苹果减肥法全攻略 一星期可瘦10斤

苹果减肥法全攻略 一星期可瘦10斤

苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠，且是一年四季常年供应的水果之一。苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。

苹果的功能

苹果属蔷薇科植物，性平味甘、酸，为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效，还有降低血中胆固醇的作用。

苹果中含有糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。

苹果减肥原理

肥胖者大多是由热量过剩所致，因此减肥一方面要减少体内热量的摄入，消耗体内积蓄的能量即脂肪;另一方面要通过加强营养均衡防止新的热量过剩，即脂肪组织再生。

随着人们生活水平的提高，—些不良的饮食习惯使人们的肠胃无法承受过重的负担。而苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基本上可以满足人体所必需的营养元素，而且容易消化吸收;更主要的是，苹果味美可口，容易被人们所接受。

苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复本来的机能;使人体摄入的热量减少，因此可以体内消耗积蓄的热量，防止脂肪在体内堆积，这便起到了减肥的效果。

苹果减肥能促进消化系统的功能。由于苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，因此也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排泄，使血液得以净化。人体的新陈代谢趋于正常，废物则能够顺畅排出，因此可预防和治疗许多疾患。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，增强人体的免疫力。同时，也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有非常重要的意义。

苹果减肥的操作方法

苹果减肥的具体方法是：三天之内不能吃其他食物，每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。要知道，任何食物都会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行一天或两天减肥，只要去做了，就能收到一定的效果。

如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之，减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。

苹果要选择没有受过农药污染的，并且尽可能食用比较新鲜的。如果是达不到这种要求，食用前一定要洗净、削皮。如果身体对生吃不适，可以做成果酱、果汁，但不要添加其它成分。市面上出售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。

把苹果用微波炉加温至变软也可食用。另外，在榨好的果汁中加一些琼脂做成果冻，也是—种很好的食用方法。

总之，只要稍稍进行一下加工，就能找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负面影响。

苹果减肥后的饮食要点

3日苹果减肥法结束后，由于体内没有进食其他食物，肠胃功能暂时会比较脆弱，因此，进食时要循序渐进，饮食要清淡且不要过量。比如，早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐可吃些青菜、豆腐、鱼类，要避免油腻食物。

苹果减肥的缺点

1)体重减得快，但增长也快。因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失，而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就马上反弹，以后会使减肥越来越难。

2)长期使用苹果减肥，会使血压变低，可导致女性月经紊乱，或造成头发分叉，所以不应长期使用。

苹果减肥者关心的问题

很多人对苹果减肥存有一些这样那样的问题，下面就对比较有代表性的问题作出回答。

1)减肥期间吃多少苹果合适?

这个问题应由自己来决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每天吃的苹果再多，也比膳食所摄入的热量少。况且，吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。

2)减肥期间是否会很痛苦?

产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。苹果减肥是暂时不吃其他食物从而减轻体重，并不是断食。当饥饿感来临的时候，吃上两三个苹果肚子也就饱了，绝不会有什么痛苦的感觉。

3)减肥期间体质是否会下降?

这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，在此期间，人的身体内有足够的能量供给人正常活动的需求。另一方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。

4)减肥期间吃什么样的苹果好?

吃各个种类的都可以。既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观、形状和口感，完全可以依个人喜好、习惯来选择。减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单一食物往往会产生厌恶感。

5)减肥期间能否吃其他水果?

苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，若吃其他水果就失去了苹果减肥的效力。

6)苹果减肥期间是否可以喝水或饮料?

水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制，白水或温茶水都可以。但不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，引发不适的感觉。

科学的减肥方法小妙招轻松减肥快速见效

1.苹果牛奶减肥法：每天三餐都吃一个苹果，然后适当的增加其他膳食，如新鲜蔬菜沙拉和无油的肉。

2.红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常。而且红酒也有丰胸的效果哦!

3.黄瓜鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜，晚1根黄瓜。一星期可瘦10多斤，但是要注意其他饮食的搭配，并不只是只吃黄瓜。

4.两天交替进食减肥法： 头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包。这样可以有效清理肠胃，排出体内多余营养脂肪。

5.七日瘦身汤： 番茄2斤半，洋葱1斤半，卷心菜1斤，芹菜1斤，绿色尖头辣椒1斤—1斤半，一起熬成汤水。

6.黄瓜香蕉3日减肥法： 每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤

7.香蕉乳酪减肥法：一日三餐均搭配香蕉和乳酪，因为香蕉特有的能量，会让我们有更多的饱腹感。

8.三天可减9斤法：

第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯 中午：金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯 晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯

第二天：早上：奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯 中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯 晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯 中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯 晚上：金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶水。

9.蜂蜜白醋：在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。

具体方法： 1早餐前20分钟空腹喝 2中餐和晚餐后立刻喝

10.自制减肥茶

1. 枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用 药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。

