晨练需注意事项
晨练需注意事项
第一点需要注意的是：需要把晨练的时间把握好，要等太阳出来的后出去锻炼，因为太阳出来后，绿色植物就开始进行光合作用了，空气质量就会得到提高
第二点就是需要注意穿衣的多少：由于早上天气比较凉，多穿件衣服还是很有必要的，可以很好的防止感冒的发生
第三点就是要选择合适的场地：要选择一个比较安全的地方进行锻炼，不要选择马路边，还要挑选一个无污染的地方，找一个空气良好的地方进行锻炼
第四点需要注意的就是：切记在雾天或者下雨天早上出去锻炼，因为这几种天气下，空气质量不是很好，还没有阳光，绿色植物就进行光合作用，反而会产生大量的二氧化碳，对大家身体不好
第五点就是晨练前不要吃太多的东西：如果吃太多的东西，锻炼的时候，肚子会疼，而且长期这样，还有可能引起胃下垂
早上起来的时候先喝一杯水，过一会再去锻炼：早上起床的时候喝杯水，一方面可以增加体内的水分，防止锻炼的时候出太多汗引起的身体不适，另一方面，还可以养胃
还有一方面就是，不要做太过剧烈的运动，比如打篮球、踢足球等等，这种运动最好不要在早上;避免早上运动过于激烈而影响一天的状态。
老年人冬季晨练需要注意什么
老年人冬季晨练需要注意什么
1、不宜“空”。
晨起血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可防止心脑血管意外的发生。
2、不宜“早”。
早晨气温低、雾气重、温度大，易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等，还会使病情加重。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼，这时的空气才真正清新。
3、不宜“激”。
老年人体质较弱，适应能力差，故运动不宜激烈，要量力而行，循序渐进，适度为宜。可多作些低运动量和舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、舞剑等。实践证明，老年人作激烈运动容易诱发心肺疾病，不利于身心健康。
晨练的坏处 晨练适合舞蹈
无论是活力的健身操还是舒缓的养生舞，都是不错的选择，四肢协调舞动，能够使关节更加灵活稳定，身体协调和平衡能力增强。
晨练减肥吗 晨练减肥效果好吗
结论：空腹晨练减肥效果更佳
经过一晚上的消耗，人肠胃空腹时间达到10~12个小时，这时进行锻炼，身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想减肥最好早餐前进行晨练。
对于一般健康人，运动前只补充水就可以了，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。年轻人和没有低血糖病史的朋友来说，可以晨练后再吃早餐，这样可避免吃完早餐肠胃压力太大，马上运动引发阑尾炎的威胁。
晨练前喝水还是晨练后喝水
晨练前。
早晨起床之后喝一杯水十分的重要，因为在睡觉的过程中皮肤和呼吸以及尿液代谢都消耗的大量的水分，所以晨起后机体会处在生理性缺水的状态，这时候喝一点水能够帮助机体补充水分，促进机体新陈代谢，从而使机体的状态更好。
晨练什么运动减肥效果好 晨练减肥需要多长时间
通常需要45分钟左右会有着不错的效果，晨练和其他时间不同，我们不能无止境的锻炼下去，白天还有生活和工作需要进行，所以既要满足减脂需求，又不能产生太强的“后遗症”，那么45分钟左右是不错的选择。
男性夏季晨练需要注意什么
并非每个人都适合晨练
经常看到一些中老年人天微亮就开始运动了，事实上早上太阳还没有出来前，空气中的二氧化碳浓度相对较高，因此不利于呼吸系统健康。再者夏季由于天气炎热的原因，夜间流失的水份本身就较多，如果过早的进行运动锻炼的话，那么会大大增加得心血管疾病的风险的。所以说天没亮就起来运动没必要。
运动一定要注意避免阳光直射
夏季的阳光是很伤人的。除了尽量不要在紫外线最强的时间段运动，还要注意避免阳光直射。要注意做好防晒工作，要特别注意选择透气性好、吸汗性强一点的衣服，带上合适的太阳帽、太阳镜等等。尽量选择在树阴下，或者阴凉处运动。
运动中前后一定要注意科学补充水份
有人喜欢运动后马上大口大口的喝水，事实上这是不科学的，正确的饮水方法应该是在运动前40分钟开始补充水份。但是切记一定不要直接用饮料代替水份。在运动过程中如果感觉口感的话也可适当补充水分，当然了要特别避免大喘气时饮水，在运动后可先休息一下在喝水。
控制运动强度
夏季由于气温高的缘故，因此在运动中更容易感觉累，特别容易疲劳，加之高温的原因，一不小心很容易引起中暑。因此在平常的运动中一定要特别注意控制运动强度，当然了每个人的身体素质都是不一样的，在设置运动强度时一定要以自己的身体反应为基准，切记过劳运动。在运动过程中如果有什么不适的话，一定要注意马上停止运动，并最短的时间之内接受正规医生的治疗。
剧烈运动之后不要马上停下来
如果正在进行高强度的运动项目的话，千万不要一下子马上都停下来，而是应该以循序渐进的原则停下来，尽量让身体和各器官适应下来在停下来，可以偿试的做一些相对较为舒缓的动作，然后慢慢停下来。
不要直接对着风扇吹冷风
