睡前不能吃什么，让你远离“睡眠杀手”！ 零食篇黑榜

睡前不能吃什么，让你远离“睡眠杀手”！ 零食篇黑榜

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。

懒人减肥五方法轻松瘦

1、勤奋控制量

如果你想减肥，那么一定要坚持控制饭菜的摄入量，做到每餐都不多吃。用小碗盛饭，给视觉上一个已经很多了的信号。让多余的饭菜远离视线，这样吃完了你就不会被勾引再去吃。

2、多运动

即使你不愿意去健身房做那种专业的减肥运动，但每多动一次，就会燃烧更多的脂肪这个道理你肯定懂。因此要记住，可以走楼梯时，不要坐电梯;可以步行上班，就不要坐车;开车上班，可以将车停远点，多走走，这些都是让你燃烧更多脂肪的简单小方法。

3、饭前喝杯水

每次饭前记得喝一杯水，肚子被水占去了一半，那么饭自然要少吃很多。

4、零食以黑巧克力为主

休闲时刻想吃零食的时候，以黑巧克力甜点来代替那些热量很高的饼干。最初几次，你可能很不习惯，因为它让你脱离了糖瘾。慢慢地，你就会很高兴它可以为你减少那么多卡里路的摄入。

5、不要饿太久

一点点饥饿感，对于减肥者来说有好处。但挨饿一整天，只在晚上挥霍地大吃大喝，即不利于身体健康，又容易破坏饮食规律。因此，还是要按时按点吃饭和零食。

享瘦只需养成三个睡前好习惯

晚餐后停止吃零食和小吃

一个人放松休闲的时候，很容易无意间去找小吃。如果你这样做完全是出于习惯或者是太无聊了，那么尽量与厨房保持距离，或者以薄荷茶来代替零食。养成了晚餐后不吃零食的习惯，摄入的热量自然就比以前少了一成。

明智地选择零食

有时候，晚餐吃得过早，到了睡觉的时候很可能就会饿。如果是这样，吃一点零食绝对没有错。但是，一定要明智地选择零食，只要热量足够低，而且不影响你的夜间睡眠或者第二天的工作状态就可以。

为高质量睡眠作好准备

高质量睡眠不仅能够让您在第二天工作时拥有足够的能量，而且研究还表明，睡眠不足的人吃得也比其人要多。每晚睡前读读书或者听听轻音乐，可以很好地帮您放松一下。

睡前不能吃什么，让你远离“睡眠杀手”！ 睡前必须摘掉的9样东西

①摘掉假牙以防口腔疾患

②摘掉首饰减少皮肤损伤

③赶走湿气，吹干头发再睡

④手机放在人体一米远处

⑤卸掉妆容，减缓皮肤衰老

⑥摘下隐形眼镜，保护眼睛

⑦摆脱醉意，减少心脏病和高血压风险

这么吃让你远离皮肤过敏

杏桃：有镇定功效。杏桃的果核中能提炼出一种油，这种成分可以镇定神经，并可以促进肌肤的愈合能力。

柠檬：堪称美容“多面手”。柠檬含维生素C及果酸，它的精油具有抗菌作用，可以软化及清洁皮肤，并可深层洁净皮肤及增加脸部弹性。

苹果：将一个苹果去皮切片或捣成泥取汁，敷于脸部，15分钟—20分钟后 取下。苹果有收敛、爽肤的作用，常用可使皮肤细滑、面斑减轻。适合中性皮肤。

猕猴桃：将半个或一个猕猴桃榨汁涂抹面部，15分钟—20分钟后取下，将脸部洗净。猕猴桃含有丰富的维生素C，能参与胶原蛋白的形成过程，对保养肌肤、防止老化起重要作用，是抗皱的美容佳品。适合各种类型的皮肤。

睡前喝杯热牛奶让失眠离你远远的

睡前喝杯热牛奶让失眠离你远远的，这个是父母常常跟我们说的。随着现代社会人们生活压力大，节奏的加快，社会心理压力的增加，焦虑症和忧郁症已经成为现代人的最常见的负性情绪，这种症状造成的直接影响就是失眠。失眠会给我们带来很大的影响。接下来小编就来为大家介绍下治疗失眠的方法。

专家为您介绍睡前喝杯热牛奶能够有效的缓解失眠症状，大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

除了喝杯热牛奶外，以下方法也能让我们远离失眠：

睡前吃些鱼子酱

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡，远离失眠。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

看一些无聊的书

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

听一些舒缓的音乐

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

睡前不能吃什么，让你远离“睡眠杀手”！ 蔬果篇红榜

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

每天食用两颗猕猴桃，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

睡前不能吃什么，让你远离“睡眠杀手”！ 零食篇红榜

和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

睡前不能吃什么，让你远离“睡眠杀手”！ 睡眠禁忌

①忌睡前吃太饱

②忌睡前说太多话

③忌睡前过度用脑

④忌睡前情绪激动

⑤忌睡前喝酒、饮茶或咖啡

⑥忌张口而睡

⑦忌蒙头而睡

⑧忌眼光对灯而睡

⑨忌当风而睡

盘点导致失眠的9大食物

失眠杀手1、咖啡因

睡前千万不要和咖啡，因为咖啡是提神的食物，能够刺激神经兴奋，不利于睡眠，咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是，咖啡因可提神醒脑。然而，营养专家杜达什博士表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。

