雾霾天室内运动有哪些

雾霾天室内运动有哪些

对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们，其实，要达到保持健康的效果，每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动。专家建议：“选择一些合适的室内运动，完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。例如，喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习的运动者，大可放心在室内进行喜爱的运动。”

居家室内的日常锻炼

常见的中等强度运动，以快走30分钟为例，采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果：匀速爬楼梯：15分钟;跳舞(中速)：25分钟;打扫房间：40分钟;用吸尘器除尘：40分钟;用拖把拖地：35分钟;用手擦地板：32分钟;歌唱锻炼肺活量：15～20分钟。

柔韧性体育锻炼

比如可以选择一些像太极、普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体、增加肌肉稳定性的健身项目。

大腿前面肌肉拉伸

动作说明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。臀部向前送，两手放在左膝上保持平衡，身体向前到最大位置时保持8～12秒，换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。

大腿后部肌肉拉伸

动作说明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子(与臀部差不多高)上。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的最大程度，同时向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直。保持8～12秒，换另一条腿。

臀部肌肉牵拉

动作说明：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，保持8～12秒，换另一侧。

雾霾天如何通风

关闭门窗减少自然通风

自然通风是指通过门窗或外墙缝隙实现的室内外空气交换。开启的门窗或外墙缝隙会成为室外微粒进入室内的通道。因此，在这样的天气条件下，关闭门窗，是防止严重的室外污染影响室内空气品质的有效途径之一，同时还应尽量减少室外活动。专家表示，雾霾天，室内通风很有学问，既不能不开窗，也不能盲目开窗，因为弄不好就会接触更多污染空气。专家建

议市民，最好在中午开窗，而早晚雾霾浓度较高时则避免开窗。如果是靠近马路的住户，在白天车流量较大时尽量少开窗。此外，开车遇上堵车，也尽量别按下车窗。

控制通风改善空气品质

通风是防止室内污染源产生的污染物积聚最经济、便捷的方法。在雾霾天气条件下，可通过定制带有微粒过滤功能的通风器、通风窗或进风系统进行通风换气，使经过净化的室外空气进入室内，实现改善室内空气品质的目的。需要提醒的是，为防止过滤网成为污染源，业主也需要经常对新风系统或新风器的滤网和机芯进行更换。一般来说过滤网越细，更换频率就越高、成本越大，常规2-3个月更换一次即可，更换一次的成本约80元。不具备安装通风器的家庭只能在室外空气品质条件稍好的时段进行短时间的通风换气。

冬天怕冷怎么办 不和雾霾较劲

冬季多霾，霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病。雾霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在严重雾霾天气里，做些室内运动就可以了。

雾霾对人体危害大平时应该怎么锻炼呢

1、雾霾天运动危害大：雾霾天运动首当其中并受到最严重的损害的就是呼吸道。雾霾含有百种颗粒物，组成非常复杂。这些颗粒物通过人体的呼吸进入呼吸道，会诱发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

运动的时候耗氧量大，呼吸频率加快，这也就意味着空气中更多的雾霾将被吸入体内。这些进入呼吸道的颗粒物部分或许可通过痰液等排出体外。但是一些直径小的微颗粒物能够进入支气管，到达人们的肺部，进入血液中，引起呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病等一系列的疾病。因而，在雾霾天里应当避免户外运动。

2、雾霾天戴口罩运动不健康：运动时候需要大量换气，大量的雾霾就会被吸入体内，一般的口罩并不能完全将之阻隔。有防护功能的口罩具有密闭性，运动时候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。此外，口罩阻挡了部分的雾霾进入，同时也阻隔了鼻子和口腔呼出的气息。人呼出的气息中含有大量的二氧化碳。因为带着口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人体再次吸入。这样一来，戴口罩在外运动反而得不偿失了。

3、雾霾天怎么锻炼好：雾霾天需要避免户外锻炼，尤其老人、小孩、孕妇以及有心血管疾病的人。但是这并不是排除任何的活动。在空气质量许可的情况下，可以做适量的户外运动。但是运动时间要把握好，一般清晨和傍晚时候空气质量较差，建议在上午10点左右或者下午2点到4点时候运动。运动时间不宜太长，运动的强度以中等强度为主。雾霾不太严重的时候，可以考虑一下在室内做一些瑜伽、跳绳、仰卧起坐、深蹲等运动。但是雾霾严重，要避免户外运动，减少室内运动。

雾霾指数多少正常 雾霾的防护措施

老人：老人在雾霾天气一定要多待在家里，在室内运动即可，避免外出运动，在家时烹饪食物以蒸煮为主，减少煎炸等产生油烟。

儿童：儿童的身体发育尚不完全，雾霾的伤害比较大，在雾霾天气，儿童应避免外出，多学习雾霾知识，加强自我保护意识。

孕妇：雾霾天气时孕妇是一定不能出门的，适合在家休息，同时注意补充家里的相对湿度。

室外活动者：在户外工作的人群需要注意出门戴口罩，必要时带防毒面具，尤其是以交警，环卫工人，建筑工人等为主。

雾霾天运动危害大

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。

雾霾天在公园里运动空气会不会好一点?

答案不会!当PM2.5严重报表的时候，植物的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。

在室内运动会不会好一点?

