冬季经常便秘是什么原因

冬季经常便秘是什么原因

体内多余废物若没有清除干净，会造成小腹经常性微凸，粪便蓄积在肠道内不仅不健康，女人身体也会不自觉感到臃肿、肥胖，久而久之便成为减肥上的大敌，女性便秘患者占总比例的67.35%以上，女性便秘占肥胖症的很大比例。

便秘确实是现代都市人的“通病”，除了老人和婴儿及先天性的器质性便秘以外，大多数中青年便秘患者主要由不健康生活习惯和不健康的饮食结构造成。熬夜晚睡，久坐少动，贪睡晚起，饮水不足，压力过大，精神紧张，挑食，吃饭过少，过荤过素，喜吃干饭，营养缺失等都会造成女性冬季经常便秘。那么冬季经常便秘是什么原因呢?

女人不爱运动是引发冬季便秘的主要病因，女人如果精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张、忧愁焦虑或注意力高度集中某一工作等会使便意消失，也会形成便秘。

女人冬季便秘的常见病因主要是由于不良的饮食原因，由于饮食不规律，会使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少，饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。

冬季便秘怎么办

1、多喝凉白开

早上起床后喝2～3杯凉白开，即能消除便秘。因为冷水进入胃部后引起胃-大肠反射，开始了大肠蠕动，同时也能补充大便所不足的水分，促进排便。在没有限制饮水的条件下，每天喝1500至2000ml的饮用水，从而增加粪便内含水量，有利于粪便的排出。

2、揉肚子促进肠蠕动

每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

3、尽情开怀地大笑

人在大笑的时候，肚皮会发生轻微的震动，别小看这些轻微的震动，它可是有利于防止1至2天内的便秘。而且还对肠胃有着一定的按摩作用，不但可以帮助消化和吸收，而且还能够缓解压力和紧张的感觉。

4、吃苹果香蕉

若长时间便秘，建议多吃蔬果改善症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。

5、养成规律的生活习惯

排便时间不规律的人，多数是饮食节奏紊乱，因为食物在进入人体后，需要停留一段时间，这也会影响排毒时间。所以，饮食要规律是前提，这样你的肠胃才能规律地运作起来。另外，睡觉与起床时间也要尽量规律，这样才不会错过排毒时机哦!

6、泡泡脚

泡脚，是中医养生之道。用热水泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒。

7、补充B族维生素

胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。也可以直接服用多维元素片进行补充。

8、规律上厕所

常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。

9、多吃含镁的食物

日本健康营养研究所研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

10、做菜放点橄榄油

橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状，建议饮食中加入橄榄油，或者在凉拌菜或者面条中加几滴香油，都能起到缓解便秘的效果。

11、喝杯麦冬茶

想要改善胃火旺造成的便秘，不妨冲泡一杯麦冬茶饮用。麦冬是一种传统中药，其味道甜淡，可缓解肠燥便秘，将麦冬与乌梅洗净，乌梅用刀划开后，将麦冬与乌梅一同放入砂锅中;加1000毫升水，大火煮开后转小火不断熬煮，直至材料煮到烂熟后关火;将麦冬与乌梅捞出后，再用纱布过滤一层，将渣彻底滤去，放凉至40度左右时，按照喜好添一勺蜂蜜调味后即可饮用。

12、精油按摩法

借助精油按摩激活肠道神经，可帮助体内堆积物的蠕动。柠檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最适合的选择。在进行精油按摩时，取3滴精油用15滴基础油兑开，按摩小腹、背部和腰部。

13、膳食纤维不可少

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

14、多运动

由于运动后改善了血液循环系统、呼吸系统功能，肠道的血液循环也得到了改善，有利于肠道运动功能的改善，使得便秘症状减轻。每顿饭后20分钟左右开始;散步20—30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、减肥瘦身最简单易行的做法。

15、每周两次紫菜汤

紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。

16、避免燥热饮食

便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西。

17、敲带脉

也就是敲身体两侧、腰边的赘肉。带脉有“总束诸脉”的作用，敲击带脉能提高人体的排毒能力，改善便秘。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。每晚睡觉前躺在床上，用手来回敲打即可。

18、注意精神调理

便秘有时候与人的精神状况有关。人的精神状态紧张，会影响整个身体的血液循环，使肠道的供血不充分，从而形成便秘。你的精神状态，会影响身体的变化。因此，便秘患者要注重精神调理，保持良好的情绪，注意心态的调节。

