关于吸烟的十个真相
关于吸烟的十个真相
1.90%的成年烟民坦言从青少年时期就沾上烟瘾。
2.英国一项调查发现，近99%的妇女从来不知道吸烟与子宫颈癌之间存在关联。
3.美国研究发现，大约11.4%的美国母亲抽烟。母亲每天至少抽10支香烟会导致婴儿罹患哮喘的危险翻倍。母亲孕期抽烟还会导致生出来的孩子肺功能更弱。
4.世界各地每天大约有3000名儿童开始抽第一根香烟。在每10万名15岁少年烟民中，有2万人更可能在70岁之前死于与吸烟有关的疾病。
5.每抽一支香烟，寿命减少5分钟。这与抽完一支香烟的时间大体相当。
6.每8秒钟，就有1人因吸烟而死亡。半数长期吸烟者的直接死亡原因是吸烟。
7.香烟燃烧时会产生4000多种毒素或致癌物。香烟中还有599中添加剂，其中很多竟然是食品添加剂。但是，这些添加剂只有在燃烧时才会有危险。
8.仅在美国，吸烟导致的医疗和保险等开支每年平均超过1500亿美元。加拿大吸烟导致的医疗开支每年平均为30亿美元。
9.中国现有烟民3.5亿，是美国烟民总数的3倍。中国烟民每年抽掉2万亿支香烟，累计尼古丁2.4万亿毫克。
10.发展中国家中，烟民人数日益急剧攀升，烟草消费量每年递增3.4%。但发达国家烟民数在近30年已减少一半。
吸烟十五年患肺大泡
肺大泡指大泡性肺气肿，是一种局限性肺气肿。肺泡高度膨胀，肺泡壁破裂并相互融合而形成，一般是由小支气管的活瓣性阻塞所引起。肺大泡并不是突发性的，吸烟是引发慢性细小支气管炎及肺大泡的最重要因素。患者自15岁开始吸烟，每天40支，并且已有15年的历史。如此长期大量地吸入有毒有害的烟雾，对气管、支气管及肺无疑是一种长期的慢性刺激，最终导致小支气管长期处于炎症状态，致使粘膜水肿、管腔狭窄、小支气管内分泌物滞留或产生活瓣作用，使吸入肺泡内的气体不易呼出，远端肺泡腔不断扩大，肺泡内压升高，导致肺泡间隔破裂相互融合。
当肺泡不断扩大，内压迅速升高，使肺泡壁弹力纤维断裂，弹性回缩消失，肺泡内气体不能排出，最终形成了肺大泡。肺大泡形成后，不断压迫肺组织及纵隔向对侧移位，影响呼吸及循环功能，形成肺动静脉短路。肺大泡极易自行破裂，破裂后形成自发性气胸，对机体造成更大的损害，如果不及时治疗，可危及生命。手术切除肺大泡或肺叶，可解除大泡对心肺组织的压迫，减轻肺动静脉短路，恢复正常生理功能。
王强主任表示，上海远大心胸医院治疗肺大泡采用的是目前先进的电视胸腔镜手术，较传统剖胸手术相比更突出了其微创伤的优点。手术切口的大小可以作为衡量手术创伤程度的指标之一。胸腔镜肺大泡手术切口小，且不需要撑开肋骨，术后的疼痛减轻。上海远大心胸医院胸外科专家们采用的胸腔镜下肺大泡切除具有创伤小、痛苦轻、恢复快、住院时间短、切口美观、符合美容要求等特点。已被越来越多的肺大泡患者所接受。
吃鸡肉的10个真相
1.鸡身上哪些部位不能吃?
鸡屁股除了含有大量脂肪外，还聚集着无数个淋巴组织，淋巴中暗藏病菌、病毒、致癌物等有害物质，因此不建议食用。鸡脖子是腺体集中的部位，最好剥下鸡皮，去掉肉眼就能看到的小肉疙瘩后再加工。鸡皮中脂肪和胆固醇含量较高，容易导致肥胖，诱发高血压、高血脂、糖尿病等慢性病，建议肥胖和“三高”人群把鸡皮剥下后，单独用水慢慢熬，熬成鸡油后，在馄饨、汤类中放一点，可起到调味效果。鸡肝中胆固醇含量较高，吃时也要适可而止。
2.柴鸡比肉鸡更有营养吗?
