剧烈运动后缘何失忆
剧烈运动后缘何失忆
我的一个朋友李先生平时一直有健身运动的习惯。不久前的一天傍晚，李先生运动到满身大汗才回家。回到家，李先生居然什么都记不起来了。医生为李先生做了核磁共振检查，结果显示李先生双侧海马发生梗塞。
人的记忆功能是许多神经核团共同参与的结果，脑部的额叶与海马共同参与了记忆构成。李先生在短时间内身体丢失了过多的水分而没有及时补充，体液丧失严重，造成体内血液呈高黏状态，在血管中“流不动”，堵住血管并发生梗塞。而脑部的双侧海马小血管一旦发生堵塞，将严重影响记忆功能。
虽然像李先生这样的情况并不多见，但是体液急剧丧失(如高热和严重腹泻)后，血液黏稠度会在短时间内急剧升高，从而诱发脑血管疾病的却不少，而更多的患者可能会由于脑组织的慢性缺血缺氧出现脑功能减退，包括记忆损害。这种记忆障碍的显著特点是近记忆受损明显，远记忆情况却较好。
成年人的记忆障碍大致分为器质性与功能性两大类，而无论是哪一种原因引起的记忆障碍，早期介入大都可以不同程度地改善症状。因此，如果发现短期内记忆力急剧减退应及时到医院就诊，以免延误病情。
剧烈运动后怎么办呢
1、不能立即休息,剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
2、剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
3、有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
剧烈运动后失眠是怎么回事
什么运动能助失眠?现在受到失眠困扰的人越来越多了。运动可以调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制和转移，是治疗失眠一个不错的选择。因此，生活中适当的运动、锻炼身体可以缓解压力，转移注意力，使患者身心放松，加上适度的疲劳感，对改善睡眠十分有帮助。
专家提醒您，尽管适当的运动可以起到促进睡眠的作用，但由于每个人的体质不同，因此失眠患者如何进行运动也有很多需要注意的地方。下面就由河北新世纪医院的专家来为我们介绍下这方面的相关知识。一起来听听专家对于什么运动能助失眠是怎么解答的吧。
1.适当的体育锻炼。体育锻炼的项目有很多，例如乒乓球、高尔夫球、羽毛球、篮球、排球、慢跑、竞走、健美操等，患者可以根据自己的喜好、体力、年龄、性别、习惯以及客观环境条件，选择1-2项坚持锻炼，长期坚持适当的体育锻炼对于改善睡眠有着良好的疗效。
2.气功。起哄可以帮助患者放松身心，安定情绪，集中注意力，还能增强人们的自我忍耐力、控制力，以及对疾病的抵抗力、对外界环境的适应力，这些因素对于失眠患者来说都是非常重要的。大多数失眠患者正确学练气功带来的疗效也是非常不错的。
3.太极拳。太极拳锻炼是一项对身心都非常有益的运动，不仅有着健身的作用，还能调节神经、精神状态，改善情绪和大脑功能，从而促进失眠。临床不少失眠患者通过打太极拳使病情有所好转或痊愈。
4.瑜伽。瑜伽的理论主要为通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，瑜伽调息能促进血液循环，调整神经系统，缓解精神压力，放松大脑皮层，使我们更加快速的入睡。 失眠患者在运动时有哪些需要注意的地方呢?
