水煮蛋减肥能吃蛋黄吗水煮蛋吃多了会怎样

养生健康

水煮蛋减肥能吃蛋黄吗水煮蛋吃多了会怎样

长期大量进食煮鸡蛋可能会引起营养过剩，体重肥胖，甚至引起血脂升高，脂肪肝等疾病，如果平时生活质量可，营养均衡，也无需每天均进食鸡蛋，可隔日进食即可。

煮鸡蛋建议每天1-2个即可，适量进食。鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，故被人们称作“理想的营养库”。

怎么吃水煮蛋营养减肥

每天早起吃两颗煮鸡蛋，一上午都不会感到饥饿，正在减肥的朋友们可将煮鸡蛋加入每天早餐中。另外，小编也为大家推荐几种水煮蛋减肥法，几款很好准备的减肥早餐。坚持一个月，光早餐就可让你减掉10斤肉，一起来看看这套水煮蛋减肥法吧。

水煮蛋减肥法一：

早餐：水煮蛋1～2个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯、新鲜葡萄柚1个。

午餐：水煮蛋2个、番茄1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯(或自制茶饮)。

晚餐：水煮蛋2个、蔬菜沙拉1份、新鲜葡萄柚1个、低热量吐司1片。

水煮蛋减肥法二：

早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。》》怎么喝咖啡减肥

午餐：水煮蛋2个、番茄1个、菠菜1份、自制茶饮1杯。

晚餐：牛排1份、蕃茄、黄瓜、生菜、芹菜。

水煮蛋减肥法三：

早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋2个、番茄1个、菠菜1份、自制茶饮1杯。

晚餐：水煮蛋2个、低热量吐司1片、无糖无奶纯正黑咖啡1杯、高丽菜1份。

水煮蛋减肥法四：

早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋2个、菠菜1份、自制茶饮1杯。

晚餐：羊排1份、黄瓜、芹菜、蕃茄。

水煮蛋减肥法五：

早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

午餐：各种水果沙拉1份。

晚餐：牛排1份、蕃茄、芹菜、黄瓜、自制茶饮1杯。

水煮蛋减肥法反弹吗

一般情况下水煮蛋减肥法不会出现反弹。水煮蛋减肥法是用水煮蛋为主要食物，再辅以其他食物的减肥法，只要在减肥成功之后，不暴饮暴食，一般不会出现反弹的。而且因为在用水煮蛋减肥法15天食谱之后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会反弹增胖。

水煮蛋减肥需要注意那些问题

掌握好煮蛋时间

显而易见，水煮蛋减肥法最主要的是水煮蛋，而水煮蛋并不是煮的时间越长越好，煮沸时间过长的鸡蛋，在人体内消化需要的时间更长。所以要想要有好的减肥效果，鸡蛋最好是用冷水下锅，煮沸5-7分钟。这样才能保证鸡蛋营养不会流失，人体吸收更快。

要搭配一些食物

水煮蛋+酸奶：鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘，起到减肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加饱腹感，减少食物的摄入，让热量摄入变少从而达到减肥瘦身效果。

水煮蛋+蔬果：水煮蛋加蔬菜水果的减肥效果是最好的，一般使用水煮蛋减肥法时，以水煮蛋为主食，再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以产生饱腹感，营养成分也都没有丢失，再加上可以利用蔬果中的纤维帮助效果排毒，起到减肥效果。

搭配适当运动

在使用水煮蛋减肥法时，虽然是以水煮蛋为主的饮食减肥，但是也不用忘记搭配相应的运动来增强减肥效果。不要选择激烈的运动，最好是进行一些比较轻松的有氧运动，如瑜伽、游泳、普拉提、快走、骑自行车等。

每次时间控制在两周内

水煮蛋减肥法是需要每天都吃水煮蛋的，但是吃多了水煮蛋可能会引发肠胃副作用，导致便秘的情况。因此一次水煮蛋减肥的时间最好是控制在两周内，隔一段时间再进行下一次，一个月进行一次为好。

水煮蛋减肥法的危害?

1、易致营养不均衡

2、易营养过剩致肥胖

3、易增加肝脏负担

4、易加大心脑血管疾病风险

瘦身固然重要，但是也要以健康为前提，希望我们每个想要漂亮的人士，都以一种健康的方式进行减肥，这样才是最美的!