失眠杀手2、干酪

睡觉之前我们也不宜吃奶酪，因为奶酪具有提神醒脑的作用，是不利于睡眠的，干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。

失眠杀手3、辛辣食物

睡前吃了很多的辛辣食物可能会导致烧心，所以可能会导致失眠的发生，辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。

失眠杀手4、加工或烟熏肉食

在睡觉之前还需要注意不要吃一些烟熏的食物，不然可能会另大脑兴奋，营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

失眠杀手5、酒水

睡前喝酒的话，会让我们处于浅眠的状态，不能进入深度睡眠。酒精具有镇定作用，但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。

失眠杀手6、牛奶巧克力

在睡觉之前吃牛奶巧克力也会是大脑处于清醒的状态，不利于睡眠，研究表明，牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知能力，换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。

失眠杀手7、番茄沙司

番茄当中含有的维生素C比较多，如果在睡前吃的话，可能会导致反酸烧心，影响睡眠，番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但 是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。

失眠杀手8、人参茶

睡觉之前还不能喝人参茶，因为人参茶具有抗疲劳的作用，不利于睡眠，有些草药茶可帮助睡眠，但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物，人参茶是用人工栽培的人参鲜叶，按制绿茶的方法，经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲劳、镇静，壮阳等作用，有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。帕斯奎拉建议，这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。

失眠杀手9、大豆

大豆当中含有的酪胺是非常多的，如果食用很多的豆类可能会刺激大脑，不利于睡眠，大豆，是豆类中营养价值最高的品种，在百种天然的食品中，它名列榜首，在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，类似上文提及的加工烟熏肉，在睡前几小时内尽量不要食用，避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。

盘点导致失眠的9大食物

失眠杀手1、咖啡因

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是，咖啡因可提神醒脑。然而，营养专家杜达什博士表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。

失眠杀手2、干酪

干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。

失眠杀手3、辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。

失眠杀手4、加工或烟熏肉食

营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

失眠杀手5、酒水

酒精具有镇定作用，但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。

失眠杀手6、牛奶巧克力

研究表明，牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知能力，换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。

失眠杀手7、番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但 是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。

失眠杀手8、人参茶

有些草药茶可帮助睡眠，但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物，人参茶是用人工栽培的人参鲜叶，按制绿茶的方法，经过杀青、揉捻、烘干等工序 而制成的烘青型保健茶。具有抗疲劳、镇静，壮阳等作用，有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。帕斯奎拉建议，这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。

失眠杀手9、大豆

大豆，是豆类中营养价值最高的品种，在百种天然的食品中，它名列榜首，在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，类似上文提及的加工烟熏肉，在睡前几小时内尽量不要食用，避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。

试试这10个不用流汗运动的瘦身方法

1. 每餐前都先喝一大杯水

让身体保持水分的同时又能立刻有饱的感觉，用餐时就能避免过量进食的状况。

2. 饮食时做点简单的改变

吃色拉的时候选择油醋酱而不是由蛋黄酱，可以让你少吃进80大卡，选择新鲜水果而不是果干也能达到同样的效果。

3. 拿黑巧克力当点心

上班时间到休息室时，与其拿饼干吃不如选旁边的黑巧克力满足你对糖的渴望吧!一开始可能会觉得没那么有满足感，但几次之后就能帮助你降低对糖上瘾的症状，你也会很开心自己在瘦身的同时还能享受健康又美味的甜食选择。

4. 控制餐点份量

如果想瘦身，对于每一餐的份量斤斤计较是很重要的一环，即使是在吃零食时也可以试着在盘子倒出小份量，剩下的就放到远处避免自己一下就吃光一整包。

5. 多动一些

即使不上健身房，平常你也可以找机会让自己多动一点，好比餐后站起来在办公室走动、走楼梯不搭电梯、把车停在较远的地放让自己可以多走几步路。

6. 小心喝进的热量

那些从早上的果汁、下午的苏打饮料、晚上的酒精来的热量很可能因为是水分就让你忘了，但它们确实是热量来源，而且还不少!试着坚持喝水，如果想要增添风味就在水里放点柠檬、薄荷。

7. 不要让自己饿太久

一点饥饿感对你会是好的，但为了让自己晚上可以吃甜食而饿一整天不仅不健康还会破坏你的健康饮食习惯。在对的时间吃正餐和点心才能避免低血糖、使你之后想大量进食的状况。

8. 选择高蛋白、高纤维的点心

远离那些空有热量的洋芋片、饼干，挑些高蛋白、高纤维，尝起来好吃又能带给你饱足感的选择。

9. 晚餐坚持轻食、早食原则

试着让晚餐占一天热量的25%，在睡前至少2-3小时前进食完毕。吃太多或太晚吃都会影响消化和睡眠质量，让你更难保持健康的生活选择。

10. 睡多一点

缺乏睡眠会让你吃进更多食物，如果有运动的计划也可能因此变得没精神去做。记得每晚让自己睡足7-9小时，使你保持在健康瘦身的正轨上。