六妙招巧治女人经期失眠
六妙招巧治女人经期失眠
1、选对夜用卫生巾
选用透气性强,质地佳,防漏能力强的卫生巾,让女性夜晚睡眠一夜无忧,大大缓解了睡前紧张情绪。具有防漏设计的卫生巾,无疑能让经期睡眠无忧无虑,让女人轻松摆脱经期失眠。
2.合理饮食
有些女性在经期内食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。
3.适度运动
经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,还是要避免游泳和剧烈运动。
4.乐观自信
女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠。
5.避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。
6.摄入钙镁
它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨适当多吃。
知道失眠对女性的危害多大吗
长期失眠会导致女性面色枯黄,黑眼圈极重,美丽的容颜不再。没有好的睡眠,女人就不再美丽了。失眠有很多种原因,因为压力、心理创伤、遇到点困难的事情、琐事等等都会导致失眠。失眠影响健康我们都知道,但是你知道失眠对女性的危害有多大吗?
专家指出:睡眠是人类的基本需求,就健康来说,睡眠与饮食同样重要。大多数人每晚的睡眠应在7-8小时。有调查表明,失眠女人比男性多,每4位母亲中,就有3位感觉非常疲倦。
每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病,不仅如此,失眠有可能增加饥饿感,使保持或减少体重变得困难。另一项研究表明,人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素,褪黑素可延缓女人雌激素的产生,而由于失眠,会导致雌激素水平升高,使乳腺癌的发生机会增加。因此,那些经常上夜班的女人更易患乳腺癌。
女人“三期”易失眠
从女人的生理角度,女人经期、孕期和更年期的激素(如雌激素、孕激素)水平变化,均可影响其睡眠质量。
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怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。此时期的躯体症状(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会妨碍睡眠。调查发现,78%的女人怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的睡眠困扰。
更年期出现睡眠问题的妇女最多。某睡眠协会开展的调查发现,36%的更年期和绝经期妇女睡眠时会发生潮热,平均每周出现3次,并且每个月有5天会因潮热症状而妨碍睡眠。更年期潮热现象平均持续5年。虽然它对更年期妇女的睡眠时间可能没有影响,但却有损睡眠质量。
专家解读,如果女性在失眠的时候不及时采取有效措施缓解,可能导致更深层次的心理疾病出现。失眠症正严重影响着女性的健康。
什么情况下需要改善睡眠
1.生活习惯:饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒,就寝时间不规律或轮班工作,都会影响睡眠。
2.环境因素:声音、光线、气味,床铺太软或太硬,室内温度太高或太低,蚊、蝇或虱的叮咬等,都会干扰睡眠。
3.生理因素:过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍,包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。还有就是女人经期、怀孕、更年期等生理特性,缺少正常的性生活或性生活不和谐不完美都会导致女人长期失眠。
4.心理因素:失眠与很多潜在的心理因素有关。情绪是反映心理健康的一个重要因素,同时也在很大程度上影响着一个人的生活质量。如紧张、抑郁和感情挫折,工作压力大等都会引起失眠。
治疗失眠的妙招
睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。莫扎特的音乐和电风扇的噪音——最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。溜狗首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。晚上7点后不要再吃正餐这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。泡个香精油澡或者海盐澡放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。要让自己按时睡觉如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效……
经期拉肚子怎么调理
妙招一
早睡,不要熬夜。良好的睡眠习惯和饮食习惯,都有助于防治月经期拉肚子。
妙招二
谢绝冷饮,控制寒性食物摄入。冷饮刺激肠胃,另外,月经期腹部易受凉,如果再喝冷饮,属于雪上加霜。
妙招三
每晚泡脚。脚有很多穴位,每晚泡脚,可促进血液循环,缓解疲劳,驱寒。另外,泡脚后,还可进行足底按摩,更有助于脚部保暖。
妙招四
多吃红枣、桂圆,多喝红糖水。女性在月经期应适量吃些补血补气的食物。
少吃一些反季的蔬果,正常饮食,可以多选择使用一些蔬菜跟水果,最好是选择当季的食材,注意保暖也是很重要的哦!