1.运动时间有讲究。建议失眠患者在每天下午三点之后运动为宜，晚上十点左右人的大脑和身体已经开始进入了较为疲劳的状态，这会使患者在运动后更容易入睡。而上午运动的患者会在中午感到疲劳，到了晚上反而兴奋不易入睡。另外，晚上九点之后不适合再进行任何运动，这只会令患者的大脑过于兴奋，从而推迟入睡时间。
2.不可盲目加大运动量。失眠患者长期饱受失眠困扰，身体和精神状态都比较差，因此不能盲目进行大强度的运动。运动对睡眠的影响和运动量有着一定的关系。只有中等程度以下的运动才能起到助眠的效果，加快入睡时间，而且还能加深睡眠深度。
治疗失眠的方法比较多，而且剧烈运动后失眠也并不是像我们想象中的那么复杂，根据一些专家给出意见和建议，我们在睡觉之前最好是不要进行剧烈运动，因为剧烈运动往往是导致我们失眠最主要的原因，我们可以在睡前做一些瑜伽运动等都是可以的。
剧烈运动后失眠是怎么回事
什么运动能助失眠
什么运动能助失眠?现在受到失眠困扰的人越来越多了。运动可以调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制和转移，是治疗失眠一个不错的选择。因此，生活中适当的运动、锻炼身体可以缓解压力，转移注意力，使患者身心放松，加上适度的疲劳感，对改善睡眠十分有帮助。
专家提醒您，尽管适当的运动可以起到促进睡眠的作用，但由于每个人的体质不同，因此失眠患者如何进行运动也有很多需要注意的地方。下面就由河北新世纪医院的专家来为我们介绍下这方面的相关知识。一起来听听专家对于什么运动能助失眠是怎么解答的吧。
1.适当的体育锻炼。体育锻炼的项目有很多，例如乒乓球、高尔夫球、羽毛球、篮球、排球、慢跑、竞走、健美操等，患者可以根据自己的喜好、体力、年龄、性别、习惯以及客观环境条件，选择1-2项坚持锻炼，长期坚持适当的体育锻炼对于改善睡眠有着良好的疗效。
2.气功。起哄可以帮助患者放松身心，安定情绪，集中注意力，还能增强人们的自我忍耐力、控制力，以及对疾病的抵抗力、对外界环境的适应力，这些因素对于失眠患者来说都是非常重要的。大多数失眠患者正确学练气功带来的疗效也是非常不错的。
3.太极拳。太极拳锻炼是一项对身心都非常有益的运动，不仅有着健身的作用，还能调节神经、精神状态，改善情绪和大脑功能，从而促进失眠。临床不少失眠患者通过打太极拳使病情有所好转或痊愈。
4.瑜伽。瑜伽的理论主要为通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，瑜伽调息能促进血液循环，调整神经系统，缓解精神压力，放松大脑皮层，使我们更加快速的入睡。 失眠患者在运动时有哪些需要注意的地方呢?
1.运动时间有讲究。建议失眠患者在每天下午三点之后运动为宜，晚上十点左右人的大脑和身体已经开始进入了较为疲劳的状态，这会使患者在运动后更容易入睡。而上午运动的患者会在中午感到疲劳，到了晚上反而兴奋不易入睡。另外，晚上九点之后不适合再进行任何运动，这只会令患者的大脑过于兴奋，从而推迟入睡时间。
2.不可盲目加大运动量。失眠患者长期饱受失眠困扰，身体和精神状态都比较差，因此不能盲目进行大强度的运动。运动对睡眠的影响和运动量有着一定的关系。只有中等程度以下的运动才能起到助眠的效果，加快入睡时间，而且还能加深睡眠深度。
治疗失眠的方法比较多，而且剧烈运动后失眠也并不是像我们想象中的那么复杂，根据一些专家给出意见和建议，我们在睡觉之前最好是不要进行剧烈运动，因为剧烈运动往往是导致我们失眠最主要的原因，我们可以在睡前做一些瑜伽运动等都是可以的。
剧烈运动后不能做的事
1、不要马上喝冷饮
因为我们运动之后我们的体内温度会升高,而且我们的肠胃功能也会变低,喝冷饮很容易会刺激肠胃,出现肠胃痉挛或者是拉肚子的情况。
2、不要洗凉水澡
很多朋友为了降温喜欢洗凉水澡,这是不对的,因为我们做完运动之后身体的血管和毛孔都是舒张的,洗凉水澡会刺激我们的皮肤,容易头昏,还会影响排汗长痘痘。
3、不要马上吃甜食
很多朋友觉得运动后吃甜食可以补充体力,这是不对的,因为我们马上吃甜食更会消耗我们身体里面的营养物质,这样会增加我们的疲惫感,还容易造成食欲不振。
4、不宜暴饮
剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等。
5、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
6、不要立即吃饭
运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
7、不要马上抽烟
如果立刻在运动后立刻抽烟,就会让肺部混入大量得烟雾,就会减少了我们得输氧量的,导致出现胸闷气短,头晕乏力得情况,而且在这个时候抽烟的话,要比平时抽烟的危害更大。
剧烈运动后的4不要
1、运动后不要马上洗澡
有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻，会降低人的抵抗力，容易导致生病。
运动后也不可以马上洗热水澡，因为热水会加快皮肤血液的流量，血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。
2、运动后不要马上休息
