如何预防运动性创伤
如何预防运动性创伤
运动性创伤一般指在体育运动中发生的与运动有关的急慢性意外损伤，如骨折、关节脱位、扭伤、肌肉拉伤、皮肤破损等，绝大多数的运动创伤是可以预防避免的。首先，运动前要注意锻炼环境和锻炼器械的安全性，必要时要有防护措施。其次，要根据自身的年龄和身体状况进行锻炼，运动前要有准备活动，运动时要由慢而快、先易后难。运动量要由小而大，循序渐进，先弱后强。运动时间要恰到好处，适可而止，运动与休息要交替进行，运动后做些恢复整理活动。切记不在饥饿状态或刚吃过饭后运动，不在身体有病或不适时运动，不在危险地方和无安全保护的地方运动。在夏季锻炼和出汗多时不要忘记及时补充水分，这些都有助于预防运动性创伤的发生。另外，对一些已经发生的创伤要及时治疗，这样可以避免陈旧性创伤加重而演变为慢性创伤。对患有先天性心脏病、高血压及其他心血管疾病的人群一定要在医生的监测和指导下进行体育锻炼。在急性病期应暂时停止运动，特别是感冒并发的心肌炎不可忽视，以免由于疾病期参加体育锻炼而引发意外。
运动性哮喘的预防保健措施
其实运动性哮喘不仅对患者的身体造成损害，也会对患者的心理造成损害，很多的运动性哮喘患者就会惧怕运动，从而逃避运动，这样也会使身体的抵抗力逐渐降低，对病情的恢复无益。
所以日常生活中要根据身体需求，适当的加强体育锻炼，并结合一些医疗器械，提高自身的素质和抗病能力，加强体育锻炼提高自身的身体素质，要可根据自身体质选择医疗保健操、太极拳、五禽戏等项目，坚持锻炼，能提高机体抗病能力，活动量以无明显气急、心跳加速及过分疲劳为度。
慢性支气管炎患者在缓解期要作适当的体育锻炼，以提高机体的免疫能力和心、肺的贮备能力。当然只靠加强锻炼是不够的，要配合使用一些医疗器械，如：哮喘.治疗带以调节和改善脏腑器官的机能;
运动前做热身运动。运动前的热身和准备活动可避免绒减轻运动性哮喘的发作。避免吸入干冷空气。室外运动时戴口罩，有助于预防运动性哮喘的发作。
运动损伤的预防
1、 加强安全意识。要提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。
2、 做好准备活动。准备活动要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。
3、 遵循教学规律。特别是对技术较难和容易受伤的环节，应事先做好预防准备，要合理安排运动量，区别对待，切忌急于求成。
4、 加强相互保护和帮助，提高自我保护能力。如摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚动，而不能 直臂撑地。
5、 加强医务监督。要善于把握自己在运动前后的生理变化，患有慢性病者要定期体检，并在医生和体育老师指导下进行体育锻炼。
6、 重视运动器材、场地的安全和卫生。场地器材应经常检查和维修。锻炼者的服装、鞋子要符合体育卫生要求。
预防运动性疲劳如何消除
我们在平时的时候经常会运动，这也是我们生活当中的一部分，一般运动的目的主要是锻炼身体和娱乐，不过在我们不注意的情况下，也会出现疲劳的情况，这也就是平时所说的运动性疲劳，也是一种运动过度的现象，同时也是一种对身体不好的情况，预防运动性疲劳在出现了后应该如何消除，下面我们来进行一下了解。
消除运动性疲劳的措施
1、整理活动
(1)慢跑和呼吸体操
(2)肌肉、韧带的拉伸练习
2、睡眠
应严格遵守生活制度，保证充足的睡眠时间，一般为8—9H/D，大运动负荷训练和比赛期间，睡眠时间应适当增加。
3、积极性休息
如散步，听音乐，看演出，下棋，游览等。
5、按摩
采用按摩手法促进身体的血液循环，消除疲劳。如气压按摩，振动按摩，水力按摩等。
6、物理疗法
温水浴，局部热敷和桑拿浴等。
5、营养与药物
补充营养：补足热能，蛋白质，维生素，无机盐和水。
药物可用：口服VitB1、C、B6、E和中药
6、氧气和负离子吸入法
吸O2(促进乳酸氧化)、吸负离子(提高N系统的兴奋性)
7、心理恢复法
包括心理调整，自我暗示，放松训练，气功等
以上就是几种运动性疲劳消除的方法，这也是让我们的身体在出现运动性疲劳后快速消除的几种办法，在平时进行运动的时候我们一定要注意，尽量的防止出现运动性疲劳的情况，这是一种对身体伤害特别严重的现象，尽量的在运动当中避免。