三日黄瓜鸡蛋减肥食谱三日黄瓜鸡蛋减肥具体食谱

想要在三天内就通过黄瓜鸡蛋减肥法获得好的减肥效果，建议可以参考以下食谱进行：

早餐：特浓黑咖啡半杯

上午：黄瓜一根+水煮蛋一个

午餐：西红柿两个+水煮蛋一个

晚餐：黄瓜一根+水煮蛋一个+玫瑰花蜂蜜茶一杯+不加糖茉香绿茶一杯

早上：黄瓜一根+水煮蛋一个+普洱茶一杯

中午：西红柿一个+水煮蛋一个

晚餐：玉米一根+水煮蛋一个

早餐：黄瓜一根+水煮蛋一个

中餐：玉米一根+水煮蛋一个

晚餐：黄瓜一根+水煮蛋一个

水煮蛋减肥法推荐最好的减肥方法

水煮蛋减肥法要求以鸡蛋为主要食物，每天基本上吃5-6个水煮蛋，这是非常不健康的。水煮蛋吃太多，容易造成血胆固醇含量过高，加大动脉粥样硬化和心脑血管疾病的发病危险。其次多吃鸡蛋还会造成体内营养素的不平衡，还会增加肝脏与肾脏的负担。

鸡蛋虽好，但是吃多少合适，还是应讲究科学。近期调查表明：有些从事脑力劳动或轻体力劳动的青年人，为增加营养，一天要吃5～6个鸡蛋;有的中小学生每天早餐吃3个鸡蛋，午、晚餐再吃1～2个。在农村，有些产妇每天要吃10～15个鸡蛋，月子里竟吃下300～450个。很多人认为，鸡蛋有营养，多吃补身体。其实吃得太多，反而给身体带来不良影响。

第一，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃得过多，造成血胆固醇含量过高，加大动脉粥样硬化和心脑血管疾病的发病危险。

第二，多吃鸡蛋容易造成营养过剩，导致肥胖。

第三，多吃鸡蛋还会造成体内营养素的不平衡。

第四，吃鸡蛋过多，还会增加肝脏与肾脏的负担。

因此小编并不建议采用水煮蛋减肥法减肥，减肥的方法有很多，或许很多人也做过一些这样或是那样的尝试，有的没有效果，甚至影响了身体健康。在减肥的路上或许都走一些弯路，都想知道到底什么才是真正健康有效减肥方法，想要科学减肥，一定要对症下药，只要了解肥胖的真正原因，才能找到最好的减肥方法。

我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

水煮蛋减肥有用吗注意哪些水煮蛋减肥效果更好

在用水煮蛋减肥法时，不要过分节食让自己饿着。饥饿会引起失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。而且在你饥饿的时候身体会自动降低新陈代谢的速度来陪你，那样体内燃烧的热量会变少，从而导致减肥失败，一旦恢复饮食，就会反弹回去，甚至更胖。因此要控制饮食，既不要过分节食，也不要暴饮暴食，保证饮食均衡。

在使用水煮蛋减肥法时，不要一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以一定要多吃粗纤维的蔬菜和粗粮，不完全的替代细粮米面，并且每餐至少吃到7分饱。而且多吃粗纤维可以有效预防便秘，帮助消化，促进新陈代谢，帮助减肥瘦身。

在用水煮蛋减肥法的同时，进行运动才能更好的帮助消耗体内热量，燃烧脂肪。因此，在用水煮蛋减肥的同时，搭配足够的有氧运动，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。运动搭配水煮蛋减肥法，才是双管齐下，从根本上解决脂肪对身体的困扰。

黄瓜鸡蛋减肥法黄瓜鸡蛋减肥法注意事项

1 .黄瓜鸡蛋减肥法关于鸡蛋应该是白煮蛋，也可以刷新干净后用卤料做成卤蛋，如果是胆固醇较高的人可以用豆腐代替水煮蛋；黄瓜选择新鲜黄瓜即可。

2．利用黄瓜鸡蛋减肥的同时应该配合进行辅助的运动锻炼，不仅能够加强减肥效果，还能够优化身体曲线。

3.黄瓜鸡蛋减肥不能长时间进行，其中的卡路里含量远远低于身体所需，长时间尝试用黄瓜鸡蛋减肥很容易对身体、心理等带来煎熬。在进行黄瓜鸡蛋减肥之后为了避免反弹一定要维持科学合理的饮食和运动。

黄瓜鸡蛋减肥法的原理是什么黄瓜鸡蛋减肥需要注意哪些

黄瓜的营养优势主要是由黄瓜皮“味甘、性平”的本质所决定的，所以能够清热解毒、生津止渴，尤其能排毒、清肠、养颜。因此在用黄瓜鸡蛋减肥时若生吃黄瓜最好连皮一起吃，可以加快排毒脚步。不过，黄瓜带皮吃时一定要用盐水洗净。

在用黄瓜鸡蛋减肥法中，最好是能吃水煮蛋，茶叶蛋也是可以的，但是不要吃煎蛋之类的。水煮蛋可以更好的保证鸡蛋的营养成分不会流失，减肥效果更好。

黄瓜鸡蛋减肥法食谱黄瓜鸡蛋减肥法第一周食谱

早餐：鸡蛋一个（水煮蛋，也可以吃茶叶蛋）+黄瓜一根

中餐：鸡蛋一个（水煮蛋，可以吃茶叶蛋）+黄瓜凉菜一份

晚餐：黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份

在黄瓜鸡蛋减肥法中，最重要的就是第一周，只能吃鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但是不要吃撑。