孕早期饮食注意事项 孕早期补充营养要全面

孕早期饮食注意事项 孕早期补充营养要全面

孕早期全面营养很重要，为了确保宝宝健康成长，就必须确保子宫，胎盘，羊水，及乳腺等各方面营养需要，注意优质蛋白质，维生素，矿物质及微量元素的补充，并且注意摄入适量脂肪来帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

孕早期营养要全面要均衡

怀孕头三个月，在这段时间胎宝宝发育相当迅速，从一颗受精卵发育成鸡蛋大小，胎宝宝的四肢有了相当大的活动幅度，他会握拳，抓东西，踢腿……但此时胎宝宝还相当小，大多数孕妈妈还在接受妊娠反应的考验，胃口不好，所以没有必要强迫自己吃得太多。胎宝宝发育所需的营养从妈妈之前体内积蓄的能量中就能满足。

怀孕初期，由于大部分孕妈妈都还没知晓自己是否已经怀孕，身体也没有特别的感觉，日常饮食一切如常就好。但要注意，从备孕开始就要say goodbye的食物不要碰：烟、酒、咖啡、腌制食物、重口味等等。

应该多吃一些富含叶酸和维生素多的食物，可降低胎宝宝神经管畸形危险。

从第二个月开始，由于孕妈妈体内孕激素的变化，大多数孕妈妈开始出现妊娠反应，恶心、呕吐、疲倦、恶心随时会来报道，要准备一些能让你胃舒服的食物，比如坚果、水果、点心等，帮你轻松战胜孕吐。即使孕吐厉害，营养还是要补充，在胃舒服时多吃些水果、蔬菜、豆制品，以保证自己和宝宝的健康，另外还要坚持补充叶酸。

怀孕第三个月起，少吃多餐，能吃就吃，是这段时间孕妈妈的饮食方针。多吃富含优质蛋白质、磷脂、维生素B族的食物，比如豆制品、鱼虾、粗粮等。蛋白质是胎儿发育所需，维生素B族能减轻恶心呕吐等妊娠症状。孕妈妈还要注意微量元素的补充，钙锌铁一个都不能少。缺钙易引发孕妇腿抽筋，宝宝易发佝偻病骨骼发育不良等。缺锌影响食欲，降低抵抗力;缺铁易发生贫血，免疫力下降等。

孕早期是最关键时期，是胎宝宝各大器官发育分裂形成期，也是孕妈妈妊娠反应最大的三个月。要重点吃一些能够防止胎儿畸形、保胎、减轻妊娠反应的食物，比较孕前多吃些新鲜蔬菜、瓜果类食物，动物肝脏、牛肉，蛋奶制品等易消化吸收的食物。

预防缺铁性贫血教案

1、预防缺铁性贫血多吃点富含铁的食物，动物肝脏，鸡蛋黄、海带、木耳、花生、紫菜等。做菜多用铁炊具烹调，多吃富叶酸食物和含维生素多的食物，可以吃点铁之缘片等补铁剂，多吃点富含维生素C的蔬菜水果，可促进铁元素的吸收来补铁，这样改善就更加全面。

2、预防缺铁性贫血常吃补铁的食物，饮食要全面，注意补铁补蛋白质，可以服用常用营养铁剂来补充预防，铁剂最好是选择一些口感好、对肠胃没有刺激性、能够补铁补蛋白质的营养铁剂。

3、预防缺铁性贫血就应该多吃些能有效的补充铁元素的食物，比如肝脏、红色肉类、葡萄干、苹果、葡萄、干果类、全榖类、蔬菜类、蛋、乳酪、桃、杏及猪脑等。就可满足健康男人及停经妇女的需要，但行经期妇女、孕妇、青少年及婴儿的需要量则要多，可适度的增加摄取量或种类，以补充所需铁质。

4、预防缺铁性贫血应该制备和应用铁强化食品，预防缺铁性贫血。天然食品中几乎没有一种单纯的食品能满足人体营养的全面需要。因此，铁强化食品的制备和应用对于预防缺铁性贫血起着积极的作用。

预防缺铁性贫血是非常重要的，如果不及时的预防，发生了严重的缺铁性贫血病症危害性就非常的大了，会严重的影响患者的身体健康情况，所以应该及时的调整饮食，营养要全面的，多补充维生素类的食物，尤其是水果和蔬菜要多吃的。

