练习咏春可预防鼠标手

练习咏春可预防鼠标手

“钳阳马步”平阴阳

夏季贪食凉饮，容易损伤人体的消化系统，使其功能降低，导致阴阳平衡失调而致病。那如何才能平衡体内阴阳呢?专家建议，不妨试试咏春拳中的钳阳马步。

“动则生阳”，钳阳马步有利于激发人体阳气，使其更好地在人体内发挥其功能与作用，使人精神饱满、充满活力、身手敏捷、身体强壮。大家不妨试试二趾钳阳马步：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内侧也同时互相对拉，力向骨内收敛。有利于平衡阴阳，增加机体抵抗力。

白领遇上鼠标手怎么办

专家指出，由于现代白领越来越多的接触、使用电脑，这每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使鼠标手这种病症越来越普遍。

那么白领遇上鼠标手怎么办呢?目前，针对鼠标手并没有特别有效的治疗方法，只能通过休息来自我治疗。因此，对于经常使用电脑的白领来说，积极预防就显得格外重要。专家给我们介绍了几项预防鼠标手的有效措施：

1、调整鼠标

调查发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤就越大;而鼠标的位置离身体越远，对肩膀的损伤则会越大。所以，操作电脑时应保持正确的姿势，还可以在手腕处置放软垫，或者升高座椅的方法，来降低对手腕的损伤。

2、活动手指

伸展开手指，每次用一根手指触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，还可以试试用自己习惯的方法来活动或者揉捏手指关节和腕关节，都能起到预防鼠标手的效果。

3、揉搓纸团

办公室里经常会有用完的废纸，选择其中质地偏硬的纸，把它搓成一小团，然后展开，再搓成团，不断重复这个动作，让手掌、手腕都能得到充分的活动。

鼠标手的自我诊断方法

只要一分钟，自查“鼠标手”

出现手部麻木，腕关节肿胀等症状，通常是表示“鼠标手”已很严重。但是，大多数人部只是“鼠标手”初期，很少有这些症状出现。如何才能未雨绸缪，提前知道自己是否有“鼠标手”症状?很简单，右手掌心向上张开(如果是左撇子，就要左手掌心向上张开)，左手大拇指稍用力按压右手大拇指根部，若感觉稍一使劲就有酸胀的感觉，则有早期“鼠标手”嫌疑。

调整坐姿，预防“鼠标手”

“鼠标手”的形成主要是长期使用电脑所致，最根本的解决方法就是不使用或尽量少使用电脑。然而，对于工作主要依靠电脑的某些上班族或者酷爱网游的玩家来说，让他们少使用电脑是不现实的。因此，对于这类人的重点应是放在如何延缓“鼠标手”出现，尽可能的保持健康。

平时使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力，减少手腕受力。不要过于用力敲扣键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。并且，预防“鼠标手”的关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，如握着鼠标或打字等，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作很重要。

​对付鼠标手的妙招

鼠标手不是健康的手，但却是可治疗可预防的。鼠标手没有引起重视，未得到有效治疗而导致病情严重甚至恶化的，只能选择手术治疗了。所以上班族对于在工作中出现的任何不适都不要置之不理，提高保健的意识，做好预防措施。

使用适合手掌大小的鼠标。大小合适的鼠标能够有效地消除因鼠标过小手指屈曲时间过长而导致的紧张状态，也可以避免鼠标过大手部多余的活动量，减轻手部的负担。

使用垂直鼠标。这算是一种新型的鼠标，符合人体工程学，让手掌与桌面平行转换成与桌面垂直，使手臂更加自然放松，能够有效地预防鼠标手。

保持正确的坐姿。坐姿不合适会影响手臂放置在办公桌上的角度，和手握鼠标的姿势，腕部角度出现异常就会是手部神经受到压迫，引起不适。

适当减少鼠标使用量。我们可以看到，很多上班族在工作之余爱好浏览网页，或是看新闻，或是逛淘宝，这些事都需要右手单纯地运用鼠标，徒增手部负担。

两个核桃也能治愈“鼠标手”

钟伟斌介绍，“鼠标手”的医学名叫“腕管综合征”，主要是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处收到压迫所产生的症状。手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经，但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，长期保持此姿势压迫神经血管就会造成手部麻木、疼痛等。甚至还会引起肩颈部、胳膊和肘部的不适。

他提醒，上班族预防“鼠标手”，第一要注意工作时保持正确的坐姿，尽量选择一款合适的电脑桌和配套椅，使用键盘鼠标时保持上臂和前身45度夹角，身体和鼠标的距离比较合适;第二，尽量选择有护腕的鼠标垫，减少掌的重心释放造成的反作用力，以及手掌直接接触电脑桌的压力;第三，工作两小时左右，就要停下活动活动手臂、手指和手腕，让它们得到放松。

如果已经患了“鼠标手”，也不用担心。钟伟斌称，可以采用物理疗法治愈。患者自己在家用热水浸泡不适部位，同时在热水中做手部活动，如可以用两颗核桃在手中转动;若是肩部不适者，可以利用单杠做引体向上舒缓肩部肌肉的紧张。当物理治疗完全不能缓解“鼠标手”的症状时，医生会考虑在腕管部位局部封闭治疗。