刚运动以后，你可能会感觉浑身疲惫，这时候就想着要是现在就睡觉休息那该多好啊!小编提醒大家，在刚做完剧烈运动以后，千万不要立马就休息。因为刚运动完我们的肌肉是处在一种收缩状态，如果立马休息就会导致人体的血压下降，可能会出现暂时性的缺血的状态。
3、运动后不要大量吃糖
有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食，这样可以让他们感觉很舒服，然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。注意这也是错误的做法，在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗，这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响。在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。
4、运动后不要喝酒解乏
因为在经过运动锻炼之后，人的身体处在亢奋的状态下，如果在运动后喝酒，那么酒中的酒精则会更加快地被吸收，进入到血液中，对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好，这样会使得血液中的尿酸增多，令关节受到刺激，会导致关节炎症。
剧烈运动后吃什么好
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
剧烈运动后遗精怎么办
遗精起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层，及腰骶段脊髓内低级中枢———勃起中枢、射精中枢，而低级中枢是受大脑皮层控制的。
当生殖器官受到刺激或人受到性的刺激引起性的兴奋、冲动，传入大脑则会引起性中枢兴奋，就向下级性中枢传递信息，使勃起中枢、射精中枢兴奋，引起性神经反射，出现性冲动，于是阴茎勃起射精，即遗精。当运动强度大引起过度疲劳后，特别是在进入睡眠时，大脑皮层抑制作用增强，失去对低级中枢的控制，而勃起中枢和射精中枢的兴奋性增强，这时也会发生遗精。
另一个原因是由于运动可使血液循环加快，机体各器官的功能亦随之增强，生殖器官当然也不例外。运动后流经睾丸、前列腺、精囊等处的血液增加，致使睾丸产生的精子和前列腺产生的前列腺液增多，精液多了，就必然遗精。
运动时，一些人喜欢穿紧身运动裤，由于疲劳和运动器械的摩擦，也会导致遗精。
有的青年人对性比较敏感，运动中在做某种动作时，会发生性联想，从而引起性冲动。
由此可以看出，大多数人运动后遗精属于正常现象，不必有所担忧和顾虑。遗精次数在运动后稍有增加，对身体也不会造成损害。如果是由于衣裤过紧引起摩擦造成遗精，应穿用稍宽松一些的衣裤，减轻摩擦，遗精就会减少。
如果每次运动后都遗精，可先调整一下运动量，避免过度疲劳，看是否能够减轻症状。如果以上措施都无明显效果，遗精比较频繁，就应该到医院查明原因，进行对症治疗。
什么运动属于剧烈运动 为什么剧烈运动后头晕
当进行运动时,运动部位的肌肉耗氧增加、毛细血管扩张,如果剧烈运动后骤停,会使大量血液淤积在运动部位的血管中,导致脑供血不足,产生头晕的情况。
剧烈运动后腿部的放松
■想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡(没有条件的话热敷也可以)，之后双手按摩(一般的揉捏也可以)酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。
■按摩小腿肌肉，能使因为你长久站立，而导致的小腿部，血液循环不畅，缓解腿部肌肉的酸胀疼痛。在休息时(仰卧时)，经常的使小腿部保持在高部，在小腿下垫枕头或被等，把小腿垫起来，使血液像身体上部回流，防止得静脉曲张、静脉炎、脉管炎等病症。
■每晚睡前热水泡脚，也会缓解小腿酸痛感。轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打.温水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.静态拉伸还可以用药如云南白药，红花油等。
■跑步后蹲下压腿(侧压、正压)，行走踢高，都可以放松腿部肌肉，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，酸和疼的度要自己掌握好，练习后同样是压压腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用。
■静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
■整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
■推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
■温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
剧烈运动后放松的内容
全身放松的内容应包括：
1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。