怎样预防运动性肌肉损伤
一、运动前要做好热身准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短，
二、要注意体育运动的姿势正确，用力得当。掌握正确的姿势。腰部用力要逐渐加强，动作要协调平衡不要过猛。
三、加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，能够使脊椎骨的活动度增加，韧带的弹性和伸展性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。
四、要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛，改善训练条件,注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄，要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度,韧性,弹力,疲劳程度，肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。
运动型支气管哮喘怎么办
运动性哮喘又称为"运动诱发性哮喘"，是支气管哮喘的一种特殊表现类型。运动可作为一种单独的诱发因素作为多种诱发因素的一种，存在于特定的哮喘患者中。运动性哮喘发作可发生于任何年龄，男性多于女性。多数患者在剧烈运动开始后6~10分钟待运动停止后2~10分钟出现胸闷、气短、呼吸困难、喘息，肺部可闻及明显哮鸣音。哮喘发作在0.5~1小时之内可逐渐缓解;少数严重患者可持续2~3小时。极个别患者的上述哮喘症状可出现在运动后4~13小时，称为"运动诱发的迟发哮喘反应"。第一，运动前使用预防药物。通常于运动前巧分钟开始吸入短效p:受体激动剂，如沙丁胺醇气雾剂，每次200微肺
肺克，特布他林气雾剂，每次25。一500微克，绒色苦酸钠气雾剂，每次2。一40微克，均可有效地预防运动性哮喘的发作。也可口服药物，但服药时间应更提前些，通常于运动前2小时口服pZ受体激动剂，如沙丁胺醇4毫克，绒特布他林2.5毫克，也能预防运动性哮瑞的发作。
运动型支气管哮喘，通过字面上的意思，就是人们在运动的时候会犯有支气管哮喘。运动性支气管哮喘通常都是在跑步十分快，累了，就马上坐下来，因此，而产生了哮喘病。所以我们要格外的注意自己的运动时候的一些注意事项，运动完之后要记得补充水分。
运动性疲劳的预防
要想预防运动性疲劳的发生，应对其有一个基本的了解
其主要分为两种
身体性疲劳：主要表现为运动能力下降，肌肉活动能力下降等。
心理性疲劳：主要表现为行为的改变
若要对其进行一个基本的判断，应根据以下三个方面来进行综合评定
1 自觉症状，如头晕，疲乏，心悸等
2 客观体征，如面色，排汗量，呼吸，动作，注意力等
3 身体指标：如血压，心率，肌肉硬度等
要想预防运动性疲劳的发生，应制定合理的运动量
有些人要么就是不运动，要么就是过度运动，不仅不利于身体的健康，更会使身体出现各种疲劳，建议在日常生活中应结合自己的身体素质来制定合理的，健康的运动计划，如早上慢跑半小时，傍晚锻炼一个小时或一个半小时等。
要想预防运动性疲劳的发生，应学会在剧烈运动之后进行正确的整理
在进行剧烈的运动之后，有些人会出现呼吸急促，头晕恶心，甚至呕吐的情况，这是因为在运动时我们的身体处于一种比较紧张的状态，当我们突然停下来之后，会出现暂时脑贫血的情况，因此建议大家在进行剧烈运动之后可以进行一下慢跑，做放松操等，更好的帮助我们的身体放松下来。
要想预防运动性疲劳的发生，应学会在运动之后进行按摩
在运动之后进行按摩，不仅可以消除肌肉的僵硬和局部的疲劳，还可以促进静脉血液回流，减轻心脏的负担，加速机体的恢复，建议在运动之后可以通过气压按摩，水力按摩，振动按摩等方法来消除疲劳。
要想预防运动性疲劳的发生，应制定合理的作息时间
有些人会为了避开白天的车流人流而选在晚上进行夜跑，不仅不利于自身的安全，更会影响睡眠时间，建议在生活中应合理的安排作息时间，最少也应保证休息时间为6到7小时，使我们的身体处于完全放松的状态。