产后饮食要注意什么 饮食搭配合理

产妇的营养要全面，不可偏食，也不可吃得过于精细。鸡蛋富含蛋白质，每天吃2-3个即可，吃太多不仅浪费，还会增加胃的负担，引起消化不良。要适量吃粗粮，以满足身体对微量元素的需要。此外，产妇还要多吃水果和蔬菜，补充维生素，还能促进乳汁分泌。

油桃什么时候上市 孕妇可以吃油桃吗

孕妇可以适量吃油桃。

油桃中含有维生素、矿物质、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物等营养成分，适量食用对身体很有好处，孕妇在孕期的时候需要全面补充营养，食用油桃可以增加饮食的全面性，对身体健康和宝宝的发育很有好处。

经期出血过多应该怎么办

女性在月经周期中，随着内分泌的变化，生理和心理上也会发生较大的变化。这一特殊时期，营养 的摄取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样都不能少。其中铁是人体健康必需的微量元素之一，是人体合成血红蛋白的重要元素。当女性月经 来潮时，会造成铁的流失增多。一般每月月经要额外损失18～21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以免造成铁缺乏与贫血。另外，维生素c能促进非血红素铁的吸收。所以，在机体失血的月经期间，补充富含铁、蛋白质和维生素c的食物尤为重要。

根据上述营养要求，女性在经期要做到饮食合理，注重补铁。那么，如何才能有效补铁呢?最简单且行之有效的方法莫过于食补。在食补中首先应该树立正确的饮食观，避免走入误区。

如果经期出血过多，平时可食用一些调养补血的药膳，不仅可以补血养血，还有助于红颜常驻。如果失血过多，可以服用铁之缘片，补铁和蛋白质，改善和预防贫血。饮食适合的药膳，如三红补血益颜粥、菠菜猪肝汤、胶芪枣汤、莲子桂圆汤、猪肝粥、当归羊肉汤、杞子红枣煲鸡蛋等。

孕妇孕期营养要全面

蔬菜水果类

富含维生素A、C的深绿色蔬菜、水果，可帮助调节人体生理功能。蔬菜中的纤维质可以促进肠胃蠕动，帮助排便。预防或改善孕期便秘。因此，在怀孕初期，孕妈咪蔬菜的摄取量每日宜增加到三份(约等于三小碟)，水果增加到两份(一份约拳头般大小或一小饭碗的量)。

五谷根茎类

淀粉类食物，如米饭、面食等，其作用是维持身体基本功能运作以及产生热量。孕期一天宜摄取3～4份，其中一份相当于两碗稀粥、一碗干饭、一碗面条或5片苏打饼干的量。

奶类

孕妇每天牛奶最佳摄取量为两杯。牛奶中含有的钙质及蛋白质皆有助于胎儿发育，孕妈咪可以交替食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，保证饮食多样化。

鱼、肉、蛋、豆类

怀孕初期，建议孕妇每天肉、鱼、蛋、豆类食物摄取量增加至4份。以重约30克的肉类为一份的量计算，一个鸡蛋、一块豆腐，也相当于一份的量。在怀孕中后期，孕妈咪每天要多摄取300千卡热量，也就是相当于多吃一份肉、鱼、蛋、豆类食物。另外，牛奶除了能提供丰富的蛋白质和维生素B，外，还可提供丰富的钙质，有助于胎儿骨骼的成长。孕妈咪若是不喜欢或不能喝牛奶，则可以用海鲜替代，如小鱼干、蛤蜊、牡蛎等，并请教医生。

油脂类

在油脂类的摄取方面，孕妇每日的建议摄取量为约3汤匙(40毫升)。烹煮时，应以市面上一般卖的纯植物油为主，不建议多吃动物性油脂，以免胆固醇过高，增加心血管负担。

复合维生素

可以在市面上购买到孕妇专用的复合维生素。但是，复合维生素只能当做正餐以外的营养补给品，绝对不可代替正常饮食。

嘴角溃疡怎么处理 注重平衡饮食

预防孩子的口角炎，必须要教育宝宝克服偏食挑食习惯，多食含核黄素的食物、新鲜果蔬，如大豆、绿豆、豆制品、鱼类、菠菜、南瓜、梨、香蕉等。如果宝宝有口干唇裂现象，应耐心劝导宝宝不要用舌头舔，以免感染细菌加重口角炎。宝宝饮食要平衡，营养要全面，注意维生素矿物质的补充（尤其是B族维生素）。教育宝宝不挑食不偏食，养成良好饮食习惯。并且要多喝水补充水分，帮助机体排出体内毒素，让机体保持良好状态。

