腰肌劳损的食疗调理方法

养生健康

腰肌劳损的食疗调理方法

黄鳝杜仲汤

黄鳝250g，猪肾1只，杜仲15g，共炖熟，食肉喝汤。连服3日。

枸杞羊肾粥

鲜枸杞叶500g，洗净，切碎;羊肾2只，洗净，去筋膜、臊腺，切碎。二料与大米250g，加水适量，用小火煨烂成粥，加调味品食用。每日1次，连服7—10天。

鹌鹑枸杞杜仲汤

鹌鹑1只，去毛及内脏，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去药渣，食肉饮汤。每日1次，连服5-7天，间断服用。

续断杜仲猪尾汤

猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g，置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤。连服5-7天。

猪肾黑豆汤

猪肾2只，黑豆lOOg，陈皮5g，小茴香5g，生姜2 片，共煮熟，加调味品食用。隔日1次，连服5-7次。

龟肉杜仲汤

龟肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，食龟肉、核桃，饮汤，连服3日，间断服用。

腰肌劳损食疗吃什么

韭子桃仁汤

材料：炒韭菜子6克，胡桃仁5枚。

用法：将炒韭菜子、胡桃仁共置于锅中，加入清水200毫升，急火煮开3分钟，然后改为文火煮10分钟，加入少许黄酒，分次食用。

功效：可以壮阳益肾，温暖腰膝，主治肾阳虚性腰痛、怕冷、遇寒加重等症状。

麻雀龙眼汤

材料：麻雀4只，龙眼肉20克。

用法：将麻雀活杀后，去头爪、皮毛及内脏，洗净，置于锅中，加龙眼肉，清水200毫升，急火烧开，去浮沫后加入黄酒、生姜、葱、精盐等文化煎煮20分钟，即可食用。

功效：可以壮阳温肾，强筋止痛。主治肾阳虚型腰肌劳损、腰痛经久不愈，下肢冷痛、四肢不温、周身乏力者食用。

腰肌劳损的危害有3点

1、对于“腰肌劳损有哪些危害表现”这一问题，骨科专家说，腰肌劳损会造成患者下肢麻木、产生间歇性冷感及跛行，下肢麻木大多是伴随着疼痛，少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木而没有疼痛感，有少数腰肌劳损患者自觉下肢发冷、发凉。产生这种状况是由于椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。这些都是属于腰肌劳损的危害表现。

2、腰部持续性钝痛也是腰肌劳损的一大危害，骨科专家说，患有腰肌劳损，患者在平卧的时候会减疼痛会减轻，站立起来的时候腰肌劳损的危害会加剧疼痛，一般情况下腰肌劳损患者尚可忍受，腰部可以适当活动或行走缓慢。这种腰肌劳损的病情严重点，会影响生活与工作。

3、腰肌劳损出现会造成患者下肢放射性疼痛，一般情况下会影响患者正常行走，出现跛行状态，临床腰肌劳损的症状是由腰部蔓延至大腿及小腿后侧的放射性疼痛以及会产生麻木感。疼痛严重的腰肌劳损的患者需卧床休息。同时也放射到足底部。严重的腰肌劳损的危害会使得腰至足部像电击一样的剧烈疼痛，伴随麻木。

腰肌劳损适合做什么运动呢

腰肌劳损是一种很常见的疾病，这种疾病大多数会发生在长时间干重活劳累的人身上，因为意外或是扭伤过度，腰部压力都会引起腰椎劳损，多数患者在出现腰肌劳损后，有疼痛，头晕，腰部疼痛，腰椎间盘突出的并发症，如果严重的情况下，可通过轻微的运动来缓解，那么腰肌劳损适合做什么运动呢?

腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，对于腰部劳损，除了要及时治疗外，还应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。那么腰肌劳损患者适合做什么运动呢?

动作一:转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。

动作二:旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。

除了上述运动外，还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对防治腰肌劳损都有益处。

也许大多数人都认为，腰肌劳损是不应该做运动的，首先，腰肌劳损是需要多休息，但最重要的还是要靠运动来调理身体，长时间不运动会给身体带来伤害，腰部也会变得酸软无力，腰部功能下降，通过锻炼腰部的力量来增加腰部的活力。

腰肌劳损食疗

1.良姜猪脊骨粥：

高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲 10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克，大米120克，煮粥调味服。

2.薏苡仁生姜羊肉汤：

薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水适量煲汤，调味佐膳。

3.杜仲狗脊汤：

杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。

4.椒茴煮猪尾：

胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤调味服。

5.当归牛尾汤：

当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净，切成小段，和上述药物加水适量，煲透熟，调味，饮汤吃牛尾。

腰肌劳损的六种食疗与保健方法

腰肌劳损食疗法

1、椒茴煮猪尾：

胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水要适量，煮汤于调味服。

2、良姜猪脊骨粥：

需苡仁30克，高良姜、生姜和杜仲各10克，寄生20克，水煎后去渣，再加上猪脊骨250克和大米120克，煮粥调味服。

3、薏苡仁生姜羊肉汤：

薏苡仁50克，生姜需20克，羊肉要250克，加水适量煲汤后调味佐膳。

4、杜仲狗脊汤：

需杜仲20克，狗脊和黄精各15克，鸡血藤30克和猪骶骨1具，久煎后调味饮汤吃肉。每日1次且连服10天为1疗程。

5、当归牛尾汤：

当归30克，杜仲12克和首乌15克，牛尾巴1条。牛尾巴去毛洗净，切成小段后和上述药物加水适量，煲透熟后调味，饮汤吃牛尾。

6、牛膝黄精猪肾汤：

牛膝20克，黄精15克，川断10克，杜仲10克，猪肾1对。可水煎调味饮汤吃肾，每日1次并连服30天。肌劳损的运动保健

腰肌劳损的保健方法

1、腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立并两手叉腰，作好预备姿势。做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量让腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。

2、腰部回旋运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向各旋转一次，然后由慢到快由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3、拱桥式

仰卧床上后双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高如拱桥状，随着锻炼的进展可将双臂放于胸前，仅用双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次可促进腰肌劳损的康复。

4、飞燕式

俯卧床上双臂放干身体两侧，双腿伸直后将头、上肢和下肢用力向上抬起，使肘和膝关节不要屈曲，要始终保持伸直如飞燕状。反复锻炼20～40次。