为什么跑步反而便秘呢 跑步对便秘有好处吗
为什么跑步反而便秘呢 跑步对便秘有好处吗
运动能够促进新陈代谢，促进消化系统完成消化和排出，但是跑步又会消耗体内的水分，所以需要拿捏好，运动加补水是最佳的解决便秘方法。
跑步对痔疮有好处吗 跑步为什么对痔疮有好处
久坐是常见的引发痔疮的因素，而在跑步过程中，能加快人体的体液循环和代谢过程，促进血液循环和新陈代谢，从而对于肛门静脉的血液回流，避免肛门静脉淤血有帮助，可以起到活血化瘀、消除痔疮的作用。
便秘是导致痔疮的一大重要原因，而跑步能加速肠胃蠕动，帮助消化，提高新陈代谢，还能够活动骨盆和腹部、臀部肌肉，让排便更轻松，对于防治便秘是很有好处的，因此对于防治痔疮也有帮助。
跑步能促进局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强身体抵抗力以及肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免像痔疮等肛门疾病的复发。
缓解便秘有哪些动作
弄够帮助缓解便秘的动作有很多，但是需要达到一定的运动量，才可以起到缓解便秘的作用。比较简单的，想仰卧起坐、散步、俯卧撑这些，都可以帮助缓解便秘的症状。
另外，像跳绳、游泳、跑步这些有氧运动，只要达到一定的运动量，都是可以起到缓解便秘的作用的。一般建议，有氧运动的时间，最好是超过半个小时以上。
跑步的几个秘诀
1.速度
不是冲刺的速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。这样能快速消耗能量，增强耐力。
方法：先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松。注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范围内。
2.山地
训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。让你将精力集中于步幅和身体的直立，锻炼到更多的肌肉。
方法：上下坡使力相当。也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了。
3.耐力
热身后持续跑60 ～ 70分钟。如果你一般跑5公里的话，这时你得跑8 ～ 10公里。保持舒适的速度。让你燃脂，增强耐力。
方法：开始时速度要低于正常速度。如果你感到身体某处突然一阵剧痛，很可能因为你的姿势发生了错误，努力将姿势纠正过来，不要一味追求速度而不顾技巧。
跑步时大跨步有损膝盖健康
虽然跑步不像打球、跳绳等运动需要健身器材，但如果你以为跑步就只是用力迈开腿向前冲，那就大错特错了。近日，香港《明报》刊文，跑步也有诸多禁忌。
跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。香港理工大学康复治疗科学系副教授、香港业余田径总会副主席杨世模指出，跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。
错误姿势(如上图左)：1.身体后倾，向前跨步时较费力;2.脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力;3.迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌股关节受拉扯程度。
正确姿势(如上图右)：1.身体前倾，为前进提供助力，更省力;2.膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦;3.小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。
为什么跑步反而便秘呢
通常应该是缺乏水分所引起的，跑步过程中身体会消耗很多的水分，当身体中水分缺乏时，就有可能引起便秘的问题。
什么运动可以缓解便秘 跑步便秘怎么办
在跑步前、中、后都进行水分的及时补充，保证身体不会处在缺水的状态，另外再选择膳食纤维含量高的食物，这能很好的促进胃肠道蠕动，加速排便。
便秘的运动调理方法
1、步行。步行在清晨时进行,起床后喝杯温开水,即到户外快速步行半小时,体力较差者可在早餐后进行30分钟左右的散步;然后再喝一杯开水。还可定期外出徒步行走两公里。这样有助于排便。
2、慢跑。跑和跳者可使肠管受到振荡,促进蠕动,有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等多种运动。适量的运动可促进肠胃的蠕动次数增加,对预防便秘有很大的好处。
3、划船。划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高,刺激肠管蠕动。同时加快排便的速度。
坚持运动有效预防便秘
最好的方式就是通过跳绳震动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。
适当的体育锻炼，如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用，并能对便秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。每个人可以根据自己的环境和身体状况，因地制宜，选择适合自己的运动锻炼方式。
要想预防便秘，在保持锻炼之外还要注意饮食调节。多摄取纤维食品，规律进食，形成良好的生活和饮食习惯，便秘就不再是您的难言之隐了。