运动瘦腰时间怎么找准呢

运动瘦腰时间怎么找准呢

上午9--10点做点运动

这个时间段是人体各个机能最活跃的阶段，新陈代谢的速度也是一天中最高的，在这个时间段加以运动可以很好的消耗脂肪，同时也有助于提高您一天的基础代谢率。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处。

下午三点半可以吃点点心

这个时间段可以吃点甜点，但是尽量不要选择精糖的食物，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。这样可以给晚饭前的运动提供一定的能量。防止因为血糖过低而引起的昏厥。

晚餐前做点运动

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。

睡前运动可以加速减肥

为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事!

转呼啦圈的好处

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处：

1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

2、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

3、治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

4、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

转呼啦圈能瘦腰吗

一、转多久才能达到健身效果

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

二、呼啦圈越重效果越好吗

呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢?其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量。

不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。

三、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。但是儿童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

有什么方法能瘦腰呢

1、饮水瘦腰法：饮水是我们日常生活中都要进行的，水是生命之源。尤其是水中不含太多的热量而且还能加速我们体内新陈代谢消耗从而起到瘦腰的效果。

2、运动瘦腰法：安排得到的运动可以帮助我们消耗腰部的热烈，如跑步、跳舞和爬楼梯只要坚持一段时间效果比较突出。

3、泡澡瘦腰法：泡澡可以起到很多意想不到的作用，选择在洗澡的时候加入适量的生姜片并加入一些醋还可以起到去处角质的作用快来试试吧。

4、饮茶瘦腰法：科学研究表明在茶叶水中所含的茶碱可以起到消脂的作用而且还有清理肠道的功能，日常生活中午后或上班之余泡杯热茶可以排毒燃脂瘦腰。

5、收腹吸气瘦腰法：这个在生活中可以随时随地都做到，只需要保持腹部提气状态循环多次可以收腰还可以秀出妙曼曲线身姿。

6、自制饮品瘦腰法：有些朋友有自制饮品的爱好，生活中喝点自己做的果汁饮品不仅健康有时候也可以起到减肥效果喔，比如苹果汁可以排除体内废弃物让腰部瘦下来。

7、冬瓜汤收腰法：在我们吃完火锅聚餐完毕的时候来一锅热腾腾的冬瓜汤吧，不仅能消耗脂肪而且还有排毒养颜的功效。

以上所讲的就是我们日常生活中可以用到的快速瘦腰的方法，这些方法对于没有时间，或者不喜欢运动的MM来讲，是不过的方法，同时也要提醒大家，想长久保持完美的训练，一定要坚持每天运动，合理的搭配饮食也是非常重要的，同样每天也要保证充足的睡眠，尽量避免熬夜，祝您成功。

减肥运动要找准

第一、散步。散步是所用运动中最为重要的一种，可以通过每天步行半个小时，最好选择的时间是早饭以后或者是晚饭过后的时间，这样的简单的运动将会带给你惊人的效果。你可以是通过遛狗或者是待小孩子散步玩耍的方式，这些都是没有关系的，主要保证每天要有半个小时以上的时间进行散步，这样的减肥方式是非常的轻松和愉快。

第二、伸展运动。要坚持每天都花费五分钟的时间做一下伸展运动，可以伸展下自己的腿部和胳膊，将自己的腿部打开，最好是与肩部同宽的姿势，双手要尽可能高的举向天空，这个时候可以把自己的双腿并在一起，弯下腰部，是自己的手指有触碰到自己的脚趾，停留39秒的时间，再回到最初的直立的状态，重复做这个动作，每天坚持，这样会使自己的身体变得更加灵活，在做的同时可以扭动自己的腰身，可以很好的锻炼身体的肌肉，美化身体的线条。

第三、仰卧起坐。开始的时候可以先每天做25个的量，每周可以锻炼做三次，一个月等到身体已经适应了这个强度以后再增加到50个一次的量，每周锻炼三次，并且做仰卧起坐最好的时间是在早晨，做这个动作的时候一定要确保动作的到位。

第四、增加自己的运动量。在减肥计划已经坚持一段时间以后，觉得自己已经慢慢的适应了做运动，并且已经养成这个良好的习惯的时候，就应该考虑多加一些体育运动，不管是羽毛球还是游泳等等，只要是你喜欢的并且保证自己能够长时间的坚持锻炼的，就把它加入到自己的计划当中，并且要长时间的坚持和执行。

第五、跑步机上的八字脚。在跑步的时候，脚保持“外八字”的形态，可以让你在跑步的时候更加稳健，同时还可以增加跑步时候的阻力，也就等于同样的时间段消耗更过的卡路里。如果早跑步的时候选择踮起脚尖跑步，那样的减肥效果更佳，总之根据自己自身状况调节跑步难度，让你快速的减肥。

请问一下，胖子喝什么果汁可以让自己变瘦呢

建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

运动清洁肠道

1.腰间左右拉伸运动。保证腹部不动，左右脚尖交替踮起，使腰部左右拉伸，这个动作主要针对腰部两边的赘肉。这个动作简单、不费力，因此大家没事的时候尽量多做。

2.抬腿瘦小腹运动。这个动作需要找一个垫子或者在床上都可以完成，平躺之后，将小腿依次按照度数递减的方式抬起，先是45度，接着是30度，最后是15度，因为度数越低，我们会感觉到腹部的紧绷感越强。每个度数都要坚持至少五分钟，刚开始可以时间少些，但是锻炼时间长后，要每天逐渐地少加些时间和强度。

