保护心脏的最好方法 抑郁情绪必须“消化”掉

保护心脏的最好方法 抑郁情绪必须“消化”掉

抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。

抑郁症患者护理有哪些方法

1、督促服药：要密切注意患者对药物的不良反应。抑郁症患者经常需要长期维持用药，以巩固疗效，防止复发。如果没有发现特殊的情况，绝对不能自行停药或对药量及药物的成分随意删减。当患者出现一些口干、便秘等副反应时，应及时做好解释工作，鼓励其多饮水，多吃富含纤维素的食物，多进行运动，便秘严重者可选用番泻叶、果导等药物缓解。

2、密切观察病情变化：抑郁症是精神疾病中的第一杀手，病人的自杀率极高，家庭护理的重点就是要防范自杀行为的发生。这就要求患者的家属必须熟悉本病的临床特征。另外需注意的是抑郁症状往往晨重夜轻，故自杀行为多发生于清晨;其次，要了解哪些病人容易发生自杀，一般在疾病的发作期，由于情绪低落，悲观消极易发生;当然，处于恢复期的病人，由于害怕别人歧视，绝望也会出现自杀行为。同时，抑郁症患者的自杀手段多隐蔽，有预谋性，常给人某种假象，即微笑型自杀，故当发现抑郁症病人情绪突然好转时，千万别掉以轻心，可能是一种危险信号，应加强防范。抑郁症患者还会出现扩大性自杀或曲线自杀，应注意，加强护理者的自我保护。

3、掌握病情好转指征：一般忧郁症好转大致经过三个过程，首先是睡眠、饮食好，思维改善;其次是动作逐渐增多;最后是情绪改善。若饮食睡眠差，体重不增，说明病情尚未改善，这时出现的动作增多或情绪好，则可能是假象。

4、做好心理护理：由于抑郁症病人情绪差、悲观自责明显，对一些事物缺乏信心，非常希望获得他人的心理支持。家属应多与病人接触交谈、给予鼓励支持，帮助他们树立信心，积极疏导其消极情绪;对其病态言行，家属要耐心加以解释说服，尽量满足其合理要求。

5、做好生活护理：抑郁症病人饮食睡眠差，应注意调整饮食，多做一些患者平时喜欢吃的食物，保证患者有一个安静、舒适的休息环境。对于一些病情轻的人，可鼓励其参加愉快轻松的活动，培养生活情趣，如看书报、电视，听音乐，种花养鸟等，分散其注意力以缓解病情。

养肝护肝的方法 适当调整情绪

肝脏异常会影响人的情绪，同时，人的心情好坏也会影响肝脏健康，尤其是抑郁、易怒最容易损害肝脏。因此，保持良好的心情是养护肝脏的重要一步。

养护肝脏要保持心境愉悦，养成积极乐观的人生态度。当出现情绪不舒畅时，要寻找宣泄的渠道，不要憋在心理，以免抑郁成疾。

同时，在万物复苏的春季时节，可以适当进行户外活动，以放松心情，调节人体新陈代谢。

抑郁情绪并非抑郁症

有数据显示，全世界平均每40秒就有一人自杀，而1/4自杀人群缘于抑郁。前一阵好莱坞影星罗宾?威廉姆斯、翻译家孙仲旭皆因抑郁而自杀，预防自杀先防抑郁，但是目前社会对抑郁症的预防及治疗干预仍有不足。

深圳最近一次精神疾病流行病学调查完成于2005年，当时的数据显示，深圳18岁以上居民抑郁症的终生患病率为7.74%，略高于国内其他地区水平;然而这些抑郁症患者中，到医院接受正规治疗的仅有9.76%。

抑郁症是一种疾病，然而当前社会对其认识多存在误区。例如有些人将偶然的抑郁情绪误认为是抑郁症，还有人由于耻感而不敢正视、寻求治疗，而在对待抑郁症患者的态度上，也由于对患者思维、认知模式的不理解而做了无用功。

1、药物和心理治疗是最有效的治疗策略

2014年北京安定医院有调查显示，抑郁症的发病率还是蛮高的，但有一个困惑，患者不愿意去抑郁症的治疗中心，只是去综合医院，得不到有效治疗。在我们的采访中，发现有些抑郁症患者也不知道有什么渠道治疗。很多人患有抑郁，但是不会寻求有效的途径来解决问题，他可能通过一些低效或者无效的措施，比如在家里面做做活动或者暂时休假一段时间。根据我们原来的调查研究，真正有效去寻求专业治疗的比例非常低，大约不到10%，90%的患者可能选择了无效的途径，例如休养、食疗等，当然有些可能会有效果，但作为疾病来讲这不是主要有效的途径。

