选，另外核桃生吃或加入适量盐水煮熟吃，也可以与薏仁、栗子等一起煮粥吃。

6、花生：蛋白质含量高达30%，营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人体吸收。可与黄豆一起炖食，或与莲子一起放在粥里或是米饭里，但不可油炸。

7、瓜子类：葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不饱和脂肪酸的富矿。炒熟或煮熟后食用。

8、松籽：以维生素(A、E)与人体必需脂肪酸含量丰富著称。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。

9、榛子：可以单吃，也可压碎拌入冰激凌或是麦片里食用。

孕妇吃榴莲对胎儿有什么好处

促进胎儿正常生长发育

榴莲中含有丰富的营养物质和碳水化合物、钙元素、磷元素等，可以为孕妇补充营养，具有促进孕妇腹中胎儿正常生长发育的作用。

预防畸形和癌变

孕妇怀孕期间会产生大量的自由基，而自由基会作用于胎细胞上，造成细胞损伤，有出现畸形、癌变的可能，而榴莲中含有的硒元素、维生素C、维生素E都可以抗击自由基，降低孕妇体内自由基的含量，有预防畸形、癌变的作用。

促进大脑发育

榴莲中含有的一定量的硒元素，具有促进胎儿大脑发育的作用，因此孕妇食用榴莲可以促进胎儿大脑发育。

促进视觉发育

榴莲中含有的硒元素、维生素A、胡萝卜素都具有促进视觉细胞发育的作用，因此孕妇食用榴莲对胎儿视觉发育有一定的作用。

孕妈吃什么促进胎儿大脑发育

1，富含叶酸的食物或者补充叶酸。妊娠的前四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一期间叶酸缺乏会增加胎儿发生神经管畸形和早产的危险。(富含叶酸的食物：动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类等。建议从孕前三个月至整个孕期，每日补充400 ug.)

2，富含碘的食物，碘缺乏会引起甲状腺素合成减少及功能减退，影响母体和婴儿的新陈代谢，尤其是蛋白质的合成，会导致后代智力和体格发育障碍。(除碘盐外，富含碘的食物有：海带、紫菜、鱼虾贝类等)

3，富含卵磷脂类的食物，保障大脑细胞膜的健康及正常功能。 如牛奶、蛋黄、大豆、肝脏等。

4、富含不饱和脂肪酸的食物，如：坚果、橄榄油、茶油等，坚果中如核桃、花生、杏仁、瓜子、葵花籽、榛子等都会给胎儿大脑加油。

5，富含优质蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品等。这些食物，其中鱼类还可提供N-3

对胎儿大脑发育的5种营养

锌

目前已经证实，孕妇体内锌缺乏时，会增加畸胎发生率;此外，孕妇体内锌的营养状况亦与胎儿生长情况有关，会影响胎儿脑细胞的生长、发育和成熟。常食用白米饭、豆类和富含纤维的植物性食物，而少吃肉鱼蛋奶等动物性食物者，较可能引起锌缺乏。锌含量较多的食物有：酵母、谷类、肝、葵籽。

铁

铁缺乏是全世界最常见的缺乏症，今年来研究发现，铁缺乏和神经功能有关系，此研究主要是由于会引起失血的钩虫，使得学童行为表现异常，且注意力和敏捷性也受到影响。此外，铁缺乏对行为的不良影响，可能因而岁还了行为的稳定性。事物中含铁量较多的有：谷类、核果类、绿色蔬菜、肝。

铜

人类由于遗传病造成体内铜代谢异常时，会损害中枢神经系统。铜缺乏较不常发生在人类，但是曾经患过蛋白质—热量营养不良的早产儿，则可能会有铜缺乏的危险，而损害脑细胞的成熟。

铅汞

铅和汞是两种有毒的微量元素，对神经方面的影响是众所周知的。最出名的汞中毒事件是发生呢感在日本海边村庄的Minamata疾病，孕妇食用遭贡污染的鱼，造成新生儿脑性麻痹和小头症。女性若在怀孕前暴露在大量的铅中，则怀孕期间铅可通过胎盘而影响胎儿直到生产为止。根据最近医学报告，孕妇血液铅浓度则不可超过10微克/分升，否则可能会造成流产、死产、早产、胎儿子宫内生长障碍、先天性畸形、智力减低，及学习障碍等。

碘

怀孕早期，胎儿完全依赖母体提供甲状腺素，如果孕妇缺乏碘正值胎儿脑细胞分裂发育期，会严重地阻碍胎儿脑细胞成熟，使得智力迟钝或运动神经不协调，偶尔伴有识别功能的障碍等。严重缺乏时，就会造成痴呆症。