从营养补充来说，柴鸡和肉鸡的营养差别可以忽略不计。但从风味和口感来讲，放养、每天吃菜叶和虫子、生长周期长的柴鸡确实口感更好。但从食品安全角度来看，由于柴鸡长时间放养，无法溯源，一旦控制不好，安全风险更大。
3.超市的速冻鸡和市场上的现宰鸡，在营养上有什么区别?
速冻鸡和现宰鸡在营养上没有区别。在禽流感肆虐的当下，人们一定要远离活禽交易和现场宰杀，避免染上病毒。另外，带血丝的白斩鸡也不要吃。
4.吃公鸡好还是母鸡好?
中医认为，公鸡性属阳，温补作用较强，适合阳虚气弱患者食用，而高血压患者和癌症患者不适合吃;母鸡性属阴，滋补效果平和、缓慢，适合产妇、年老体弱、久病体虚者食用。
5.公鸡和母鸡怎么吃好?
人们在选择鸡肉时往往比较注重鸡的品种及新鲜程度，对于鸡的雌雄却不太关心。专家表示，公鸡和母鸡在吃法上略有不同，母鸡一般用来炖汤，而公鸡适合快炒。因为母鸡脂肪含量较高，肉中的鲜味物质容易溶于汤中，炖出来的鸡汤味道鲜美。反之，公鸡的肉质较紧致，很难熬出浓汤。人们吃公鸡更喜欢细嫩的“童子鸡”，这时更要旺火快炒，保持其鲜嫩美味。另外，公鸡和母鸡在食疗功效上也有所不同，中医认为，公鸡性属阳，温补作用较强，适合阳虚气弱患者食用;母鸡性属阴，滋补效果平和、缓慢，适合产妇、年老体弱者食用。
6.怎样烹调能让鸡肉发挥最佳营养和口感?
鸡肉肉质细嫩，适合各种烹调。为了保持其低脂肪的优点，最好选择较为清爽的烹调方式，如白斩鸡、清炖鸡。相反，香酥鸡、辣子鸡、炸鸡等经过油炸，不仅损失营养成分，热量也比较高，不利健康。鸡汤中加入不同药材，具有不同的滋补功效。加入生姜，可滋补强精、缓解感冒、提高人体免疫力;加入枸杞能平补阳气，有助于人体阳气生长，抵抗严寒;加入人参、党参，可治疗脾肺虚弱、气短心悸，增强造血功能，对畏寒体质有改善作用;加入黄芪，可补气补虚，增强机体免疫力。
7.买鸡肉时怎么挑颜色?
活鸡被宰后，血放出来，肉的颜色就会发白。如果肉质发红、发黑，这样的鸡不是病鸡就是死鸡。因此，买鸡肉时最好买颜色发白的。还有一些方法可以判断鸡肉的好坏。如果鸡肉外层微干，不发黏，用手指压后立即复原，无异味，则说明鸡肉比较新鲜。还可通过看翅膀识别注水鸡，如果发现翅膀上有红针眼，就证明鸡肉被注了水。用手捏一捏皮层，如果感到明显打滑，也可能意味着注过水。
8.鸡肉中是否含有激素，会影响孩子发育吗?
肉鸡品种经过漫长培育期，生长速度很快，完全没必要额外用激素催熟。另外，如果给鸡吃了激素，还会增加它的心血管和肝脏负担，导致死亡。因此，没有厂家会给鸡喂激素。但即使鸡肉里没有激素，家长也不能任由孩子吃肉，因为肉类摄入超量，饮食热量太高，才是孩子肥胖和发生性早熟的主要原因。
9.鸡汤和鸡肉哪个营养高?
在很多人眼中，喝鸡汤最补，剩下的鸡肉营养都已经被炖到汤里了。某食品与营养系博士指出，炖完汤的鸡肉营养要远远高于鸡汤。鸡肉为我们提供的主要营养成分是蛋白质，还有脂肪、维生素和钙等矿物质。在炖鸡过程中，大量的鲜味物质会溶解到汤中，因此鸡汤会变得好喝，但蛋白质、维生素和钙等营养成分只有一小部分溶解在汤里。有数据表明，每100克鸡肉和鸡汤中蛋白质的含量分别是25.1克和1.37克。
10.烹饪鸡肉去不去皮?