2. 饭前半小时服用大麦茶4-10片，每日1-3次，大便保持 每日3次左右。

正确的喝水减肥法

1、起床喝杯温水清肠胃

一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯温水。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒。

2、餐前饮水减食量

尝试每餐前尽量饮一杯清水，一方面可以填饱咕噜咕噜响的“五脏庙”，降低进食欲望;另一方面补充身体所需的水分，加速新陈代谢。每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备，所以，你准备好了没。

3、饭后饮水增强肠道消化

饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感。

4、晚饭喝水瘦身一个月减10斤

光喝水的节食减肥法是不健康的，正确的喝水减肥法是要摄取蛋白质和蔬菜，所以每餐菜单应以蔬菜为主，热量极低又不怕有胃胀情况，而且还要细嚼慢咽，有人试过一个月内瘦10斤呢!

温馨推荐：柠檬水减肥法

柠檬水的不但味道清爽好喝，还有另一个妙用是吃饭时配柠檬水可以清味蕾，也会促使人吃得比较慢，吃得比较少哦!进行时一定要把水喝完才有效，搭配一星期最少三天的运动。

搭配：一公升的水加半颗柠檬原汁，每天要喝三公升，柠檬水不能加糖，用柠檬水减肥法的期间也不能喝其实含糖饮料，三餐可以正常吃。

快速减肥的方法不吃药有哪些

经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯(一日三餐，每餐的量)2.苹果牛奶减肥法：第一天吃5-6个苹果第二天喝牛奶3-4斤不能喝水3.红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常4.黄瓜和鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤。

一个月减30斤的欧美女明星减肥方法：早：脱脂吃什么减肥药效果好牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果6.粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜7.两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包8.黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水不能吃别的十天可瘦10斤9.苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根10.七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤-1斤半。

合理安排一日三餐对于减肥来说是至关重要的，在减肥的过程当中，不要三顿饭饱一顿不吃，通过上面的介绍，相信大家已经对减肥的饮食有了一定的了解，这里还要强调一下，减肥的时候，主食的摄入量可以适当减少，用香蕉苹果或者是葡萄等水果来替代一部分主食。

晚上不吃晚饭能减肥吗 一星期怎么快速瘦身

全流质减肥法就是指在一周内主要吃一些流食，例如酸奶、牛奶、蜂蜜水之类的。吃些流质性的食物，如脱脂牛奶、水或者是去掉鸡蛋而熬煮的鸡汤等，不加任何的调料，每天的时候这样不限量的连续喝上一周的时间，再搭配做适当的有氧运动，一周瘦10斤的效果是非常明显的。

想要减肥肯定是离不开运动的，所以想要一星期瘦十斤就需要进行一些高强度的运动，运动量越大燃烧的卡路里就越多，消耗的脂肪就越多。每天参加一些不同的体育活动来燃烧卡路里。可以快走，游泳、健身房及参加运动俱乐部等任何形式的运动。

苹果和牛奶都是非常好的减肥食物，苹果牛奶减肥法是在一周的时间里，第一、二两天先进行苹果牛奶的减肥，第三、四天恢复正常饮食，到第五、六天再开始进行两天的苹果牛奶减肥，第七天恢复正常饮食。

麦吉减肥法有用吗 麦吉减肥法的减肥效果

严格的按照麦吉减肥法的四个阶段进行的话，在麦吉减肥法的第一阶段14天的时间内就可以瘦10斤左右，第二阶段持续减肥效果也可以瘦2-4斤左右。

一个月快速减肥方法 苹果减肥法

苹果减肥法一般是以3天为一个周期，这三天内除了苹果和水之外，不吃任何其他食物。

苹果是低热量水果，而且苹果减肥法可以使胃部收缩起来，减肥后食欲也会比较容易控制。一般使用一个周期的苹果减肥法就能看到效果，至少可以瘦3斤左右，一个月使用2-3次苹果减肥法，瘦掉10斤是没有问题的。

减肥的土方法有哪些

1、鸡蛋、黄瓜吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤，注意鸡蛋吃水煮蛋，黄瓜生吃。

2、苹果三日减肥法。最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜。三天只吃苹果，可瘦3-5公斤。

3、苹果加牛奶法，吃两天。第一天只吃苹果，第二天喝牛奶(脱脂)，两天可瘦一公斤。

4、蜂蜜三日法。三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦3-4斤。

5、红豆法。红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减5-7公斤。

6、黑米减肥。将黑米熬成粥食用，十天为一个周期可瘦4-6公斤。

7、水煮芹菜。把芹菜用水煮好后，拌醋调均食用一周可减6-10斤，只吃芹菜。

8、海带减肥法。拌醋食用，可治疗便秘，一周减5-8斤。

9、过午不食法。过了中午12点，就不再进食，一天一斤。

10、葡萄减肥法。一个星期只吃葡萄，可瘦8-9斤。

11、十二日减肥法。前三天只吃水果和蔬菜(热量低于一千卡)，中间三天只喝酸奶或脱脂奶， 最后一天两个混合起来吃分量不限。可减体重的12%。

12、黑咖啡减肥法。一个礼拜中只喝黑咖啡可减7-10斤

我只能说广大人民集智慧之大成，怎么会想出这些奇思妙想呢。不过这些想法的最终目的都是为了减少卡路里，但是这些都是有弊端的，人不可能依靠这些都充分地摄取足够的营养，长期坚持下去，恐怕人的身体会出现问题，因此适可而止，不可尽信之。

