电脑族护眼6招防眼干缓解视疲劳

电脑族护眼6招防眼干缓解视疲劳

调高座椅

调高座椅，让眼睛与显示器之间的视角呈俯视角度，可以减少泪液蒸发，有效预防和缓解眼睛干涩的症状。

勤眨眼

眨眼时，眼睛相当于在休息，还能促进眼睛分泌泪液，从而保持眼部湿润，避免眼睛干涩。

热敷眼睛

闭上眼睛，将热毛巾覆盖在上面，每天1至2次，每次敷10~15分钟，可以促进眼部血液循环，在一定程度上可以防止眼睛干涩。

空调出风口处放盆水

空调吹出的风会带走眼部的水分，增加泪液的蒸发量，进而加快眼睛变干的速度。在空调出风口处放一盆水，可以增加室内空气湿度，避免眼睛发干、发涩。

打哈欠

让眼睛湿润健康的方法就是打哈欠。打哈欠时，泪液分泌量就会增加，可以滋润眼球。

经常参加球类运动

多进行乒乓球、羽毛球、足球等球类运动，当眼球追随目标移动时，睫状肌能不断地放松和收缩，从而促进眼部血液循环，提高睫状肌的调节能力，进而预防眼干和视疲劳。

眼干怎么办

在电脑等闪烁荧屏前连续工作或娱乐时应多眨眼睛，同时还要使用专门用于缓解视疲劳的滴眼液。最近非常热销的一种专门用于缓解视疲劳的滴眼液——视屏伴侣滴眼液就是视屏族不错的选择。独特的“泪眼配方”使它具有天然泪液的性质，能与泪液结合，作用温和，能迅速、持久地缓解眼球干燥、酸胀、疼痛及刺激性症状，并可替代泪膜，消除眼球灼热、疲劳及不适感。它蕴涵透明质酸纳、牛磺酸、维生素B6等成分，能活化眼细胞组织，并增强眼睛的新陈代谢。同时它还能降低眼压，保护及营养角膜和神经末梢，维护眼部神经系统正常功能，因为它的成分类似于人工泪液，更安全、舒服，隐形眼镜佩带者也可以放心使用，不会有刺激感等不适感觉。

1)眼干最根本的预防措施首推避免与荧光辐射、废气等污染源的接触。

2)注意眼睛保湿是最好的预防方法。平时要注意用眼习惯，定时休息，连续在电脑荧屏前的时间不宜过长，每隔1小时就要休息5--10分钟，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。人在休息时，也要活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力。

3)保护眼睛一定要注意膳食结构。多补充维生素A、C、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。 这一改进将有效降低人们对眼药的抵触，有利于促使更多人接受和养成护眼习惯。

上班族保护眼睛的方法

常做眼保健操

不要觉得做眼保健操只是小学生的幼稚行为。眼保健操是根据保护眼睛的相关穴位设计的。不仅能缓解眼睛疲劳，还可以有效地保护视力、预防近视。因此，上班族每天至少做一次眼保健操可以有效地保护眼睛。

适当休息

上班族在电脑面前一般一坐就是一个上午，这样长时间地面对电脑屏幕很容易造成假性近视。所以建议上班族应该面对电脑几个小时后，站立眺望远方让眼睛得到适当的休息。

护眼食品

常吃对眼睛有好处的食品，是一种最简单的保护眼睛的办法。例如红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、橘子、葡萄、香蕉、豆芽等果蔬经常食用可以有效地保护眼睛，而其中深海鱼富含DHA，可以让眼睛的视网膜健全发育，防止病变。

端正坐姿

实践证明坐姿不正确，距离电脑频幕过近，容易造成睫状肌紧张过度而引起视觉疲劳，从而形成近视。电脑族想要保护眼睛，就应该端正坐姿，眼睛和频幕的距离保持在40~50cm。另外还可以经常眨眨眼睛，以预防视力下降。

​电脑族健康七秘密

电脑一族需每天花费很长的时间坐在电脑前工作，这就会产生一系列的因电脑而发生的疾病问题，如果不加以注意就会演变出成不可收拾的疾病。那么，下面就来和小编一起盘点电脑族的秘密武器对抗电脑疾病问题。

电脑族的7件“武器”

(1)梳子

操作电脑时注意力高度集中，大脑容易疲劳。不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。

(2)鼠标垫

使用鼠标垫有助于预防和治疗鼠标手。现在又有人新近发明了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。

(3)靠垫

借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。

(4)冰袋

方便的冰袋既可以用来冷敷疲劳、充血的双眼，也可以用来冷敷额头，缓解疲劳。

(5)保湿喷

雾 电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。

(6)眼部按摩器

注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。在眼部按摩器中装上热水热敷或装上冷水冷敷，都有助于保护视力和眼睛健康。