要想预防运动性疲劳的发生，应注意补充一定的营养
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。
最后说一下，在日常生活中应注意劳逸结合，不要让我们的身体处于一种过度劳累的状态，建议在休息之余，可以出去旅行一下，呼吸一下外面的新鲜空气，开阔一下我们的眼界，不仅可以帮助我们更好的放松，还会对我们的身体健康产生好处。
慎防运动5大病
运动性晕厥
由于剧烈运动，使精神及身体器官过度紧张，血管收缩而引起暂时性脑贫血，以及大运动量消耗体内血糖过多等。主要症状表现为两眼发黑、呼吸困难、心悸气促、脸色苍白、恶心欲吐、出冷汗，进一步发生意识障碍、知觉丧失而昏倒在地，严重时甚至会发生猝死。为了防止运动性晕厥的发生，身体素质较差的人不能进行剧烈的运动。如在运动中出现不适，应立即停止运动。如果已发生晕厥，应立即将患者平放，抬高下肢，头部放低，解开衣领和腰带，并做向心性重按摩，促进血液尽快回流到心脏。同时注意保暖，予以糖水饮用。之后还应立即送医院抢救。
运动性创伤
是赛场上最多见的疾病，有擦伤、挫伤、拉伤、刺伤、骨折等。擦伤后一般以3%双氧水清洗，酒精消毒后涂以龙胆紫，不必包扎。挫伤在足球、篮球比赛中多见，单纯性挫伤可采用包扎和冷敷方法，并口服去痛片。拉伤常见于摔跤、投掷项目的比赛中，往往因用力过猛，超出了肌肉、韧带正常生理范围的耐受力而致，可采用局部封闭治疗。骨折多发生在接触性剧烈运动比赛项目中，骨折后应注意保暖、止痛、防止休克，包扎固定后及时送医院治疗。
运动性腹痛
很多人在体育运动过程中或运动结束时，会发生腹部疼痛，特别是在做中长跑、越野跑、游泳和自行车运动等耐力性较强的项目时更容易发生。常见的原因有：1.空腹锻炼，饭后立即运动，运动前进食过多;2.因运动量过大，出汗过多，机体过度疲劳;3.准备活动不足，突然剧烈运动引起内脏器官功能紊乱而导致腹痛;患者应立即，休息，同时按摩腹痛部位或予以腹部热敷，并适量饮些热饮料，一般可自行缓解。若疼痛仍不减轻，甚至加重，就应立即送医院诊治。
运动性血尿
多见于青壮年，常在剧烈运动后出现，血尿的程度和运动的强度成正比。由于其患病较隐匿，有的人的血尿需在显微镜下才能发现。运动性血尿的发生，多由于剧烈运动时肾脏血管收缩，导致肾小球基底膜细胞间隙加大，肾小管通透性增强，血液中的红细胞过滤到肾小球囊腔内而引起。预防运动性血尿，主要是掌握好运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，逐渐增加，不要突然参加剧烈运动。发生运动性血尿后需要立即休息，一般休息一周后可完全消除。
运动性猝死
指有或无症状的人在运动中或运动后24小时内意外死亡。有关资料分析，运动性猝死的发生，一般都伴有不同程度的身体疾患，完全由运动因素造成的猝死目前还未发现。猝死的主要原因是由于心脏病引起，患者发作前心绞痛突然加剧，表现为面色灰白、大汗淋漓、血压下降，特别是出现频繁的室性早搏，这些都是猝死的先兆。有时还会出现其它症状，如明显的疲乏感、心悸、呼吸困难、精神状态突变等。随后，由于心跳骤停，又表现为神志不清、紫绀、痉挛、瞳孔固定而扩大。如不及时抢救，几分钟内病人就会死亡。预防运动性猝死，首先要保证医学检查(包括心血管系统、肌肉骨骼系统、肺及运动负荷检查)。对体育爱好者，应推荐中小强度运动，运动前适当做准备活动及放松运动。同时运动场所要提供医务监督并建立急救体制。
运动后疲劳怎么办 如何预防运动性疲劳
一套适合自己运动的衣服可以降低摩擦和阻力，使运动时更好的发力，并具有舒适易干等特点，有助于控制身体热量。减少运动中的很多额外用功。
易发生癌变的3类口腔溃疡
1、恶性口腔溃疡易癌变
良性的口腔溃疡一般数天至数周就可以愈合，而恶性口腔溃疡常呈进展性，迟迟不愈合，形态多不规则，其边缘隆起呈凹凸不平状，与周围组织分界不清，溃疡面的基底部不平整，呈颗粒状，疼痛不明显。
2、慢性创伤性口腔溃疡易癌变
临床中经慢性创伤性溃疡转变为口腔癌的患者并不少见，尤其患者存在未拔除的残牙根、应用不合格的假牙、边缘锐利的假牙等，其锐利边缘不断刺激刮破舌、颊黏膜，如不去除刺激因素，溃疡渐渐加重，经久不愈，极易发展成舌癌或颊癌。
