减肥反弹的原因

减肥反弹的原因

生物学的原因认为体重反弹是一种生理反应。有研究表明，人的身体“记住”了先前较高的体重，并且努力地达到原来的重量。激素的活动刺激了食欲而且鼓励进食过量的食物。如果你减肥太快而且不锻炼，那么就有可能失去过量的肌肉，从而使自己的能量消耗变的更小，也就更易反弹。

另一方面，减肥后，尤其是减肥过快，又缺乏运动者，其静息代谢率会降低，这本来是自然界帮助动物们适应它所居住的环境的方式，以保证在食物缺乏时的正常生命活动，但它也成为减肥后体重反弹的重要原因。

第二个原因是行为学原因，其中不良饮食习惯的恢复是最主要的。太多数减肥者在减肥期间，会遵守医生规定的饮食方式与结构，可一旦减肥成功后却没能把这些好的饮食方式保持下去，而是又很快恢复到减肥前的不良饮食习惯，这样体重反弹也就再所难免。

平时运动过少，则是另一个重要的行为学原因，我们经常看到，大腹翩翩者，会花十几分钟的时间在二楼等下楼的电梯，却不愿花2分钟走下楼梯，这样的惰性会导致人的肌肉减少，代谢减慢，脂肪增多，体重反弹也就是很自然的事了。

这两类原因中，生理学的原因是基本，但改变行为也能对生理方面产生巨大的影响。

奶昔减肥会反弹吗

奶昔减肥是很容易反弹的。

使用奶昔代替正餐的方式减肥会出现反弹现象，如果正常饮食加上喝奶昔帮助减肥，反弹幅度小。有些美眉为了能快速达到好的减肥效果，就用喝奶昔来代替吃饭，这样属于节食的方式，在减重成功恢复饮食后，是很容易出现体重反弹的。

游泳减肥反弹吗

正常的游泳减肥是不会反弹的。

减肥反弹一般指的是通过一定方法减肥后，一旦停止，身体会迅速的恢复到肥胖状态。减肥反弹一般是非正常减肥引起的，一般是通过过度节食、服用腹泻类的减肥产品等方式减肥，是极易发生反弹的，而且也对身体极为不利。而科学合理的进行游泳减肥，那是不会反弹的，不用担心。

减肥反弹会比原来胖吗

每个人的情况不同，虽然很多人在减肥之后都会出现反弹的情况，但是大多数人会反弹会原来的体重水平，而有一部分人甚至有可能会比原来还要胖。

其实减肥反弹是很常见的现象，主要原因是减肥成功之后没有继续坚持减肥期间的习惯从而导致体重又重新增加。如果减掉的体重不是脂肪，而是蛋白质，那么体重反弹是无法避免的。

吃减肥药反弹的原因

减肥药为了减少营养吸收，通常会添加泻药减少食物停留在肠道的时间，因此吃减肥药后多数会有腹泻的现象。腹泻在清空肠胃的同时，也会导致体内水分和矿物质盐大量流失。水分流失体重自然下降了，但是在停药后，身体重新吸收水分，体重就会快速的反弹。

减肥药还有大量激素，长期吃会干扰正常激素分泌，引起内分泌紊乱。内分泌失调则会影响脂肪和蛋白质的正常代谢，因此停药后脂肪不能正常代谢就会变成脂肪囤积，引起体重反弹了。

发现自己体重下降后，很多人吃东西的时候就没有压力和负罪感了，因此达到目标体重停药后，就开始控制不住食欲暴饮暴食，这样做体重当然会快速反弹。

节食减肥反弹的原因

原因一：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的

节食，无论怎样的减肥食谱，都意味你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经溶入了我们的生活里。

而且，许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。

另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。

而且，你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食的成果很难的原因。

原因二：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺

研究表明，无论你是胖是瘦，节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。

如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，“所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢?”