为了减少脂肪摄入，很多人在烹饪前就去掉鸡皮。专家指出，在鸡皮和鸡肉之间有一层薄膜，它在保持肉质水分的同时也防止了脂肪的外溢。因此，应在烹饪后再将鸡肉去皮。
小便里的四个真相
1.解密尿量和频次
《哈佛健康通讯》的医学博士罗伯特·诗梅林常常被病人追问：怎样的尿量和频次才算正常?不光在生活中，这个问题也成为了电视剧的热门话题。在著名美剧《好汉两个半》中，小男孩抱怨爸爸半夜起床四次去上厕所，然后他爸爸更正说：“其中一次是为了喝杯水”;孩子反驳：“问题就在这儿!别把自己灌太饱!”
由于个人饮食习惯的差异，排尿量和频次也各不相同，不过大体上，人们每天的平均尿量在6杯(即1500毫升)左右，每日排尿次数在4—8次之间。当然，如果你超级爱喝水或者饮料，尿量就不止如此了;又或者忍受干渴之苦的人，身体恐怕也难以制造出6杯的排泄量。
2.如何判断不正常排尿
如果喝了大量的水，尿液依然很少，即可能患有尿少症，这与肾功能衰竭有关。对于成年人来说，每天的尿液一般不应低于400毫升。相比之下，尿频更容易被感知，当你觉得排尿次数明显增加，这可能与尿路感染、糖尿病等有关。如果出现尿量的突增、骤减，这些情况又无法用饮水量来解释，就该检查下身体了。
3.尿里的“彩虹”世界
尿液的颜色也并非一成不变，它会随着饮水量、饮食的不同或者疾病而有所改变。如果你喝水充足，则尿液呈淡黄色;如果你有点脱水，尿液颜色会加深。尿液中的黄色多来自于老化的血细胞，它们在经历了一系列身体代谢后会被分解，最后以色素沉着剂的身份来到尿道并最终被排出体外，膀胱中的水分越少，尿液颜色越深，所以晨尿的颜色一般比较深。
4.尿液气味也会变
饮食不仅会影响尿液颜色，同样会改变其气味。尿液中的尿素有种氨水的味道，其含量越大(含水量少)，味道就越浓。食物，如芦笋，会明显改变尿液气味。有些人吃了芦笋以后，尿液气味变得像烂白菜。
肾在生产尿液方面“成绩出色”，它总是将我们吃掉的各种食物进行综合考量，留下适当的水分和矿物质，以保持身体健康。尿液状态的偶尔异常不需担心，但如果尿液出现色、性、味的改变，或者排尿量、排尿周期突然有了较大改变，且一直持续，就要警惕是否你的身体在报警，一定要及时去医院排查。
必知三十六个衰老真相
1、整天工作，没有休息
长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话。让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。
2、健身房里的马大哈
最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋， 虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。
3、经年不变的避孕方式
避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。
4、超负荷的卫生棉条
忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。
5、牙线会让牙缝变宽吗
这种担心是多余的，实际上，由于牙线质地很软，所以比起牙签来更不会伤害牙齿。一般的，一天使用一次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙线。每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织。
6、锻炼模式一成不变
如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例的发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。
7、高跟鞋的美丽错误
高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。研究发现：膝部压力过大是导 致关节炎的直接原因之一。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。
