卷腹能减脂吗 卷腹减脂的效果好吗

卷腹能减脂吗 卷腹减脂的效果好吗

卷腹减脂的效果有限。

卷腹主要锻炼的是腹肌，让腹部的肌肉变得更发达，减脂的效果并不是很强。想要取得更好地减脂效果，最好是配合适量的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，同时调整好自己的饮食，多吃一些蔬菜和水果，少吃高脂肪和高热量的食物，这样会使减脂的效果更好。

卷腹能瘦肚子吗

卷腹可以瘦肚子。

人体在做卷腹这项运动时，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实，同时腹部也会消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。

卷腹可以减脂吗 卷腹怎么做减脂

在做卷腹之前最好先做一下热身运动，可以活动一下腰部和颈部，同时做一下关节环绕、拉伸等运动，这样可以使身体的关节肌肉更好地进入状态。

要想卷腹减脂的效果好，动作和姿势一定要正确，膝关节要弯曲成90度，脚掌平贴在地上，双手放在胸前或是耳朵两侧的位置，用腹部的力量卷起上半身，同时背部和地面的角度最好是45度，2秒之后缓缓地躺到肩部的位置，而且呼吸的节奏最好是起身时吐气，下躺时吸气。

做卷腹运动的时候，要尽量放慢速度，这样可以使肌肉的控制力得到增加，或者你也可以选择起身稍快，下躺慢的节奏进行卷腹这项运动。

减脂效果最好的是每天做3-4组，每组做30-40个，每组可以休息1-3分钟，但如果你是第一次练习卷腹，可以放慢你的练习速度，每天可以做2组，每组做20个。

卷腹怎么避免脖子发力 练卷腹肚子更大了怎么回事

可能是脂肪问题。

卷腹主要是锻炼的腹部肌肉，但是其减脂的效果并不好，当腹部肌肉增长起来了，但是脂肪还没有减下去的话，那么肚子就会变大。

所以在做卷腹的时候，建议是一边减脂，一边做腹部训练，这样就可以保证腹部脂肪含量减少，从而不会导致腹部看起来变大了。

卷腹瘦肚子的效果好吗

卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。

怎么做瘦腰效果最好 卷腹瘦腰效果好吗

不好。卷腹能瘦腰，但是效果很小，但如果腰部肥胖，还是做有氧运动才最有效果。仅仅想靠卷腹来瘦腰，那是不现实的。主要原因如下：

卷腹能做的次数不多，消耗的热量也太少，没有足够的热量消耗，对减脂的作用也就小的可怜。

减脂是全身脂肪成比例的燃烧，而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。跑步对腹部的锻炼非常小，但是依旧能显著的减掉大肚腩，这就是很好的例子，所以局部减脂不存在的，做卷腹不能针对腹部减肥。

卷腹和有氧先练哪个 无氧卷腹不适合哪些人

不适合用于减脂的人群。

事实上人们觉得卷腹能有效的帮助腹部减肥，这是一个错误的看法甚至是想法。

卷腹能做的次数不多，消耗的热量也太少，没有足够的热量消耗，对减脂的作用也就小的可怜。

减脂是全身脂肪成比例的燃烧，而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。比如大肚子的人跑步，腹部锻炼就很少，照样能显著减成小蛮腰。局部减脂是一种错误的认知。

卷腹能减下巴吗

不能。双下巴或者肥厚下巴的形成是身体脂肪过多，下颚脂肪增加导致的，卷腹不能有效燃烧这些脂肪，所以不能减下巴。原因如下：

卷腹运动中消耗的热量很小，不能起到有效燃烧脂肪的作用，对减脂作用不大。

运动减脂是全身脂肪成比例的燃烧的过程，不会因为锻炼某部位就优先燃烧该部位的脂肪。从来不见哪些人会有着大粗腿还有小蛮腰的，下巴也是一样。所以就算你每天按摩下巴、嚼口香糖、不断说话，也不会有专门消耗下巴脂肪的效果。

卷腹怎么练出马甲线

马甲线的要求是——1.小腹没有赘肉；2.拥有腹肌线条。因此，想要练出马甲线，首先要做的就是减少脂肪，去除赘肉。其次才是勾勒出腹部肌肉线条。

如果身体赘肉过多，那么平时的训练一定要以有氧运动为主，先去除身体的赘肉。有氧运动持续时间长，消耗热量巨大，可以很好的燃烧身体脂肪，从而减少腹部的赘肉。一般方法是每天做45分钟以上的有氧训练，游泳、跑步、骑行皆可。此时不要指望做卷腹达到减脂效果。卷腹消耗热量太低，对于减脂几乎可以说是没什么作用的。

在去除了腹部赘肉，小腹平坦之后，此时可以多做卷腹训练，以帮助锻炼腹肌，勾勒出腹部的肌肉线条，从而让马甲线显现出来。

卷腹怎么避免脖子发力 卷腹能减肥吗

光做卷腹是没有减肥作用的。

因为一般肥胖的人都是因为身体脂肪的堆积，要是想减肥，首先要做的是减脂，若是在没有减脂的情况下做卷腹，确实能够练到腹肌，但是好不容易练出来的腹肌也会被掩盖在厚厚的脂肪层下面，所以光卷腹是不能减肥的。