他最后指出，有些疾病如末梢神经炎或手腕部长了良性肿瘤等，与“鼠标手”症状相似，容易被患者误当做“鼠标手”来看待，耽误治疗。因此，如果手部不适，还是要到正规医院请医生检查诊断，不要贻误了治疗。

鼠标手更青睐女性2招可预防

鼠标手更青睐女性

“鼠标手”通俗而狭义地讲就是“腕管综合征”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会 导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关 节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。腕管综合征好发于30～50 岁年龄，女性为男性的5倍，也有向年轻化发展趋势。

正确坐姿也可预防

在每次使用鼠标1个小时后，就开始运动手腕，平身双臂，握拳后以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续保持转动的姿势15-20秒钟，然后反方向继续进行一次。

仅仅依靠着几个动作还是不够的，还要注意保持正确的坐姿。不要以为鼠标手与使用电脑的坐姿无关，其实都息息相关。因为在使用电脑的 时候，如果手臂和肘部远离身体，造成身体疲劳并且会使手臂大部分都悬空，造成不适和酸痛。因此，使用鼠标的时候尽量使手、前臂和肘部都贴近身体，并且尽可 能放松，保持前臂大部分在桌面上。

使用腕垫缓解手腕疲劳

另外，为缓解手腕疲劳，起到预防鼠标手的作用，在使用鼠标的时候还可以配备腕垫，选择腕垫也有所讲究，选择符合人体工程学、受力面积更良好 的鼠标和键盘，使用腕垫再操作鼠标。要用电脑的职业人士，还可以尽量运用键盘上的快捷键，减少使用固定手指点击鼠标的次数，让手腕得到休息，从减少点击鼠 标次数使人们远离鼠标手。

鼠标手治疗仪介绍

特性和功能：

1、本产品是世界上第一款专门针对手部的按摩器(国家发明专利号：200620017481.8.)，有效缓解因过度使用鼠标和键盘而引起的鼠标手。

2、贴合手型的设计，为您提供从指间到手腕的全面按摩。

3、柔和且有力的双速强力按摩，能透入肌肉深处，舒筋活络，改善血液循环，有效缓解手部肌肉僵直，疼痛。

4、防治鼠标手需要随时随地的按摩，灵巧的设计和自动断电装置能让鼠标手得到彻底的放松。

产品介绍：

电压：220v

频率：50hz

功率：15w

振动频率：2200-2800次/分

规格：长×宽×高：25×16×9 (cm)

颜色：红，黄，绿，白

可调双控开关：强档位，弱档位

使用说明：

先选择相应的强弱档位，然后将手置于按摩仪上，手腕压住微动按钮，按摩仪自动开始工作;当手离开按摩仪，按摩仪自动断电，停止工作。不用时请关到零档。

疼痛时治疗：手部明显疼痛，僵直时，选择强档位按摩;手部疼痛，僵直不明显时，选择弱档位位按摩，每30分钟按摩1-3分钟。必须配合远红外线多功能仪使用。

不疼痛时预防：使用弱档位按摩，每3-5分钟按摩10秒。

本产品配备了减震鼠标垫，使用强档位按摩时，请将减震鼠标垫放在按摩器下以减少震动噪音。使用弱档位按摩时，可不用减震鼠标垫，可将其作为预防鼠标手的鼠标垫使用.

如何预防鼠标手

选弧度大的鼠标。选鼠标并非大手配大鼠标，小手配小鼠标，要以感觉舒适为好。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散的鼠标。

1小时休息一次。

建议大家每连续使用键盘鼠标1小时左右，最好休息约15分钟。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

放低手臂。

使用电脑时，键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。

鼠标手的治疗方法

鼠标手手套和夹板：起固定作用，让手腕不能随意活动。这对于由弹钢琴，打电钻引起的腕管综合症有一定效果，但对于鼠标手毫无效果。因为它不能改变手腕压迫在桌面上而产生的压力。而且由于其绑在手及手臂上，阻碍了血液流通，甚至起到了加重鼠标手症状的反作用。

鼠标手治疗仪：这个产品是针对鼠标手发病的机理来设计的。根据中医按摩和热敷的原理，通过对手部以及腕管部位的按摩和热敷来起到放松神经，促进血液循环和缓解压力的效果。相比较其它方法，是较为合理、科学和有效的。

鼠标手腕垫：这种方法不但不能预防和治疗鼠标手，还会使其病痛更严重。因为腕托虽然平坦了部分手腕的压力，但托高了手腕，使腕管部位受压更重，手掌肌肉更僵直，反而不利于血液的循环，使病症加重。

人体工程学鼠标：也叫垂直鼠标，这种鼠标就是避免了腕部受压，形状多样，使用者可以选择适合自己的款式。保持手臂完全放松。手指弯曲的程度保持在半握拳状态。以确保手臂的垂直。将会舒缓屈肌和伸肌紧张状态。建议用此鼠标比较适合用来预防和治愈后的人使用。

鼠标手肘托：这种方法对于预防鼠标手和调理轻度的鼠标手患者有着一定的功效。但是对于中后期的患者不能起到什么作用。因此鼠标手肘托和异型鼠标一样，可以作为预防鼠标手和治愈鼠标手后的保养。