热瑜伽大汗淋漓怎么办

热瑜伽大汗淋漓怎么办

热瑜伽大汗淋漓怎么办

1、热瑜伽出汗就是排毒

高温环境使人的代谢加速旺盛,这本身就是一种快速消耗;经过人体的出汗排毒只是极小的作用,排毒重要的途径在于“通便,利尿”两大重要途径。另外,经过呼吸与饮食结构的调整也可以作到部分排毒。在练习“热瑜伽”或在非常热的环境里做任何锻炼时,脱水却很普遍。

虽然可以通过喝水来补充,但医学知识提示我们,当人因脱水而需要补充喝水时,这个身体的本身就已经受到了伤害。出汗规律是有不同的;如:类似瑜伽肢体运动或其它体育运动的出汗是主动性的身体运动,符合身体排汗的规律,是身体经过运动而使身体产生的内动热能向外出汗,扩散;是有益身体健康。而高温的出汗是被动性的,是违背身体排汗的规律,热能是由外向内诱发性质,如此高温环境下运动,造成身体被动疲劳与损耗,对身体是十分无益的。

2、热瑜伽出汗多对身体好吗

目前在汗解疾病上许多人存在认识误区,他们只知中医讲的一句话“汗为心之液”片面认为汗为出心液,汗出多了不好,实际上中医所说的汗症指的是一种病态:特点是气温高出汗、气温低时也出汗、运动不运动都出汗、睡觉中也出汗,其表现为出汗之后会寒冷,病人虚弱、气短、睡眠障碍等一系列症状,虚汗是不排毒的,属漏汗范畴,中医汗症分为阴虚自汗、阳虚自汗、表虚自汗是人体真气不足,肌腠不固之原因。

运动出汗(如高温瑜伽)是生理现象、是新陈代谢的表现形式,不但说明人体经络通畅,表里合一,也说明人体气血旺盛、百脉条达。这种状态下的出汗对于人体的健康毫无影响,也是非常重要的排毒方式。

3、练瑜伽出汗多注意什么

不要在有风的地方练习,练习的场所要冷热适宜。古人讲“春捂秋冻”,春季多风,而风邪是春季疾病外感的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。因为练习瑜伽很容易出汗,一出汗身体毛孔会张开,这时若一经冷风猛吹,冷气就会直透体内,导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象而导致各种不适。

哪些人不适合练热瑜伽

1、患有心脏病和高血压

因为高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病的人是非常危险的。因此,此类人群不适合练习高温瑜伽。

2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病

患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。因此,这四种人也是不适合练习高温瑜伽的。

3、感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳

当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,人体最需要补充大量水分。高温瑜伽中,人体水分丧失快。所以在这四种状态下练习高温瑜伽很容易导致病情加重,因此不适合练习高温瑜伽。

练习热瑜伽要注意什么

首先,高温瑜珈练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里,练习者最好不要进食,否则胃部各消化食物过程中得不到充是的血液供应,高温瑜珈带给练习者那种愉悦感将会大打折扣,严重者可能会产生“氧债”现象,感觉头晕、恶心、心跳过速等。

另外,在练习高温瑜珈的过程中,必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗,汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失,在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状,疲劳感和抽筋等。所以,进行高温瑜珈练习要少量多次地饮水,注意不要一次饮用大量的水,另外,不要饮用太多纯净水,由于纯净水会冲刷走体内的矿物质,使人体不再潴留水分,最好充足饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。在着装上没有什么特殊的要求,只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸,精力集中,相互之间不要交谈。

印度笑瑜伽放松你的心情

笑，让人们心情愉悦，也带来身心的健康，而印度更创造出“笑瑜伽”，以迅速激发人的笑细胞，让人大笑不止。

热身预备式

林中步行

笑瑜伽也是一种运动，所以，热身同样很重要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林。

首先步行10~30分钟，边走路边拍手，同时不时做深呼吸，让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。

进行式

学习动物的表情

在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜伽师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。

印度笑瑜伽一共包括24个笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要照着瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，让练习现场充满了笑声。

结束式

调整呼吸

经过一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式。

慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在树林里散步，一边大声对自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”……等情绪和心跳恢复平静后，带着轻松和愉悦离去。

练瑜伽没有出汗有效果吗

结论：只要达到了一定的运动量，不管是否出汗都有锻炼效果。

出汗不是衡量练习瑜伽的标准，瑜伽练习主要讲究的是伸拉动作，这些动作所起到的作用才是决定练习效果好坏的关键，而非出汗的多少。

受个人体质影响，有些人是不怎么出汗的，而有些人则稍微运动就大汗淋漓。除了体质，气候温度也是影响出汗量的关键，夏季练瑜伽相对冬季汗液会增多。此外，初习者缺乏锻炼，做相同的动作会更容易出汗，老手已经习惯了这样的运动强度，反而不容易出汗了。

