过度疲劳及时拯救还能重获健康

过度疲劳及时拯救还能重获健康

久卧伤气

“久卧伤气”是指人长时间卧床，老躺着不动，会导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散乱，得不到凝聚，久之则气散，无力化神，则人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成恶性循环，所以说“久卧伤气”。

久视伤血

“久视伤血”是指长时间使用眼睛的人容易近视或某种眼病。中医认为“形诸外必本于内”，所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。如果老年人习惯于长时间的全神贯注看书读报，而且又不配合适当的休息与活动，或没有得到睡眠等因素的调节，久而久之，则会出现面白无华或自觉头晕目眩，两眼干涩，视物不清等血虚症。

久立伤骨

“久立伤骨”是指人如果老站着不动，骨骼就会因长时间支撑身体而劳损。一般来说，适当站立有利于增大骨骼密度，增强骨骼硬度。如果人体没有一定的站立活动，骨骼得不到支撑力量的剌激，反而会导致骨质疏松。但长时间站立会导致支撑骨骼的肌肉疲劳，引起骨或骨关节的发育畸形和活动障碍，所以说“久坐伤骨”。

久坐伤肉

“久坐伤肉”是指人长时间坐着不动，会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲劳。由于人体呈坐姿时，颈、腰等部位的肌肉要保持一定的张力，以维持身体平衡，如果久坐的话，肌肉长时间保持紧张，则颈、腰等局部肌肉必然疲劳。再者，人体呈坐姿时，被身体压迫的肌肉以及位于心脏下的肢体，由于体位的关系，其肌肉组织的血液循环得不到改善，会影响肌肉等组织的代谢活动，长此以往，肌肉的功能便会出现退化，并且可能会出现肌肉组织的萎缩现象，所以说“久坐伤肉”。

久行伤筋

“久行伤筋”是指人长时间行走，会使筋肉受到损害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动，如长时间行走，必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损，这也就是为什么人走路多了会酸痛、疲劳的原因，所以说“久行伤筋”。

不论中医的五劳，还是常说的过度疲劳，它们绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病(如心脏病、癌症等)同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策：

按生物钟作息

所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

强化三餐营养

我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

学会主动休息

人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：

其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。

其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。

最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

养生之道网专家提醒：无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。

日常生活中可用更多肾炎的护理方法

我们都知道肾脏在我们身体中的重要性，作为一种关键的器官，其新陈代谢和排毒作用是不可替代的。但是这个重要的器官却很容易感染上疾病，最常见的就是肾炎了。那么，患上这种疾病后，大家应该从哪些方面入手来积极有效的护理肾脏呢?下面给出几种肾炎的护理方法的建议。

慢性肾炎患者要注意劳逸结合，无论是体力劳动者还是脑力劳动者都要注意好自己的身体不能过度疲劳，要是劳累过度的话身体代谢会不正常，会增加肾脏的负担;

第二是患者不要随便的服用消炎镇痛的药，无论吃什么要都要先询问自己的医生，如果用药不当的话会伤害肾脏，导致肾功能不能正常工作;

第三患者朋友还应该注意情绪的调节，这是由于慢性肾炎的治疗是个缓慢的过程，如果脾气不好情绪不稳定的话，时间长了也会伤害我们的肝脏;

第四是患者应该在饮食上多加注意，任何不合理的饮食都会增加肾脏的负担，导致肾脏的损伤;

第五是夫妻生活应该规律，对于夫妻生活，对于慢性肾炎患者不应该过频，一般来说一个月不得超过两次，如果超过的话容易导致病情复发和恶化。

以上是专家关于日常生活中肾炎的护理方法的详细的介绍。看了这些，我们都知道得了肾炎等肾脏疾病后，都可以按照以上的五种护理方法来呵护肾脏，从而保证其能够在最短的时间内早日康复，重获健康。肾脏健康才能保证整个身体的健康。

心理疲劳以及用脑过度

人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者主要针对劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等;后者主要指脑力劳动而言，疲劳的主要表现为心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝等。

心理疲劳的一个明显标志是学习与工作效率降低，而长期的心理疲劳影响心理健康，使人心境压抑，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头昏、记忆力减退、失眠、怕光等，还可能发生其它心因性疾病。

一般情况下，人们比较注重减轻体力劳动强度，改善劳动环境，注意劳逸结合和其它心理卫生要求，这对保护健康确有益处。专家们则特别建议脑力劳动者劳逸结合，注意脑力劳动中的心理卫生。科学家提倡脑力劳动者注重强调对其所有从事的脑力劳动的兴趣，使脑力劳动环境的安静及光线照明符合卫生要求等方面，认为这些对消除心理疲劳有益。

脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉，这种疲劳感是人体、器官或主要细胞(离细胞等)，对继续工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止工作，以睡眠或者娱乐、体育活动(或体力劳动)等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。

而很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作，如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂;诗人则是以酒助兴;西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡，或者使用其它兴奋物质，来振奋自己或以意志来强迫自己战胜疲劳，继续学习和工作。

但是，医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。

要消除心理疲劳，避免用脑过度对身体的损伤的关键是强调劳逸结合，体脑结合，科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，强调劳逸结合，体脑结合，切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。

教你过度疲劳身体的拯救方法

1、预防过度疲劳 —— 强化三餐营养

我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。

至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

2、预防过度疲劳 —— 按生物钟作息

所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

3、预防过度疲劳 —— 定期进行体检

无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。

关于输血的事实

1.输血可拯救生命和改善健康，但是需要输血的数百万患者不能及时获得安全血液。每一个国家必须确保血液供应充足并且没有可通过不安全输血传播的艾滋病毒、肝炎病毒以及其它威胁生命的感染。

2.在发达国家，输血最常用于支持白血病、再生障碍性贫血、地中海贫血、镰状细胞病和血友病等病症的内科和外科程序及治疗。虽然对血液的需求在增加，但是普遍缺血。需要更多献血者替代每年因健康不良、退休和搬迁而失去的那些献血者。

3. 在发展中国家和转型期国家，由于不能获得安全血液，甚至在一些城市卫生保健设施，许多人因此而死亡。在非洲南部地区，多达20%的孕产妇死亡和15%的儿童死亡可归因于由疟疾造成的严重贫血。管理这些病例通常需要安全及时输血。

过度疲劳的危害

过度疲劳大脑功能会逐渐衰退

由于竞争日益激烈，人们的生活与劳动节奏加快、紧张度增强，特别是脑力劳动者，紧张程度和所遭到的影响更为明显。然而，有关实验研究表明，长期处于过度疲劳状态，大脑功能会逐渐衰退，这无疑是在追逐死亡。

疲劳是慢性疲劳综合征的主要核心症状，一般是持续或是反复发作，病史大于6个月，而且疲劳没有医学上已知原因，这种疲劳感与长期积累下来的工作、学习和生活压力有关系。

除了疲劳以外，CDC还制定了8条其他症状，若同时合并出现下列8项中的4项——记忆力或注意力下降、咽痛、颈部僵直或腋窝淋巴结肿大、肌肉疼痛、多发性关节炎、反复头痛、睡眠质量不佳、醒后不轻松、劳累后肌痛——就可以确诊为慢性疲劳综合征。

重“查”轻“治”不可取

慢性疲劳只偏重检查，而轻视治疗是不可取的。一般处于亚健康状态的患者通过调整工作、放慢生活节奏、改善不良生活习惯、生活规律，是可以恢复到健康状态的。

而慢性疲劳综合征的患者则仅有30%可以恢复健康状态。大多数患者经过一定时间的治疗，可减轻原有症状，但要完全恢复正常是有一定困难的。所以，慢性疲劳综合征的患者在治疗时，不可急于求成，要有耐心和信心，并积极主动配合医生，定期随诊3-6个月。

拯救乳房下垂的食物

拯救乳房下垂的食物1、蔬菜

蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。

拯救乳房下垂的食物2、海带

海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

拯救乳房下垂的食物3、大豆

增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

拯救乳房下垂的食物4、谷类

谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。

拯救乳房下垂的食物5、各色水果

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。

拯救乳房下垂的食物6、鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

拯救乳房下垂的食物7、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

拯救乳房下垂的食物8、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

拯救乳房下垂的食物9、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

拯救疲劳OL幸福健康法则

1.角色定位不明

想必很多人都遇到过这样的情况：上司叫给你的一项任务，没有明确的工作指令，不知道要怎么做，负责到什么程度。这样的不确定性通常会使你为一些本不属于你负责、却出了差错的地方受到责备。而一些经验老到的同事总是能轻易地把责任推卸到你的身上，让你虽然倍感愤慨却又无可奈何。于是，当你再次面对同样的情况时，你变得举步维艰，既怕过于积极主动、被认为是抢风头，又怕无所事事被指责消极怠工。

