孕间营养与体重管理
孕间营养与体重管理
体重增加如何避免
对于积极、健康的女性，体重增加过多很少是一个问题。体重增加规则是怀孕前期约3至5斤，前三个月后每周体重增加1斤，整体体重增加共25至35斤。
体重增加是根据开始重量参数小幅调整：体重过轻的妇女可以得到30到40斤，体重正常的妇女可以得到25到35斤，超重的妇女可以得到15到25斤。
不要担心体重增加：这为您的宝宝是有必要的。听起来好像很多，因为宝宝重6至10斤之间，但额外的重量对你的宝宝的健康是必不可少的。这包括血容量增加，羊水，胎盘，乳房增大。这个重量通常在分娩后最初几个月内会丢掉，尤其是当你继续锻炼。
在怀孕期间，你应该一日三餐多吃零食，保持你的血糖稳定，随着宝宝的成长，适应你的胃有限空间扩大。饮食更少、更频繁，有利于管理在第一孕期恶心。你不应该节食或限制碳水化合物、脂肪或任何类型的限制性饮食，除非你的医生建议。你需要一个良好的平衡饮食中的热量和脂肪来喂养你成长的宝宝。
此外，在怀孕期间不应该吃的营养食品，包括很容易成为李斯特菌定植的食物。这是一种细菌，可导致胃肠道，宫腔和宫颈感染，发烧，恶心，呕吐，腹泻。它也能引起脑膜炎。在孕妇中，它是特别危险的，因为李斯特菌可引起流产和死胎。
食品李斯特菌污染的风险包括软奶酪，未经高温消毒的奶制品，储存不当熟肉，没有被加热的生禽、生肉、生鱼和熏鱼。虽然汞含量高的鱼有利于宝宝神经系统的发育，应尽量避免。这些措施包括剑鱼，金枪鱼牛排，方头鱼，鲨鱼，鲭鱼。牡蛎和生的贝壳类海产或其他海鲜，应避免因其他疾病的风险，包括甲型肝炎。
怀孕期间应避免的食物
软奶酪，乳酪，卡门贝干酪，羊，墨西哥奶酪;
热狗，熟食，没有被加热的肉类;
未经高温消毒的奶制品;
生的肉类和家禽;
原材料和烟熏鱼类和贝类;
剑鱼，金枪鱼排，鲭鱼，鲨鱼，方头鱼。
此外，尽量避免加工和人工食品。这些食品包括糖精，味精(MSG)，后者可以提高血液中的压力，在一些人中会导致腹泻和过敏性反应。味精中发现许多包装产品，包括饼干，肉汁，汤，中餐，嫩肉，和一些混合的香料。咖啡因每天不超过两个六盎司杯咖啡，量较高，可能会造成流产。为了尽可能的安全，吃天然的食物，并尽量避免化学成分。
怀孕初期孕吐：如何保持平衡饮食
适当的营养，有时可能是一个挑战。在最初的三个月，由于妊娠激素的变化迅速，孕吐或者一般的恶心期间，可能很难吃均衡的饮食。在这段时间内，尽量获得足够的热量和液体，并采取产前维生素。
如果产前维生素，使你感到不适或便秘，询问您的医生为不同的品牌。之后，服用钙片和多种维他命，以及额外的400毫克的叶酸。维生素强化谷物，食品或饮料，还可以提供额外的营养素。如果你不能吃足够的热量，您可能必须停止运动一段时间。前三个月后，这就会有所改善，你应该能够容忍更多的食物。
如果你白天和夜间有严重的孕吐，恶心和呕吐，有很多事情可以做，以尝试缓解和阻止这种状况。这些措施包括闻或品尝柠檬，生姜，薰衣草饼干，吃零食，每两小时吃小餐，喝着非常寒冷的微甜或碳酸饮料。
孕妈体重超标的6点主因
① 担心宝宝营养，本着“一人吃，两人补”的原则度过孕期
许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够，一顿狂吃不说，更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪，其实，这是不对的。食物不在吃的多少，而要吃对。
② 不了解体重管理的重要性，认为体重管理无所谓
有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了，过胖也不会影响到宝宝，而导致孕期体重出现过胖的现象。而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好，这都是不对的。
③ 嗜睡，并缺乏运动
由于受荷尔蒙的影响，孕妈咪有时会出现嗜睡的现象，加上怀孕后被家人宠了起来，家务也很少做，而孕妈咪又很少去创造运动的机会，导致体重慢慢上升。
④ 不知道如何控制体重
一部分孕妈咪知道控制体重的好处，但偏偏自己是一吃就胖的类型，这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制，头痛之外，便任由其发展。
⑤ 努力了，但还是没有控制住
孕期一直在努力控制体重，但是还是没能控制住，一方面本身就属于肥胖型，另一方面下的努力不够，加上嗜睡、运动不够等等，使得体重容易反弹。
⑥ 饮食习惯不好，喜欢吃高热量的食物
这类孕妈咪，神仙也难以救她们了，喜欢高热量的食物，即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦。
孕期体重增长过快的根本原因
1.担心宝宝营养,本着“一人吃,两人补”的原则度过孕期,许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够,一顿狂吃不说,更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪,其实,这是不对的.食物不在吃的多少,而要吃对.