8、呼吸太浅
人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做几次深呼吸
9、长期用冷水刷牙
资料表明：人的牙齿最适应35～36。5摄氏度的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的 习惯上。
10、忽视常规妇科检查
最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以定期妇科分泌物检查很重要。医生 建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。
11、忘记更换牙刷
服役过长的牙刷刷毛变形，不但不能有效地清洁牙齿，还经常戳伤了牙龈。牙刷的最长使用期限是半年，口腔医生建议：3个月更换一次牙刷。
12、疏忽健康保险
20～35岁的女性一般健康状况较好，容易忽视健康保险。而此间一旦出现紧急情况就难以应付。所以未雨绸缪就显得尤其重要了。建议选择 保费较低的纯保障型寿险附加住院医疗、预防癌险等险种，保金额度占年收入的7～10倍、总保费支出占收入的1/10左右比较合适。
13、对“高蛋白减肥法”的误解
一种比较流行的减肥观念认为：蛋白质和碳水化合物混合后会在体内滞留较长时间。如果只摄取一种，就会减少在体内滞留和被吸收的时间，从 而达到减肥的效果。孰不知碳水化合物是身体能量的主要来源，如果缺乏会导致疲劳和脱水，提供丰富维生素和纤维的蔬菜和水果也不可或缺。无论用什么方法减 肥，都必须保证每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55%以上。
14、只在用餐前洗手
很多专家认为，最有效的减少疾病的方法就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间，打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摩完小动物后 都应及时洗手。
15、体重增加
如果你忽然间重了5斤，那么你一定比从前更容易感到累。你做的每一个动作都要带着这些多余的赘肉进行。多余的体重也给心脏增加了负担和压力。除了定期锻炼外，还要注意健康饮食，少吃垃圾食品。因为你每减掉一斤赘肉，就为自己的身体减轻了一斤多余的负担。
16、身体总处于缺水状态
身体轻微缺水会导致疲劳，因为缺水时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的时 候才喝水，因为当你感到口渴时，你的身体已经失去了2%～3%的水分。平时吃饭的时候也应该多喝汤，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天确保8～9杯水的 摄入量。
17、“从一而终”的床垫
我们经常更换床单和枕巾，却容易忽视床垫的清洁。每个季度要清理一次床垫，每年至少要有一次把床垫晾晒2小时。床垫脏了，要用肥皂和清 水洗涤，不要用汽油或清洁剂。而且每使用半年后要将床垫的前后位置调换一下。
18、香水造成的美丽伤害
香水中的檀香油、麝香和柠檬香及酒精等化学成分，在阳光照射下可能分解出有害物质，使皮肤灼痛、出疹甚至发炎。所以在喷香水时尽量避免 直接喷在皮肤上太多，喷在衣服上也同样可以香气袭人。
19、乌烟瘴气的晨练
如果你每天在交通拥堵的马路上晨跑，还不如在室内多睡一会儿。研究证明，长期吸入汽车废气，会使肺活量降低20%，还可能导致哮喘、肺气肿。现在你可以每晚收看空气质量预 报，如果污染程度是中度以上，即使在远离马路的公园也不适于晨练。
20、不稳定的体重
每天测体重是个好习惯，可是为什么体重总无缘无故地发生变化?原来体内水分的变化使体重在一天中有1～3公斤的增减幅度。也许你增加的 两斤是因为刚刚喝完的那壶茶。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。