苹果减肥有效吗

苹果减肥法有效吗?跟其他的减肥方法一样，苹果减肥法需要掌握方法，比如持续三天吃苹果减肥就只能吃苹果以及喝矿泉水，不能吃其他任何的食物，结束后也要注意相关的事项。只有这样方可瘦得更快，瘦得更轻松。

一、苹果减肥原理

苹果的营养价值非常高，它含有大量的食物纤维，有助于人体消除宿便，同时它含有的钾元素，具有利尿的作用，能够使得体内残余的废物随着尿液排出体外，既减肥又养颜。

二、苹果减肥法

这个苹果减肥法非常简单。就是持续三天只吃苹果以及喝矿泉水，不吃其他任何的食物，这样每个周期就平均可以减掉3-5公斤。

三、苹果减肥法注意事项

尽管苹果含有的热量比较低，但并非零热量，1个苹果含有的热量大概是100卡。在三天苹果减肥期间，尽管可以无限量地吃苹果，但是一般人每次最多也就吃2-3个。

同时需要注意，在结束三天的苹果减肥后的三天内，只可以吃一些比较容易消化的清淡食物，比如粥或者蔬菜，使得身体得以慢慢地适应，以免造成肠胃过度后，接触高脂肪高热量的食物，过量地吸收热量，不仅仅会增加肠胃的浮荡，还会让人变得比之前更胖。

尽管苹果含有丰富的营养，但是苹果的营养毕竟不全面，人体需要各种各样的营养方能保证机体的正常运行。因此不适合长时间地以苹果作为正餐，以免造成营养不良等现象，更重要的是一旦停止，体重就很容易反弹。

短期内快速瘦身方法

1

1、苹果、牛奶减肥法

每次减肥两天，第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东，只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。

注意：全天只喝牛奶，不能吃其它任何东东，特别连水都不能喝，渴了就只能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)。

如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤!

原理：苹果小口吃减缓饿的程度!

两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收瘦得会很快。

如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法，中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效，而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴!

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。 如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪，可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

2、经济的三日减肥法：

香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐，每餐的量)

3、红酒减肥法：

临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常

4、黄瓜*鸡蛋减肥法：

早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤

5、一个月减30斤的方法：

早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果

6、粗粮减肥法：

只吃玉米或地瓜

7、两天交替进食减肥法：

头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包

8、黑米减肥法：

连续十天只吃黑米，渴了可以喝水，不能吃别的 十天可瘦10斤

9、苦瓜减肥法：

生吃苦瓜，每天不超过3根

10、七日瘦身汤：

番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤 色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤

11、果汁减肥法：

每周选一天只喝果汁 次日早喝粥

2

12、黄瓜*香蕉3日减肥法：

每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天

13、清除体内垃圾餐减肥法：

早：250毫升纯牛奶 1根香蕉 中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉 晚：煮三份不同的蔬菜

14、蜂蜜水减肥法：

每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤

15、十二天减身上12%的方法：

头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量

最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

16、喝普尔茶减肥法：

此茶能美容、减肥、祛斑

17、中药减肥法：

桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克

18、日本迷你停食减肥法：

每周两天不吃正餐，只吃流质食物

19、香蕉*乳酪减肥法：

早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯

中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯

晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯

20、苹果减肥法：

连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥

21、鸡蛋减肥方法：

连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤

有效快速减肥法大公开

香蕉乳酪减肥法：

早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯。

中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯。

晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯。

苹果减肥法：

连续3天只吃苹果，第4天早上喝粥。

鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋，可瘦2—3公斤。

经济的三日减肥法：

香蕉1只，苏打饼2片，煮鸡蛋1个，清咖啡1杯，酸奶1杯(一日三餐，每餐的量)。

苹果牛奶减肥法：

第一天吃5—6个苹果，第二天喝牛奶3—4斤，不能喝水。

红酒减肥法：

临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常。

黄瓜鸡蛋减肥法：

早、午各1个鸡蛋1根黄瓜，晚1根黄瓜，一星期可瘦10多斤。

一个月减30斤的方法：

早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果。

十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物，早上吃水果，中午吃蔬菜，晚上吃蔬菜。4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量。最后6天牛奶和蔬菜水果不限量。

喝普洱茶减肥法：

此茶能美容、减肥、祛斑。

中药减肥法：

桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克。

日本迷你停食减肥法：

每周两天不吃正餐，只吃流质食物。