答案是不会，空气是流动的，严重雾霾的时候，室内的PM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量非常好的空气净化器，并紧闭门窗。

即使是非雾霾天，也不要再马路边运动

很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。

雾霾天适合运动吗 适合雾霾天的运动

如果是雾霾天想要进行运动，可以选择在室内进行锻炼。比如在室内跳绳、练瑜伽、有氧舞蹈等等中低强度的运动，不仅能够锻炼身体，也能够避免雾霾对身体带来的危害。当然，室内运动之前也需要进行充分的热身运动来避免运动损伤。

雾霾天适宜室外锻炼吗

运动是治疗糖尿病的重要方法之一，许多糖尿病患者每天都有锻炼的习惯，这对于糖尿病的病情是有一定帮助的。然而，如果遇上雾霾天，建议还是要避开雾霾，尽量选择户内运动。

雾霾天锻炼 健康效应得不偿失

根据我国实行的《环境空气质量标准》，当遭遇到重度污染天气时，心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，运动的耐受力会降低，健康人群会普遍出现症状。对于糖尿病来说，除了会增加心血管并发症的发生率，雾霾天气的室外运动还会增加呼吸道感染的风险，从而影响血糖的控制。

事实上，在能见度极低的天气里运动，还要面临安全风险的问题。据扬子晚报登载，2013年12月6日清晨，浓重的雾霾导致江苏122省道句容段能见度不足5米，句容市白兔镇老人巫某在晨练的时候，由于雾霾太大，一摩托车主看不清路况，直接将巫某撞飞，致其受伤身亡。

由此看来，雾霾天的户外锻炼不但于健康无益，还分分钟钟可能有生命安全风险，因此，如果空气质量不容乐观，建议有户外锻炼习惯的人最好还是尽量选择户内运动。

避开pm2.5的室内运动

室内运动可以选择的项目很多，比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做做瑜伽等。健身教练认为，无论偏爱什么项目，热身工作一定要做足。尤其是冬季天气寒冷，人体关节分泌滑液慢，骨质密度相对也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足够的时间热身以后才可以进行运动，否则容易出现抽筋和受伤等情况。

老年糖尿病患者建议可以选择太极、快步走等相对舒缓的运动，快走消耗的能量并不比跑步少，所以从锻炼的角度来说效果也非常好。对老年人来说，快步走还降低了运动风险，走的时候手里如果拿两个小小的哑铃，长期坚持下去甚至可以增加骨密度。

雾霾天适合运动吗 雾霾外出运动的坏处

雾霾天不适宜进行户外运动，因为雾霾天气空气中有毒微颗粒含量高、空气密度大以及能见度低等等原因，很容易造成身体疾病的发生以及其他安全隐患。

雾霾天气，室外空气中的有害微颗粒浓度较高，而运动过程中人体需要呼吸大量的空气以满足身体的需要。这个时候人体会大量吸入有害微颗粒，引发身体出现呼吸道疾病、心脑血管疾病等等。

另外雾霾天气空气密度较大，湿度较大，如果进行运动，身体很容易因为不能及时得到足够的氧气、汗腺散热受阻而导致身体不适，严重的可能会引发身体炎症以及其他疾病。

雾霾天气室外的能见度较低，在室外参加运动，特别是在路边、河边等地进行运动很容易发生安全事故。

如何防雾霾

记得在家里雾霾天气，一定不要开窗通气，尽量保持室内空气清洁。

如果要出门的话，记住一定要戴口罩，还要戴防雾霾口罩，这样能够减少雾霾中的细颗粒进入呼吸道。

保持良好的生活习惯，回家要洗漱，每天适量的做一些室内运动，保持雾霾天在家里也要快乐。

如果有条件的话，我建议最好到一些环境优美，空气质量好的城市去定居

孩子跑完咳嗽怎么回事 吸入雾霾或其他异物

小孩子在跑步过程中，很容易就吸入空气中的雾霾、粉尘、颗粒等异物，特别是他们呼吸不顺畅，张大嘴呼吸时，会因为吸入异物为刺激呼吸道，引起咳嗽。

雾霾天气最好不要去户外跑步，可以在户内跑步机上跑步，或是进行其他的室内运动，如果一定去户外跑步的话可以给孩子买个运动口罩。

雾霾天怎么锻炼好

雾霾天需要避免户外锻炼，尤其老人、小孩、孕妇以及有心血管疾病的人。但是这并不是排除任何的活动。在空气质量许可的情况下，可以做适量的户外运动。但是运动时间要把握好，一般清晨和傍晚时候空气质量较差，建议在上午10点左右或者下午2点到4点时候运动。运动时间不宜太长，运动的强度以中等强度为主。

雾霾不太严重的时候，可以考虑一下在室内做一些瑜伽、跳绳、仰卧起坐、深蹲等运动。但是雾霾严重，要避免户外运动，减少室内运动。

如何减少雾霾伤害

1、外出时要佩戴防护口罩。

2、雾霾上的污染物可能会粘在衣服或头发上，回家后要洗手、沐浴，做好清洁工作。

3、早晚不要开窗通风，最好在太阳出来后才开窗。

4、多吃有利于清肺的食物，如胡萝卜、梨子、木耳等。