什么泳姿不伤膝盖 哪些人不适合游泳

什么泳姿不伤膝盖 哪些人不适合游泳

不适合游泳的人群有以下这些：

1、患有心脏疾病的人群：游泳时需要掌握如何调整呼吸，需要进行憋气，如果患有心脏疾病，在憋气时会导致血压上升，加重心脏的负担，不利于身体健康。

2、患有颈椎病的人群：患有颈椎病时可能会出现上肢的麻痹，而游泳需要四肢的配合，如果在水中突然出现麻痹的现象，可能会增加溺水的风险。

3、患有传染性皮肤病的人群：游泳一般是一项公共娱乐项目，如果患有传染性的皮肤病还进行游泳，可能会导致致病原传播，引起他人的感染。

跑步游泳哪个更减肥

一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。

从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

游泳减肥适合膝盖不好和超重人群

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

游泳后合理饮食才减肥

如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥

英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

运动减肥应该适量

想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。

游泳和跑步哪个更减肥?虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。

大基数者最好选游泳减肥

其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。

所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案。

游泳减肥结合跑步减肥效果佳

两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅?以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。

跑步会损伤膝盖吗 大体重减肥可以选择跑步吗

非常不建议选择。

过度肥胖，此时膝盖上的膝盖压力已经非常大，如果再跑步，体重对膝盖的影响会过大，容易造成膝盖受伤。

膝关节损伤自身无法修复，因此如果您超重，建议不要通过跑步来减肥。

推荐游泳，膝盖游泳几乎没有压力，还能消耗大量的体热，非常适合。椭圆机，对膝盖的影响也小，很不错。

游泳和跳舞的好处和坏处 女孩子学游泳的好处

游泳消耗的热量非常大，适合于那些需要减肥的人群，同时游泳也具有塑形的效果。女孩子学游泳，可以有很好的减肥塑形作用。

游泳在水中进行，膝盖不用承受身体的压力和冲击力，不会伤害膝盖。游泳的动作也不会对身体产生其他的危害，动作安全，不容易引起什么危害。游泳运动是比较安全的。

游泳可以对身体各部位肌肉的锻炼效果非常好，可以让肌肤更加紧致，让身体更加强壮有力。

跑步慎防跑步膝

生命在于运动，但运动可不仅仅是套上运动鞋那么简单，其中的准备工作和后续工作大有学问，有时候运动不当反而会影响生活质量、危害生命安全。运动前不做好热身运动有可能会得“跑步膝”、“网球肘”，运动中不及时补水会造成缺水，运动后大汗淋漓就吹冷风很容易就感染风寒风湿后患无穷。

不希望自己的运动变成无用功，更不希望为了健身反而受伤，就好好地做好运动前中后的功课，正确运动，远离伤病。

这些运动危害要注意

1跑步：慎防跑步膝

最好先从慢走到快走，再到跑步，循序渐进

危害如何产生：“跑步百利，唯害一膝”说的跑步时身体腾空，全身的力量在一个膝盖上，对膝盖产生过度的压力，而且跑步膝盖反复弯曲、伸直，导致膝盖下方的髌腱韧带反复摩擦，长期会导致膝盖劳损，引起疼痛。

解决方案：首先，要看自己是否适合跑步，要考虑自己心肺、肌肉、关节的耐力，跑步的时间不要超出自己的耐力范围。身体过度肥胖的人也不适合跑步，因为过重的体重给膝关节的压力就像汽车超载后给轮胎带来的压力一样，伤害性很大。建议想要选择跑步的人可以先从慢走开始，再到快走，循序渐进，加强大腿和髋关节的力量，等体力和肌肉的力量比较好了，再选择跑步这一项运动。

其次，跑步也分室内和室外，室外虽然相对室内空气较好，但一般市区内的地面比较坚硬，人对地面有作用力，地面相对人也有反作用力，如果跑步的姿势不正确，会对膝盖造成较大的磨损。而室内一般就是跑步机，它的跑带有传送作用，对膝关节有缓冲作用，可以减少对膝盖的伤害。

最后，跑步时要选择专业的跑步鞋，这样对足跟和脚掌都有缓冲和保护作用。另外跑步前要做一些热身运动和柔韧性运动，帮助肌肉伸展。跑步千万不要过量，不要跑到上气不接下气的程度，呼吸均匀的状态最好。

2健身：慎防肌肉劳损

器械的力量训练要在专业指导下进行，充分热身

危害如何产生：在健身房运用健身器械做力量训练时，如果没有足够热身、姿势不正确，会导致肌肉力量不平衡，短期可能会扭伤拉伤，长期则会造成肌肉劳损。劳损是指长期处于固定姿势去做一个动作造成的骨骼的摩擦和肌肉的损伤，是使用慢性机械性的损伤。