冬季便秘怎么办?最后提醒，要避免刺激性泻剂。若是排便实在有困难、或卧病在床难运动，可略施泻剂加速排便。不过老人体质较为虚弱，应留意服用泻剂后的生理反应。尽量避免使用刺激性较强或容易造成依赖性的泻剂。

冬季便秘怎么快速治疗

吃“冷食”不但能增强胃、肠功能，对胃、肠进行耐寒锻炼，还能使人体从内部降温。冷食可刺激机体的免疫系统，从而增强机体免疫功能。但冬天的冷不是“冰镇”，而是将“冷”的最低温度设在“手摸着不是冰凉的”这种感觉。

最简单的冬季保健“冷饮”就是凉白开。冬季经常饮用凉开水，能促进新陈代谢，增加血红蛋白量，提高人体免疫机能，有预防感冒、咽喉炎和其他皮肤病之效。特别是清晨起床空腹饮杯凉开水，对人体各器官进行“内部洗涤”，有助于当天食物的吸收，又可防治便秘。此外，也可以吃点凉拌菜，如拍黄瓜、凉拌木耳等，既爽口又增加食欲。

但冷食只能起到带走体内一部分热量的作用，治标不治本，所以冬季还应适量吃些“凉性”食品，如鸭肉、白萝卜等。这些食物最好和温性食物搭配吃，比如牛肉属于温性食物，炖的时候加点白萝卜，就是很好的凉热搭配。

此外，在冬天干燥的气候下，常用红枣、枸杞等食物滋补的老人，吃多了很容易上火，加进点凉性的荷叶，滋补的效果会更好。食物是凉性的，但如果热着吃，有意想不到的养生效果，比如南方很有名的糯米藕，就有很好的养阴作用。

已经有许多研究证明，烹调方式、储存方法等都会影响食物的营养成分。最近，我阅读一些国外研究，结合自己的研究结果，发现进食时的食物温度，也会影响营养。

研究给9个年轻健康男性志愿者，早上吃当天烹调的等量的土豆。唯一的区别，就是一段时间吃的是热乎乎的土豆，测定其中心温度为84摄氏度。另一段时间，吃的是凉到室温的土豆，其中心温度为26摄氏度。测试的结果让人大吃一惊——吃热土豆后，餐后血糖和血胰岛素的上升幅度显著高于吃凉土豆后。最令人惊讶的是，餐后的甘油三酯水平上升趋势也完全不同，热土豆带来了显著上升，而凉土豆不仅未引起上升，甚至还有显著下降。

淀粉类食物的消化难度不仅与纤维含量有关，还与淀粉的糊化程度及老化程度有关，也与食物的硬度、黏度等有关，这些早就得到科学证明。而淀粉的糊化程度和老化程度，均受到温度的强烈影响。没有足够的温度，淀粉不能充分糊化，也就是“不熟”。而熟了之后一旦降温，淀粉又会发生黏度下降、硬度上升等变化，会产生更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉不容易被人消化吸收，只有进了大肠才能被大肠微生物所发酵。

因此，消化能力太好，身体肥胖，患有“三高”的人，吃一些放凉的食物，增加抗性淀粉，能延缓餐后血糖和血脂的上升，还能改善肠道菌群，是有益无害的。但是反过来，消化能力特别差，身体很瘦弱的人，就适合吃温热的食物，能促进消化。不过，也要注意别吃滚烫的食物，否则可能烫坏消化道黏膜，增加癌症的风险。

经常便秘是什么原因 便秘是什么原因

1、强忍便意不排

没有定时排便的习惯，经常因工作繁忙、出差、生活不规律，即使有便意但受因四周环境强忍便意，久之使直肠对粪便压力的感受性降低，日久引发便秘。

2、生活习惯不良

蹲厕时看书看报造成排便反射连续性中断，以及睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。

3、药物刺激作用

降脂降压类、神经系统类、消化系统类、消炎镇痛类、内分泌类、抗过敏类药物会影响胃肠道运动神经或肌肉，尤其长期服用泻剂会使直肠对粪便刺激感受性降低，引起便秘。

4、饮食精细且少

食物纤维的缺乏令粪便体积减小、粘滞度增加，食物的机械性或化学性刺激不足使肠道蠕动减少，食物残渣在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。