(7)哑铃

装满水的哑铃既可用来浇花，还能随时锻炼身体。当然，装满水的矿泉水瓶也具有同样的功效。

电脑族缓解眼疲劳有什么招

1.银花白芷汤治牙龈炎

原料：银花15克、白芷6克。

用法：将以上两味药物用水煎服。每日1剂。

功效：治牙龈炎，红肿疼痛等。

2.金银花饮明目

原料：金银花10克，车前叶10克，霜桑叶10克，白芷10克，白糖适量。

用法：将以上4味药物加水适量，煎汤(轻煎)，再加入白糖，代茶饮用。

功效：祛风清热。可治外感风热之目赤肿痛、多泪等。

3.菊槐绿茶饮明目

原料：菊花3克、槐花3克、绿茶3克。

用法：将以上3味药物放入杯中，以沸水冲泡5分钟，每日可当茶水饮用数次。

功效：平肝潜阳，清热明目。

4.蜂房玄参汤治牙龈流脓

原料：玄参9克、蜂房9克、骨碎补9克。

用法：将以上3味药物用水煎服，每日1剂。

功效：治疗牙龈脓肿，流脓。

5.生地防风汤治牙痛

原料：生地30克、防风15克、白芷9克。

用法：将以上3味药物用水煎服，每日1剂。

功效：止痛，主要用于治疗牙痛。

电脑族看过来 教你几招缓解眼睛疲劳

长时间目不转睛盯着电脑，容易造成眼睛发胀、发酸、干眼、视觉疲劳等症状，因此，知道怎么保护眼睛显得十分重要。镜界顾问为您支几招：

让眼球做运动

如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。

例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

忙里偷闲眨眨眼

眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。

很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕，眨眼次数过少，导致眼睛干涩不适。

忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

上班时保持间歇休息

职业上班族每天连续使用电脑在6至8小时，应每隔1至2小时休息一次，让眼睛离开电脑10分钟;工作1小时后好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。

坚持按摩解疲劳

看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复五六次。

长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。

工作忙碌吸口气

吸口气也会对护眼有帮助吗?当然。据镜界网调查，很多人因为太专注盯着电脑，本能地使呼吸速度变缓，而吸气是可以加速血液循环的，可以缓解眼睛疲劳。

​绿色护眼的原因及好处详解！

随着现代生活的发展，人们已经越来越离不开手机、电脑。不过无论是手机还是电脑，大家看多了都容易出现眼睛干涩、暂时性视物模糊等症状。于是一种理念产生了：把手机、电脑的屏幕调成绿色，操作界面也改成绿色，一些产品甚至称它为“护眼模式”。屏幕变绿真的能护眼吗?其实不然，专家指出：调整视物的距离，放远让眼球睫状肌在自然状态下得到休息才是护眼的“硬道理”。

记者随机调查了身边的近百位上班族，发现超过七成的人都把屏幕调节成了绿色主题壁纸，超过五成的人连操作界面的背景也改成了浅绿色——网上还有专门介绍如何修改色域值的攻略，“改成绿色，一开始看着有些别扭，但想到能护眼，也就接受了，现在都已经习惯了。”市民林女士告诉记者。与此同时记者发现，有些手机也有专门的“护眼模式”，切换到该模式后，手机屏幕有的会发黄，有的还会有些发绿，以实现“过滤蓝光”、“绿色护眼”的功能。

那么，把手机、电脑屏幕调成绿色，真的可以护眼、缓解视疲劳吗?记者咨询了眼科研究的多位专家，他们告诉记者，单纯依靠绿色屏幕实现“护眼”基本属于心理安慰。首先，视疲劳主要有两大原因：一是本身眼部有疾病;第二，也是最重要的，就是眼睛超负荷工作。我们的眼睛好比一架照相机，其中的睫状肌在相当意义上就发挥了驱动“镜头”对焦的功能，帮助我们看清物体。但睫状肌终究不是机械，长期紧绷在一个工作位置，久了必然出现疲劳，这也是后天视力退化的重要原因。

所以说，视疲劳是由眼调节超负荷引起的，而不同颜色的光对眼调节没有影响，绿色屏幕对预防、缓解视疲劳，也就不会有什么帮助了。至于有人提出，看电脑久了看看外面的绿草坪、绿树就会感到眼睛很舒服，是不是绿色的功劳?专家表示，其实正是“远”发挥了作用。视物距离放远，睫状肌就回到了它的自然状态，紧绷变回放松，自然就舒服了。看远山、远处的高楼，都能起到类似的作用。

记者了解到，对于因为工作确实需要长期对着屏幕的上班族，也有稍微改良的方式，比如观看屏幕的距离调整到50至70厘米，同时观看角度略低于眼睛。此外适当增加周围环境湿度，适当滴眼药水，保持眼球湿润等，一定程度上也能起到缓解视疲劳的作用。