解决方案：器械的力量训练一定要在专业教练的指导下来做，做之前一定要充分热身，最好做一定的柔韧性练习，这样可以最大限度地减少伤害。还要注意的是，不要超过80%的力量强度，否则会因为动作变形产生安全隐患，因为当强度超过自己的耐受度后，一个肌肉发力不足，其他肌肉会过来帮忙，容易造成其他肌肉的损伤。一般个人去训练，选择50%-60%的训练量就可以了。举个例子，如果你俯卧撑最多只能做10个，那么你在家一组做5到6个就是最好的训练量。如果担心训练量不够，可以少次多组。不要每次把所有力气用尽，控制强度，力量竭尽会导致动作变形，这样锻炼适得其反。)

还有一个方法是平时注意做一些全身的肌肉平衡训练，注意身体的平衡性，让深层肌肉和表层肌肉都锻炼到。比方说腹肌，人的腹肌分腹直肌和腹横肌，腹直肌保护表层，腹横肌保护我们的内脏，锻炼的时候要注意把两种腹肌都锻炼到。

3游泳：慎防抽筋

泳前要做十分钟肌肉伸展和暖身运动，天冷要避免游泳

危害如何产生：热身运动没有做足时间，或者泳池水温过低，身体肌肉没有舒展开来，容易在水中肌肉痉挛，影响生命安全。另外由于游泳有很多憋气的动作，高血压和心脏病患者最好不要游泳，如果要游的话一定要有人陪同。

解决方案：相对所有运动来说游泳其实是比较安全的，因为水是有浮力的，对于髋关节、膝关节有损伤的人，有减少劳损的作用，对脊椎也有好处，膝关节损伤的人可以在泳池里走动，水的浮力对膝盖关节的恢复有很大好处。

游泳之前要注意热身，做十分钟肌肉伸展和暖身的运动很有必要。另外游了一段时间之后要适当补充水分，避免过多日晒对身体造成的缺水伤害，我们游泳的时候会渴是因为在水里常常感觉不到自己在出汗，但日照会造成水分蒸发，运动也会造成水分流失。

抽筋是指肌肉过度使用造成痉挛，跟热身不足和泳池的水温过低都有关系，如果天气太冷就不要去游泳了，容易抽筋之余也容易感冒。喝酒之后人的意识麻木，容易溺水，所以喝了酒的人也不要去游泳。

4瑜伽：慎防姿势不当

尽量接近老师动作即可，高血压病人不适合做瑜伽

危害如何产生：由于姿势不当造成的肌肉损伤，或者过度追求姿势的美感和力度，而柔韧性没有跟上，轻则拉伤，重的还有轻微骨折的现象。

解决方案：瑜伽注重的是身心灵统一，在身体上的表现就是平衡和柔韧性。柔韧性和平衡感是需要不断锻炼才能增强的，一般刚开始学瑜伽的时候人的柔韧性没那么强，有时候看到老师和其他学员的动作很到位很美，就盲目地跟着做，不顾自己身体的反抗，很容易造成自己肌肉的损伤。瑜伽老师一再强调的就是瑜伽的动作不能勉强，按照老师的指导，尽量接近就可以，不用百分之百达到老师的标准。

另外练瑜伽前也应当充分热身，舒展筋骨，做瑜伽时注意力要集中，调整好呼吸。值得提醒的一点是，患有高血压的病人不适合做瑜伽，因为有很多头低于胸和腰的动作容易造成其晕厥，同理，健康的人也不要过度饱腹或空腹去训练。

5)打篮球：慎防撞伤扭伤

避免反关节冲撞，戴好护膝护肘，扭伤有红肿可冰敷

危害如何产生：篮球属于竞技体育运动中的一项，因为参与的人数较多，又有很多跑、跳的姿势，所以很容易造成冲撞受伤。

解决方案：打篮球之前对于自身的条件要关注，是否过度肥胖，是否受过伤，要在身体条件允许下参与篮球运动。比赛之前要充分热身，把肌肉和筋骨舒展开。

比赛的过程中一定要避免反关节冲撞，也就是指用肘关节、髋关节、膝关节这些部位去和别人撞击，因为这些关节部位没有肌肉保护，很容易造成严重的伤害，因此戴好护膝护肘等等护具也是非常有必要的。

