吐气用鼻子还是嘴巴 吐气在水下还是水上

吐气用鼻子还是嘴巴 吐气在水下还是水上

在水下。

在水下游动过程中完成吐气，不要憋气直到憋不住再突然浮出水面进行吐气。

蛙泳初学者怎样换气 换气的注意事项

关于吐气，有些人习惯用嘴巴吐，有些人习惯用鼻子吐，特殊情况也有鼻子嘴巴一起吐的，这个可以灵活一点，我个人还是习惯用鼻子吐气，有些时候鼻子会进水，这时候鼻子吐气就完美解决了这个问题。

不要去在意自己吸多少吐多少气，初学者练习换气的时候，强度一般都很低，是不需要大喘气的，吸多了反倒氧中毒了。

我们只需要再水面上小口吸气，然后憋着气或者用鼻子轻轻吐气同时沉下水就好。

关于吐气有的人说要尽量在水下把气完全吐干净，出水后能吸入更多的空气。有的人建议水下吐8成左右的气，然后出水的时候吐出剩余的空气，可以把口鼻的水吐干净，防止呛水同时快速吸一口回来，就完成了一次换气。

吐气一般不需要拼命往外吐，是有节奏的释放慢慢吐出去就行了。

蛙泳吐气用鼻子还是嘴 蛙泳怎么换气不累

蛙泳游的时候动作不要太快，适当放慢速度，尽量保证动作的规范标准，从而减少体力消耗，减慢呼吸频率，如果鼻子和嘴露出水面的时间够长，可以减慢呼吸速度，吸气量在50%左右即可，如果换气太快，会加重呼吸系统负担，产生疲累感。

在感觉身体无力、快要下沉的时候，不要慌，因为动作频率打乱反而会更加不协调，易出现换气困难的情况，把动作做标准规范，动作频率把握好，就可以减少快要下沉的感觉，换气也会更容易些。

蛙泳吐气用嘴还是鼻子

蛙泳是主要用嘴吐气的。

蛙泳时，呼气可以用口、鼻或者口鼻同用，一般主要还是用口。而在水上换气时，需要用口吸气，鼻子不要动。

蛙泳吐气用鼻子还是嘴

两者兼用。

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水，在练习蛙泳换气时，嘴巴鼻子都要用到，一般情况下，是用嘴吸气，鼻子呼气，如果初学蛙泳不能很好地掌握的话，可以借用鼻夹来只用嘴来完成吐气吸气。

蛙泳吐气用嘴还是鼻子 蛙泳吐气时间

蛙泳吐气不能憋着，在水下的时候，就应该进行吐气，等到出水的时候，恰好把气吐完，那是最好的。

吐气要求是：不管吐气的时间长短，但应该在出水的时候口中肺中的气正好吐完，吐气时间的长短可以通过嘴巴和舌头控制出气量来实现。

吐气用鼻子还是嘴巴 游泳吐气注意事项

建议站在能站到池底的地方，双手扶着池边，专门练换气，这样手脚不会忙和乱了。

如果是换气不畅，那就先慢点，先连贯点流畅点。再慢慢加快。另外，头在水下呼气，出来一定要吐干净水和空气。

游泳时的正确吐气方法 吐气的正确部位

用鼻子和嘴巴都可以，用鼻子吐气可以控制好气体流量，同时可以防止嘴巴吐气产生的气泡进入鼻腔，防止鼻子吸入水，引发呛水。

肠胃不好怎么调理 这些动作轻松解决

肠胃消极怠工不蠕动了会产生什么后果?便秘!便秘带来的困扰相信很多人都难以忍受，不但阻碍了减肥之路，而且让你的肌肤变得很差，身材走样加肌肤暗沉有斑点。那么你现在可以来试试这些健身瑜伽，不但能够促进肠胃蠕动，而且燃脂的效果也是相当赞的哦。

三角式：排除体内毒素

1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

弓式：刺激腹部深处

1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

侧转式：按摩全部内脏

1、弯屈双膝让自己仰躺，双手放在身体两侧，自然放松，让肚子跟腿呈现90度，用鼻子慢慢吸气。

2、然后再慢慢用嘴巴吐气，一边吐气一边将脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

V字平衡式：锻炼腹肌

1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

肩立式(变式)

这个肩立式的动作可以使大肠周围的肌肉得到充分的运动，从而活跃大肠开始运动，坚持每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

