骨关节炎老人不能做的运动

骨关节炎老人不能做的运动

1.广场舞、太极拳也伤膝

由于广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，膝关节最 容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作。太极拳则很多半蹲姿势。建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止，每次时间不宜太长，锻炼不要太频繁，动作不 要太标准。

2.尽量不要爬山

爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为它最损膝盖。30岁以上最好不要爬山;如果要爬山，频率不要太高。特别是秋冬天气冷，关节血液循环差，对关节磨损更大。天天爬就不好，最多一周一次，别超过2小时。此外，爬山要少负重，还可以选择弹力好的护膝，保护膝关节。

爬山时，选择坡度不陡的山爬，平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些，这样能将体重均匀分散在整个膝关节。上山过程中，若觉得膝关节受不了 力、撑不住或小腿发抖，就应该休息。如果非要往上爬，就等腿部的不适感消失后再爬。总之，分段爬，爬100米休息30分钟，膝关节磨损就小些。他还提到， 其实下山比上山对膝关节的损害更大，因为下山时，重量几乎全部在膝关节上。因此，下山坐缆车也是不错的护膝选择。

3.跑步不如在户外跑

在跑步机上跑步和在平路上跑是不同的。跑步机的底板很硬，下面是铁，反冲力对膝关节的磨损大，不像路面有缓冲。很多人在跑步机上跑两个月，膝关节就开始痛了，喜欢跑步的人最好到户外跑步。

骨关节炎五大误区需注意

【误区一】老了才会患骨关节炎。

科学知识：骨关节炎又称退行性骨关节炎、骨关节病、增生性关节炎、老年性关节炎、与年龄、体重、生活习惯、职业、外伤等有关，是关节软骨磨损退变，继发关节周围骨质增生引起关节疼痛、肿胀、僵硬、功能障碍、畸形。。

专家解释：关节炎并不是只青睐老年人，以老年人多见，年轻人创伤后也有可能患骨关节炎。年轻的运动员、杂技演员、舞蹈演员中，由于关节运动量大，关节软骨长时间受高强度的应力磨损或及外伤，有很多20岁出头就发生骨关节炎的案例。另外，不少爱好体育锻炼的中青年，由于锻炼方法不当导致运动损伤，引发骨关节炎的情况也越来越多见。所以，专家提醒年轻人同样不可以掉以轻心。否则发病过早，随着年龄增长不断加重，将严重影响生活质量并最终需要手术治疗。

【误区二】骨关节炎是由于缺乏锻炼、血脉不通引起的，所以加强锻炼、多做运动对治疗骨关节病有益。

61岁的李娭毑年轻时是一名纺织女工，每天站立工作，年复一年，40多岁便出现双膝隐隐的肿痛感。经常自己买点膏药、口服点止痛片顶顶就过去了。可时间长了就不行了，止痛片吃得越来越多，还吃了很多补钙的药物，病情却越来越重，走路时间长了就会疼痛，上下楼费劲，上厕所也蹲不下去。听邻居说要多锻炼，于是老人开始跳广场舞，谁知病情非但没有得到缓解，连行走都要依靠拐杖或轮椅。

科学知识：骨关节炎通常是由于长期、慢性的低能量运动导致关节软骨软化、退变或高能量的创伤导致的软骨损伤而引起的。

专家解释：正常的关节软骨内没有血管，其营养是依靠关节液提供，关节软骨损伤后修复困难，过多的、高强度的运动可以导致累积性的微损伤增多超过软骨的修复能力或导致急性严重的关节软骨损伤不能自行修复。

在临床中，常常可以看到一些爱好体育运动的老年朋友，每天爬山、跑步、登台阶。这些日常锻炼固然可以改善心肺功能，但在同时也在加速关节的磨损和老化。所以对老年人而言，应适当运动，以非负重的训练为主，避免大运动量的、长时间的体育运动，以保护关节，延缓关节的退变。

同时，对于爱好运动的年轻人群，运动也要在自己的能力范围内。从硬件上，尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的运动鞋，这样会增加缓冲，减少关节受伤几率;技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害;另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的;在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。