2.不了解体重管理的重要性,认为体重管理无所谓,有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了,过胖也不会影响到宝宝,而导致孕期体重出现过胖的现象.而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好,这都是不对的.
3.嗜睡,并缺乏运动,由于受荷尔蒙的影响,孕妈咪有时会出现嗜睡的现象,加上怀孕后被家人宠了起来,家务也很少做,而孕妈咪又很少去创造运动的机会,导致体重慢慢上升.
4.不知道如何控制体重,一部分孕妈咪知道控制体重的好处,但偏偏自己是一吃就胖的类型,这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”.她们看着自己体重增加却无力控制,头痛之外,便任由其发展.
5.努力了,但还是没有控制住,孕期一直在努力控制体重,但是还是没能控制住,一方面本身就属于肥胖型,另一方面下的努力不够,加上嗜睡、运动不够等等,使得体重容易反弹.
6.饮食习惯不好,喜欢吃高热量的食物,这类孕妈咪,神仙也难以救她们了,喜欢高热量的食物,即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦.
孕期体重管理的原则
【初期】妊娠3-4个月
怀孕初期因为身体开始出现许多变化，但体重应该从此时就开始做好管理。
饮食 -
* 此时期害喜严重的 准妈妈 ，如果食欲不佳，可尽量选择自己较想吃的东西。
* 多喝水、多摄取含纤维质的蔬果，可避免 便秘 发生。
* 确实纪录自己每日进食的食物与量，并注意不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。
作息-
* 怀孕初期，大多数准妈妈会感觉容易疲惫，但尽量维持定时睡觉起床的规律作息。
* 如果身体状况允许，不妨仍维持简单家事工作，及有机会就可多步行走走。但注意若有 流产 迹象，则应避免。
体重纪录-
* 养成每周量体重的习惯，并纪录变化。可有效掌握体重的增减。
【中期】妊娠5-7个月
进入怀孕中期阶段，因初期的不适感消失，避免饮食突然摄取暴增，并趁此期多多从事有益孕妇 运动 ，可有效管理此阶段的体重。
饮食-
* 三餐仍维持定时定量，尽量控制避免夜半时分或超过9:00仍大量进食。也不要控制太过的一天只吃2餐。
* 饮食日记仍应每日进行纪录。
作息-
* 通常此时胎儿都进入安定期，准妈妈可以开始安排一些适度并熟悉的运动，如每次午晚餐后固定散步30分钟，或可以进行孕妇保健体操，甚至游泳。
* 规律的作息生活仍应维持，但生活或工作中尽量让自己远离压力，学习放轻松。
体重纪录-
* 可以开始每天早上起床或晚上睡前，固定量一次体重并详细纪录。
【后期】妊娠8-9个月
怀孕后期笨重的身体状况，让许多准妈咪，坐也不是、站也不是，而影响运动的意愿，饮食上的起伏也大。
饮食-
* 避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯。
* 所谓‘一人吃两人补’的观念虽是正确，但如果你的活度动量不大，还是吃1人份就够。
* 饮食日记仍应每日进行纪录。
作息-
* 怀孕期间，不少准妈妈的确享有不少不必亲自动手做的特权。但利用作家事的机会动一动，伸展一下身体，也可消耗一些热量，帮助体重管理。
* 尽量维持规律生活作息，不可熬夜，睡眠长短时间尽量一定，不可过于贪睡，如果因夜里失眠，最好白日找时间补眠休息。