23、忽视早餐
有些人不吃早餐，因为他们早晨起床后感觉不饿。这也是一个很不好的习惯。科学的进食原则应该是：早餐要吃得像个国王，午餐要吃得像个王 子，晚餐要吃得像个乞丐。所以早餐不仅要吃，还要吃得丰盛。
24、习惯翘二郎腿
最近，美国医生发起“让妇女们放下二郎腿一天”的活动。原因是太多长期久坐的职业女性们都患有不同程度的下背痛，直接原因就是翘二郎腿 的坏习惯。根据调查发现：长期翘二郎腿还容易易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循 环，造成腿部静脉曲张。所以，还是赶紧把二郎腿放下来吧 。
25、5分熟的牛排味道鲜
制作牛肉饼的细牛肉末最容易隐藏沙门氏菌和大肠杆菌，而消灭这些细菌要达到160摄氏度的温度。据查：我们吃的汉堡包中的牛肉饼只有5 成达到了这个温度。如果你是牛排爱好者，而且只吃5分熟的话，还是牺牲一下口福吧。除了牛排之外，同样需要注意的还有海鲜和生蛋，最好加热到安全的温度再 放心食用。
26、不知道胆固醇水平
你知道自己的血压、心率，可是却不清楚胆固醇水平。就像广告中所说的：“高血脂不是老年人的专利”。即使你平时有运动的习惯，也很注意 饮食，还是有可能患上高血脂。因为体内的胆固醇只有20%来自饮食，另外遗传也是很重要的原因。
27、用饮料送服药物
我们很早就知道不能用茶水服药，因为茶叶中的化学元素可能影响药效，其实饮料也有同样的问题，比如葡萄汁、可乐和咖啡。最好的服药方法还是用温度适中的白开水。
28、直接试用柜台的化妆品
化妆品柜台的唇膏已被上百人试过，如果在试用时不注意，就很可能染上疾病。无论是口红、眼影、睫毛膏等等，还是在手背和手腕上试用比较安全。
29、不了解叶酸
叶酸是维生素的一种，对胎儿神经管形成至关重要。育龄女性在决定要宝宝之前就应补充适量的叶酸，最好每天补充400毫克，怀孕期间的妇女则要增加到600毫克，哺乳期妇女每天500毫克。蔬菜、豆类、橙汁和坚果中都富含丰富的天然叶酸。
30、很久没有全面体检
很多疾病在萌芽时期的表现都不明显，每年定期体检可以帮助你及早发现、及时治疗。医生的建议是：至少一年一次骨盆检查、分泌物涂片检查、临床乳房检查和性病检测;至少两年一次血压检查和皮肤检查;至少5年一次胆固醇和眼部检查。
31、不知道如何与医生交谈
懂得如何与医生交谈能更快让他了解你的病情。比如你经常头痛，除了记下是从何时开始、每次持续多久等症状外，还应尽量记录最近的体温变 、生理周期是否正常等。你提供的信息越多，越有利于医生诊断你的病情。
32、不关心牙齿健康
牙齿健康是社会整体文明程度的标志之一。也许你的牙齿从未出现过问题，或者因为某次“恐怖经历”而害怕看牙医。但无论怎样，保证每年做 一次牙科检查和至少洗一次牙都是必要的。拥有一口健康洁白的牙齿能让你的笑容更灿烂。
33、很久不曾开怀大笑
激烈的竞争使现代生活充满了压力，大笑是减缓压力最自然、最有效的方式。10年前科学家发现人体每天都生成3000多个癌细胞，还有50亿个能及时消灭癌细胞的“杀伤者细胞”。刚刚大笑完的人体内杀伤者细胞 会明显增加，真可谓是“笑”益显着。
34、冷漠的办公室气氛
工作本身的压力就足以让人感到紧张了，如果你与某个同事相处关系不妙，甚至成了死对头的话，那办公室气氛就更加压抑。与其花费时间去贬 低对方，不如冷静下来把关系理顺。一个和谐的工作气氛不但让你心里感觉舒服，对工作效率也会有所促进。
35、不给自己“情绪化”的机会
从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满 的女性才是一个心理成熟、健康的女性。喜怒哀乐本是人之常情，没有理由强迫自己控制情绪而忽视甚至是否定自己的感受，关键在于找准渠道。
36、只去健身房锻炼
很多人都想抽时间去健身房锻炼，但由于工作和社交的忙碌总不能保证时间。其实平时我们在工作中只要稍加注意，就能预防很多缓慢形成的。
揭开减肥药的六个真相
·安非他命
特点：多掺在减肥茶中或制成减肥药出售，可控制摄食中枢，使食欲降低。