2.与上司关系紧张

毋庸质疑，上司是能够直接对你的工作施加影响的人，他们控制着你的职务和权限，掌握着你的升迁机会，影响着你在整个团队里的地位，即使你不是一个趋炎附势的人，你也不会希望和你的上司闹僵。所以，可以想象，如果和上司的关系不够融洽，会在工作中承受多么大的压力。

3.被同事孤立

即使你是一个能力很强的人，你也不得不学会和他人的合作。如果你不能较好地处理你的人际关系，而被同事孤立起来，那么你会很难顺利的完成一项工作。而且，孤立感也会给心理上带来巨大的负担，没有人关心你的工作，当你因生病或有事请假时，没有人会分担你的工作。

4.工作繁重而紧迫

没有人能够在不断的压力下还能保持最佳的状态。但现实的情况却是许多人无法在8小时工作时间以外完全拥有自己的时间。他们或是要留在公司一直加班到深夜，或是不得不在回家以后继续完成繁重的工作任务。他们已经不再是为了生活而工作，而是把工作当成了生活。但实际上，如果没有属于自己的生活，没有可以静下心来思考工作内容和工作方式的时间，我们就只能像陀螺一样，不停地旋转，变得疲惫不堪。

5.乏味的、缺乏变化的工作

如果长时间从事单调乏味的工作会让人产生职业倦怠感。每天在同一时间打卡上班，同一时间吃饭，同一时间下班回家，这样的模式化生活很容易使人厌倦。而对于一些年近30的男士来说，或许事业上已经小有成就，但对下一步目标却有些迷茫。寻求继续升迁机会不大，每天虽然忙忙碌碌却都在重复同样的工作，很难产生成就感和满足感。这时，他们通常容易感到精神疲惫，注意力很难集中。

过度疲劳的症状

记忆力减退

随着疲劳感的加强，渐渐开始忘记已经记熟的人的名字，而且心算的能力也将逐渐下降。

小毛病不断

经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

食欲不振

肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。体重短期变化大。

“将军肚”早现

通常，在30岁至50岁的人群中，大腹便便的人不在少数，这是为什么呢?因为他们很有可能已经有了高血脂、高血压、脂肪肝以及冠心病的陪伴。

频频去洗手间

如果你的年龄在30岁至40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

身体异常

肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。

情绪波动大

做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

睡眠质量差

因为疲劳的影响，睡觉休息的时间越来越少，就算睡醒了也感觉不到丝毫的解乏，并且非常容易因为疲劳和苦闷从而导致失眠，另外注意力有时也不能集中，集中精力的能力也越来越差，导致工作效率低下。

脱发、斑秃、早秃

每次洗头都有一大堆头发脱落，早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。

性能力下降

中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。

脱发原因有哪些 精神因素

人的精神状态、心理变化等对头发的生长影响很大。精神高度紧张、过度疲劳及忧思过度等会造成供应毛发营养的血管发生痉挛，导致供血不足，于是营养不能充分供给毛母细胞而影响头发的生长与健康，出现头发易脱落等。斑秃患者在发病前往往有长期的或突然遭受强烈的精神刺激病史,如过度忧虑、悲伤、紧张和惊恐等。

猝死率最高的职业

过劳之下，常有悲剧，近些年不时有人因劳累引发疾病离世，死亡年龄也不断趋于年轻化，IT、外企、媒体、医疗等行业更是重灾区。

其实，劳累大多出于自愿。加班，是责任心的体现，也是获得较高职位和收入的途径。为了提神缓解疲劳，咖啡、浓茶、烟草甚至药物都成了上班族的必备品，让原本疲劳困乏的身体雪上加霜。油尽必然灯枯，疾病骤然暴发，重创健康，伤害生命，让人猝不及防。

由此看来，过劳是种病，还得治。

面对一个个逝去的生命，法律、单位和个人都不能无动于衷，必须有所行动，对症下药。首先，对过劳死要有明确的认定办法，厘清模糊地带，一旦确定，企业必须依法给出高额赔偿，提高其支付的代价和成本。

在加大惩处力度的同时，也不能放松源头治理，尽可能避免过劳状态的出现。在制度层面，是否可以考虑对收入分配机制进行改革，由劳动时间决定报酬转向重视劳动效率和成果?其次，保障工会对加班问题具有监督和调解的权力。此外，急救知识的宣传和培训也亟待推进，像抢救的黄金时间、正确有效的急救方法、急救时该避免的错误等信息，都该加以普及。