这几天晚上失眠应该怎么办

“一只羊，两只羊，三只羊……”数来数去也睡不着怎么办?据《每日邮报》报道，美国一名医生发明了一种数数呼吸法，在60秒内能帮你进入梦乡。

来自美国亚利桑那州的安德鲁·威尔称，这种治失眠的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。

但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。具体方法如下：

闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气;

憋住气，从1数到7;

嘴巴吐气，默数到8。

重复3到4遍。

威尔表示，这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。

但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

威尔认为，每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡。

除了上面的一种方法以外，唱的时候可以多喝一些牛奶经常吃香蕉，这里面的一些物质，所以安抚兴奋的神经，对睡眠会有很好的帮助，尤其是在睡觉之前喝一杯温热的牛奶，可以帮助快速的睡眠，那样也可以提高睡眠的质量，保证在第二天的时候有足够的精神。

三种分娩呼吸调整法

1.廓清式

廓清式的主要作用是可以使孕妇产时全身放松，要知道放松在产时很重要。基本的方法是：先用鼻子吸气，再用嘴巴吐气，就像是在吹蒲公英一样。

2.拉梅兹呼吸法

这种呼吸法的原理是通过呼吸分散产妇的注意力，从而缓解宫缩所带来的疼痛。基本的方法是：鼻子吸气，嘴巴吐气，前面和廓清式一样，但这种呼吸法需要注意节奏，呼吸需要随着宫缩的频率而加快和减慢。

3.小狗式呼吸法

这种呼吸法因呼吸时需要像小狗那样连续地哈气而得名，作用是可以使产妇在宫缩时放松。通常是在水中分娩和会阴保护时用到这种呼吸法。

专瘦腰部的6个小妙招

一、锻炼侧腹肌肉，消除臃肿

动作1面部朝上躺下，弯曲膝盖，脚掌紧贴地板，双手交叉紧握，向上伸直。放松腹部，用鼻子吸气，然后，尽量收紧腹部。

动作2在动作1的基础上，把头抬高，一边把上半身向右手方向扭转，一边把手臂往右边翻身。从嘴巴吐出一口气，尽量收腹，保持这个动作5秒钟。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉

动作1坐在地上，左脚向前伸直，右脚屈膝，脚心向下。双手在身体后方撑地，支撑身体。用鼻子吸气。

动作2左脚和臀部慢慢向上抬高，用双手和右脚支撑身体的重量。左脚尽量向上抬高，一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置。用嘴巴呼气，保持该动作5秒钟。既可锻炼到臀部肌肉，又可以锻炼到腰部肌肉。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

三、锻炼胸肌，扩展胸部

动作1放松地坐在椅子上，用鼻孔吸一口气，双脚打开，与肩齐宽，双脚膝盖紧靠在一起，双手放在膝盖外侧。

动作2把力量集中在胸部肌肉上，双手挤压膝盖的内侧，双手用力把紧贴的膝盖分开。一边用嘴巴吐气，一边慢慢地把膝盖打开，保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复10次。

四、收紧大腿肌肉

动作1放松身体站直，左脚向前抬高，重心放在右脚上，双手自然垂下。

动作2一边用鼻子吸气，一边把左脚像摆钟一样摆到后面。这个时候，左脚不要用力。

动作3把左脚向前摆回，尽量大步向前踏出，脚着地的同时，把手放在头部后面，身体稍稍向下蹲，一边用嘴巴吐气一边保持该动作5秒钟。这时，腰杆要伸直，左脚膝盖弯曲成90度成弓步的姿势。把动作1、2、3重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

五、收紧小腿肚肌肉，消除水肿

动作1伸直腰杆坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，支撑着上半身。一边用鼻子吸一口气，一边把左脚伸直，向上抬高到与地面平行。然后一边用嘴巴吐气，一边把脚尖绷直，收紧小腿肚的肌肉。保持该动作5秒钟。

动作2用鼻子吸一口气，脚尖向上抬高，一边用嘴巴吐气，一边把力量集中在脚后跟上拉伸腿部肌肉，保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

六、独特的响庭式呼吸法

学会响庭式呼吸法，对接下来要为大家介绍的瘦身动作起着关键性的作用。这个方法其实很简单，用5秒钟的时间，用鼻子吸一口气，然后一边收腹，一边用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。

步骤1腰杆挺直，目视前方，双手自然垂下，放在大腿两侧，注意不要耸肩。

步骤2向身体后方打开双手，下颚往上提拉，不要鼓起腹部，用5秒钟的时间，用鼻子吸一口气。

步骤3然后稍稍弯曲背部，一边低头，一边把在身后打开的双手移动到大腿前方。紧紧收腹，用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。