不管是在运动中，还是在运动后，特别是在运动后，人体会觉得很热，这个时候一定不要直接对着风扇或者空调吹冷风，否则很容易引起感冒，再者也不要直接冲凉，更不要直接用冷饮降温，否则不仅会引起感冒，对肠胃也会造成不小的伤害的，甚至会引起恶心、呕吐等不良反应。
老人晨练需要注意什么
1.方式不必太剧烈
老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
2.休息30分钟再进食
运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更利于肠胃吸收。
3.起床做些“小动作”
早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。
晨练前吃什么 晨练前吃什么好
经过一整夜的代谢，体内的水分已经流失很多了，晨练的话，水分还会继续丢失。因此，晨练前最好是补充150ml的水。特别是有高血压、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度会更高，这样会对健康不利。
血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，这样可以补充糖分，不必要再吃别的食物了。糖尿病患者则还是喝白开水好。
香蕉是极易消化的食物，而且在水果中热量较高，能快速的为身体提供能量，防止运动过程中晕厥，所以晨练前吃1根香蕉是极佳的选择。
大米含淀粉较高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特别适合晨练前吃。因为白米粥中水分较多，所以可以适当的减少饮水，以免喝完碗粥后肚子胀，影响接下来的晨练。可以喝100ml水，再吃一小碗粥。
老人晨练需要注意什么
1.方式不必太剧烈
老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
2.休息30分钟再进食
运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更利于肠胃吸收。
3.起床做些“小动作”
早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。
4.运动之前先“加餐”
晨练之前要吃些容易消化的食物，比如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。
晨练误区
秋去冬来，天气渐凉，往日熙熙攘攘的晨练人群渐渐稀少。但不管天气是晴好还是雾霭迷漫，甚至是风雨交加，依然还有人不理会什么晨练指数，坚持走出户门，遵守着他们内心为自己制定的“计划”。
也有些人虽足不出户，却采取其他方式进行锻炼。有条件的人，购买某种健身器材在家里随时都可以练。无条件的也能够选择一些简单的锻炼方法，如：原地踏步、压腿、拔筋、蹦跳、爬楼梯、做俯卧撑等等。
身体的革命的本钱，这是老一辈对身体的要求。无论做什么，都要有一个好身体，身体好的重要性是妇孺皆知的。
人们经济水平提高了，生活富裕了，工作学习之余，就想练就一副好身体。尤其是现在社会趋于老龄化，离退休的老年人比例大增。谁不想有个好身体安享晚年?谁不想多活几年尽享这幸福美好的生活呢?于是“健身强体”、“防病祛病”、“延年益寿”等此便成为中老年人的口头禅，也是他们最大的追求。怎样才能达到这种追求呢?
还有一个对身体康健的口头禅“注意”!
这个二字口头禅随处可见，随处可听得到。这个口头禅大多都是某人自认为自己很有经验而提醒别人的。其实这个人自己也不一定知道如何“注意”。
一般人的“注意”无非就是：1、多往医院跑(勤检查);2、少喝酒别吸烟;3、注意天气冷暖变化;4、少荤多素、少盐多醋之类。
这种“注意”的确有科学道理，也是让人都能够认可和接受的道理。然而，也是最普通的道理，也是最一般的道理。最普通、最一般的道理适宜最普通、最一般的人，最普通、最一般的病!对于一些常见病、慢性病、老年病、疑难杂病就基本没有什么用处了。
某些较为明智的人便寄希望于“锻炼”。然而，大多数人却不知如何“锻炼”，也就是说不知如何锻炼方可达到自己的目的，尽管他们自认为自己的锻炼方式是最佳的。所以，在这些人的锻炼方式中便产生了几种锻炼误区。
经过观察和调查发现存在以下几个误区：
一、 女人不要练男人那一套
女人阴柔，男人阳刚，男女身体结构和素质也不一样，这是人
所尽知的。因此，女人不要练男人那一套。有些人偏要练，多是年轻的女人，随她们去，谁也管不着，谁也管不了。
二、 一般人不要练习武之人或运动员那一套
有些中老年人锻炼时也压腿、拔筋，甚至劈叉，也有人练折腰、倒立等。这几种动作不是一般中老年人可以练的。运动员多是年轻人，习武的人有多年的习练经验和素质。他们练可以强筋健骨，而一般人却可能是损筋伤骨。再说，这类练法是为了健身、表演或比赛用的，对于“防病祛病”、“延年益寿”是毫无用处的。
三、 老年人不要练年轻人那一套
这个误区与前一个误区有类似的地方。所不同的地方是，老年
人和年轻人所追求的目标不一样。
年轻人的目标是“健身强体”。只有强健的身体才能更好的工作。
老年人的目标是“养生”。只有最恰当、最适宜你的养生方法才能达到你所追求的“防病祛病、延年益寿”!