减肥瘦身的运动方法推荐

最适合减去脂肪的有氧运动：

1、球类操

可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。

2、云中漫步

类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。

3、跑步机快走

快走要收紧腹部和背部才能有效塑型，每小时大约消耗500-600千卡热量。

4、动感单车

这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

5、热瑜伽

热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。

做完瑜伽要注意事项 不要贪吃冷饮

瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

医生提示夏日体质虚弱者不宜汗蒸

本报济宁7月11日讯(见习记者张锦)记者在城区一些汗蒸室、健身房发现，持续的高温天气却有不少年轻人来这些场所花钱买汗。

“这几天天气燥热，我已经过来汗蒸了几次。天天吹空调吹得颈椎、脖子都有些僵硬，过来蒸一下，出出汗觉得很舒服。”在古槐路的一家汗蒸店，记者遇到了前来汗蒸的余小姐。

“这几天前来健身的人特别多，像瑜伽课等都爆满了。”在古槐路的一家健身馆，工作人员田小姐告诉记者。“天气热，一运动就容易出汗，一些顾客会把夏季当做减肥最佳季节，抽空就会来健身。”在琵琶山路的一家健身馆，前来做瑜伽的朱小姐说，“天气炎热，就是静止不动也会热得难受。我索性就办了张卡过来做瑜伽，享受大汗淋漓的感觉，做完运动出完汗后，觉得很轻松。”

济宁市中医院急诊科苏医生指出，天气炎热，大量出汗会造成体内钾、钠金属离子的缺失，不建议体质本来就虚弱的人做大量运动或汗蒸。做运动要根据自己的体质来，掌握出汗的度，才能达到理想效果。

热瑜伽好处多减肥又治愈

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有健身、瘦身、排毒之功效。对于减肥的MM来说，热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。

在一间将近四十摄氏度的高温房里面，对自然事物的模仿和静态的修习，更加增强消化力和排泄力，对于耐心也是一种考验与锻炼。除了肉体上的好处外，对于忧郁的人，热瑜珈也可以解忧，治疗忧郁症，忧心忡忡进烤箱，心旷神怡走出来。

我们常常听到的是热瑜伽的好处，久而久之，你会感觉被催眠一样，感觉身体变的和热瑜珈一样完美。其实，热瑜伽也有坏处。

对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。“热瑜伽”会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。

高温瑜伽·动作编排

在高温瑜伽系列中，瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们做了科学的排列。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜伽大师认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。

高温瑜伽·魅力

高温瑜伽要求练习者在35℃至42℃的室温下练习，是因为瑜伽大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便很容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

高温瑜伽·功效

1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。

8.平衡饮食及调节内分泌。

9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

10.促进血液循环。

高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过90分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界。

医生提示夏日体质虚弱者不宜汗蒸

“这几天天气燥热，我已经过来汗蒸了几次。天天吹空调吹得颈椎、脖子都有些僵硬，过来蒸一下，出出汗觉得很舒服。”在古槐路的一家汗蒸店，记者遇到了前来汗蒸的余小姐。

“这几天前来健身的人特别多，像瑜伽课等都爆满了。”在古槐路的一家健身馆，工作人员田小姐告诉记者。“天气热，一运动就容易出汗，一些顾客会把夏季当做减肥最佳季节，抽空就会来健身。”在琵琶山路的一家健身馆，前来做瑜伽的朱小姐说，“天气炎热，就是静止不动也会热得难受。我索性就办了张卡过来做瑜伽，享受大汗淋漓的感觉，做完运动出完汗后，觉得很轻松。”

济宁市中医院急诊科苏医生指出，天气炎热，大量出汗会造成体内钾、钠金属离子的缺失，不建议体质本来就虚弱的人做大量运动或汗蒸。做运动要根据自己的体质来，掌握出汗的度，才能达到理想效果。

上班族健身吃什么 上班族健身做什么运动好

又叫高温瑜珈，正常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，瑜伽运动可以帮助你改善脊柱的疲劳，而且也可以增加柔韧度，同时对于缓解上班族出现的颈椎疼痛和偏头痛有改善的作用。

踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。这样的运动方法可以有锻炼四肢的作用，对于上班族来说可以锻炼到身体每一个部位，而且也可以让你的线条更加的优美。

这是最简单的，并且是最可能实现的运动。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。爬楼梯虽然是比较简单的运动，但是对于锻炼四肢来说有好处，而且也可以让你的肌肉更加的结实。