篮球比赛中的受伤分两种，一种是开放性的，也就是有伤口的，程度较轻的要立刻止血防止感染，如果严重到有骨折的要及时送医院。另外一种是闭合性的，也就是扭伤，如果扭伤后出现红肿一定要冷敷，没有冰块可以用冰冻饮料来代替，千万不要按摩，按摩的话会让血液循环，这样红肿会更严重。

6骑自行车：慎防脊椎摩擦劳损

骑车时不要弓背，膝盖不要蹬得太直以免造成压力和摩擦

危害如何产生：骑自行车长期弓背弯腰容易造成脊椎之间的摩擦和劳损，反复蹬踩对膝盖也会造成一定的压力和磨损。

解决方案：骑车时注意姿势，不要弓背，人的脊柱本身就有四个生理弯曲，不要人为增加其他多余的额外的弯曲，否则对腰椎颈椎压力比较大，长期骑车时尽量让脊椎向头顶或骨盆的方向延展，有意识地舒展背部。

其次，注意避免膝关节的超伸，所谓超伸就是过度伸直，也就是骑车的时候膝盖不要蹬得太直。因为我们人本身的腿也是自然有一定的弯曲，如果蹬腿蹬得太直，会造成膝盖的压力和摩擦，从而造成劳损。骑车时可以佩戴护膝，另外如果膝盖本身就有劳损，可以多做坐姿的骑行，不要做站姿的骑行，站姿的骑行对腿和膝盖的压力会比较大。

高尔夫：慎防高尔夫综合症

危害如何产生：高尔夫一般都是单侧运动，用一边的手打。这样就会一侧肌肉强，一侧肌肉弱，强的肌肉把脊椎带向一边容易造成脊柱侧弯，这就是高尔夫综合症。

解决方案：打完高尔夫要做一些其他训练，比较好的就是普拉提。这在国家运动员中也是比较流行的恢复训练，普拉提其实就是一种身体运动的控制术，能够加强深层肌肉的训练，达到平衡肌肉的作用。

打网球：慎防网球肘

危害如何产生：由于不正确的打网球姿势，大臂和小臂之间肌肉群的张力不平衡，而且挥臂的动作容易造成大臂和小臂的肌肉过度劳作，导致肘关节疼痛。

解决方案：运动前做好热身运动，在专业教练的指导下练习网球。大臂和肱二头肌和肱三头肌能够覆盖到肘关节上，所以适度地锻炼这部分的肌肉可以起到稳定关节的作用。

跳舞：慎防膝关节损伤

危害如何产生：跳舞常见的肚皮舞、芭蕾、健美操等，跳跃时可能会对膝关节造成影响和损伤，不要有过激烈的姿势。

解决方案：跳舞这一项运动动作的流畅性和衔接性比较好，跟着音乐和律动气氛比较好，跳跃的过程中如果膝关节已经有损伤就要注意保护膝关节，避免做高难度的姿势。

中医Q&A

运动前要让筋骨充分舒展，

运动后不要赶场去做其他事情

Q：避免运动健身伤害有哪些解决方法?

于宗祥：普遍来说，运动之前可以像做广播体操一样做几个放松运动，扩胸、压筋、伸展等等都可以，关键要让筋骨得到充分的舒展。放松运动如果做得时间足够，肌肉舒展开来，运动就不容易受伤害，好多人容易受伤是因为太急，肌肉没有完全舒展开。

其次，人在什么状态下运动也很关键。我有一个病人，人有点感冒了，特别疲惫，还跟教练约好去游泳，结果第二天咳嗽肺炎发高烧，这个给人的启发是：身体状况要适合运动才行。还有一个人腿老是抽筋，觉得自己锻炼锻炼就没事了，舒缓运动虽然做了，但下水游泳腿就抽筋了。所以有的时候该找医生调理就得找医生调理。

另外运动之后也要注意休息，可以做一些舒缓放松运动，喝点汤也不错。不要运动之后马上又去急忙做其他事情，深圳生活节奏太快，很多人经常连运动都要赶场，刚一运动完马上又去工作、应酬，其实这样很不好。

游泳和湿气没有直接关系，

自身免疫力差就少去游泳

Q：听说游泳会导致湿气入侵和感染传染病?

于宗祥：说游泳容易让湿气入侵是个误区，游泳和湿气没有任何关系。一般受湿气入侵是因为家里居住潮湿或淋雨涉水。游泳是很好很均衡的锻炼，即使停止锻炼也不会增肥，游泳尤其对颈椎特别好。

另外，认为游泳会感染传染病的担忧，要从内因和外因来说。如果自身免疫力差，本身就是很容易感染病菌的。比如说已经很疲惫，生病了，这时候还去游泳，就容易被感染，主要是自己内在的原因。外因就是指场馆消毒不到位。一般泳池都贴有告示，不允许患有传染病的病人入内。所以建议大家游泳一定要到正规游泳池，有的泳池为了降低成本，不按消毒规范消毒，池水里面很容易有各种病菌，也会容易导致感染。

运动后出汗要补充汤或糖水，

不要吹风、喝冷饮)

Q：运动后出汗要注意哪些?