中医教你四大高招 巧妙治失眠
很多人都经历过失眠,如考试期间,因过度紧张而睡得不好。这种偶尔出现的失眠,会随着情绪的稳定而消失,不会妨碍健康。不过,如果你在一个月内有好几次睡眠受到干扰,或者睡眠的问题开始影响到你白天的精神状况,导致你无法好好工作或生活,那么,你就应该寻求医生的协助。
中医教你四大高招 巧妙治疗失眠
很多人误解失眠是指很难入睡,其实,以下3种情况都属于失眠:
一、起始失眠:入睡困难,直到半夜才能入睡。
二、间断失眠:睡不安宁,容易惊醒,常有恶梦。
三、终点失眠:入睡不困难,不过,常常半夜醒后无法再度入睡。
中医怎样治疗失眠?
中医博士王葆方说,中医认为,除生理因素外,失眠也与情绪变化有关,换言之,它可随着情绪的变化而减轻或加重。因此失眠者往往有心烦、多梦、畏光、怕声、在白天容易头晕、乏力、精神不振、记忆力衰退等症状。
疗法一:方药
中医把失眠分为7型,不同的类型,用不同的方药治疗。
疗法二:针灸
治疗失眠,所针的穴位包括:内关、神门、安眠、足三里、后溪。
女性经期腹泻不妨睡前泡个脚
妙招一:
早睡,不要熬夜。良好的睡眠习惯和饮食习惯,都有助于防治月经期拉肚子。
妙招二:
谢绝冷饮,控制寒性食物摄入。冷饮刺激肠胃,另外,月经期腹部易受凉,如果再喝冷饮,属于雪上加霜。
妙招三:
每晚泡脚。脚有很多穴位,每晚泡脚,可促进血液循环,缓解疲劳,驱寒。另外,泡脚后,还可进行足底按摩,更有助于脚部保暖。
妙招四:
多吃红枣、桂圆,多喝红糖水。女性在月经期应适量吃些补血补气的食物。
妙招五:
吃应季的蔬菜瓜果。
水果营养丰富,可补充各种营养,不过需要注意的是最好吃当季水果,不尽量少吃反季水果。
女性经期腹泻不妨睡前泡个脚
妙招一:
早睡,不要熬夜。良好的睡眠习惯和饮食习惯,都有助于防治月经期拉肚子。
妙招二:
谢绝冷饮,控制寒性食物摄入。冷饮刺激肠胃,另外,月经期腹部易受凉,如果再喝冷饮,属于雪上加霜。
妙招三:
每晚泡脚。脚有很多穴位,每晚泡脚,可促进血液循环,缓解疲劳,驱寒。另外,泡脚后,还可进行足底按摩,更有助于脚部保暖。
妙招四:
多吃红枣、桂圆,多喝红糖水。女性在月经期应适量吃些补血补气的食物。
妙招五:
吃应季的蔬菜瓜果。
水果营养丰富,可补充各种营养,不过需要注意的是最好吃当季水果,不尽量少吃反季水果。
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小妙招治失眠
1.热水浴疗法
洗热水澡时,人浸泡在热水中,可使全身周围血管扩张,全身其他部位的血液会流人这些扩张的血管中,使内脏器官中的血液减少,脑部血流也相对减少,大脑会感到疲倦,从而有益于睡眠。
2.太极拳疗法
太极拳是我国传统的健身运动,不但可以强身健体,而且可以治疗失眠、神经衰弱,尤其是对表现失眠多梦、心烦易怒、健忘神疲,可起到很好的效果。
3.舞蹈疗法
舞蹈可以使你潜在内心深处的焦虑、愤怒抑郁、悲哀等不良清绪充分释放出来,使心理创伤等心理障碍起到分解和消除作用。通过舞蹈的优美动作、欢快的旋律、轻松自如的节奏来抒发情感、宣泄郁闷、化解忧愁、陶冶情操,从而对心理障碍引起的失眠有治疗作用。