3、舌头溃疡经久不愈易癌变
舌头属活动性器官，溃疡恶性程度及发病率较高，可直接累及舌肌导致舌运动障碍，严重者影响说话及进食，久治不愈应及时排除癌变。
警惕容易发生癌变的3种口腔溃疡
1、恶性口腔溃疡易癌变
良性的口腔溃疡一般数天至数周就可以愈合,而恶性口腔溃疡常呈进展性,迟迟不愈合,形态多不规则,其边缘隆起呈凹凸不平状,与周围组织分界不清,溃疡面的基底部不平整,呈颗粒状,疼痛不明显。
2、慢性创伤性口腔溃疡易癌变
临床中经慢性创伤性溃疡转变为口腔癌的患者并不少见,尤其患者存在未拔除的残牙根、应用不合格的假牙、边缘锐利的假牙等,其锐利边缘不断刺激刮破舌、颊黏膜,如不去除刺激因素,溃疡渐渐加重,经久不愈,极易发展成舌癌或颊癌。
3、舌头溃疡经久不愈易癌变
舌头属活动性器官,溃疡恶性程度及发病率较高,可直接累及舌肌导致舌运动障碍,严重者影响说话及进食,久治不愈应及时排除癌变。
因此要特别提醒患者,如果持续一个月以上的同一处口腔溃疡,应立即到医院排除其他病变,必要时行病理检查,千万不可延误治疗时机。
运动性哮喘的治疗方法
第一，运动前使用预防药物。通常于运动前巧分钟开始吸入短效p:受体激动剂，如沙丁胺醇气雾剂，每次200微肺克，特布他林气雾剂，每次25。一500微克，绒色苦酸钠气雾剂，每次2。一40微克，均可有效地预防运动性哮喘的发作。也可口服药物，但服药时间应更提前些，通常于运动前2小时口服pZ受体激动剂，如沙丁胺醇4毫克，绒特布他林2.5毫克，也能预防运动性哮瑞的发作。白三烯受体拮抗剂扎备司特也有较好的预防作用，于运动前2～3小时口服20～40毫克。
第二，运动前做热身运动。运动前的热身和准备活动可避免绒减轻运动性哮喘的发作。
第三，避免吸入干冷空气。室外运动时戴口罩，有助于预防运动性哮喘的发作。
第四，运动性哮喘发作时，应立即停止运动，并吸入pZ受体激动剂。最后，我们特别强调，哮喘患者不应因运动诱发哮瑞而停止参加一切体育活动。事实上，几乎所有的运动项目中，有许多优秀运动员都是哮喘患者。为进一步改善心肺功能，提高生活质最，哮喘患者可以并应积极参加体育运动。有运动性哮喘临床表现的患者应注愈运动的强度、运动的时间以及采取正确、合理的预防和治疗方法。
在上面的文章里面我们介绍了哮喘里面的一种类型，那就是运动性哮喘了，我们知道运动性哮喘的危害性很大，所以大家要多了解一些关于运动性哮喘的信息，上文为我们详细介绍了运动性哮喘的治疗方法。
运动性损伤的预防
热身运动是包括剧烈活动前的放松活动，几分钟即可让肌肉温度上升至38℃，并使其更柔韧，强健和耐损。主动热身运动比用热水，热垫，超声或红外线灯被动加热效果更好。
牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤，时间不宜超过10秒钟。
降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止，血液蓄积在肢体远端静脉中，可能引起头晕甚至晕厥(参见第200节)。最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因为这与肌纤维损伤有关。[1]
常见运动性创伤的应急处理有哪些
处理由运动引起的外伤应视损伤情况而定。对急性软组织损伤如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、血肿等应采取先“冷”后 “热”的办法。首先应立即采取冷敷的方法，可用冷水冲，冰块敷以减少内出血，减轻损伤，24小时后改用热敷，使血管扩张，促进游血和渗出液的吸收，并用一些药物辅助进行治疗，如云南白药、跌打丸、三七片等；或进行理疗，以利于消肿、散瘀、减少粘连，促进愈合。对一些皮肤破损或开放性伤口，则要进行彻底清创，用生理盐水或过氧化氢冲洗后，涂抹红汞或龙胆紫对伤口进行消毒，然后包扎，疼痛较重的可服一点止痛药。 在运动过程中发生了较重的运动损伤，如大出血、骨折，应包扎止血，固定骨折部位，然后去医院。如发生休克、晕厥等应立即送医院，以免延误治疗。