现在的治疗手段有几种不同的方式，从科学的角度来讲，最直接、最省事、最有效的是药物治疗，但是药物不能解决全部问题。从现在各种各样的假说和研究来看，抑郁症的发生是有基础的，在医学上有易感素质，无论是遗传基因还是成长当中的个性缺陷，都可能造成比其他人更容易得抑郁症。比如说人的情绪有一个郁值，其他人郁值很高，当出现压力或者挫折时不容易出现失控行为;而易感素质的人群，一点小问题就出现情绪下滑，甚至是不可控的下滑。目前药物是最直接有效的，但长期来看，药物和心理治疗是国际通用的手段，包括美国心理学会精神病协会的指南也是这样认为，目前最有效的策略就是药物和心理治疗。

抑郁症应该是综合因素造成的，集合心理、生理症状表现的精神疾病，我觉得心理健康教育必须在学校教育扎实推进，提高个人心理危机自我干预和应急能力。如果有心理不适，自己和亲朋无法克服的，可以找专业社工、康宁医院医生咨询，确实有这方面的问题，应该配合专业治疗，家人应该给予各方面的理解和支持。

现在有太多人不了解抑郁症，对抑郁症有误解，从而对周围有抑郁症的人采取了不正确的应对态度，即便是出于善意，但在某种程度上反而加重了对方的苦恼。

很多知道自己有抑郁症的人不敢去面对，更不敢走进医院，其实抑郁症就是一种普通的疾病，11%的人都有不同程度的抑郁症状，没什么见不得人的。“诉说”会缓解抑郁症患者的精神压力，要让大家都知道抑郁症是一种病，不要对它有任何的偏见。

2、现状：患病高峰在20岁左右，心理创伤是易感因素

2005年的时候，深圳市康宁医院联合公安局等做了调查，当时抑郁症的数据是7.8%，即18岁以上的成人中患抑郁症的比例是7.8%。实际上2005年以后，由于各个方面的原因，现在这个数据特别期待着更新。我们目前还没有拿到更新的数字，不过从国内其他城市，包括北京、上海等区域的数据看，现在这个数字应该已经被超越了。

其实患抑郁症的人非常多。在门诊当中，可能10个人有6个患有抑郁，当然这是个案。这些人在别人面前，会努力塑造自己的形象，做很多的努力，可能比正常人还正常，但是他们的情绪水平会有问题。尤其现在的青年白领，处在事业上升期或者奋斗期的阶段，如果承受的压力特别大时，特别容易发作。

关于易感因素医学上有很多假设，例如早年受过一些创伤或者成长过程很不顺利的，或者遭遇一些挫折、创伤的，又或者某些特殊的容易产生压力的人，比如说责任心特别强、道德感特别强的人，对自己要求特别高、追求完美的人。这样的人容易产生各种各样的精神疾病，抑郁症也更多发。

还有遗传因素，另外心理专家经过多年研究，发现特别聪明的人也是易感人群。为什么呢?因为这些人神经是敏感型的，对知识非常敏感。

3、误区：网络诊断不严谨，抑郁症和个性非必然相关

抑郁不等于抑郁症。美国有项数据，普通人群一生当中有70%曾经有过抑郁情绪，我们大多数人在一生当中肯定有一段时间情绪低潮或者心情不好，但是不一定就达到抑郁症。一旦构成医学上对抑郁症的诊断标准，才被认为是一种疾病。一旦是一种疾病，那一定是超出主观控制的范围，已经影响正常生活了。但是抑郁情绪，可能通过环境换一换，暂时休息一段时间，就调节过来了。

抑郁状态可能每个人都有，按病诊断要考虑持续的时间、严重程度，一般抑郁症是指连续两周时间，每天大部分时间都处于抑郁状态。

现在抑郁症的诊断还是相对比较严谨的，需要专业的工作者和专业医生通过全面评估才能下定论，一些量表只可以参考。比如网上自测之后发现有抑郁情绪，这可能有很多来源，比如居丧反应、失恋心理反应或者受挫折的心理状态，都可能出现抑郁情绪。但是否构成抑郁症，这是需要专业的评估来确定。

