哪些时期需要补钙

哪些时期需要补钙

人在不同时期，对钙的需求也是不一样的，那么，如何补钙钙元素呢?一起到文中看看吧!

婴幼儿期

婴幼儿期的小孩子没有太多的户外运动，晒太阳的机会也很少，缺乏自身生成维生素D的条件，所以不利于钙质吸收，这个阶段不仅要补钙，还需要补充维生素D才有利于宝宝生长。

儿童到青少年期

这个阶段的孩子处于生长发育的高峰，每天都需要大量的营养素，孩子户外运动并不缺乏，但是由于生长快速，需要很大剂量的钙，日常的食物几乎无法满足孩子的需要，所以需要额外补充钙制剂。

青年期

20-30岁之间身高虽然不再有太大变化，骨骼虽然不大增长但是会变粗，人也会长得得更加结实，所以仍然不能缺钙。

壮年期

虽然壮年期间身体不再生长，骨密度也达到顶峰，但是钙质会逐渐流失，老年之后容易造成骨质疏松，所以这段时间一定要注意饮食，钙摄入不足的情况下也要适当补充。

补钙的最佳时间 儿童时期补钙

人体内部的钙质随着时间是先上升后下降的，在1~35岁是属于钙质的上升阶段，35岁以后便是钙的下降阶段，而儿童时期是钙增长最快的时期，同时也是骨峰值的决定时期，这段时期适合补钙，来提高骨峰值，一个高的骨峰值可以在后期骨质降低过程中保持更长时间的身体正常。

怀孕早中晚期分别如何补钙

孕妇吃什么补钙好之孕早期补钙：

孕早期的妈妈们其实是非常辛苦的，对自己因为怀孕而产生的种种不适都还在适应以及接受阶段，呕吐、乏力等等都是时有发生的。但是妈妈们为了宝宝的健康，一定要经受住这些考验哦!此时的宝宝还很弱小，只是依靠妈妈们的胎盘来进行营养的补充。所以妈妈们一定要在自己的身体里储藏好一定量的钙质哦，牛奶、豆制品、海带可都是孕期补钙的首选食物，每天最好能保证至少吃4种奶制品。

孕妇吃什么补钙好之孕中期补钙：

这时的妈妈们一定都已经很好地适应了自己身体的变化吧!那么就不要再小口小口地吃东西啦，宝宝在肚子里已经初具人性，他的胃口可是不容小觑的哦!妈妈们除了在饮食中有意识地加大钙质食物的饮食量，妈妈们也可以吃一些纯天然的钙含片啦!外源钙片的补充收效也是很好的。

孕妇吃什么补钙好之孕后期补钙：

坚持了这么久，孕后期可是最后一战了，妈妈们一定要坚持住啊!每天都要喝牛奶的时候到了。每天一杯牛奶还是远远不够的，1200毫克的钙质并不是特别容易补充，因为宝宝在对母体中钙质的吸收上会存在一定的损失，所以妈妈们依然是一刻都不能放松警惕啊!饮食、钙含片、晒太阳的时间和频率都要有所增加。

孕妇吃什么补钙好之补钙时间：

钙质作为孕期不能忽视的重要元素的补充之一，并不是随时随刻都适合进行的。孕期补钙的最佳时间应该锁定在睡觉之前以及两餐之间的黄金时期。这两个时间段是身体内钙质含量最少的时候，并且两餐之间的空腹状态能够避免钙质和草酸等结合，能够更加有效地发挥钙的作用，也能使孕期补钙收效更为明显。

孕妇吃什么补钙好之维生素D好帮手：

维生素D和钙质可以算得上人体内最好的组合之一，孕期补钙的同时进行维生素D的补充，钙就会大显身手啦，妈妈们也不容易出现恶心、乏力等不良的感觉啦!

孕期补钙是一门学问，但并不是讳莫如深的，妈妈们只要根据小编提供的建议，科学地循序渐进地进行孕期补钙，相信妈妈和宝宝就一定能够一齐健健康康地过好每一天。

孕期补钙注意事项

孕期补钙：含有适量维生素D

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。

孕期补钙：安全可靠，适宜人群广泛

孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。

孕期补钙：具有经循证医学验证的临床效果

好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。

孕期补钙：服用方便，性价比高

孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。

会影响其他的微量元素。

钙要及时补 准妈别不上心

一、孕期缺钙的危害

A.缺钙对孕妇的影响

1怀孕中期之后易出现半夜腿抽筋的现象。

2.易使孕妇的牙齿变得松动，甚至容易患上一些牙齿疾病。

3.易使孕妇患上妊娠高血压疾病。

4.孕妇身上各部位的关节以及骨盆的疼痛会比较厉害。

B.缺钙对宝宝的影响

1.使孩子出生后容易患上湿疹或者其他的皮肤问题。

2.使孩子患上先天性佝偻病的可能性更高。

3.孩子出生后睡觉期间易出现夜啼夜惊的情况。

4.孩子以后出牙比较晚，而且牙齿长出的次序和质量也受到影响。

5.可使孩子的大脑发育比较迟缓，严重的会对孩子的智力发育和神经系统造成伤害。

二、孕期如何补钙?

