秋冬养生怎样泡好脚

秋冬养生怎样泡好脚

如今已进入秋冬季节，天气开始转凉，一到这个时候好多人都会感到手脚冰凉，所以泡脚养生便成了很多人入秋冬的习惯。下面中医教你秋冬时节究竟如何泡脚才最养生最有疗效。

1.生姜

祛寒：生姜在中医上属于辛温解表药，有祛寒解表的作用，而且毒副作用较小。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

需要注意的是，用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会儿，而是一般取15―30克的生姜(约为中等大小的姜半块)，将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。

生姜中的药用成分有许多是小分子物质，盖上锅盖煮可以避免其挥发。半块姜的用量是对于一般家庭用来泡脚的盆装上半盆水的量而言。如果泡脚用的水量较多，或是怕冷的症状比较重，可酌情增加姜的用量。用生姜水泡脚一段时间后，怕冷的症状一般能够得到一定程度的改善。

2.桂皮

消肿：桂皮，又称肉桂、官桂或香桂，它与花椒都是家庭中常用的香料，二者都有温肾阳的作用。用他们泡脚，对于因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用。

肾源性水肿是由于肾脏功能问题或出现疾病而引起的水肿。一般首先发生在组织疏松的部位，如眼睑或面部、足踝部，以早晨起床时最为明显，用手指按压水肿部位的皮肤可出现凹陷。如果出现了肾源性水肿，可以用花椒和桂皮各15克(一小撮或一小块)煮后泡脚，煮法同煮生姜的方法。连续用此法泡脚能够起到一定的消肿作用。

如果先从身体的下垂部位(如腿)开始出现水肿症状，逐渐发展到身体其他部位，则可能是由于心脏功能问题而导致的心源性水肿。这种水肿可以选用前面提到的生姜煮水来泡脚，可以促进下肢血液循环，从而达到辅助减轻水肿的目的。

秋冬养生八大保健要穴

常按可以起到疏通经络、温肾助阳、活血化淤、御寒保暖的作用。

位于后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。低头时，摸到颈后最突起的高骨，高骨的下方就是大椎穴，中医认为“大椎通阳”，因为这个穴位是督脉与六条阳经的交汇点，按摩或艾灸大椎穴可以通络散寒，现代常用于治疗感冒、咳嗽、疟疾、颈椎病等。

即老百姓常说的“虎口”，位置在手背拇、食两指之间凹陷处。该穴有疏风清表，通络行气，活血止痛之效，像天寒引起的关节炎、肩周炎等都可以通过按摩合谷穴治疗。现代常用于治疗牙龈疼痛、耳鸣、耳聋、鼻炎、扁桃体炎、三叉神经痛、咽喉肿痛、月经不调、中风、面瘫、口腔溃疡等。

位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处，有生发阳气，沟通表里之效。临床主要用来治疗头痛、手腕疼痛、鼠标手、糖尿病、女性手脚冰凉等。三焦经气血在此吸热化为阳热之气，尤其快到冬天了，应该多坚持按摩或灸灸。

位于肚脐正中央。有培元固本、回阳救脱、和胃理肠之效，为长寿要穴。有句老话说：“常灸神阙穴，万病自会灭。”灸此穴能使精神饱满、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年等。临床常用于治疗腹痛，泄泻，脱肛，水肿，肠炎等病。另外此穴可以鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖；可以经常在肚脐热敷。

别名下丹田，位于脐下三寸，是男子藏精，女子蓄血之处，人体统摄元气之所，也是元阴元阳交汇的地方。中医认为此穴位有培元固本，调气回阳的功效，凡元气亏损的病证都可以选用。灸之可使元气充足，虚损可复，故能祛虚劳百损，壮一身之气。现常用于治疗肾虚阳痿、月经不调、子宫虚寒、肾炎、脱肛、排尿不顺等。

位于后正中线上，第二、三腰椎棘突间，是督脉要穴，也是强腰补肾的长寿大穴，中医认为命门是两肾之间的动气，蕴藏先天之气，内藏真火，称为“命门火”，命门火衰的人会出现四肢清冷、五更泻等问题。很多人有四肢冰冷的问题，睡觉时也总是不暖和，其实这就是中医里所说的“命门火衰”之相。常按该穴能可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气。临床常用于治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻，男性遗精、阳痿，以及女性的虚寒性月经不调、习惯性流产等症，并能延缓人体衰老，推迟更年期。