于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。

原因三：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃

节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。

于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。

节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。

原因四：节食会忽略了贪吃的情绪因素

饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。

人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然，节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。

而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。

以上就是节食减肥失败的原因了。在减肥的时候，节食不是最有效的瘦身方法，只有控制饮食，才能在不影响你身体健康的前提下，让你能吃出苗条。多食用蔬菜和水果，少吃油腻的食物，这样都是减肥的窍门。

跑步机减肥效果好吗 跑步减肥反弹的原因

跑步减肥是一种运动减肥的方式。通过运动来达到瘦身的目的，相对来说是比较稳定也比较健康的。但是，跑步减肥也是会反弹的。如果不够注意，它反弹的力度是一点也不输给节食减肥的。跑步减肥反弹的一大原因是过度饮食。

跑步虽然能够燃烧人体的脂肪，让人体的脂肪分解，进而变得纤瘦。但是，在这个过程中如果不注意饮食，吃过多的东西，造成摄入热量过剩。那么，减肥是会反弹的。所以，想要减肥的效果比较好，一定要注意吃东西的时候，尽量少吃一点，控制好每天摄入的热量。

很多人在运动减肥达到一定效果以后，就会停止运动。人保持运动的时候能够让每天消耗的热量成为一个固定值，这个时候摄入的热量是小于消耗热量的，所以能够达到减肥的目的。当人停止运动的时候，还在整成摄入热量。那么每天消耗的热量就小于摄入热量，自然就会造成热量剩余。这些剩余的热量都是会转化成脂肪导致减肥反弹的。

轻断食减肥会反弹吗

可能会。

其实减肥反弹是很正常的，不过一般来说，减肥反弹的只是部分的水分，恢复正常的饮食之后，整个人也是会变得很不一样了，而且随着减肥的深入，身体的代谢也是会变得很好。

揭秘5个减肥反弹原因

1.你并没有意识到你的新陈代谢已经变慢了

基本上，体重越轻身体燃烧的卡路里就越少。人体内卡路里的燃烧是跟体重紧密相连的，当一个体重基数较大的人运动时，她身体所燃烧的卡路里会比体重基数小的人多，体重重的人运动时，她的身体需要更多的卡路里来提供身体的能量，但是当体重下降后，人的身体就自然而然的需要更少的卡路里来燃烧。因此如果瘦身后你并不能调整好饮食结构去适应你的新体重，脂肪君会再次来拜访你哦。

2.你的睡眠不够

充足的睡眠不仅仅为你提供更充足的能量，也是可以帮助减肥的哦。如果你的睡眠不够充足白天将不能有足够的体力，你就必须依靠吃零食来快速补充身体能量，此时，你的身体还会分泌过多使你感到饥饿的激素，这种激素会迫使你去吃东西。

3.你没有准备好plan B

减肥成功通常会让你很兴奋很高兴，同时你也会对饮食放松警惕，任何减肥成功的人如果再使用以前不健康的饮食习惯，她都会很快的反弹。因此，防止反弹最好的办法就是即使减肥成功了，也要为自己制定一套健康的饮食习惯，你需要继续的少吃高热量食物多运动。

4.你失去了意志力

在减肥成功前，当你面对一块巧克力或是汉堡时，你会有强烈的克制力，但是当你减肥成功后，就会将这种意志力松懈，当你的意志力不再像以前那么坚强的时候，小小的一点诱惑就会让你上钩，很快你刚刚减肥成功就又反弹回来了。

5.你依然用同样的方式运动

当你减重时，你同时也减少了身体里的肌肉和脂肪，而体内的肌肉和脂肪是由多余的卡路里形成的，因此你削弱了卡路里的消耗，你的体内脂肪和肌肉也会随之停止消耗的。当你长期坚持一套运动方式，你的身体会适应这种运动强度，身体就会减少多余卡路里的消耗，即使是在运动，但是无法起到运动的作用，所以用多种不同的运动方式来保持减肥后的身材，是防止反弹至关重要的。