儿童适合的有氧运动

儿童适合的有氧运动

1、游泳是适合小朋友的有氧运动

游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的,这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能,表现为大脑对外界环境的反应能力快,智力发育好。孩子经常游泳可使心肌发达,新陈代谢旺盛,心跳比同龄幼儿慢且有力,这就为承担更大的体力负荷准备了条件。孩子经常游泳,呼吸系统的功能也得到了提高,表现为肺活量大,憋气时间长。经常游泳可消耗过多的脂肪,利用全身各部位的肌肉,使体形匀称美。

2、健步是适合小朋友的有氧运动

散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,健步运动时步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。

3、爬楼梯是适合小朋友的有氧运动

爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。

适合女性的无氧运动

一.增加肌肉的弹性

有氧运动会增加身体热量的消耗，而无氧运动是能使肌肉产生弹性，塑造身材，而且不会附带有赘肉的产生，改变身材。对于男性来说会想使自己的肌肉变成一块一块的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敌，没有美眉会喜欢自己身上出现大肌肉。知道吗?其实，女性荷尔蒙能抑制肌肉的增大，所以你的担心是过于紧张了。

二.常见的无氧运动

短距离速跑、网球的发球和击球、潜水、仰卧起坐等都属于无氧运动。其实对于女性朋友来说，体能训练更为适合，更能塑造出最优美的身材。在网球运动选手中，除了小威廉姆斯的比较大体积之外，你应该没见过其他的选手是力量型的选手吧。

三.适合自己的运动量

每个人的体质和承受能力都不一样，所以你应该根据自己的运动测试来给自己制定一个运动量。标准就是在你感到轻微的疲劳时，这个运动量就比较适合自己了。对于你喜欢的运动，不要过于兴奋，这样很容易运动过量的，对身体是有害的。所以要严格制定一个运动的时间和数量。

四.有氧、无氧双结合

既想要减肥又能塑造身材的最佳运动就是结合有氧运动和无氧运动，那怎样安排运动顺序达到最佳的减肥效果呢?伸展运动——就是我们所说的热身运动，先是轻微的有氧运动(10分钟)，体能训练(20-30分钟)，最后就是放松运动，做完无氧运动之后最重要的一个环节就是放松身体(30分钟)，不要偷懒哦。

对有氧运动和无氧运动其实大多数人都不是很了解的，这两种运动的方式是完全不一样的，而且运动以后的效果也不相同，一般来说有氧运动就是可以很好的去增加自己身体内部的热量消耗，但是无氧运动就是会让自己的肌肉变得更加的有弹性，这样的话就会使得自己的身材更加的好，变得更加优美。

HIIT好还是传统有氧运动好 HIIT能代替传统有氧运动吗

不能。

HIIT不是万能的，所有运动都一样。HIIT强度高，比较适合有一定运动基础的人，对运动初学者，体弱者，患慢性病者都不适合。高血压患者进行这些运动甚至会有生命危险。

传统有氧运动适应人群比较广，很多传统有氧运动老少皆宜，体弱者，过胖者也可以进行练习，对人群更友好。

湿热体质如何运动呢

1有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动有跑步、游泳和骑自行车等运动;无氧运动有各种需要爆发力的运动。像短跑冲刺、举重、拳击等运动。

2多进行祛湿等强度大的运动。阳气充足，体内有热的人适合进行高强度的运动。例如对抗累的球赛，或者长跑、自行车比赛、拳击训练等。这些高强度的运动可以帮助我们把湿热排出体外。

3大量运动之后最好喝一杯温的淡盐水，味道以尝不出来咸味为好。这样可以防止电解质的流逝。同时运动最好在饭后一个小时之后。

注意事项：

湿热体质的人身体以上火为特征，生活起居应注意养阴除湿，通泻去热。

踏步机是有氧运动吗

练踏步机是有氧运动。

踏踏步机能够在运动的过程中，促进身体的血液循环，提高新陈代谢和心肺功能；而且踏步机运动是符合有氧运动的特点的，强度在中等、有节奏、持续时间长。

再加上练踏步机是能在锻炼的过程中消耗体内多余的热量的，可以使踏步机运动中的吸入氧气与身体需求相等，达到生理上的平静状态，是属于有氧运动的。

打篮球是有氧运动还是无氧运动

打篮球是属于有氧运动的。

有氧运动是一种有氧代谢运动，运动时氧气的吸入量与耗氧量可以保持平衡，而无氧运动则是在氧气供应不充分的前提下，各个器官和肌肉进行高强度的运动。

篮球运动比较符合有氧运动的特点，强度在中等、有节奏、持续时间长，在运动过程中能消耗体内多余热量，使得篮球运动中的吸入氧气与身体需求相等，从而达到生理上的平静状态，所以总的来说打篮球还是可以说是有氧运动的。

无氧运动多长时间合适 无氧运动什么时候做

看锻炼目的。

1、增肌人群16点-19点做无氧最好，在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，进行无氧运动增肌效果会事半功倍，还能减少运动伤害。

2、如果进行无氧运动的目的只是为了锻炼身体或是配合有氧运动减肥的话，是没有所谓的最佳时间的，只要不是在饭后、睡前等不适合运动的时间内进行都是可以的。

湿热体质的人如何进行有效运动

湿热体质的人不仅在起居和饮食方面要注意调养，在运动方面也要注意有氧运动和无氧运动相结合的方式。并且适当的增加运动强度，这样才有易于湿热排出体外。而且在饮食方面也要注意不要“引火上身”。要尽量避免熬夜，同时保持室内清洁和通风。

1有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动有跑步、游泳和骑自行车等运动;无氧运动有各种需要爆发力的运动。像短跑冲刺、举重、拳击等运动。

2多进行祛湿等强度大的运动。阳气充足，体内有热的人适合进行高强度的运动。例如对抗累的球赛，或者长跑、自行车比赛、拳击训练等。这些高强度的运动可以帮助我们把湿热排出体外。

3大量运动之后最好喝一杯温的淡盐水，味道以尝不出来咸味为好。这样可以防止电解质的流逝。同时运动最好在饭后一个小时之后。

注意事项：湿热体质的人身体以上火为特征，生活起居应注意养阴除湿，通泻去热。

平板支撑能减肥吗 怎么做平板支撑最减肥

搭配有氧运动效果好。

减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合，有氧运动燃烧脂肪，抗阻训练塑型肌肉，二者能很好的帮助你减小围度。

例如先进行30分钟的平板支撑，再进行45分钟慢跑，平板支撑消耗糖和刺激肌肉，慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体。

增肌期间要不要做有氧

可以配合有氧运动一块进行，有规律的有氧运动能够维持体脂率处在合理的范围内，特别是需要肌肉线条的人，更需要进行。

但是需要注意控制有氧运动的时间，如果长时间进行有氧运动的话对于肌肉会产生分解作用，这是不利于增肌的。

去健身房减肥做有氧吗

当然得做，但是既然来了健身房，主要还是要关注力量训练，否则也没必要去健身房。

建议有氧运动和无氧运动相结合，有氧燃脂、无氧增肌塑型，二者相结合减肥效果更佳。

有氧运动与减肥怎么做

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。

首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。

如果想要更加快速的减肥的话，运动当然还是不够的，如果每天运动强度比较大，又吃得很多的话，只能够锻炼出很多的肌肉，想要减肥的话当然还是应该要适当的控制住自己的饮食，尽量少吃一些高热量高脂肪的食物，多吃容易消化的。