位于外膝盖眼下方三寸(四横指宽)，胫骨外侧约一横指处。属于阳明经保健要穴，也为长寿要穴。阳明是多气多血之经，有通经活络，疏风化湿之效。常按足三里，能调节身体免疫力，增强抵抗力，调理脾胃以补中益气，起到养生保健的效果。现代常用于治疗急慢性胃肠炎、十二指肠溃疡、胃下垂、食欲不振、高血压、高脂血症、冠心病、支气管炎、支气管哮喘、肾炎、肾绞痛、膀胀炎、阳痿、遗精、功能性子宫出血、盆腔炎、失眠等。

位于足前部凹陷处，当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。该穴有补肾壮阳、强壮筋骨之效。现临床多用于治疗休克、高血压、失眠、神经性头痛、遗尿等。推搓涌泉穴，民间俗称“搓脚心”，还能防治老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘、失眠、手脚冰凉、下肢怕冷等病效果较明显。

春分气温一般多少度 春分节气吃什么养生

中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，春夏是生长旺盛的时期，应顺时补养升发的阳气，因此春天养生可以适当的吃些补阳的食物如葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

此外，中医五行学说中，肝属木，与春季相应，肝脏宜升发，进食些疏肝味甜的食物，少吃酸性收敛的食物也是很好的养生方式，常见的食物如大枣、山药、香蕉、梨等都是很好的。

四季养生的原则

(一)“春夏养阳，秋冬养阴”

《素问·四气调神大论》指出：“夫四阴阳者，物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”这是四时调摄的宗旨。顺应四时的养生首先要明白春生、夏长、秋收、冬藏的规律。“春夏养阳，秋冬养阴”是根据自然界和人体阴阳消长、气机升降、五脏盛衰的不同时间的特定状态而制定的四时养生原则，其理在于：

1.顺应自然规律 春生夏长，秋收冬藏，是生物变化的总规律，而养生者必须遵循这个规律。春夏之时，自然之阳气升发，万物生机盎然。养生者顺时而养就应该充养，保护体内阳气，使之充沛，不断旺盛起来。此时，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，谓之“春夏养阳”。秋冬之时，万物敛藏，此时养生就应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年，此谓“秋冬养阴”。如杨上善《内经·太素顺养篇》说：“圣人与万物俱浮，即春夏养阳也;与万物俱沉，即秋冬养阴也。”高士宗《素问直解》说：“圣人春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长。秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏，养阴养阳以从其根……”这说明“春夏养阳，秋冬养阴”的目的在于顺应四时，养护阴阳，以借人体生生不息之用。

2.调节阴阳虚实 张仲景在《伤寒论·辨脉篇》中指出：“……五月之时，阳气在表，胃中虚冷……，十一月之时，阳气在里，胃中烦热”。仲景从临床辨证论治角度指出夏天阳气在表，冬天阳气在里，临床当依此特点用药施治。张志聪在《素问集注》中进一步指出：“春夏之时，阳盛于外而虚于内;秋冬之时，阴盛于外而虚于内。故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根而培养之”。临床验证，这些论述都很符合实际。在日常生活中，人们常认为夏季不可贪凉冷饮，冬季不可过着厚衣锦裘，就是这个道理。谚语说：“夏有真寒，冬有真火”，夏季确有阳虚内寒洞泄之症，冬季不乏阴虚内热盗汗症。一般来说，有余之病易治，不足之症难调，故养春夏之阳，育秋冬之阴既可防其过盛，又可避其不足，实为养生良法。临床上常于春夏用辛热之方剂扩阳，以得“养生”、“养长”之功;于秋冬之季，用寒凉方药育阴，以收“养收”、“养藏”之效，这种顺时令而治之法是符合春夏养阳，秋冬养阴的原则的。

3.说明阴阳互根 《素问·四气调神大论》指出：“此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少……。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎症，奉收者少……。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为横泄，奉藏者少……。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为矮厥，奉生者少。”此段经文列举了四时养生特点和四季之病，说明阴阳互根之理。春之“养生”以供奉夏长之令。夏之“养长”，以供奉秋收之令。秋之“养收”以供奉冬藏之令，冬之“养藏”，以供奉春生之令。张景岳在《类经》中又进一步解释说：“阴根于阳，阳根于阴，阴以阳生，阳以阴长。所以圣人春夏养阳，以为秋冬之地;秋冬则养阴，以为春夏之地，皆所以从其根也。今人有春夏不能养阳者，每因风凉生冷，伤其阳气以致秋冬多患疟泄，此阴脱之为病也。有秋冬不能养阴者，每因纵欲过度，伤此阴气，以致春夏多患火症，此阳盛之为病也。”《素问·金匮真言论》指出：“藏于精者，春不病温。”后世又有“冬不藏精春必病温”之说。可见，春夏养阳，能预防秋冬之寒病，秋冬养阴，能预防春夏之火症。这正体现了阴阳互根的法则。