生活中还有些人特别乐观、坚强，但令人没想到的是他患有抑郁症，甚至走向自杀。很多人对抑郁症可能就是望文生义，觉得闷闷不乐的人才会有，其实不是。我们应该怎样去认知这个疾病呢?从目前的研究以及大量心理学的知识经验积累来看，抑郁症和个性不是必然相关的，可能很多事业型、追求完美的人更容易患，与容易产生压力的人群更相关。比如深圳为什么发病率高?因为深圳是移民城市，多数人希望更好地改善生活、发展事业。

往往开心果反而是抑郁的原因，因为他负面的东西发泄不出来，就用“开心”来掩饰。隐匿抑郁是指他平常性格外向，可能因为某些事件、因素表现出来抑郁，但是他对自己以前的形象认定就是性格开放，于是就拼命表现那一方面。另外还有双向障碍，可能他以前过度兴奋、特别开心，但后来转成抑郁了，大家没发现。

抑郁症病人的思维、认知和其他人有些不同，他们更容易关注一些负面的东西，他们思考问题的时候、评价自己的时候更容易陷入思维的症结里面出不来。比如看到同事升职会很悲哀、会特别自卑，这不是思想上的问题，他思考问题的方式决定了他容易产生这样的想法，这样的想法又容易引起他的情绪，但是他无法说想改变就改变。

还有人谈到耻感，说很多人知道自己或者家属有抑郁症，但是不愿意就诊，觉得患抑郁症会遭到很多人另眼相看，别人没有把这作为普通疾病，而是当作精神问题了。

怎样保护心脏锻炼心脏 最好别喝酒

虽然适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤。

​午睡得当给OL身体充电

降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

保护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

青春期抑郁症要如何应对

一、心理舒缓压力：抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流，这是青春期抑郁症的应对方法。

二、适量的运动：不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议，适量的运动是青春期抑郁症的应对方法的一种。

三、冥想法：冥想法是青春期抑郁症的应对方法之一，如，每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。早晨醒来后，不必着急起床去想象一下，今天是美好的一天，多给自己灌输积极的心态。

四、青春期抑郁症的应对方法还包括多交良友，开解心灵：抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。

什么食物对心脏最好 人参保护心肌

人参是一味营养价值很高的滋补食品，具有很好的补气作用，吃人参可以保护心肌，增强心脏功能，帮助控制高血压，但是需要注意的是，人参虽然滋补功效佳，但并非人人都可以使用，它只适合于真正体质虚弱的人群，一般最好在血压稳定的情况下服用人参，如果血压不稳或者刚出血之后服用，容易造成相反的效果，加重病情。

健康食物有哪些

绿茶

绿茶有神奇的抗癌特性，并且富含抗氧化物质，有助于促进代谢、减轻及控制体重。

橙子

橙子含有丰富的维生素C、抗氧化物质、叶酸及抗癌化合物。尽量食用新鲜橙子或是喝鲜榨橙汁。

黑巧克力

研究发现黑巧克力能降低血压,降低低密度脂蛋白胆固醇,而且是天然的抗抑郁情绪调节剂

西红柿

加热后的西红柿具有抗癌功效，包括肺癌、胃癌、膀胱癌、前列腺癌及皮肤癌。对心脏疾病也有预防作用。

酸奶

提高免疫功能，提供防癌保护。改善胃肠功能，防止腹泻、消化不良及肠胀气。

核桃

核桃对人体健康非常有益，它含有大量肌肉构建蛋白，同时保护心脏健康，降低心脏病风险。

鸡蛋

鸡蛋为人体提供维生素A，维生素B12和蛋白质。并有利于构建肌肉、燃烧脂肪及抵御肥胖。

苹果

苹果中的营养成分水溶性好，易被人体

吸收，同时热量低，有利于控制体重。维生素C含量丰富，有利于心血管健康。

橄榄油

可以保护你免受心脏病的困扰。在降低低密度脂蛋白胆固醇的同时，增加高密度脂蛋白胆固醇水平,还有良好的抗氧化作用。

肉桂

肉桂是最好的治疗用香料之一，并因具有改善糖尿病患者的血糖控制能力而闻名。

香蕉干的食用方式和注意事项 抗抑郁

香蕉干是用新鲜香蕉干制而成，食用香蕉干后能够帮助大脑产生5-羟色胺，5-羟色胺可以振奋精神，阻止忧郁情绪产生，因此忧郁症患者以及心情不佳者适量吃香蕉干，食用后可以使大脑中5-羟色胺的浓度增加，有效减轻其悲观抑郁程度，甚至使不愉快的情绪消失。