不良影响：长期或大量服用会上瘾，副作用包括出现幻觉、话多、紧张、失眠、易怒，少数病人还会有自杀及暴力倾向。
·利尿剂
特点：1.通过脱水作用，造成体重暂时下降。
2.有些减肥中心常建议消费者购买价格昂贵的减肥咖啡或减肥茶，宣称如此一来配合瘦身课程效果会更好，实际上这些产品都混杂了利尿剂。
不良影响：1.并非减少脂肪，减少的是水，停止服用体重即回升。
2.副作用有呕吐、晕眩、虚弱、血压下降，并可引发糖尿病，破坏肾功能。
·ppa
特点：1.药理作用、成分构成与麻黄素类、安非他命相似，但却没有安非他命的成瘾状况，可抑制食欲。
2.通常用来缓解感冒、鼻塞等不适。
3.美国食品与药物监督管理局认为它可以短期控制体重，但不宜长期服用，一般建议服用不超过3个月就停药。
不良影响 1.由于对心血管有刺激作用，美国曾报道有人因脑出血致死，台湾也曾发生血管炎的个案。
2.副作用与安非他命类似，轻者出现口干、心悸、失眠、神经质、焦虑、头痛、视力模糊以及意识混乱等，重则出现脑出血、癫痫、精神官能症及心律不整等。
·芬芬减肥药(美国食品与药物监督管理局已要求厂商回收)
特点：食欲抑制剂。
不良影响：1.在美国曾引发多起严重的心脏病案例。
2.副作用包括心悸、亢进、目眩、头痛、精神异常等。
·xenical
特点：1.可以减少30%脂肪的吸收
2.脂肪虽然不能多吃，但它就像货车一样，负责运送身体所需的一些养分，一旦身体降低油脂吸收，会影响脂溶性维生素a、d、e、k的吸收。
不良影响：1.缺乏维生素a时，会导致眼睛及皮肤出现病症以及生殖力下降。
2. 缺乏维生素d会影响钙质的吸收，让人变得紧张、焦躁、记忆力变差，间接影响脑部功能。
3.维生素e是一种抗氧化剂，一旦缺乏，皮肤很容易出现老化。
4.缺乏维生素k则会延长凝血时间，导致伤口不易愈合。
·膨胀剂
特点：服用大量不为人体酵素消化吸收的膳食纤维，由于其吸水性强，易使胃肠有饱胀感，进而减少对食物的摄取。
不良影响：1.大量摄取会影响钙、铁、锌的吸收。
2.对原本食欲极佳又好吃高糖、高脂点心或进食速度过快者无效。
十三个你不知道的骨骼真相
真相一：你的骨骼是有生命的
它们摸起来像石头，其实骨骼是有生命的。实际上，骨骼中有一种细胞，叫做成骨细胞，它们不断地制造新的骨细胞。同时，还有另一种细胞叫破骨细胞，它们就像吃豆游戏一样，会把骨细胞吞噬，破坏骨骼。
制造和破坏之间的激战不断进行着，这被称为骨骼再造。
这就是为什么骨折后骨头会愈合、青春期骨骼会快速生长，但不幸的是，晚年，骨骼生长变缓，这时骨骼再造的平衡偏向于破坏一端。
真相二：为骨骼“开个账户”
想要让骨骼赚些“利息”么?那么从现在开始吧!
健身、举重、跑步，几乎任何一种运动都会动用肌肉，肌肉运动会刺激骨骼积累更多的矿物质，使骨密度增加、骨骼变得更强壮。30岁左右，骨密度达到高峰，之后便开始下滑。年轻时，你锻炼得越多，晚年能“花”的骨质就更多。
“当你的‘骨银行’在骨质丢失之前存了很多‘钱'，那么往后，你就不会因为骨质不足而引起骨折”美国国家骨质疏松基金的临床主管FeliciaCosman博士如是说道。
真相三：例假不来是个大问题
对于骨骼来说，例假不来是个大问题。年轻的女性如果没有来例假，她们的激素会激素下降，类似于更年期，这会导致她们的骨质流失。尤其是厌食症引起的经期暂停，对骨骼的危害是很大的。
Cosman博士说，“如果女性不来月经或者月经量少，这就像是在20或30岁左右就开始经历50岁左右才会有的更年期”与月经相关的雌性激素水平下降，这会引起骨头再造的过程加速，并导致再造失衡。
“骨质溶解的量高于再制造的量”Cosman博士说道。
真相四：骨骼是存储单元
想要额外的矿物质?问你的骨骼要吧。如果你需要钙，因为，比如说，你要母乳喂养，机体从骨骼中释放额外的钙，通过这么一个过程，你的宝宝才会受益，而母亲也不会受到伤害。
仅有的一个问题就是，有时候一些有毒物质，比如铅和汞，它们也会囤积在你的骨仓库里。“骨是一个重要的储存钙和磷酸盐的大仓库，它能长期储存低水平量的重金属物质”Cosman博士解释道。
