有效瘦大腿的方法有哪些

有效瘦大腿的方法有哪些

毛巾瘦大腿

全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。

上提脚跟

双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。

学生怎样瘦腿

双腿夹书帮你迅速瘦大腿内侧

大腿内侧，尤其是膝关节一带，是很多东方人容易堆积脂肪的地方。这个地方臃肿就会让整个大腿显得比较短粗。怎么瘦大腿内侧，这里推荐一个特别简单的动作。

选择家里三、四厘米厚的书，最好是16开以上的大本杂志，因为大书有一定的重量。采取直立的姿势，抬头挺胸。用大腿内侧、膝盖稍靠上的位置夹住这本书。

注意身体要保持直立，一定要收胯，既不要腆腹，也不要蹶屁股，把力量集中在腰间和大腿内侧。坚持一会，你会觉得大腿内侧的肌肉酸酸的。

这个方法很家常，可以在看电视等等的时候做。随着力量的提升，你还可以逐渐减薄书的厚度，把难度逐渐加大。

每天坚持10分钟以上。双腿夹书，帮你有效瘦大腿，这么简单的运动，不要犹豫，现在就开始做吧!

怎样瘦腿 学生瘦腿的最快方法

不同的女人，体形都不同，有的女人上半身标准，但就是腿有点粗，那么，她们应该怎么瘦腿呢?下面我们一起来看看瘦腿最快的方法吧!

良好的走姿

1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。

2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。

3、跨步着地时，记得不要用脚跟或者脚尖着地，要用脚板中间的部位着地。这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

4、两脚交互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。

候车时间瘦腿秘诀

其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来，比如候车时间，或者等红绿灯的时间。在这个空当，做做这个小体操，既简单又能瘦腿。

怎么瘦大象腿最快 敲胆经瘦大象腿

敲打胆经也能够帮助有效瘦大象腿。这还是因为胆经走线有重要的穴位，每天敲打大腿外侧的胆经，能够有效促进血液循环，加速热量消耗帮助瘦腿。要注意大腿的肉较厚，敲打的时候需要用力，频率最好能够保持每秒2下。

瘦大腿有什么简单的窍门吗

瘦大腿是每一个下身肥胖的女士都迫切想要解决的难题，但是怎么有效的瘦大腿呢?相信这个话题每个人都有不同的招数，今日呢，作者将会给大家介绍一款新的运动瘦腿法，让你轻松经过运动就瘦掉大腿有余脂肪，成为纤腿美人。

瘦大腿动作A：两腿并拢立正，两手垂放入身侧。左脚向侧跨出一大步，右腿维持挺直。然后弯曲左膝盖，将臀部向后坐，维持背部平直，眼睛看向正前方，将两手分列放入左脚两旁，指尖触地。

瘦大腿动作B：挺直左腿同期将重心移到右脚上，两臂朝上挺直，指向天花板，同期将左脚从前跨过你的身体，左脚尖触地。

完结AB动作为一个来回，每只腿反复15个来回。

上面给大家介绍的瘦大腿的运动方式大家都学会了没有呢?这里要提醒大家在做的时候要把注意力放入你的大腿内侧肌肉，腹部要收紧这样可以维持身体控制力和平衡，这样才恩能够收到最佳的瘦腿结果哦。

溶脂针瘦大腿有效吗

有效。

大腿粗多是脂肪堆积起来的，溶脂针能帮助减少脂肪细胞中的脂肪含量，因此溶脂针瘦大腿是有效果的。大腿外侧或者内侧脂肪多导致腿型不美观的，都可以尝试打溶脂针。

​瘦大腿有效方法有哪些

拉筋

这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的，经常拉筋还能让线条保持紧实向上，让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离，将两手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持十秒钟再起身，接着做另一侧动作，来回重复三次即可。

站立瘦腿

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

高抬腿

高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

女性如何有效瘦大腿呢

怎样快速瘦大腿一：站着的时候可以踩踩脚背

首先要保持一个正确的站姿，抬头，挺胸，直背不要含胸弓腰!然后双手与肩同高，张开伸平。用一只脚，才在另一脚的脚背上，然后双腿要用力往上点起脚尖!这样来来回回的反反复的重复做就行!坚持做上十来分钟就行了!这个简单的瘦腿动作可以让腿部脂肪的更见的紧实，从而达到一个瘦大腿的目的!这个动作可以有效紧实腿部的脂肪!连带性的好处还可以增高哦!