(二)“春捂秋冻”

春秋季节在我国大部分地区是冷暖交替的过渡季节。古人根据气候变化特点，提出了“春捂秋冻”的养生原则。初春阴寒未尽，阳气渐生，气候日趋暖和，但北方冷空气较强烈，所以养生家认为早春宜保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气生发，《寿亲养老新书》指出：“春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒。”《老老恒言·燕息》亦说：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”春季的气候特点为天气多变，温差幅度较大。俗话说，“春天孩子脸，一天变三变。”早晨旭日东升，春风送暖，中午或许阳光曝晒，气温骤升;但下午可能寒流突袭，气温骤降。故衣服要随时增减，同时注意毛衣不可脱得过早。孙思邈指出：“春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛。”《摄生消息论·春季摄生消息论篇》指出：春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣。老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，温暖易之，一重减一重，不可暴去。”

秋季是由夏入冬的过渡季节,气温逐渐降低,特别是“白露”之后,北风吹来，驱散了暑气，天气变凉。常言道：“一阵秋风一阵凉”、“白露秋分夜，一夜凉一夜”。晚秋的温差变化，不如春季大，大致每隔4-5天，日平均气温下降l℃，而且一日之内气温变化幅度较小。这样天气虽凉未寒，一般认为不宜过快地增添衣服以使身体逐渐适应寒冷气候，增加御寒能力，有利于冬季预防感冒。

“春捂秋冻”自古为劳动人民防病健身的经验之谈。然而这种“捂”和“冻”是有限度的，是指在正常气候下的养生方法，如果气候反常则不尽如此，还要因地因时因人制宜才好。

秋冬养生先养肠胃

饮食定时定量

很多肠胃病常发的人群都是因为三餐不规律所致，不是挨饿就是吃撑，这对于肠胃的保护是相当不利的。三餐最好定时定量，不要贪嘴或挑食。尤其在冬季，很多人会选择早上的时候赖床，放弃早餐。早餐对于一天的肠胃运动是最重要的，因为经过一晚的休息，胃中的食物早已空了，不及时补充食物会使胃酸增多，肠胃粘膜受到破坏，午餐的时候由于过于饥饿，也会吃进更多的食物，这时候肠胃内的负担波动过大，肠胃病也因此发生。

正确的饮食习惯

秋冬寒冷，朋友们大多选择有辣和有油性的食物，偶尔还会喝点酒来热身，但是无论选择哪种口味，适宜即可，过量则会给肠胃带来过大的刺激，导致肠胃病的加重。在过年过节的时候，不要被美食所诱惑，其中的脂肪一般也更多于我们三餐上的食物，肠胃中的脂肪堆积过多时就会引起腹泻，不仅让自己的节日过不愉快，还造成了身体不适。

正确的生活习惯

我们都知道，烟酒对人体有害，尤其是有肠胃病的患者，平时应该远离烟酒，浓茶、咖啡、碳酸性饮料也不宜多喝。很多人都喜欢在饭后吸烟，但是这样烟油会随着食物进入肠胃之中，破坏肠胃黏膜。肠胃属阴，阳气不足，所以冷饮、雪糕等也是不受欢迎的。秋冬时分，为了肠胃的健康，也为了身体的舒适感，不妨用热牛奶和热开水代替饮料，起到暖胃的作用。

肠胃的保养，不应该只是依赖于药物的治疗，平时的养护才是最重要的，为减肥而节食的做法也是不明智的，因为这并没有减到脂肪，反而是伤害到肠胃的健康，因为没有足够的食物咀嚼，胃部就只能咀嚼增加的胃黏膜。，加强锻炼能够增加体内肠胃的温度，还能起到减肥的作用，这才是真正的养胃

秋冬养生应注重养心

秋冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以“敛阴护阳”为根本。进补适度，注意保温，保持清洁，适当运动都是十分必要的。但大多数人忽略了养生第一要养心，秋冬养生尤其要养心。精神上，要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。