尽管如此，她还说，骨储存好的和坏的物质，在某个时候同时大量释放出来，并对健康造成危害，这种情况是不太可能发生的。
真相五：暴饮有害骨健康
酒精会伤害你的肝、脑、以及身体的其他部位，酒精还会对骨骼造成很大的影响。
酒鬼的骨密度会大量丢失，当骨密度的水平足够低的时候，我们称其为骨质减少。
这是一种比骨质疏松稍微温和一些的状态，但是酒精或者是习惯性酗酒会引起钙缺失，骨骼薄弱地愈加严重，此时就是众所周知的骨质疏松。吸烟，同样也是引起骨质疏松的危险因素之一。
真相六：超重或许能保护骨骼
这看起来似乎很反常，但是超重——在各方面来看对健康是有害的——或许能让骨骼更强壮，科学家对此也感到很矛盾。
因为锻炼和运动肌肉能强健骨骼，身体超重或许也会刺激骨骼积累矿物质，增强骨骼，从而支持体重。
有一个问题是，如果肚子上长肉，这实际上会增加骨骼变弱的风险。
真相七：腹部脂肪有害骨骼
腹部长肉怎么就会有损骨骼了呢?研究者发现，腰腹部脂肪过多的绝经期前女性，她们患骨质疏松的风险增高。
那是因为腹部脂肪与其他填充大腿或臀部的脂肪不一样。
“腹部脂肪是坏脂肪，而且其代谢非常灵敏，”Cosman博士说。“它能制造各种激素，这些激素能增加机体的炎症反应，炎症反应的最终结果就是增加骨质溶解。”
喝水背后的几个真相
饭前还是饭后喝水好
一般而言，医生绝不会建议饭后立刻喝水。喝下去的流体会或冲走所有的酶，或降低它们的作用。胖子更不宜大吃大喝后立马喝茶，这是因为被流体稀释的食物很快会离开胃，结果刚用完餐又有了饥饿感。
除此之外，饭后频繁和大量饮水也是容易引起烧心的因素，所以有胃灼热毛病的人适宜饭后2~3小时后才饮水，而且是每间隔20~30分钟饮上3~4小口。
吃一般饭菜时不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，但是此后得一段时间不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小时，用完淀粉类食品后得等1~2小时，而用完高蛋白食品后得等1.5~2小时。
饮用水、果汁和其他饮料最好是饭前15~40分钟喝下，这是因为流体喝下去后10分钟离开胃而进入小肠，到那里后立刻被小肠粘膜吸收进入血液里。
清晨慎补水
许多人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?其实，没有一定之规，早餐补水也要因人而异。 消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。 鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。 早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。
餐前补水最养胃
吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。
婴儿发烧的七个真相
1.发烧从38摄氏度开始
宝宝醒来脸颊发红，皮肤发热，给他量量体温，37.7摄氏度了。要不要给他吃药，或者带他去看医生呢?都不用。严格说来，宝宝现在甚至还不算发烧。大多数医生以及美国儿科学会认为，健康宝宝的正常体温在36-37.9摄氏度之间。即使是最年幼的婴儿，38摄氏度以下的体核温度(指人体深部心、肺、脑和腹腔内脏等处的温度，也称深部温度)，都不过是正常体温37摄氏度的不同变体而已。
所以，除非体温计的读数在38度以上，否则，你都可以认为自己的小家伙没有发烧。
2.细菌性发烧和病毒性发烧是有区别的
病毒性发烧是在我们的身体与病毒引起的疾病(比如肠道疾病、流感或感冒)做斗争时出现的，病毒性发烧通常3天之内就会消退。由于抗生素对病毒没有效果，所以不应该服用。细菌性发烧是在身体抵抗细菌引起的感染时出现的，细菌引起的感染包括中耳炎(有病毒性的，也有细菌性的)、尿路感染、细菌性肺炎等。细菌性感染虽然没有病毒性感染常见，但更严重，因为可能会引起更厉害的疾病。细菌性感染通常都需要服用抗生素。
3.3个月以下的婴儿发烧需要赶快去医院
