4种具有减肥效果的早餐

4种具有减肥效果的早餐

豆浆+全麦面包

虽然说减肥是不能摄入太多的营养，但是有些营养还是不可以缺少的，喝一杯豆浆的话是可以帮助我们补充蛋白质，再配上2片全麦面包补充身体所需的热量即可。因为豆浆跟全麦面包都属于低热量的食物，所以不用害怕吃这2种食物会发胖。

牛奶燕麦粥

现在很多人都开始习惯于早餐的时候吃燕麦了，因为燕麦里面所含有的食物纤维是非常容易被我们的人体所吸收，并且因为它的热量很低，所以也是一种减肥的食物。在早上的时候可以用温牛奶泡燕麦的话还可以补充我们体内的其他营养，是一种必不可少的减肥早餐。

水煮蛋+蜂蜜水

水煮蛋是一种低热量并且富含高蛋白质的食物，基本早上吃一个鸡蛋的话就能够满足我们体内所需的蛋白质。而蜂蜜水是具有可以促进我们肠胃运动的功效，是具有排毒减肥的功效。

酸奶+菜包

酸奶的营养价值是比牛奶还大，但是因为酸奶是不能空腹喝的，所以在早餐的时候再配上一个菜包就可以满足人体所需的营养。并且这样也不会因为营养过剩而导致我们发胖。也是属于一种减肥早餐。

哪些水果最具有减肥效果

水果减肥餐一：凉拌苹果丝

准备材料：苹果2个、大头菜200G、精盐1茶匙、白糖2茶匙

制作方法：将苹果洗干净切成丝状，然后撒上盐腌制约5分钟左右，然后用冷开水洗净，沥干水分放一边备用。

将大头菜洗净用冷开水浸泡，将味道盐味稀释，切丝用冷开水泡10分钟后捞起备用。

然后将腌制好的备用苹果丝倒入大头菜中，混合拌均匀加入调味料即可食用。

水果减肥餐二：酸奶苹果沙拉

准备材料：酸奶150ML、苹果2个、奇异果1个、草莓50G、葡萄50G

制作方法：将苹果、奇异果、葡萄、草莓处理干净，然后分别切成一小块。

然后放入到酸奶中进行搅拌，便做成了酸奶苹果沙拉了。

这样的水果减肥餐低脂浓稠、味道香浓，促进消化帮助减肥。

水果减肥餐三：芦荟猕猴桃冰沙

准备材料：猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克

制作方法：挑选熟透的猕猴桃，制成的食物会更加的香甜可口哦。

将猕猴桃去皮切块放入搅拌机加白糖搅碎。

然后加入白开水和纯净水，在搅拌一遍放入密封的容器中。

放入冰箱冷冻室冻5小时在搅拌一次，就有果渣的效果。

水果减肥餐四：奇异蛋羹

准备材料：猕猴桃果渣、鸡蛋1个、葡萄干(看个人喜好)、白砂糖少许

制作方法：将鸡蛋打散与猕猴桃果渣一起搅拌，最好的比例是1：1。

然后将葡萄干混入到搅拌均匀的果渣蛋液中，放入白砂糖在搅拌，然后蒙上保鲜膜，在保鲜膜上戳几个小洞，放锅内蒸熟即可。

吃什么蔬菜可以减肥

1、苦瓜

苦瓜的热量超低,还能抑制脂肪吸收。苦瓜中的苦瓜素(RPA)可以降低40~60%食物中所摄取的脂肪和多醣类,不管是代谢差造成的水肿或是内脏型肥胖、便秘型肥胖,苦瓜都有助减肥,瓜类品种以山苦瓜及绿苦瓜的减肥效果较佳。