体重纪录-
* 仍维持每天，固定量一次体重并详细纪录，每周依纪录观察自己体重增加状况，并控制管理。
【临盆期】妊娠10个月
进入怀孕最后的临盆阶段，随时都有生产的可能，所以继续保持体重的严格管理，不要功亏一篑。
饮食-
* 随时都可能生产，所以控制食欲，不要吃太饱腹。
* 身体日渐浮肿，尽量选择‘少盐料理’。
作息-
* 每日上下午最好都给自己固定30分钟左右的休息时间。
* 如果身体状况都正常，不妨持续进行孕妇运动，像是家事、游泳、散步等等，可让生产过程较顺利。
体重纪录-
* 每天继续详细纪录自己的体重，最后一个月体重控制不要增加太多。
吃不胖目的效果
吃不胖主要面向数亿有体重管理需求的用户，及对减脂增肌有强烈需求的用户，以最为健康、实效的方式对用户的体重予以管理，对用户形成健康科学的生活习惯进行指导。用户在使用“吃不胖”的过程中，可逐步形成健康科学的饮食习惯，对食物的挑选、热量的把控、营养搭配等众多方面进行针对性了解和学习，对身体活动、慢病防控等全方位预防知识进行系统化了解，都有着非常切合场景化的作用和效果。
如何自我体重管理
控制能量摄入
控制能量摄入就是使每日摄入的能量总量小于或等于每日消耗的能量总量。如此说来，我们得好好正确认识一下各种食物所含的能量。我们常认为最直截了当地控制能量的方法就是避开某些被认为含有高能量的食物，比如说汽水。
事实上，汽水的能量被想当然地夸大了，所谓喝汽水导致肥胖的说法并没有事实依据。
根据可口可乐包装标识以及中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表2009》，100毫升的可口可乐汽水所含的能量43千卡)其实比100克的豆腐所含能量(82千卡)还要低一些。 因此，正确认识食物所含能量是非常重要的噢。
加强锻炼
单纯管住嘴，是否就能有效管理体重呢?答案当然不是。美国肥胖防治的权威专家约翰·弗尔特教授曾建议：肥胖与否的关键在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的。保持体重科学的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。
怎么吃能减肥 苦瓜素可帮助代谢维持生理机能
至于常听到的苦瓜素，可帮助代谢，维持生理机能，但值得注意的是，「食用量」问题。要利用苦瓜来协助体重管理，食用量是一大学问，以一般民众食用苦瓜的方式，可能要吃下非常多的苦瓜，才能发挥功效；因此，建议可食用苦瓜萃取物。对于不愿服用辅助品的民众，建议可在餐前吃些蔬菜与低热量水果，如番石榴、香蕉、苹果、火龙果等，配合饮水，就可增加饱足感。医师也提醒民众，要体重管理、要维持体态，就要过着健康规律的生活，简单来说，生活、饮食习惯不改变，即使减重成功，也难维持很久，常保苗条。
孕妇为什么要测量体重
为什么孕妇要测体重?孕妇测量体重能了解和掌握胎儿的发育情况，并及早发现妊娠并发症。体重测量是孕妇产检的必要检查项目。
随着孕周的增加，胎儿逐渐长大，孕妇的子宫也日益增大，乳房进一步发育，胎盘与羊水的形成以及母体的血液、组织间液及脂肪发生生理变化，孕妇的体重会逐渐增加。
孕期体重正常增加同时是营养均衡的标志，也是妊娠过程正常的表现。因此，为孕妇侧测量体重，是孕妇产检的必要检查项目之一。
除了体重测量之外，孕妈更要关注自身的体重管理，通过借助一些智能设备，如智能母婴安全秤可以更好的管理体重，让孕期体重控制在合理范围内。