5、消化系统老化

因年龄增加或罹患疾病，唾液腺、胃肠和胰腺的消化酶分泌减少；腹部和骨盆肌肉无力，敏感性降低；结肠肌层变薄，肠平滑肌张力减弱，肠反射降低，蠕动减慢。

6、身体缺乏活动

久坐办公室、因病卧床或乘坐轮椅而缺乏运动性刺激，肠道肌肉就会变得松弛，蠕动功能也会随之减弱，造成肠反射降低引起便秘。

7、分泌/代谢失调

脑垂体性能不全、甲状腺性能底下症、糖尿病等内分泌繁乱性疾病，高钙血症，脱水，铅中毒等也会引起便秘，妊娠后期由于黄酮体的作用，使平滑肌动力减少也可导致便秘。

冬季便秘怎么治

生活规律，养成自己每天排便的习惯。

不管是冬天，还是夏天，我们的生活一定要规律，这是我们健康身体的前提保障。那么，对于便秘来说，首先，我们要养成每天定时排便的习惯，就笔者而言，每天早上起床第一件事情就是上大厕，多少年都是这个习惯，除非那天生活规律发生了变化，几天后慢慢有可以恢复过来。所以，对于每个人来说，养成自己良好的排便习惯，对于预防便秘是非常有帮助的。

保持人体水分充足。

对于喝水，特别是冬天，由于天气寒冷，一般情况下，并不是感觉明显口渴需要喝水，不像夏天，人体水分消耗过快，所以很多人，冬天喝水很少，其实这是一个非常不好的习惯，至少早上起床一杯水，平常工作的时候也时常喝点水，千万不要等到口渴了才记得喝水，这是一种非常不好的习惯，久而久之，很容易便秘。

久坐多活动活动。

现在都市里生活的人们，基本都是每天办公室一簇，每天久坐办公，要知道，这样每天久坐，很少活动，对于我们肠胃的蠕动也会减少，长期久坐者，得便秘的几率会高很多。因此，我们日常工作的时候，一段时间后，尽量起身伸展一下身体各个部分，多活动活动一下。

美眉们回家尽量穿宽松衣服。

我们现在在大街上看到所有美眉们，都是紧身一族，为了体现美丽与身材，追求各种流线美，紧身是当前的最大潮流，须不知，当我们穿着紧身衣物的时候，使得我们的肠胃的蠕动和消化都会受到一定的限制，影响到消化，那么就很容易导致便秘的来临。因此，笔者在这里建议爱美的美眉们，回到家了就尽量穿宽松的衣服。

尽量不要熬夜，过渡疲劳。

熬夜加班也是很多白领上班一族的家常便饭，生活与工作的压力也实在是没办法。但是笔者建议大家尽量来避免和合理安排工作与休息。熬夜加班，我们知道，直接导致了我们的生活规律的混乱，如果长期加班熬夜，过渡的疲劳直接会影响肠胃的消化功能，那么便秘就很容易产生。同时，加班熬夜也会引起严重的精神紧张等一系列的连锁反应，食欲不振等。

多锻炼身体，增加身体体质。

现代人由于工作的压力和社会节奏的快速，每天都在非常紧张的快节奏的生活，周末也许还要加班加点，严重缺乏运动，身体体质也在一天天的下降，每个人都有这样的感受，几年下来，明显感觉身体不如从前。所以，建议大家适当的多参加体育运动，增加个人的体质，对于预防便秘也是废重要的。

冬季便秘吃什么好 草莓

草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。

冬季便秘怎么调理 香蕉

我们都知道吃香蕉有助于预防便秘，当然必须熟透的香蕉，因为没有成熟的香蕉中含有大量鞣酸，鞣酸有收敛作用，会抑制肠胃蠕动，让便秘加重。而成熟的香蕉含有大量水溶性植物纤维，能刺激胃肠液分泌，促进肠胃蠕动，并吸附水分到固体物，让粪便变软从而更容易排出。

哪些人群易便秘

便秘是大病吗?资料显示，中国便秘患者总体就诊率低，大部分患者主要靠调节生活饮食或去药店买药来缓解便秘，仅有8%的患者会直接前往医院就诊。而女性患病率明显高于男性，其实，便秘的危害很严重!若药不对症，延误病情，将会引发多种身体疾病。

三大人群易发便秘

什么疾病最受老百姓关注?近日公布的一项分析数据显示，糖尿病以超过6.15亿的阅读量名列榜首，便秘、高血压、感冒、失眠紧随其后。这或许与年轻人熬夜、暴饮暴食等不良生活方式有很大关系。

排便习惯不佳者 工作紧张忙碌或早晨上班时间紧迫，有了便意也不能及时排便，经常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，从而出现习惯性便秘。

久坐不动者 久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此更容易出现便秘。

饮水不足者 便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，早上起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也能更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

三种食物防治冬季便秘有奇效

四季中哪个季节最容易便秘?答案大多是冬季，一到冬季就便秘的人大有人在。便秘是导致身体水肿、肌肤粗糙和肥胖等的原因之一，在生活中也存在治疗百病的良药，但这样就需要从日常生活中的各种能治疗便秘的食物了解开始。那么，冬季该吃点什么才能预防便秘呢?

