经常运动需要补充什么 补充因流汗而损失的水分

经常运动需要补充什么 补充因流汗而损失的水分

剧烈运动后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水，进而影响运动的表现，因此在运动后绝大多数人都处于不同的缺水状态，需要积极补充水分。补水不要等到口渴或有机会时才摄取水分，应该有计划的补充，即便不觉得口渴，也至少要再喝2到3杯水来补充足够水分。

运动过程中怎样补充水分

有的人在运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝，这些都是 不对的。因为大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就 说明你身体已处于缺水状态了。正确的补水方法应是小口缓咽，每次补水不 宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，若出汗过多最好补充 少量盐分。

别等渴了才喝水

人体缺水的征兆

口渴是处于脱水状态的身体警告，但也会有体内严重干燥但嘴不干的情况。因此，不能仅凭口腔的干燥程度来判断体内是否干燥。人若缺水可感到疲倦，烦躁、焦虑，消化不良，记忆力降低，出现便秘，腰部赘肉增加，有体臭，不能熟睡，耐性不足，注意力下降，关节紧绷，无汗，头痛头沉，经常发热、脸红等14个身体信号。若出现任一症状，就要补水了。

别渴了才喝水日常就要多补水

人体随着流汗而导致水分及电解质大量流失，需要补充更多的水分及电解质。人体所需水分大部分还得靠饮水来补充，补水的同时也需适量补充电解质，医学专家表示，口渴了才喝水是不科学，人口渴时就说明体内已轻微失水。

饭前饭后不要大量饮水，过量摄取水分会影响消化，此外，饭前或饭后也不要马上喝水，最好饭前或饭后0.5～1小时内喝水。其实人体在睡眠期间也会丢失水分及电解质，白天应补充足够的水分，睡觉前也要饮用约1/4杯水。

夏天吃苋菜好吗

夏天吃苋菜非常合适，首先，苋菜喜温暖，较耐热，是夏季的当季蔬菜。其次，从中医角度讲，苋菜味甘、性凉，归大肠、小肠经。具有清热解毒，除湿止痢，通利二便的功效。夏天天热，吃一些凉性食物，是有好处的。最后，从营养角度来说，苋菜富含多种人体需要的维生素和矿物质，且容易吸收，能够有效补充夏季因流汗损失的多种营养素。

运动15分钟要补充淡盐水

春暖花开，万物复苏，不少市民增加了健身运动的时间。市卫生监督所有关人士提醒，锻炼身体的同时别忘补水。“在运动15分钟到半小时后，记得要休息一下，并适时补充水分。”烟台市卫生监督所监督一科科长李国忠介绍，汗液中主要的电解质是钠离子和氯离子，还有少量的钾和钙，长时间运动后，钠离子和氯离子流失会无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时如果只补充水分恐怕不足以应付电解质的流失，一旦严重缺水，就会感到全身酸软无力，甚至恶心呕吐。此时可以在水中加上小半匙的盐，以补充体内的盐分;同时喝水切忌豪饮猛灌，要小口慢喝，身体才能达到良好吸收的效果。

饮水的温度以接近室温为佳。很多人习惯在激烈运动后喝冰水，这样容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，则容易灼伤口腔、食道，同时会造成胃部吸收减缓。

专家介绍，目前市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，此时也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多，更不能以此来替代白开水;水分含量高的水果，如西瓜、梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。

为什么说苋菜比补药好

首先，苋菜喜温暖，较耐热，当季蔬菜。

其次，从中医角度讲，苋菜味甘、性凉，归大肠、小肠经。具有清热解毒，除湿止痢，通利二便的功效。吃一些凉性食物，是有好处的。

最后，从营养角度来说，苋菜富含多种人体需要的维生素和矿物质，且容易吸收，能够有效补充流汗损失的多种营养素。

吃了香蕉有有什么作用 恢复体能

香蕉是一种高碳水化合物水果，其中的糖分可以快速转化成葡萄糖，及时为人体提供能量，使人尽快恢复体力。另外，吃香蕉还能快速补充因流汗损失的钾离子，防止因电解质紊乱引起抽筋，所以，香蕉也十分受运动员青睐。

运动前后要如何补充水分

运动前保证身体不缺水

如果从事剧烈运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。运动前2～3小时内，应该摄入2～3杯(500～700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分。但如果是夏季，天气热，消耗大，补水的频率也要适当增加。

运动中补水要少量多次

运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，因而每15～20分钟就应该补充一次水，每次喝0.5～1杯(120～230毫升)水。运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。

运动饮料补水效果最好

当运动时间过长，超过60分钟，或者从事的是高对抗运动，这时就需要喝运动饮料。因为，剧烈运动会导致体内电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液遗失。因此，要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液，可导致运动性脱水。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求。而不少运动员比赛间隙喝的饮料就是运动饮料。