于宗祥：中医学里最忌讳大汗，不过运动不可避免地会出汗，解决方法就是运动完要立刻吃补充津液的东西，比如说一些汤啊、糖水之类的。

运动后出了汗要注意，不要吹风着凉，要马上擦干，出大汗后，毛孔张开，风寒湿气也容易入侵，也容易导致关节疼痛;有条件的话，运动过后可以喝一些滋补的东西。

夏天外面越热，其实体内越寒，出了大汗注意不要喝冰冷的东西，会伤脾胃和肾的阳气，容易拉肚子、胃疼、着凉，如果不愿意喝热的，就喝温的。出大汗的时候不要急于上空调房，汗毛孔张开时一吸凉气，就容易感受风寒湿邪，肩背疼痛。餐前餐后半小时不要作剧烈运动。

游泳能治疗腰痛吗

游泳可以治疗腰痛。但是游泳有不同的泳姿,有些姿势能减轻腰腿痛,有些却会加重疼痛。

1、O形腿不适合蛙泳

腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势。但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦,同时还会加重O形腿的畸形。所以膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。

2、腰椎间盘突出不宜蝶泳

蝶泳的身体动作幅度比较大,长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。此外腰椎的椎板长时间受力也容易引起压缩性骨折,所以专家建议患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。

3、颈椎病适合仰泳

由于仰泳时颈部属于后仰姿势,颈椎小关节得到锻炼,所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高,所以仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

蛙泳膝盖疼什么原因 怎么避免蛙泳时膝盖疼

1.避免蛙泳时膝盖疼应从改正错误的动作入手，纠正蛙泳动作，找出引起损伤的根本原因。

2.增强肌肉力量，特别是力量相对较弱部分肌肉，应该加强锻炼。

3.蛙泳活动前，充分进行热身活动，使膝盖部位韧带和关节活动开。

4.经常改变游泳姿势，防止由于一种泳姿游得过多而引起劳损。

5.蛙泳时要逐渐降低外翻幅度，降低蹬夹的力度，降下蛙泳速度。

经期可以跑步健身吗 肥胖超重者

过度肥胖，此时膝盖上的膝盖压力已经非常大，如果再跑步，体重对膝盖的影响会过大，容易造成膝盖受伤。

膝关节损伤自身无法修复，因此如果您超重，建议不要通过跑步来减肥。

推荐游泳，膝盖游泳几乎没有压力，还能消耗大量的体热，非常适合。椭圆机，对膝盖的影响也小，很不错。

游泳加跑步健身效果好 游泳适合的人群

游泳减肥适合膝盖不好和超重人群。

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳,水为人体提供一定的浮力,我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

骑车和走路哪个更减肥 最不伤膝盖的有氧运动

对于膝关节损伤小的有氧运动通常有游泳或者是划船等。

游泳可以说是所有运动中对于膝关节冲击最小的运动，因为在水中人体的各个关节基本上不负重，此外水的浮力能够帮助人在减重的情况下活动关节，但是游泳是比较难学的技术，姿势不对的话也会对于膝关节会产生损伤。

而划船机是坐着滑行，不会有很重的负担，或者是一些造成膝关节压迫，而且对一些关节的屈伸角度也在安全范围内，只不过划船，仅在目前的健身房和工作室中普遍存在，但是用的人比较少。

还有就是椭圆机，使用椭圆机时人的腿随着椭圆机的运动轨迹运动，而且这种运动轨迹是固定的，踩踏频率也较为适宜，因此对膝盖损伤较小。

适合孕妈咪的泳姿有哪些

 在诸多泳姿中，蛙泳是孕妈咪的最佳选择，只需要两臂的划动力量，比较省力。另外，仰泳也是孕妈咪比较好的选择，可以减轻水的重力对身体产生的影响。

不过怀孕未满4个月或怀孕8个月以上的孕妈咪不适合游泳，有过早产、流产史或其他影响胎儿的疾病如阴道流血等的孕妈咪也是不适合游泳的。孕妈咪最好事先征询医生自己是否适合游泳。

孕妈咪游泳对水质要求较高，必须经过严格消毒，以免引发妇科炎症。