健康睡眠时间 健康睡觉时间段
健康睡眠时间 健康睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
保养心脏的方法
“睡8”：睡觉就是一种健康的生活方式，尤其是要注意自己的健康睡眠时间。每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现，一个人每天睡眠时间(包括小睡在内)，如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠习惯需要慢慢培养，可以在两周时间内，尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。
“动10”：适当的运动也是很有必要的，繁忙的工作之余，最好就是进行合理的运动。每 天至少中等强度运动10分钟。运动确实有益心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议，每天至少要运动30 分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。如果每周身体活动60—90分钟，可以使心脏病危险降低一半。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或 随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。
健康睡眠时间 健康睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
白天没时间？试试睡着减肥方法
懒人睡眠速瘦法
关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。
要点1：有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。
要点2：良好的睡前习惯
睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料
下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
睡觉减肥法要点
要点1：有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。
关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。
要点2：良好的睡前习惯
睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料
下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
睡眠时间多久才算健康
一般正常人睡眠时间在6~8小时(老人、孩子是10小时，婴儿更长)为宜。
睡觉时间对于不同人来说有稍微有些区别：
1.小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为正在长身体，各种器官要得到充分休息。
2.青少年应该在晚上22点左右睡觉，对于工作以及学习的人更为重要，会提高你的免疫力、思维能力、反应能力，是你的脑袋处于最佳状态。
3.对于老年人来说，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
俗语道:“后三十年睡不着”,随着年龄的增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也越来越低。所以,老年人不要追求有较长的睡眠时间,一天睡6小时最好。老年人睡眠6小时以后,心脏的跳动会降到基本率,新陈代谢开始缓慢,血液循环的活跃性开始降低,肌肉也变得松弛,整个身体开始丧失强健性。老年人睡眠时间越长,体能的下降就越多,身心的老化现象就越严重。因此老年人每昼夜睡眠时间不宜超过6小时。
4.至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。美容觉的时间22点--凌晨2点。
睡眠与养颜的关系密切。在深睡眠过程中，生长激素分泌增多，使皮肤毛细血管循环增强，其分泌和清除过程加快，加速皮肤再生、变得滋润、富有弹性，所以睡眠有益于皮肤美容。 相反，睡眠不足，特别是深睡不足，皮肤毛细血管血流不畅，皮肤细胞得不到充足营养，面部皮肤灰暗，色素沉着，眼圈周围微血管更容易瘀血而出现眼圈发黑，眼角皱纹增多。因此，奉劝人们别因工作忙而压缩睡眠，有人把深睡眠称之为"美容时间"。
因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
总结概括：
一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。
如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。所以为了自己以及家人的健康，大家行动起来吧。
健康睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
打呼噜成健康隐形杀手
经常性挤压睡眠时间，会导致疲劳乏力，工作学习效率降低，甚至导致抑郁、烦躁、易怒等情绪障碍。合理的睡眠时间是健康睡眠的必要条件。
睡眠的“量”要合适，“质”更要保证，这才是健康睡眠。叶京英说，如果患有睡眠呼吸障碍，俗称“打呼噜憋气”，5年内发生交通事故的风险比正常人高7.3倍;增加脑血管疾病发生风险4.3倍;增加糖尿病发病风险2.3倍。这样的隐形杀手直接威胁国民健康。
叶京英指出，打呼噜严重，会影响睡眠过程中的呼吸，造成上呼吸道反复阻塞，导致血液中氧含量下降，二氧化碳含量增高。睡眠结构紊乱，影响包括心脑血管、内分泌及代谢等多个系统，导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、记忆力减退等一系列症状。久而久之，还会引起高血压、冠心病、糖尿病等慢性病。
如何获得健康睡眠?专家建议，应当培养良好的心态和生活方式，改善睡眠环境，合理饮食、运动控制体重。侧卧位睡眠，对于预防和减轻睡眠障碍都有一定帮助。对睡眠疾病要形成正确的认识，如果症状比较重，应该到专业医疗机构进行诊治。
叶京英说，确诊睡眠呼吸障碍的正规检查是整夜睡眠呼吸监测。通过睡眠呼吸监测，可以详细了解患者睡眠过程中的呼吸和睡眠以及血液中氧含量的情况，为指导治疗提供帮助。睡眠障碍的患病、发展、控制和治疗往往是一个长期的过程，应当鼓励有患病风险的人群及家属，多了解睡眠障碍的相关知识，科学防治疾病，促进睡眠健康，远离睡眠障碍。