什么样的方法能够达到这种目的呢?一般的锻炼方法肯定是不行的，如跑步、爬山、游泳等。一般的锻炼方法不能说一点用处没有，一般的锻炼方法能够让人在锻炼之后感到身体舒适，仅此而已!
若想真正达到“防病祛病、延年益寿”的目的，就要选择一种
确实能够起到这种作用的方法。
最好的方法就是“气功”!由于前些年气功的泛滥和人们对气功的偏见造成了气功在社会上产生了非常不利的负面影响，使一些人不敢涉足。另外一个原因是，由于一般人对气功缺乏了解，也无从介入。真正有用的上乘气功也转入地下而销声匿迹。而上乘气功也不是一般人所能练的。
下面介绍一种最普通最简单而且有效的晨练方法“走”。
俗云：“饭后百步走能活九十九”!百是指多，能活九十九是说多走能延年益寿。这是祖辈前人的经验和祖训。
又云：“五十步笑百步”。
有人把这句话解释为：走五十步的人是走捷径，认为此人是聪明人，而走百步的人是笨人，走了冤枉路。
而另一层含义却无人理解，就是：走五十步的人会走，而走百步的人不会走。会走的走五十步要比不会走的人走一百步效果要好。为什么呢?因为会走的人掌握了走的诀窍，达到了事半功倍的效果。不会走的人不知诀窍，别说是百步，就是千步、万步也达不到所需求的目的。
走的诀窍是什么呢?
这里的走与平常的走是不同的，这里的走是指一种可以“养生”的走法。
首先，在你的意识里要明确，你的走是为了养生而不是赶路。一般人的走都有既定目标，而养生走法没有，你心里、大脑里只有一个愿望，就是“防病祛病、延年益寿”，而这个愿望也不用一直去想。
第二，要比一般的走再加上几个辅助动作，即摇头转颈、扭腰摆胯，两手臂还要尽量做些搂、捧、抓、撒等动作。这些动作也不一定要连续，也不需要规定幅度和遍数，一切随意。
第三，是最重要的，就是控制呼吸。如何控制?就是深呼吸。尽量深!深呼吸是养生和非养生的分水岭。就拿现在社会上众多练“太极”的来说，凡是不控制呼吸的太极统统和做广播体操一样，只有控制呼吸的太极才是养生太极，也只有控制呼吸的太极才有养生的效果。
对于高层次的气功中的呼吸控制是有严格要求的。这里所说的控制仅仅是深呼吸，没有任何繁文缛节，你想呼多深就呼多深，想什么时候呼，就什么时候呼，想连续呼就连续呼，不想连续呼就断断续续的呼，总之，一切随意!
再提醒一下，不论怎样走，怎样控制呼吸，抑或做其他方法或动作一定要把握住不要“喘”!“喘”是所有养生方法的第一大忌。
为什么深呼吸能起到养生的作用呢?这个道理很简单。就像一部汽车，假如一上路就高速运行，汽车总是在“喘”的情况下运行，那么这辆车就会缩短寿命，匀速行驶就会延长使用寿命。高速运行，新车犹可，到了成为“老爷车”的时候，你仍然“喘”者运行就会报废的更快。反之，你若能始终让发动机保持在2000转以内，这辆车就可能会多用好几年。老年人如果快速运动就会“喘”，只要喘就会缩短寿命，所以，只有深呼吸才能延长寿命。不仅如此，在深呼吸的过程中，你的全身也会同时放松，心情也会非常轻松自在，在这种状态下，人体的各种机能都会得以调理和休整。如果你能把“自己”融入大自然，自然会起到防病祛病的效果，延年益寿岂不是理所当然。
晨练最佳时间是什么时候 晨练注意事项
其实这个大家都知道，空腹对晨练对自己的身体不好，所以早上起来可以适当吃点东西然后再去晨练。例如可以煮个鸡蛋，或者说吃个粥什么的都好
不要逞强，对于老年人来说这个非常重要，每天晨练坚持一项自己喜欢的就OK啦，这样晨练才有效果而且有乐趣，一些老人家什么东西都想学，这个反而不好，晨练并来就是稍微的锻炼一下，出点小汗就OK啦，并不是像运动员那样在运动场上拼命。
对于一些备带的装一定要带齐，例如水，必备的药品等等，这些都是去晨练需要准备的，例如去练剑就得记得把剑带上，有时候什么东西不带还会影响心情的呢。
老年人冬季晨练需要注意什么
1、不宜“空”。
晨起血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可防止心脑血管意外的发生。
2、不宜“早”。
早晨气温低、雾气重、温度大，易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等，还会使病情加重。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼，这时的空气才真正清新。
3、不宜“激”。
老年人体质较弱，适应能力差，故运动不宜激烈，要量力而行，循序渐进，适度为宜。可多作些低运动量和舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、舞剑等。实践证明，老年人作激烈运动容易诱发心肺疾病，不利于身心健康。
4、不宜“露”。
大清早去户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼，不要顶风跑，更不要未锻炼先脱衣露体，以免着凉感冒。