需要注意的是，运动饮料也并非人们都适用，对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用时要格外慎重，另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。此外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料，这会使胃部产生胀气感，对运动不利。

运动后，跟着心跳喝水

运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃～39℃即可。

运动后补水与体重相关

运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2～3杯，约500～700毫升。

需要提醒大家的是，运动中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的朋友。有研究显示，两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。

波比运动练完吃啥 补充充足水分

波比运动以后不宜马上进食，但要摄取足够的水分。运动后的一个小时内可以适量地饮水，可以弥补运动中身体水分的耗损，也能减少饥饿感。波比运动后饮用的水可以有好几种选择。

波比运动中水分流失是最严重的，所以补充水分是当务之急，其他流失的成分可以在之后的餐食中再进行补充。

运动中会流失大量的水和电解质，电解质中主要的成分就是钠离子和氯离子，以及少量的钾离子和钙离子。淡盐水可以及时补充钠离子、氯离子以及水分。而运动饮料含有钠、钾、氯等离子以及葡萄糖等，补充得就更为全面。

蔬菜汁可以为人体补充大量营养物质和水分，并且热量低，有利于排毒消化和减肥。

血压低对吃的注意事项

吃咸一点

不是每个人都要限盐，血压低的人吃稍微咸一点无妨，另外像运动、大量流汗之後，低血压的人可以喝运动饮料补充流失的钠。

避开低钠盐

市售的「低钠盐」、「健康美味盐」是以钾取代一部份的钠，而钾有轻微降血压的作用，因此，血压本来偏低的人当然不适合用这种盐调味。

至於血压正常或高血压的人，医生也不建议用「低钠盐」，尤其肾脏病人、排尿功能障碍的人吃了这种盐更危险，因为不容易将钾排出体外，累积在体内造成高血钾，可能导致心律不整、心脏衰竭。

喝充足的水

尤其夏天流汗容易散失水分，加上天气热，血管扩张，血压本来就会低一些，如果体内的水分再不够，血压会降得更低，所以平时要摄取充足的水分，避免脱水。

适量摄取咖啡因

咖啡因能让血压突然升高，所以医生会提醒高血压病人必须限制咖啡因的摄取量。

相反地，低血压的人却能藉由喝茶、咖啡把血压拉高一点

夏季进行长时间运动要补充 补充水分

夏季温度高，稍微运动下就容易出汗，而身体内部的水分也会随着汗液而流失，尤其是进行长时间的运动后，一定要记得随时补充水分，有条件的可以补充淡盐水，不要等到人有些无力、口渴的不行了再补水，否则容易出现脱水和中暑的症状，如果运动时间超过2小时的话，还应补充运动功能性的饮料，其中含有低糖和微量元素，可以迅速为运动后提供能量补给，同时补充流失的水和矿物质，另外如果夏季进行长时间容易出现中暑的现象，最好备上藿香正气水以防不时之需。

暑天运动需根据汗率补充水分

美国田纳西大学应用生理学实验室主任运动训练专家布伦登·麦德莫特教授最新研究发现，每个人的需水量各不相同，因此需要计算“汗率”确定补水量。测量“汗率”其实非常简单。具体过程为：锻炼前称体重(尽量少穿衣服)，锻炼半小时，不喝水也不上厕所;然后再次称体重(穿衣相同)，两次体重之差就是“汗率”。如果两次体重差为1磅(约合453克)，那么就需要补充水分约16盎司(约合453克)。

如果在大热天锻炼，锻炼开始的时候应该适当补水，运动过程中也应适时补水。不要等到口渴的时候再喝水，麦德莫特教授表示，当你感到口渴的时候，身体已经脱水2%。运动时候备好清凉饮料，有助于运动过程中补充水分。如果运动或训练超过1小时，就应补充运动饮料。运动结束后，尽可能在30分钟内补充水分也非常重要。

麦德莫特教授表示，另一种自我检查是否脱水的方法是观察尿液颜色变化。正常尿液颜色为淡黄色，颜色变深则很可能是身体缺水的标志。当然，早上起床后，尿液颜色也相对较深。至于饮料的种类，除了白开水和矿泉水之外，柠檬汁比苹果汁更好，冰茶也是不错的选择。

运动后补充什么 补充糖类

在运动之后，为了更快的恢复体内的糖原储存，可以补充一些能迅速吸收的简单糖类，可以吃像巧克力棒、含葡萄糖的饮料等。

运动后如何补充营养 补充因流汗而损失的电解质

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙，长时间运动，或是在酷热天气下连续剧烈运动数小时，体内的电解质流失比较多，这种情况下可以在运动后以稀释的盐水或含高钠的运动饮料来补充水分和电解质。但注意不要喝含酒精或咖啡因的饮料，以免增加排尿，导致体内水分降低，减少肝糖合成，而且还会影响受伤组织的复原，对运动后的恢复有非常大的副作用。