懒人如何运动

懒人如何运动

(1)运动之间的时间间隔不要太长，不要三天打鱼两天晒网

运动对人具有一定程度的成瘾性，研究发现，在适度的活动后，人体内的吗啡样物质——内啡肽水平会升高。内啡肽水平的升高，会使人产生精神振奋和舒服的感觉。运动之间时间间隔过长，内啡肽的作用就会消失。这就是我们常常感觉到的，几天不运动后就不再想去运动了。

(2)提高运动的趣味性

趣味性是人从事各种活动的原动力。运动，有兴趣才能长久，兴趣就是自发运动的理由。运动具有个性，人从可以找到自己运动的兴奋点。

(3)把运动融入日常生活，“搭车”锻炼

日常工作生活，很多都可以成为运动的“源头活水”。例如：上楼不坐电梯，而改为爬楼梯;路程不太远，上班不坐公交车，走路或骑自行车;坐车可以提早两站下车，走一段路回家。这样，运动与工作和生活兼容，时间上又叠合，不必拿出纯粹的运动时间，一举两得，运动容易坚持下来。

3多微运动懒人也能快速瘦身

多站立——拒绝久坐不动

有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用，其实这种观念是错误的。多站立可以促进健康，降低胆固醇并让你更瘦一些。你可以利用午餐后的时间 “罚站”、“做操”，用过这样的形式来让自己多站一站，缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，不想动。多站立，对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的运动方式。

多走动——宅家也不赖床上

多走动其实相对是比较简单的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替，周末约上好姐妹出去逛逛街，让自己平常不走动走动就不自在，减少一动不动赖在床上或者沙发上的时间，用走动来打发你的闲暇无聊，才更能轻松享瘦哦。

多活动——放弃电梯走楼梯

与其下班后专门花时间到开着空调的健身房里跑步，不如在上班时，就把这些“活”给做了。办公室里备一双适合走路的平底鞋，从每天减少一次坐电梯开始。下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯，上的时候一步两个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候为了安全考虑，还是一个台阶一个台阶的下。如果去不同楼层办公，建议就这样“爬”上“爬”下。只是爬完后要记得做拉伸动作，放松一下大腿和小腿的肌肉。

懒人运动瘦身方法

热身

1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。

2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。

3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。

5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。

6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀

打造丰满上围

1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。

1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。

2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。

2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。

3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。

3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。

人太懒了会怎么样 懒得运动：心脏病、肾病

癌症：

人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，不运动者人体免疫细胞减少，就会大大增加患癌的几率，比如结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等。

心脏病：

据研究，30多岁缺乏运动的女性，在今后患心脏病的可能性会高出近50%。

肾病：

研究表明，每天坐姿大于8个小时的人要比坐姿少于3个小时的人，患上慢性肾病的几率高30%。

大脑萎缩：

美国波士顿大学研究人员发现，不爱运动、身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少，判断力变差。

走路是世界上最好的运动，中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗；每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好。

伸懒腰一种运动妙法

每天清晨，当我们还在睡梦中没有彻底清醒的时候只要你伸一伸懒腰的话，那么马山就会感觉浑身都非常舒服，专家表示说其实伸懒腰也是一种非常好的运动方式。

春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉，特别是下午，工作学习时间长了，人会感到疲乏。这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展。即使在不疲劳时，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。

为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。

女人热敷这地方子宫更健康

热敷小腹强化肌肉加强子宫收缩力

追究起来，都是肌肉功能不好，才导致子宫状况不佳，连带影响外在身材。那锻鍊一下肌肉不就得了?中医师表示，最直接的方法就是运动，可惜从临床经验中发现，真正做到的患者并不多。为了弥补运动量的不足，建议大家日常生活中可以多多热敷小腹，当作一种「懒人运动法」。

热敷虽然不等同于运动，但在以量取胜的情况下，还是可以达到扩充组织血管、增加循环、促进代谢的作用，进而恢复肌肉的健康，并维持健康的体态。另外，女生时常热敷小腹，可以加强子宫的收缩能力，促进经血顺利排放，对于改善妇科问题也有帮助。

天天热敷小腹泡温泉效果更好

热敷之外，泡澡、泡温泉、洗三温暖也有异曲同工之妙，而且效果更好。不过，中医师建议，热敷最好天天进行，每天至少30分钟，次数不限，越多越好。月经来时加强热敷至一小时(月经时不可运动)，排卵期后的热敷时间减少，而夫妻生活后和怀孕时不可热敷小腹。

懒人减肥运动机真的有效吗

运动医学专家：脂肪不会被“震碎”，主动出力才消脂

有读者询问：用这个方法真的能出汗，不觉得累，还挺有趣，不知减肥效果如何?想减肥又怕累?怀有这种心理的人不要太多哦，一些商家瞅准商机，适时推出了各种被动减肥机，如震动腰带、甩脂机、震动弹力棒等。逛商场时，总可以看到不少市民在这些时髦机器前驻足、体验，心动不已。