人工授精后吃什么最容易受孕 人工授精后饮食原则

1、注意饮食卫生，合理膳食，营养要全面，少吃生冷和变质等容易引起拉肚子的食物，否则会降低人工授精的成功率。

2、饮食以清淡为主，少吃辛辣刺激性和油腻食物，忌烟酒，少喝茶和咖啡、可乐等，以免伤害胚胎。

3、多吃富含营养的食物，如肉类、蛋类和豆制品等，荤素搭配合理。

女人应该怎样保养身体好呢

保证充足的水分。保证水分的问题越来越受到万千女性的重视，大家开始关注并利用饮水机，我们身体内的水分不仅来源于喝的水，肌肤也需要喝水，所以女人一定要具备补水的意识。

身体的垃圾要及时进行清理。只有身体内的垃圾被清理干净，才不容易长痘痘，因此我们洗澡时不仅要搓一下澡，还要去角质和去除死皮，只有这样才能使我们的肌肤干净健康。

锻炼身体需要全方位。对于一个女人而言，最可怕的无非是地心引力引起的下垂了。因此我们要全方位的锻炼身体包括手脚和脸部，如锻炼我们的腰部、腹部和腿部肌肉等。

饮食要健康，营养要全面。饮食中的营养对于我们的身体必不可少，通过食物中的营养补充我们体内的维生素，让我们肌肤显得健康、光滑、红润。饮食中要尽量减少摄入垃圾食物i，多摄入水果和粗纤维食物，一定要学会煲汤，给自身补充营养是必不可少的。

培养健康的生活习惯。不熬夜。暗示睡眠、保持舒畅的心情、戒除焦虑，保持情绪的平稳。

选择护肤产品时要尽量自然和健康。选择护肤品或化妆品要以自然和健康为第一标准

。所以我们在购买化妆品时最好要先进行试用，还要闻一闻并看清产品的成分。

相信通过上述我们大家的了解，广大朋友们对女人更好的保养身体的一些方式方法，心中也已经有了更准确的定论和体会。当然我也想提醒一下大家，希望女性在繁忙的工作之余能多花一些时间和精力在自己的身上，毕竟在我们的生活中不仅仅只有工作和家庭，还需要进行自我的关爱。

孕期营养全面补充

一人要吃下两人份 我现在怀孕6个月，前几个月的不舒服已经荡然无存，现在的胃口可好了。双方父母见我如此有食欲，也鼓励我多吃，并且每天菜肴都换花样，说是我要供给两个人的营养，吃得多肚子里的孩子才长得好。准妈妈:纯子

不缺钙就得服钙剂 我怀孕后，家人就以孩子健康为由，连哄带骗地让我吃钙片。周围其他一些孕妇，也有补充营养的想法，但究竟该怎么补，绝大多数人的说法却各异。准妈妈:雅雅

半夜饿了就吃水果 听人说水果吃得多孩子皮肤好，于是我就在每天临睡前吃水果，这样既能减轻饿感，还不会发胖。准妈妈:晓颖

点评:准妈妈吃得多，肚子里的宝宝就健康吗?最近，雅培公司公布的“孕期生活习惯网络调查”结果显示:目前孕产妇营养过剩比例偏高，超过半数的受访者自认为孕期营养知识不够。

中福会国际妇婴保健院沈月华教授认为，孕期营养并非越多越好，营养过剩和营养不足都会影响母亲健康和胎儿正常发育。钙最好从奶制品中获得，即使水果等有益食物，“准妈妈”也不易无限制摄入。不然易患孕期糖尿病等并发症。

她提出，孕期饮食应达到“九个一”标准:即1~2杯合适的奶制品(500ml，孕妇配方奶优选)、1份粗细搭配的主食(250~300g，一般是粗粮)、1斤蔬菜(250g绿叶)、1~2个水果(150~300g)、100克豆制品和100克肉类、1只鸡蛋、一定量调味品(油20~25g、盐6g，不用或少用糖)、一定量的饮水量(2000ml)。

孕期的营养补充并不等于大吃特吃，关键在于要科学的补充营养。这样才能达到既满足了胎儿的发育需求又控制了孕期体重的目的。