1 进补适度 很多人认为，养生就是进补，其实不然，尤其是不能随意药补，饮食要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训。进补要适度，要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。同时，各地区的气候条件迥然有别，进补的方法也不同。

2 注意保温 秋冬时节，气温变化很大。衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气;反之，衣着过多、室温过高，则易出汗，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。保持暖手暖足，维护人体末端血管的微循环状况良好。所以，秋冬季保暖十分重要。

3 保持清洁 秋冬时节也是疾病的高发季节，尤其是气候的变化，呼吸道疾病增加，人体的抵抗力相对较弱，注意卫生，保持清洁十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤换衣服，尤其是内衣裤袜等，被褥也要勤晒洗。

4 适当运动 养生强调起居有序，要保证充足的睡眠，适当的运动。像慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目都非常不错，同时不应该做过度、高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，效果会适得其反。

秋冬平和体质如何养生

正值秋冬季节，很多人关心秋冬平和体质如何养生，事实上，平和体质是比较平常的一种体制，养生方法有很多，但是针对季节变化，养生方法是略有不同的，那么秋冬平和体质如何养生呢?以下是专家给出的具体建议。

秋冬养阴，说的是不要大汗淋漓，运动量保持在微微出汗最合适。阳虚在此时节若已经手脚冰凉，说明体内阳气少，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，通过这些方法可以改善，坚持做，否则冬天会很难过。

1.每晚睡前艾叶泡手、脚。

2.金鸡独立，闭眼，单脚站立，站不住要慢慢练习，5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来。

3.下决心开始慢跑、瑜伽、太极拳。

秋冬平和体质如何养生?通过以上内容介绍你知道了吗?我们很明白的一个道理就是养生方法有很多，不同的季节养生方法也是不一样的，料及了秋冬平和体质如何养生之后，还要关注其他季节的养生方法。

女性秋冬养生吃什么

银耳，又叫白木耳，其主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁、钙等微量元素，滋阴、润肺、养胃、补益，解秋燥。银耳中含有一种重要的有机磷，可以消除肌肉疲劳，缓解秋乏。它富有天然植物性胶质，滋阴润肤，长服可以祛除脸部黄褐斑、雀斑。此外，它对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。须注意的是，银耳宜用开水泡发，泡发后应去掉未发开的部分，特别是那些呈淡黄色的东西。而作为菜肴，银耳主要做甜菜、汤菜。如果冰糖银耳含糖量高，睡前不宜食用，以免血黏度增高。

【推荐】枸杞银耳汤：银耳20克洗净，泡软，撕成小朵。枸杞15克洗净，与银耳共同放人锅内，加水2至3杯，炖约半小时，再加入冰糖一大匙炖至冰糖融化即可。可以养阴润肺、生津补虚效果，可提升免疫功能及调节神经系统功能。

百合，其性平味甘微苦，富含水分，可以生津润燥，养阴润肺，止咳化痰，补虚安神。可治肺阴虚燥咳、肺痨嗽血，病后体弱、神经衰弱、心神不宁，失眠烦躁等症，有较好的营养滋补作用。富含粘液质及维生素，帮助皮肤新陈代谢，可以美容养颜。

【推荐】清蒸百合：百合鲜品500克，洗净后掰开成片状，置于盘中，加白糖隔水炖熟即可。可治疗干咳、久咳、失眠、心烦等症。

莲藕，性味甘寒而多汁，能滋润肺脾，生津解渴，对一切热病有缓解或辅助治疗作用，可用于缓解秋燥，咽干口渴、便秘、口舌生疮等情况。此外，莲藕益气补血，可以调和肠胃不适，对女性特有的月经不适也有辅助治疗作用。

【推荐】藕姜饮：将莲藕压碎加上姜汁，盐、砂糖或冰糖一起煮沸，温凉后食用。也可以用藕粉将生姜或姜汁一起泡着喝，加冰糖或砂糖调味，可以镇咳化痰，益气通脉，帮助消化等，不过生姜最好不要晚上吃。

芝麻，是常用的滋补强壮的保健食材，可以养血，降低胆固醇，保护心脑血管，增强体质，延年益寿。其富含油脂，有润燥通便作用;富含维生素E，可以治疗皮肤的干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽，防止各种皮肤炎症。