怎样快速瘦大腿二：站着的时候可以抬腿后踢

首先要保证自己身体的平衡，双腿并拢同上保持一样的站姿，同时双手要叉腰，准备好一切之后，就需要你利用大腿的力量将任意一只腿腿向上高抬!抬腿的高度最好是与地面平行或是高于平行的角度，保持一分钟，之后将这只脚恢复原状，接下来，只要让两只脚交替练习就行了!这个瘦腿动作对于消耗大腿部的脂肪超级有效，要比上面的减肥效果更高哦!

怎样快速瘦大腿三：站着的时候做弓步拉伸腿部

基本动作，身体立正站好，腰板要挺直，跟我们军训时站立的军姿一样，双手垂于身体两侧，中指与其裤缝线重合。这个时候腿就该上场了，将左右腿任意一只向上高抬，高抬之后，先前迈出，然后缓慢放下，接着换另一条没有高抬的腿做同样的动作，反复运动十来分钟，足以让你的大腿得到很好的锻炼，同时也会让你的韧带得到拉伸，从根本上美化腿部的线条!

怎样快速瘦大腿四：站着屈膝下蹲超级简单

同样保持弓步拉伸时的基本站姿，然后将两只手放在大腿前侧，以便于保持身体平衡，再将双腿屈膝呈一个直角，这个时候就要利用腿部的力量让双腿处于一个紧绷的状态，注意一定要保证双腿的弯曲一定要是直角，这样才会充分锻炼到大腿!这个屈膝下蹲的减肥动作，可以让大腿内侧的脂肪得到有效锻炼，让平时没有机会得到锻炼的大腿脂肪充分燃烧!

如何瘦大腿外侧

1、多翘翘大腿有助于瘦大腿外侧

一双均匀紧致的大腿,需要多做运动。如果加上经常敲打,也能让赘肉变得紧致,帮助排出大腿滞留的水分和体液哦。双手握拳,用力敲打大腿侧面,敲打的时候微微发出声音即可。

2、蹬自行车动作有助于瘦大腿外侧

平躺床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替运动,练习200下。伸直的时候双腿要完全伸直,收缩的时候,最好碰到胸口。

3、爬楼梯对于瘦腿有很好帮助

但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目的,爬楼梯的时候最好跨级爬,这样对拉伸腿部很有帮助。

怎么瘦大象腿最快 跑楼梯瘦大象腿

坚持跑楼梯能够帮助瘦大象腿。要注意上楼梯的时候应该踮着脚，让脚尖先着地，这样能够增加小腿的受力，并且大腿也需要用力以抬起脚，这样能够有效瘦整条腿。

运动瘦大腿的方法有哪些

运动瘦大腿是减掉大腿上赘肉的一种有效方式，它是经过运动的妙招将大腿上的脂肪消耗的形式，是一种健康有效无任何副作用的减肥方式，不少女士比较热衷此种妙招，运动瘦大腿有哪些妙招呢，下面作者为大家介绍几种运动瘦大腿的妙招。

运动瘦大腿的妙招：

跑步也是消耗热量的好妙招，但关于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选用。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持消去。而采纳行走与跑步相结合的妙招就好得多。当您不感到艰难时，才能适当增多跑步而减轻行走。

游泳也是一项周身性增氧运动、但游泳对大腿的运用不是过多。假如你想在游泳池中健美大腿。才能在浅水中行走，或是穿着救生衣在深水处行走。水的原有阻力会使你的大腿获得强有力的锻炼。

以上是运动瘦大腿的两种运动妙招，不论是跑步仍是游泳，大家要依据自己的身体素质来选用符合自己的瘦大腿妙招，执行锻炼之前要给身体做个检查，这样以防万一，所以还犹豫什么，赶紧行动吧!

瘦大腿有妙招

1.做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。

3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的 目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

6.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

8.均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

快速有效瘦大腿的运动

上坡登高

跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

倒踩脚踏车

倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

半蹲摆腿式

半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

坚持做有氧运动

运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

弓箭步式

弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

爬楼梯可以瘦大腿吗 吃什么能够瘦大腿呢

西红柿可以瘦大腿，因为西红柿能够利尿以及代谢酸性物质，这样能够消除腿部水肿以及，加速腿部血液循环，这样能有效瘦腿。