从个人的角度讲，也要避免被浮躁的“成功观”裹挟，在事业上急于求成，把人生压缩成“短线操作”。工作与身体，孰轻孰重得算算明白账。毕竟，生命只有一次。

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过度疲劳的原因

原因

1.生活无规律，为应付繁重课程或考试而休息不足。

2.病后身体尚未恢复，过早为补课而加班或为参加某—比赛过分强化训练。

3.参加某些劳动或活动之后，疲劳尚未消除，体力尚未恢复便参加大运动量训练。

4.训练不当。见于部分赛前训练，因时间紧，任务重，训练缺乏渐进和系统性，运动量大而且持续时间较长，或单打一的训练等。

5.短期内参加过多的比赛，休息不足。

表现

第一阶段：感觉异常阶段。自觉疲劳，食欲下降，睡眠欠佳，学习效率差，对训练不感兴趣，有厌倦情绪，成绩停滞。

第二阶段：体重下降，脉搏较快，心脏机能试验有不良反应，易疲劳，恢复慢，工作能力下降，运动成绩下降。

第三阶段：运动成绩明显下降。各内脏系统功能紊乱失调。

治疗办法

关键在于早期发现，及时处理。早期处理主要办法是调整计划，减轻负担，注意休息。在有症状阶段，必要时暂时停止训练，进行必要的治疗，如药物、医疗体育、按摩等，同时注意调整生活习惯。病后恢复期的学习或训练，要逐渐增加，要有适应过程。

预防

合理安排学习或训练，注意身体素质要循序渐进地、全面系统地训练，注意饮食，加强生活制度和自我监督，以便及早发现问题。

节后黑眼圈拯救计划

节后黑眼圈拯救计划第一计： 改变假期时候的生活习惯

具体操作：节后有黑眼圈的原因是之前在假期的时候生活作息不规律，饮食方面吃了很多盐分多的菜式，所以去除黑眼圈首先要保证卫生的充足睡眠，让眼肌在休息中得到恢复。其次要注意饮食结构，减少盐分的摄取，保证足够的维生素。再次要远离烟雾，戒除酒精，加强运动。

节后黑眼圈拯救计划第二计：茶包冷敷双眼

具体操作：将在冷水中浸泡过的绿茶茶叶包放在眼部冷敷20分钟，可减弱黑眼圈的视觉效果，也可使眼肌平滑润泽。

节后黑眼圈拯救计划第三计：冷热交替法敷眼膜

具体操作：眼睛干涩，敷眼膜会让你的眼睛恢复水润，敷眼膜之前，最好能够先用热毛巾热敷一下眼睛，这样再敷上用冰箱雪藏过的冰冰的眼膜时，对于眼部的循环会更理想。

节后黑眼圈拯救计划第四计：马蹄莲藕渣敷眼

具体操作：节后的黑眼圈是由于血液不循环形成的，莲藕及马蹄分别粉质、铁质及蛋白质，有散血去瘀作用。洗净马蹄莲藕，马蹄刮皮，然后将莲藕马蹄切碎。将材料放入榨汗机，再加2杯水搅拌。将水隔渣，然后敷眼10分钟。贴士水可以饮用，双管齐下。临睡前敷效果最好，可以减低日出黑眼圈的机会。莲藕及马蹄以胀身、皮呈光泽及实净为之靓。

节后黑眼圈拯救计划第五计：枸杞子明目茶

具体操作：枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜和长时间用眼后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。你可将枸杞子一小把、红枣3~4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。

节后的黑眼圈一般是青黑色眼圈，用眼过度和睡眠不足引起的，因其微血管内血液流速缓慢，血液量增多而氧气消耗量提高，缺氧血红素大增的结果，尽管叫黑眼圈，实际上并不是纯黑的，而是有少许青色。 但是如果节后不及时处理就会越来越严重，还等什么，现在就试试小编以上推荐的一系列方法，远离黑眼圈吧!

拯救IT工作者需要注意的问题

1、拯救双眼：胡萝卜、菠菜

长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。

2、拯救骨骼：含钙量高的食物

使用电脑，往往长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位)，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，在营养方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。

牛奶、酸奶不仅含钙量高，而且牛奶中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

温馨提示：现在的IT工作者每天都需要面对电脑了，因此长期下去，各种各样的健康问题也随之而来，侵袭着我们的健康。拯救IT工作者需要注意的问题希望可以引起大家的重视，并在实际中履行。