【推荐】芝麻杏仁茶：黑芝麻、大米各30克，杏仁7克，同浸水后捣成糊状，煮熟后可加糖调味服食。可在秋日解燥便秘，补血养颜。

秋冬季老年人养生小常识有哪些

老年人养生常识

老年人秋冬养生要学会调节饮食。因为老人的五脏衰弱，肠胃差。如果不注重饮食规律，贪恋生冷食物、常常一顿饱一顿饥的话一定会损伤你的胃。少吃多餐，多吃熟软开胃、易消化食物是老年人秋冬季养生要掌握的常识之一。

老年朋友选择食物的时候，尽量以甘平润燥、养肺生津食物为主，而这类食物有百合和麦冬、荸荠和山药，还有猪肺、莲子等。秋冬季老年人养生小常识还有积极防治疾病，秋季气候特殊，身体素质差的老年朋友易患上感冒、支气管炎、风湿病疾病，还有哮喘等，老年朋友进入秋冬季时，要根据自己体质，重点防治这些易发病症。

愉悦身心，陶冶情操也是秋冬季老年人要注意的养生小常识。秋风萧瑟难免会让人悲观伤感。老人不可忽略了精神保健。而晚辈可鼓励父母积极参加社区活动，或者在家中养花赏鸟等、还可以外出旅行，这些都可以愉悦身心、陶冶情操。当然，子女也该多抽时间陪父母聊天。

为什么冬季是护肾佳节

古人云，“冬不藏精，春必病温”，这是养生学家通过长期临床实践所得出的结论，说明秋冬季节是护肾保健、防病延年的最佳时节。中医以为，肾具有藏精气、主生长发育、主生殖、主水液代谢等生理功能，因而被称为“先天之本”。肾中精气亏乏是引起人体脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。维护肾元对促进生长发育、预防疾病、延年益寿具有重要意义，秋冬补肾是关键。此时护肾保健的涉及多方面，但基本原则仍然是《黃帝內经》中的一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴”。冬天万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

二月顺时养生适当春捂

气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。

“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。

中医认为，春属木，与肝相应。所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。

养生原则：从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。

养生关键：春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当“春捂”。

二月白天渐长，阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐渐增多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到，早起晚睡觉”。说明人们经过秋冬养生，到了春天开始劳做了。

春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。

立春以后，气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。

春季饮食调养

春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。

饮食宜忌：

宜：多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。

忌：辛辣之物。

推荐食疗 ：枸杞子山药粥

用料：枸杞子20克，山药30克，糯米50克。

制法：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量清水，用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。

功用：枸杞子养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾健脾。

冬天泡脚的好处 冬天泡脚好还是夏天泡脚好

从养生效果来说冬天泡脚更好。

一年四季都可以泡脚，尤其是进入冬季，睡前泡个脚，全身都暖和，睡觉也更香了。中医认为“春浴足，可疏肝升阳；夏浴足，可固气养心；秋浴足，可润肺健脾；冬浴足，可暖肾培元。”可见养生效果。

阳虚需要补什么 阳虚在哪个季节最严重

冬季是最为严重的。

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”对人体防病保健具有重要指导意义，在春夏时节顺应生长之气以养阳，而秋冬时顺从收藏之气以养阴，这成为中医学所强调的顺时养生思想。

在冬季外界气候阴盛阳衰时，人体正气不能祛邪于外，或重感阴寒之邪就会导致阳气受损，使得人体在寒冷的冬季阳虚现象较为严重，因此在春夏自然界阳气旺盛时补阳是较为理想的时段。

老年人秋冬养生的贴士

1、多喝水

体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。

2、三餐定时

在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。

3、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

4、每天一个洋葱

服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。

5、奇异果防止便秘

肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多，MH推荐“奇异果疗法”——每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果，连续四周，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。

6、常喝胡萝卜奶

胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在搅碎机中粉碎后即可饮用。

7、服用灵芝

灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。MH推荐灵芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。

8、呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。

9、按摩3个穴位

通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2～3分钟。

10、秋冬多睡1小时

良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋冬季节气候寒冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力!

11、睡前听音乐

晚上9～11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。

12、每天洗手上限8次

科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。

13、经常进行温和的运动

寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220 减去自己年龄) 的6 0 % ～ 7 0 % ，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70% 之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

莲藕晚上可以吃吗 莲藕一次吃多少好

150~200克即可。

莲藕含多种维生素、微量元素，尤其富含维生素C、钙、磷、铁等成分，是秋冬养生、保健佳品，适量食用有助于食物消化，还能清热通便、缓解疲劳和提高免疫力。但不建议过量食用，以免对脾胃造成伤害，一般来说，一次吃150~200克即可。