一款超薄甩脂机宣传语称，他们的机器使自身不必运动，只需5分钟就相当于慢跑1小时，游泳30分钟、仰卧起坐300个，燃烧20100卡路里，还避免酸痛不适。

他还称“可有效祛除妊娠纹，使用90天，让妊娠纹彻底消失。”一下解决了医学上至今也无法完美解决的难题。

更狗血的是，其宣称还可缓解失眠引起的神经衰弱等，并再次抛出万用的“排毒”理论，通过震动按摩刺激相关穴位加强胃肠蠕动，并“彻底改善治疗便秘”，排除体内毒素。

听上去真是一款令胖子们“喜大普奔”的神器啊，这真是肥胖的终结者吗?

“被动运动不是燃脂，想靠这个方法瘦身，只是当事人一厢情愿罢了。”武汉普爱医院运动医学科主任张青松表示，“懒人”减肥法不靠谱。

脂肪不会被“震碎”

主动出力才消脂

他解释，机器震动时，脂肪看似也在“运动”，相关部位还出了汗，这只是商家迷惑你的障眼法。首先，脂肪被有氧氧化才能转为能量，这是内部代谢的过程。正常的运动如跑步、游泳，会带来心跳加快、呼吸急促、全身发热等变化，这时体内的糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下被分解为二氧化碳和水，并释放能量，长期坚持，脂肪分子会逐渐缩小。

而被动运动，运动者一般不出力，不消耗能量的减肥方法违背了“能量守恒”原则。如震动腰带会让局部升温，使局部发热、出汗，这就像蒸桑拿一样，只不过是流失了水分。毕竟脂肪自身不会产生能量，不是震一震就能震碎、震少的。并且，长期高频的震动，会导致内脏、神经系统紊乱，伴发胃肠道不适等症状。

至于养生治病功能更是无稽之谈。“指望它治病，还要医生干什么?”他建议，控制高热量饮食，每天持续40分钟的有氧运动会收获最健康的减肥效果。

懒人减肥运动机真的有效吗?经过上面的介绍我们应该知道这只是商家的一个推销噱头，懒人减肥运动机所谓的减肥成效也只是虚幻的而已，所以想要减肥，想要有一个人人羡慕的好身材，并不能投机取巧，一定要自己付出努力行动，这样才能得到好的结果。

祛湿的方法 越懒越要运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

初冬减肥指南懒女人运动减肥

健身房里有懒女人吗?

你肯定会斩钉截铁地说“没有”。要想健身，激烈运动怎么能少，不勤劳怎么行?跑步、跳操、游泳……你不狠狠地大强度运动，身上的赘肉就不会减少。但是日积月累地强度运动，真的需要勇气和坚持。都市节奏的忙碌，使很多女性在累得精疲力竭时对于健身总是“有心无力”，而若要说到长期坚持更是“天方夜谭”。对着渐圆的腰身、粗硕的手臂，她们往往会幻想：如果躺着就能减肥，那该多好?如果又当懒女人又能健身，那有多棒?其实这并非是妄想，今天一墨就介绍一种新型健身方法，让你当一回健身房里的懒女人，躺1小时就能达到有氧健身操2小时的效果。

InchbyInch 一寸寸地减肥

1930年，美国生化学家兼外科医生伯纳德·斯托夫(Bernard.Stauffer)博士发现，施加到人体的节奏运动能够帮助血液、淋巴及身体细胞液的循环，并根据这种原理发明了Toning系统，他用这种系统治疗一些小儿麻痹症的患者，得到了明显的物理治疗效果，对于关节炎和肌肉痛也有一会缓解作用。在随后的实践中又证明了这种系统对于减轻体重、均衡体形也是非常有效的。10年后，“InchbyInch”健身系统由此产生。

大汗淋漓的剧烈运动会消耗身体大量水分，经常伴随关节疼痛和外伤，直立的姿势更易受到地心引力而使身材下垂。事实上，这套健身方法由7个美身瘦体的器材构成。每个器材将每个动作反复500次—1000次，锻炼8-10分钟。只要你躺在机器上休息，机器会帮助你运动，运动后也不会破坏日常的生活节奏。InchbyInch作为第三代健身运动，由于其简单、方便的锻炼方式，受到欧美日各国白领女性的欢迎。自从2003年首次引进北京后，今年在上海也开出了“InchbyInch”。

贴士：运动1小时=有氧健身2小时=网球3小时

通过这种被动运动，1小时可消耗600卡路里的热量，其效果等同于有氧健身2小时、网球运动3小时、高尔夫运动3小时、慢跑1小时或是游泳2小时。许多女性朋友，特别是肥胖和体质虚弱的女生，不适应通过一些激烈运动项目来健身，还有些女生总是对体重骤减后出现的皱纹、神经痛，或是肌肉痛等症状束手无策，这种“懒女人”式的健身或许更加简单、无负担。更重要的是，躺着运动、效果又明显的状态对于一天工作都像打仗一样的女性再适合不过了。