蜂蜜 其实蜂蜜治疗便秘大多数人都知道，主要是蜂蜜中含有多种营养成分和维生素，能够有效的补充人体所需要的水分。更重要的是蜂蜜非常适合大病初愈或者是身体孱弱的人，特别是儿童和老人这类身体免疫力弱身体却又多病的人群。

果蔬 蓝莓、草莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。有助于促进胃肠蠕动，对排泄物能起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。而目前在市面上最常见的大白菜同样也有解毒除热、通利肠胃的功能，凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。

粗粮 现在人们生活品质不断的提升，吃的东西也是越来越好，越是丰盛的家庭料理所包含的油脂等容易沉积于体内的毒素也就越多，长期食用很容易造成肥胖、高血压以及便秘等疾病。而如果在生活中时常食用一些粗粮，如玉米、小米饭等一些粗粮不但能补充人体所需要纤维而且能起到预防便秘的作用。

专家特别提醒中老年患者，要重视和积极预防冬季慢性便秘，在饮食方面要多喝水，忌辛辣及烟酒;适当增加运动，避免久坐久站;养成良好的排便习惯;保持轻松心情;发现患病要及时到医院就诊。

冬季便秘怎么办

冬季干燥，容易便秘，专家提醒，多吃一下水果，有助缓解症状。尤其是对于老年人更容易便秘，那么我们面对冬季便秘应该怎么办呢?

大便是由食物残渣和水分组成的,因此,大便数量和次数的多少与饮食有密切关系。应用饮食也可以达到治疗便秘的作用。

(1)首先要多喝开水,使肠腔内保持足够的使大便软化的水分,从而达到治疗大便干燥的目的。

(2)其次是多吃含渣滓较多的食物,特别是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素c,又能提供足够的食物残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快, 使粪便易于排出体外。

许多人都知道，多吃一些蔬菜和水果可以预防和治疗便秘。然而，不少有便秘症状的老年人，平时注意多吃蔬菜和水果，可便秘症状并没有什么明显好转，这是因为老年人肠蠕动缓慢，随着年龄的增长，老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。初次之外肛肠肌肉过度收缩。有些老年人肛门周围肌肉紧张收缩，很难产生便意，使粪便长时间滞留肠道内引起便秘。

便秘具体都有什么症状

1、急性便秘：急性便秘是比较早期的表现，也是原发性的症状，急性便秘症状主要由肠梗阻、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外、急性心肌梗塞、肛周疼痛性疾病等急性疾病引起的症状。

2、排便异常：排便异常是早期便秘的常见症状类型，主要的表现为患者的大便次数减少，间隔时间延长，或正常，但粪质干燥，排出困难;或粪质不于，排出不畅。可伴见腹胀，腹痛，食欲减退，暖气反胃等症。

3、器质性便秘的症状：器质性便秘的症状是便秘类型之一，造成这种情况出现的原因是由于某种疾病导致肠管变细，或大肠长异物，使得大便难以通过肠管而引起的便秘。譬如，肿瘤引起的便秘，多有粪便形状的改变，且常伴有脓血和粘液。

口干舌燥便秘应该怎么办

秋季便秘或“毁容”、甚得“痔”

秋季气候干燥，燥伤津液，肠道干涩，从而易引起便秘。如果女性的宿便不能及时排出体外，不仅会导致小腹突出、胀气，脸色暗黄长痘，口干口臭，甚至若不及时治疗还会引发痔疮。

有很多人有病乱投医，希望通过市面上卖的治疗便秘的药物，而达到排除宿便的目的，其实这样不仅不能根治便秘，还会对肠道产生不良的破坏作用，使便秘越来越严重。

便秘是女性的毁容杀手

女性由于先天肠胃功能较弱，加上女性不喜爱运动，随着年龄的增长，肠胃蠕动减慢是造成便秘的因素之一。同时，由于女性喜食油炸类及速食，大量的防腐剂及高热量成分加剧肠道内的有毒成分堆积，久而久之，使肠内生态环境受到影响，肠胃功能紊乱是造成便秘的根本原因。加之秋季天干气躁，身体容易缺水，更加容易引起便秘，引来“毁容”之祸!

冬季便秘怎么调理 苹果

苹果中含有丰富的有机酸，能刺激肠胃蠕动，促进排便；同时，苹果中所含的纤维素具有很强的吸水性，能使肠道内固体物变软，有利于粪便顺利排出。