2、蕃茄

蕃茄含多量维生素及果胶等食物纤维,能让人有饱食感,且可阻止食品中的脂肪被身体吸收。日本医学证实,蕃茄含有的物质,可降低血液中的中性脂肪数值,掀起蕃茄减肥热潮。

3、小黄瓜

小黄瓜含有一种具有抑制淀粉、糖类在体内转换成脂肪的成份,所以有减重效果。并且含有维生素C、维生素B群及许多微量矿物质等营养素。

盘点哪些食物具有减肥效果

籽：瘦身营养的大本营

蔬果类的成长都是从一颗小小的种子开始的，可想而知这籽得多有营养，以葡萄籽、冬瓜籽、韭菜籽为例，它们不仅营养价值高，还都有保持苗条身材的作用。

1、葡萄籽：提升新陈代谢

葡萄籽中含有花青素、反转醇等营养成分，可以起到抵抗自由基的作用，它们不仅可以提升人体的代谢，还可以美容。

DIY减肥食谱：葡萄汁

硬咬葡萄籽太苦，不妨将整颗葡萄刷洗干净，丢进果汁机里加水打成葡萄汁，如此一来所有营养便都喝到肚子里了。

2、冬瓜籽：阻止脂肪堆积

冬瓜籽中富含丙醇二酸，它能有效抑制碳水化合物转化为脂肪，最大程度地起到阻止脂肪堆积的作用。

DIY减肥食谱：冬瓜籽白米

将冬瓜籽晾干磨成粉，早餐时取一茶匙，放入白米粥中同食即可。

3、韭菜籽：促进排泄

韭菜籽中含有丰富的维生素c、胡萝卜素、钾、钙、铁等人体必须的营养素，这些物质结合后的最大功效就是可以促进肠道蠕动，可以预防便秘，排除肠道中过多的脂肪。

DIY减肥食谱：韭菜籽水

将韭菜籽晾干碾磨成粉末，加入到250毫升的温开水中，每天早上饮用，瘦身效果很不错。

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皮：被忽略的超级瘦身素

许多蔬果皮所具有的超营养价值常被大家所忽略。例如保留了麸质外壳的糙米，食物纤维含量就比白米多了6倍，而像我们常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都含有超级瘦身素。

1、香蕉皮：分解脂肪

香蕉皮其实也是可以食用的，而且青香蕉皮的瘦身功效最佳，它含有丰富的血清激素及正肾腺素，这两种物质有抑制淀粉吸收、分解脂肪及促进代谢的作用。

DIY减肥食谱：青香蕉皮汁

用汤匙把一根青香蕉皮的内层部分刮下来，将刮下的皮肉放入果汁机里，加入约250毫升的水搅打成汁，当成水饮用，每天喝100毫升即可。

2、青柳橙皮：促进新陈代谢

青柳橙皮内含有一种名为欣乐芬的化学成分，具有促进新陈代谢的作用，是减肥的好帮手。

DIY减肥食谱：橙皮巧克力

将青柳橙皮削一层薄薄的外皮，切成一段一段的放进冰箱，将巧克力溶化后，直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。

3、菠萝皮：菠萝酵素助消化

菠萝皮富含的菠萝酵素具有帮助肉类消化的作用，对偏爱油腻、腰腹肥胖的人来说，是饭后最佳瘦身食物。

DIY减肥食谱：菠萝水

将菠萝皮切下，表皮刷干净，放入大锅中加水煮开，煮到菠萝皮变化退色，即可变成香甜的菠萝水，冷藏后饮用口感非常好。

生活中的常用减肥食物

紫菜

哪些食物有减肥功效呢?除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

茶

哪些食物有减肥功效?特别是绿茶，饭后半小时喝杯茶可以起到清除肠内油脂的作用。

红豆

含有的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

木瓜

哪些食物有减肥功效?木瓜中含有木瓜素，它是酵素的一种，可以有效消除身体内属于的动物脂肪;木瓜果肉里还含有丰富的果胶，可以帮助润滑肠道，防止便秘。

羊肉

补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是保健减肥的食物。

禽蛋

哪些食物有减肥功效啊?禽蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

苹果

内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

南瓜

味甘性温，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。

玉米什么时候吃最减肥

玉米减肥的食用时间没有固定的标准，一般来说把玉米当做早餐或者晚餐代替主食来吃减肥效果应该是最好的。

减肥食谱中，晚餐是比较重要的一餐，很多瘦身专家一般会建议减肥人士的晚餐选择玉米做主食。玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用，不仅不会增肥，反而有减肥的功效。