不足3个月的宝宝，体温在38度以上，是需要看急诊的。不过，在没去医院之前，一定不要自行给他服用退烧药，因为退烧药可能会掩盖宝宝的其他症状，这样医生就不能做出正确的诊断了。为什么这么大的宝宝发烧需要看急诊呢?这是因为，小宝宝和大点的孩子不同，他的身体表现不出严重感染的迹象。尽管听起来有些吓人，但小婴儿的确可能会出现真正的血液感染，可外表又看不出任何典型的症状表现。发烧的小宝宝可能需要检查血液和尿液，医生会以此来判断是否是细菌感染。医生也可能需要给他做脊椎穿刺，以检查是否是脑膜炎。
4.肛门温度是最准确的
你可能不愿意用用这种方式给宝宝测体温。不过，如果你决定这么做，一定要使用肛门体温计，这是获得宝宝准确体温读数的最佳方式。只有肛门体温计能了解宝宝真实的体核温度，腋窝、额头和耳温计都没有那么准确。
5.关注宝宝的症状而不是发烧度数
很多家长认为宝宝烧得越厉害，病得越严重，但实际并非如此。一个发烧39摄氏度的宝宝可能看起来很舒服，玩得也很高兴;而一个热度为38摄氏度的孩子则或许又哭又闹、非常疲倦、需要一直抱着。
这是怎么回事呢?如果发烧的宝宝看起来没什么不舒服，他是不是不需要退烧?是的。
6. 谨慎用药
在给宝宝服用药物之前，先尝试用擦洗的方式帮宝宝退烧。这虽然是个老方法，但却有惊人的效果。使用30摄氏度左右的温水给宝宝擦洗，尤其要注意擦他的额头和腋下。
7. 发烧是身体的健康反应
不管你可能听说过什么，发烧实际上不会伤害宝宝的大脑。即使是有些孩子发烧时出现的高热惊厥，也从未显示会给孩子带来伤害。需要注意的是，高热惊厥无法用退烧药来预防。
婴儿睡眠的9个真相
1.新生儿经常打盹。新生儿还不知道日夜的差别。而且他的小肚子吃不下太多东西，几个小时就会饿。大约6到10周以后，婴儿就能睡久一点了。
2.给宝宝建立睡眠规律。婴儿出生6到8周以后，就能根据喂奶情况建立规律的睡眠时间表。晚上七八点钟喂完奶，捏捏他的衣服，放点音乐，给他一个睡觉的信号，这种“仪式”非常有效。3到4个月后，小家伙能一口气睡上6个小时，就可以只在半夜喂一次奶。当宝宝睡觉的时间变长，你可以让他早点睡。
3.困了但还醒着，是让宝宝睡觉的最佳时机。很多大人会跟孩子一起躺在床上等他睡着，结果他醒来后还得要大人把他哄睡。其实应该让婴儿学会自己打盹，这样他醒了之后就能自己重新睡着。另外，在孩子临睡前才喂奶也是不对的，这样他会依赖吃奶才能睡着。正确的做法是把喂奶作为睡前“仪式”的第一个节目。
4.小心翼翼却不过分关注。婴儿出生的头三个月，大人要尽力照顾他的每一项需求。三个月后就别再他一哭闹就急着去抱。这样，小家伙就能慢慢学会自己睡着而不用大人来哄了。有时候，大人只需要轻轻地把手放在他的肚子上，或者对着他的耳朵哼上几句，他就会重新睡着。
5.太累的宝宝睡不好。很多人以为白天让宝宝特别累特别困，晚上就能睡得更香，事实却相反。要学会读懂宝宝困倦的信号。宝宝揉眼睛或是打哈欠就表示他已经太累了。这时如果不打盹，小家伙很可能会爆发。此外，在大人怀里或者车里打盹虽然能减轻婴儿的困倦感，却不能让他精神。睡了几分钟之后，小家伙依然很累，却睡不着了。所以，宝宝如果白天不好好打盹，晚上也就睡不好觉。
6.宝宝打盹没有固定的模式。可能你的宝宝到了三四个月大时只需要白天小睡两觉;也有可能他到了九、十个月时还需要打三四个盹，每次却只睡45分钟。随他去吧，每个孩子都有自己的睡眠模式。
7.学会分辨肠绞痛的宝宝。肠绞痛是一种没有任何生理原因的新生儿症状。判断新生儿肠绞痛有几个标准：哭声响亮而高亢;每天哭闹持续三小时，每周三天，连续三周。这种症状通常在宝宝三个月大的时候就会停止。在此之前，大人可以用包襁褓、唱歌和嘘声的方法让他平静下来。
8.遵守婴儿自己的时间表。有的婴儿虽然很能睡，但每天早上5点就会醒来。硬要调整这个时间往往都是徒劳。大人只能根据婴儿的睡眠习惯来调整自己的作息时间。
9.睡眠习惯再好的婴儿也可能遇到问题。也许宝宝现在睡觉很规律，但当他到了一定的发育阶段(如学着站立)，睡眠也会受到影响。不管怎样，不要改变他的睡前规律。让小家伙白天练习他的新技能，这样他在晚上就比较容易睡着了。