缓解视力疲劳的保健品推荐

保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，注意营养，对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中有益于改善视力的物质有越橘、胡萝卜素、脑元素等。其中越橘具有保护眼睛、滋润眼睛、增强眼睛视力的功效，更多越橘改善视力的详情看下面相关的介绍：

越橘具有天然安全，能够缓解视疲劳，改善视力的功效，它是一种小型多年生落叶灌木，原产于欧洲和北美，果实味道鲜美，营养丰富，内含果胶、花色苷、单宁、熊果苷、维生素C和B族维生素等多种营养成分，可以生吃或者晒干后食用，也可以制成果酱或者蜜饯，长期以来深受欧美的消费者的青睐。

越橘提取物的主要功效：

(1)缓解视疲劳

越橘内含的花色苷等物质是极佳的天然抗氧化成分，可清除视网膜内的自由基，减少自由基对晶体状体与视网膜的伤害，而且还可保护毛细血管壁的完整性，促进血液循环，从而改善视力，缓解视疲劳。

(2)增强夜视能力

越橘提起物还可以促进眼球视网膜上感光物质视紫红质的再合成，提高视网膜对弱光的感受性，从而缩短暗适应时间，增强夜间视力。视紫红质是眼睛产生视觉的基本物质，它可加强眼睛对黑暗弱光的敏感度。

(3)使用安全

越橘在自然界中存在已久，经过人们长期食用至今，还没有发现有毒副作用的报道，欧洲国家已有几十年使用越橘提起物制剂的经验，在推荐的剂量内，也未发现有毒副作用的报道。欧洲国家自1965年起将越橘提起物用作眼睛保健用品，目前许多亚洲国家已将其应用于缓解电脑诱发的视疲劳等症状。

适合使用越橘缓解视力的人群

1、中老年人：视力下降，看东西吃力，用眼久了易视力模糊。

2、学生族：长时间的看书、写字，眼睛容易疲劳。

3、上班族：用眼较多，容易出现视疲劳，眼睛不适。尤其在强光或强烈阳光环境下的工作者，眼睛容易干燥、酸涩。

4、电脑、电视族：长时间的注视屏幕，眼睛容易干涩、疲劳。

5、开车族：眼睛注意力需要高度的集中，容易感到疲累，引起视疲劳。

温馨提示：俗话说眼睛是心灵的窗户，拥有一双明亮又迷人的眼睛是每个人的梦想!可现代人都不懂得怎么爱护眼睛，很多孩子还很小就已经戴上了眼镜，老年人也很多都是老花眼、白内障等，保护眼睛刻不容缓!

电脑族科学护眼的四大绝招

据介绍，该综合征的主要症状为感觉眼睛干涩、灼热，或是有异物感，视力不稳定或是暂时模糊，可能还会觉得眼皮沉重，眼球胀痛甚至头痛。眼科检查会发现有结膜充血、视力下降、调节力减退、泪液分泌减少等情况，严重的时候甚至会有眼压升高。

因此专家提醒“电脑族”一定要注意眼保健，以下四大绝招可助电脑族科学护眼：

招式一：勿长时间盯着屏幕

要知道人在一般情况下1分钟眨眼约20次，使用电脑工作时由于凝神注目，每分钟眨眼次数减少到6次。在这种情况下，如果用眼过度，会导致泪分泌减少和泪成分变质，进而成为干眼病，出现眼球表面干燥、结膜充血、角膜容易受损、眼睛不适，眼睛有灼热感和异物感、磨痛等情况，看东西时还会出现视物不清。

招式二：姿势正确 距离恰当

用电脑时要保持正确姿势与注视距离，距离太近或姿势不正确，过度靠近电脑屏幕，都比较容易受到辐射。在使用笔记本电脑时，由于屏幕过小，导致使用者必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易加重眼睛疲劳。因此要注意调整工作时间，每工作1到2小时休息15分钟，闭目或远视。和电脑的距离应保持在60厘米以上，视线向下约30度。

招式三：保持屏幕画质、清晰度

有些电脑因为使用时间过久导致屏幕画质降低，清晰度下降，造成阅读上的困难，要及时调整或更换

招式四：适宜环境也重要

环境中的光线太强或者是太弱都会导致屏幕与外界产生强烈的反应，容易对眼睛造成刺激，因此环境的光线要柔和。电脑不宜靠墙放，否则不但易受潮气的袭击，而且使用者抬头时映入眼帘的就是一堵墙，这种情况下眼睛不但无法得到良好的调节和放松，还会加重视神经的紧张和疲劳。所以电脑最好摆在窗边，或让屏幕和墙壁之间的距离在1米以上。或是在电脑后面的墙壁上贴一些绿色或蓝色的画(如森林或大海)，都可以有效地缓解焦虑和疲劳症状。