早餐吃香蕉减肥法靠谱吗 科学解释：早餐吃香蕉减肥不靠谱

上诉说法看上去很靠谱，不过就饱腹感而言，香蕉并不算好。相比同等重量的其他水果，香蕉的纤维素含量不算高，而热量却很高。比如

100克香蕉含有90大卡热量和2.6克纤维。

苹果只含有50大卡热量却含有2.4克纤维；

梨含有50大卡热量却含有3.1克纤维；

草莓，仅30大卡热量而有2.3克纤维。

蔬菜甚至更有效，100克西红柿只有20大卡热量却含1克纤维；

西兰花30大卡2.6克纤维；

卷心菜20大卡2.5克纤维。

如果香蕉中的纤维是抑制体重的主要原因，那么多吃这些蔬菜和水果无疑要有效得多。

至于香蕉中的酶燃烧午饭晚饭的食物成分，则完全是想当然。任何酶都是具有空间构象的蛋白质，到肚子里早就失去了活性，根本不会再分解食物，自然也没有减肥效果。

不管是日本的明星减肥，还是大S减肥，都不只是尝试了早餐香蕉减肥法，还会同时进行节食减肥，运动减肥来增强减肥效果，因此，不能将这些都归功于早餐香蕉减肥法的功劳。

月经后一周减肥食谱

早餐

早餐在一日三餐中，是最为重要的一餐，所以早餐一定要吃好。对于想要减肥的朋友来说，在早餐的选择上，可以吃蛋白质较为丰富的食物，牛奶、鸡蛋、豆浆等都是不错的选择，再搭配一个水果或者果汁即可。如果再吃一些蔬菜的话，就更有营养。

午餐

想要减肥，就不能吃一些高热量、高脂肪的食物，所以在午餐的选择上，一般建议吃一些瘦肉、鱼肉、豆制品、绿叶蔬菜等。还可以喝一些具有减肥效果的粥类和汤类，比如冬瓜瘦肉粥、番茄蛋汤等。油炸类、烧烤类、高糖类的食物不要吃。

晚餐

晚餐的选择要清淡，拒绝食用脂肪含量高的食物和一些甜食。可以选择喝粥，多吃点水煮蔬菜，不仅容易吸收，还能减轻肠胃负担，从而减少脂肪的堆积。

小米汤容易长胖吗 一天中什么时候喝小米汤好

早餐或者是晚餐。

小米汤具有很好的养胃效果，早上喝一点小米粥可以起到很好的暖胃养胃效果，且还可以给身体续足足够的能量。

晚餐也很适合喝小米汤，小米汤的热量较低，但却又较好的饱腹感，我们可以在吃晚餐的时候喝一点小米粥，可以起到减肥效果。但一定要搭配其他营养的食物一起食用。

蜂蜜水什么时候喝减肥

早餐后半小时至一小时喝蜂蜜水的减肥效果是最好的。

另外除了早上之外还有两个时段喝蜂蜜水减肥效果也是不错的，一个就是每日下午3-4点的时候，另一个是晚上8点左右或者加班熬夜的时候。这几个时间是喝蜂蜜水的最佳时机，这个时候喝对于身体健康还有减脂都是有最大功效的时间。

晚餐吃火龙果能减肥吗

长期坚持只吃火龙果可减肥。

晚餐只吃一个火龙果来替代晚饭的话，其一餐热量仅摄入200大卡左右，大大减少了整日热量摄入，即使早餐、午餐吃的较多，但两顿总热量控制在1000大卡左右，坚持大约1-2个星期左右，可见身体有减重效果，但偶尔一顿这样吃是没有减肥效果的。

另外要是早午餐都吃的很多，晚上即使只吃一个火龙果，也可能导致整天热量摄入过高，这样吃也是没有减肥效果的。

注意

但晚上不吃饭光吃水果的减肥方法长期进行虽然效果显著，但只要恢复正常饮食的话，体重也容易反弹，最好还是科学营养搭配，加上适量运动减肥最为靠谱。