抑郁症日常护理

做好生活护理：抑郁症病人饮食睡眠差，应注意调整饮食，多做一些患者平时喜欢吃的食物，保证患者有一个安静、舒适的休息环境。对于一些病情轻的人，可鼓励其参加愉快轻松的活动，培养生活情趣，如看书报、电视，种花养鸟等，分散其注意力以缓解病情。

还包括做好心理护理：由于抑郁症病人情绪差、悲观自责明显，对一些事物缺乏信心，非常希望获得他人的心理支持。家属应多与病人接触交谈、给予鼓励支持，帮助他们树立信心，积极疏导其消极情绪;对其病态言行，家属要耐心加以解释说服，尽量满足其合理要求。

督促服药：要密切注意患者对药物的不良反应。抑郁症患者经常需要长期维持用药，以巩固疗效，防止复发。如果没有发现特殊的情况，绝对不能自行停药或对药量及药物的成分随意删减。当患者出现一些口干、便秘等副反应时，应及时做好解释工作，鼓励其多饮水，多吃富含纤维素的食物，便秘严重者可选用番泻叶、果导等药物缓解。

密切观察病情变化：抑郁症是精神疾病中的第一杀手，病人的自杀率极高，家庭护理的重点就是要防范自杀行为的发生。这就要求患者的家属必须熟悉本病的临床特征。另外需注意的是抑郁症状往往晨重夜轻，故自杀行为多发生于清晨;其次，要了解哪些病人容易发生自杀，一般在疾病的发作期，由于情绪低落，悲观消极易发生;当然，处于恢复期的病人，由于害怕别人歧视，绝望也会出现自杀行为。同时，抑郁症患者的自杀手段多隐蔽，有预谋性，常给人某种假象，即微笑型自杀，故当发现抑郁症病人情绪突然好转时，千万别掉以轻心。抑郁症患者还会出现扩大性自杀或曲线自杀，应注意，加强护理者的自我保护。

5掌握病情好转指征：一般忧郁症好转大致经过三个过程，首先是睡眠、饮食好，思维改善;其次是动作逐渐增多;最后是情绪改善。若饮食睡眠差，体重不增，说明病情尚未改善，这时出现的动作增多或情绪好。

春天怎么保养心脏

1、春天怎么保养心脏之注意保暖

常言道:“春捂秋冻,百病不生”。平时就有心脑血管病的人要密切关注天气变化,冷暖空气交替频繁时,要及时增减衣物,不能穿得太多,也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大风天、沙尘天时,要立即添加衣服,戴好帽子,穿好背心护好背,鞋袜宽松护好脚,尽量少出门。

2、春天怎么保养心脏之锻炼保健

对于心脑血管病患者来说,初春坚持锻炼可以提高耐寒能力,但锻炼一定要适度、恰当,不要过早出门,上午八九点钟或下午四点左右运动为宜。运动前做一下准备活动,感觉微微出汗就应停止运动,时间以不超过30分钟为宜,不宜选择爬山、跑步等激烈运动,可根据自己的年龄、病情、体力,选择户外散步、打太极拳等中低强度运动。运动要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。若在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短时,要立即停止运动,千万不能硬撑。

3、春天怎么保养心脏之情绪调节

压力过大会导致心情抑郁,抑郁情绪而至则易诱发心脏病,放宽心、好心态,避免为工作、生活中的琐事过度操心,以免产生“肝气郁结”,气血逆乱以致变生百病。平日里要保持愉悦的心情,想些开心快乐之事,所谓笑一笑十年少嘛。

4、春天怎么保养心脏之饮食调理

春季人体新陈代谢加快,营养消耗增加,此时养护心脏最好清淡可口,饮食不宜大辛大热。且素食可以防止心血管疾病,黄豆和豆制品有利于心脏健康;适量饮用红酒可是护心之道。预防心脏病,早餐应尽量多摄取热量,晚餐则尽量少碰油腻食物。

如何摆脱抑郁症

1、广交良友，开解心灵。经验就观察发现，抑郁症患者的一个最大特点就是：逃避现实，他们习惯闭门独居，而且有点妄自菲薄倾向，总是过分夸大自己的缺点。长此以往可能就会导致抑郁情绪的加重!因此，如果想改变这种恶性循环，你首先必须强迫自己走出去，多接触朋友，多参加社会活动或者组团旅游。尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

2、适量的运动：不同的运动形式可以不同程度的帮助人们减少压力、放松心情、减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法既安全、有效又简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议，确定哪种形式的运动最适合你。

3、心理舒缓压力：抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是——多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，积极参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。