3.平板支撑。这个动作基本上对于全身肌肉都有训练，对于瘦腰很多帮助，平板支撑一定要注意胳膊肘和脚尖着地，臀部不要抬太高，腹部尽量向上抬。这个动作做标准其实是很费力的，刚开始坚持一分钟左右已经是很不错了，所以大家可以时间短些，但一定要动作标准，才有效果。

每天坚持扭腰可以瘦腰吗

首先要说，扭腰是可以瘦腰的，因为我们扭腰时，对我们的腰部有一个刺激作用，经常扭腰，也能够燃烧我们腰部的脂肪，从而起到一个瘦腰的效果。一般我们需要运动至少10分钟之后，才能够感觉到对我们的腰部有一个减脂的作用，并且效果不是太明显，建议选择动作强度更大一些的动作。

瘦腰和肚子的最佳时间

要快速瘦腰和肚子，最保险的方法就是多加运动了。运动瘦身不仅安全无副作用，瘦身后反弹的几率也最低。那么运动瘦腰和肚子的最佳时间是什么时候呢?

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间哦。因为这个时候MM们的体能达到max状态，心跳频率和血压有所上升，如果此时做一些强度较高、时间较长的运动，不仅能快速消脂，还有利于改善白天上班导致的劳累状况。需要注意的是，如果MM们在饭前运动，就应该在饭前1小时进行瘦身运动;如果是饭后运动，则在饭后一个半小时后运动，这样才不会对胃部造成不利影响。另外，晚上运动时间也不宜过长，一般控制在40分钟内就OK了，运动过量反而影响睡眠质量呢。

怎样扭腰才能起到瘦腰作用

虽然简单扭腰的瘦腰效果并不是特别大，但只要方式选对效果还是可以的。在做左右扭腰时，最好要左右两边都做，这样才能保持均匀运动哦。例如刚开始左边扭五下，随后右边同样，最后左右分别顺时针以及逆时针大幅度扭动腰部，总之动作交替进行即可。

瘦腰运动有哪些

呼啦圈瘦腰

经常转呼啦圈有助于加快腹部脂肪燃烧，从而达到运动瘦腰的效果。

你可以随时随地的转呼啦圈瘦腰，举几个例子，你可以利用看电视的时间来边看边转呼啦圈瘦腰，但是要保持呼啦圈30分钟内都不能掉落。又比如和人打电话聊天的时候，你同样也可以边聊天边转呼啦圈。

另外，每次转呼啦圈还可以计算出来你消耗了多少卡的热量哦。每人每公斤每小时可消耗约5大卡热量，举个例子：一个体重为55公斤的美眉，一天转一小时的呼啦圈，那么她就可以消耗55×5=275卡的热量。

仰卧起坐瘦腰

仰卧起坐之所以能瘦腰关键在于，在做仰卧起坐的时候，我们要用腰部力量来上下移动上半身。不过这种运动要在饭后1-2小时才能做，因为刚吃饱饭就做仰卧起坐很伤身体的。

另外为了避免受伤，在做仰卧起坐的时候不能再硬的地方做运动而是要选择柔软的地方。

坚持每晚在睡前做仰卧起坐30个，你就能轻松快速的瘦腰了。

呼吸瘦腰

垂直站立，保持身体放松，双手自然下垂贴着大腿，然后双脚叉开与肩同宽，

吸气，缩紧腹部，注意是用腹部呼吸而不是胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时放松腹部。

在做呼吸瘦腰的时候，我们要尽量的缩紧肚子，先慢后快，微微感到累就可以停下。

瑜伽瘦腰

瑜伽是一种非常有效的瘦腰运动。因为在做瑜伽的同时我们也在做腹部呼吸运动。另外瑜伽运动还可以训练体型，让你瘦腰的同时拥有美好的体型。

1、双脚岔开比肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。

2、吸气，身体往右侧下压的同时右手下放在右脚的脚背上，左手向上伸展，与肩膀成直线，眼睛顺着左手的方向看去。保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。

呼啦圈瘦腰会反弹吗

对于瘦腰来说，呼啦圈应该是比较给力的瘦腰工具啦，MM们玩呼啦圈既有一定的趣味性，又能边玩边瘦身，这么两全其美的事情想想都开心。不过很多运动瘦身都会出现反弹迹象，不知呼啦圈瘦腰是否会反弹呢?

其实反弹的主要原因并非运动本身的问题，而是MM们没有保证足够的运动量哦!转呼啦圈虽然好玩，但运动强度较低，没有一定的时间保证是不会让腰部持续瘦下去的哦。另外，MM们在运动期间没有注意控制饮食，接触了大量油腻、高热量食品，或者吃的过饱，都会让身体重新积累大量脂肪，出现反弹!所以，MM们转呼啦圈应该循序渐进，逐渐加大运动量，不给反弹以任何可乘之机!