1.孕妇补钙，从孕早期开始

怀孕后孩子的发育也是需要钙质的供给才能正常成长，而钙质则来源于母体。因此，原本母体足够的钙质，就要供给给母体和胎儿两个人使用，因此就会显得不足够。所以，从孕早期开始就要开始补钙，特别是到了孩子骨骼发育的时期，补钙尤为关键。

2.孕期补钙，牛奶是最佳选择

很多人以为每天多喝猪骨汤就可以补钙了，其实猪骨汤中含有的钙质很有限，起不了明显的补钙作用，而且当中含有丰富的脂肪，多喝反而会造成肥胖。喝牛奶是个不错的选择，此外，还可以在医生的建议下使用孕妇专用的钙片。

3.孕期补钙要适当适量

孕期补钙很重要，但是，并不是补越多的钙越好，要根据个人的身体需求来补钙，如果体内的钙质已经足够了，再补充过量的钙质对胎儿不好。所以补钙切忌盲目，要适当适量。

婴儿腿不一样长怎么回事

儿童时期的"长短腿",究其原因多数为儿童时期罹患"佝偻病"以后留下的后遗症,是由于"缺钙"而导致骨质软化,因此有人又将其称为"软骨病".当这些儿童开始学习走路时,因为双下肢负重的关系,软化的骨质就会在力的作用下逐渐变形而形成"长短腿"或"X型腿".另外,有一少部分"长短腿"病人则是因为患有其他先天性疾病,如先天性胫内翻等.

儿童佝偻病后遗症所致轻度"长短腿"或"X型腿"无需特殊治疗,长大后会自行塑形减轻或消失.重度"长短腿"一定要到儿童专科医院请小儿骨科专科医生检查原因.一般重度的"长短腿"或"X型腿",在儿童3~4岁左右,即可考虑骨科手术矫治.

儿童时期的"X型腿","长短腿",关键还是应该在于预防.而预防的关键是早期,合理,足量的补钙. 儿童的"X型腿","长短腿"的预防关键是应该早期,合理,足量的补钙.这中间有两个问题要强调,首先,早期补钙尤其值得重视,而且应该早在母亲的怀孕期间就进行补钙了.这点至关重要.因为母孕期时候,钙的需要量大大增加,因此必须增加补钙量,以防孩子出现"先天性佝偻病";其次,合理,足量补钙的原则应该是在儿童医生或者是儿童保健科医生的指导下进行,切忌家长自行增减小孩子的补钙量.

钙片和鱼肝油什么时候吃最好 吃钙片的注意事项

1.钙质的吸收需要维生素D参与，在补钙的同时需注意晒太阳，促进体内维生素D合成，增强补钙效果。

2.人在35岁以前都处于骨钙增加的时间，尤其以青少年时期补钙效果最好，骨钙峰值需在这时增高，对后预防骨质疏松十分重要，吃钙片补钙需选定最佳时间段。

中年妇女补钙的方法

由于我们的饮食习惯是以粮食为主，很少食用奶制品，而且植物性食物里含有的钙不容易被人体吸收，所以日常更应该多摄取富含钙质的食物，比如虾皮、核桃、莲子、黑木耳、牡蛎、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨头、牡蛎、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、葡萄干、红枣等，富含有钙质的食物，烹饪时候可以适当放点醋，有助于钙质溶解，利于人体的吸收和利用，也可以和富含维C 食品一起食用，都是补钙的好方法，如果缺钙比较严重，可以适当的补充钙剂。

年纪慢慢增长除了要补钙还要多补充豆类、谷类、坚果来，中年妇女经常食用豆类及其制品不但能补充优质蛋白，还能补充植物性雌激素，改善中年时期妇女出现的各种不适症状。

中年时期补钙是很重要的，多晒太阳，多吃这些含钙食品，就能更好的改善中年缺钙的各种毛病了。

根据孕期采用差异化的补钙策略

孕早期补钙要点

其实在孕早期，胎儿各方面发育还未成形，孕妈咪补钙主要都是为自己补。这就需要根据孕妈咪自身的需求来适当的补充了。这个时期以食物补钙为主，可以帮助孕妈咪有效预防失眠，切忌不能过量，否则反而会引起孕吐等不舒服的症状。

孕中期补钙要点

从第5个孕月起，进入孕中期，胎儿生长加快了，尤其胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙，而孕妈咪血容量也大大增加，一旦饮食不均，就容易缺钙、缺铁。如果这时孕妈咪认为强烈的孕早期反应过去了，只要多吃点就能满足钙质，这可是错误的观点哦。

孕晚期补钙要点

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500ml牛奶或酸奶，补充500mg钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

孕期补钙哪些注意

孕期补钙的确非常重要。发育中的宝宝需要足够的钙，才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉，而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果你从饮食中获取不到充足的钙，你也没有服用钙片进行孕期补钙，你的宝宝就会掠取你骨骼中的钙，这可能会损害你今后的健康。

孕期如何补钙?

孕期如何补钙首先要了解每天应该补充多少。中国营养学会推荐女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙，孕妇在孕中期应每天摄入1000毫克钙，孕晚期和哺乳期每天1200毫克钙。孕期补钙不要过量，即使多摄入你的身体也不能吸收了。不过，大部分女性几乎都没有摄入足够的这种重要矿物质，需要孕期补钙。那么，孕期如何补钙呢?如果条件许可，你每天应尽量吃4份奶制品或其他富含钙的食物，具体可以参看我们下文提供的含钙高的食物，以及几种食物的具体钙含量。

孕期补钙可以吃哪些食物?

牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是孕期补钙的最佳来源。 以下是几种食物的具体钙含量，供你在孕期补钙时参考：

孕期补钙的奶制品

1杯低脂酸奶：含钙约400毫克。

250克脱脂牛奶：含钙约300毫克。

28克瑞士干酪：含钙283毫克。

28克英国切达奶酪：含钙202毫克。