塑造形体垂直线

许多人在健身时，把大量的注意力放在“如何瘦”的问题上，相反对于形体的矫正不以为然。事实上，矫正女性的体态，形成一个匀称的“S”形也该是女性朋友在健身中该关注的一点。

在塑造形体垂直线(VerticalLine)在形体矫正中非常重要。它是指头部、耳部、肩部、臀部、膝盖和脚踝的垂直线。VerticalLine垂直成一条直线时，骨盆可维持水平状态，脊椎骨会成为一条直线，由此体重均匀地分散在身体的各个部位，身材将更加婀娜多姿。

人体肌肉的作用之一是承受重量、维持体形。当身体不能达到一条垂直线时，就需要有更多的力量来维持身体，这就使得身体更易疲劳，最终造成肌肉和多余的脂肪下垂，使身材变得更加难看，胸部、小腹部、大腿部位生出大量多余脂肪。

虽然是躺着练习的“懒人”办法，不过可以帮助女性矫正形体，让长期就坐、站立时因重力而松弛的肌肉变得紧绷富有弹性;针对因受到刺激或不良姿势而引起的脊椎弯曲、骨盆变宽、腿部变形进行修复以达到正常的范围。

贴士：完美形体垂直线的标准

耳部中心线和肩部中心线处于一条直线，此姿势可以使胸部挺直;

膝盖要直，不能有弯曲，膝盖、脚踝、臀部的关节可以灵活协调，进行各种运动;

肋骨处于靠上的位置，使得腰部变得纤细;

骨盆处于水平位置，没有前后左右的倾斜，体重分配均匀。

练习过程

该练习被称作Toning运动，主要原理是通过肌肉的收缩和伸展，分解肌肉之间的脂肪和体内毒素，并通过血液循环排出体外(一般通过尿液排出)。在练习前，首先要和形体教练一对一咨询，测量身体脂肪量和成分，并对此进行分析，对于不同女性的身材，根据每个人的特点进行针对性管理，由此安排适合自己的健身程序。要按照前后顺序练习，不能跳练。

做Toning运动时，不仅要一日三餐正常进食，每天还要喝1.5升水，并摄取足够的六大营养素。

1腿部练习

要领：仰坐在机器上，将两腿架在上面，拉住扶杆。

功效：运动整个腿部，去除大腿和小腿的赘肉，有提臀作用，运动脚踝、膝关节、股关节，对于治疗关节炎非常有效。

2上身练习

要领：平躺，将膝盖搁于圆枕上，双手向后伸，启动开关，它就会上下推动后背，同时快速震动上臂。

功效：通过上身运动使脊椎、腰部、胸部等更加柔软有弹性，很多人上臂粗壮的原因是因为腋下淋巴堵塞。通过打通淋巴，上臂围度就会相应改变，最终达到柔美的线条和健美风姿，同时去除后背和双臂的多余脂肪。

3臀腹练习

要领：平躺，将手搁于背后，垫起腰部，将臀部置于机器的震动部位，练习时可在小腹上加沙袋练习。

功效：使臀部和小腹部变得苗条有弹性，仿佛运动小腹部和臀部，对于消除赘肉非常有效，放在小腹部的沙袋可以矫正骨盆，促进血液循环，去除腹部脂肪。

4腰摆练习

要领：拉住扶杆，让腰部以下的身体随机器左右

摇摆。

功效：通过腰部两侧的运动，修复腰部曲线，去除多余脂肪，可使腹部肌肉富有弹性，腰部曲线更加匀称，更加纤细完美。

5腰、臀、腹部综合练习

要领：趴在机器上，上身用力挺起，撑住扶杆，仪器在腹部来回震动同时上下抬腿。

功效：通过腹部肌肉的运动，缩小上下腹部的尺寸，提高腰椎的柔韧性，和做500个仰卧起坐有相同的效果，反复100次以上，效果比较明显。

6提腿练习

要领：仰卧，拉住扶杆，将臀部以下部位置于机器运动区域，随机器提升腿部。

功效：通过腰部、腹部、臀部的运动，使得松弛的臀部肌肉紧绷上提;强化脊椎，使得腰部和小腹部变得有弹性。另外，两腿交叉的上下运动，对大腿内侧多余脂肪的去除也非常有效。

7松弛练习

要领：平躺在机器上，手臂自然分布身体两侧即可。

功效：这是松弛肌肉的运动，通过美身瘦身器的快速震动，加快皮肤细胞组织的血液循环，减少水分和脂肪囤积物，分解可能成为肥胖的酸性物质，促进新陈代谢，消除便秘、失眠症等。能解除疲劳，对脂肪有较好的分解功能。