【误区三】钙大量流失会造成骨质疏松，骨质疏松引起骨关节病，所以需要大量补钙。

科学知识：人体骨质由2/3的钙和1/3的有机质组成，骨质疏松是由于钙质长期流失造成的，而骨关节病的本质是关节发生退变，关节软骨过度磨损。

专家解释：骨质疏松症是骨总量的减少，骨骼结构松散如“蜂窝煤”一般，表现为骨脆性增加，易发骨折且不易愈合。骨关节病则是由于关节经过几十年的使用，表面的软骨发生退变、磨损、剥落，引起关节周围以及软骨下骨发生增生、硬化、骨赘形成、囊性改变。骨关节病和骨质疏松症是骨的两种不同的疾病状态，两者可以同时存在。补钙并不是治疗骨性关节炎。

骨关节炎能治好吗 什么是骨关节炎

骨关节炎又称骨关节病、增生性关节炎、老年性关节炎、退化性关节炎、肥大性关节炎等，是一种慢性关节疾病，其主要改变是关节软骨退行性病及继发性骨质增生。

老人关节疼痛怎么运动保健

目前，不少中老年人被骨关节炎引发的疼痛所困扰，长期疼痛、行走困难给他们的生活、工作带来了困扰。有的老人，因为严重的慢性疼痛，只能无奈地选择“宅”在家里，导致健康状况进入恶性循环。患有骨关节炎的人群不仅需要选择合适的治疗方式，更需要做好护理，养成良好的生活习惯，适度的运动可以帮助中老年人远离疼痛。

患有骨关节炎的中老年人，由于关节软骨(损，导致关节疼痛、肿胀、僵硬，关节活动受限，一旦形成关节破坏，则不可逆转。如果能早期发现并确诊，尽早采用适当的药物治疗和积极的自我防护，就可以缓解疼痛、延缓病情的发展，提高患者的生活质量。

治疗骨关节炎引发的疼痛，中老年人应根据疼痛发展的三个阶段选择正确治疗方式：一，在骨关节炎初期，可通过适当减少运动来缓解骨关节炎带来的不适感;二，如骨关节炎已引发疼痛，应首选具有抗炎功能的外用止痛药，如含有双氯芬酸抗炎成分的外用抗炎药，及时抗炎镇痛，并具有快速消肿、抗风湿功能;三，如果病情程度加剧，中老年人可选择含有抗炎外用药和口服止痛药联合使用，治疗重度疼痛。

散步对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动。每天走路约1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗为宜。

如散步，最好选择空气清新、林木幽静的环境，以每分钟90步的中速、每天走路约1小时左右。同时配合饮食控制可促使体重减轻，对预防骨关节炎的发生和复发有重要意义。

骨关节炎患者的最佳运动是散步、慢跑、游泳以及轻松的舞蹈运动。这些运动可以强化膝关节周围肌肉力量，避免关节挛缩、僵硬，不过患者做运动时一定要循序渐进，避免运动伤害。

关节炎是冻的吗

关节炎和受冷并没有多大的关系。

大多数关节炎都与关节的使用寿命有关，一些少见的关节炎则是由于免疫系统紊乱而攻击自身关节组织所致，此外也有微生物感染所导致的化脓性关节炎，但是并没有因为寒冷所导致形成关节炎。老百姓常说的“关节炎”或者“风湿”其实在医学上多为骨关节炎。高龄、肥胖、雌激素缺乏、骨密度异常(骨质疏松与骨硬化)、过度运动、吸烟、维生素D缺乏，以及创伤、关节形态异常、关节周围肌肉无力、反复的应力负荷等机械因素，是目前已知的几乎所有骨关节炎发病的危险因素，但没有证据表明寒冷是骨关节炎的危险因素。

骨关节炎老人不能做的运动

爬山

有的人得了骨关节炎，就会拼命爬山，想通过爬山把骨刺磨掉，这是一个错误的观点。其实长骨刺是因为年轻的时候活动多了，就因为你对关节活动的太多，增加了它的受力面积，所以它要多长出一些骨头出来。你拼命地爬山，通过激烈运动磨它，这不是一个科学的方法，自然也不会有用，反而会导致骨关节炎越来越严重。

爬楼梯

通常一个人在平地上站立时，双腿所负担的重量只是体重的一半。而在上下楼梯时，膝盖是弯曲的，膝关节呈80°～90°角，虽然不是一条腿承受身体的全部重量，但此时的膝关节还需要负担使身体运动起来的额外的重力。因此，上下楼梯时，膝关节承受的重要比平时所承受的重力大，而关节的运动次数也会因人为地增加，造成关节磨损的次数也随之增加。超过身体负荷的运动量，就会引发关节疾病。

跑步

如果长时间地进行中等强度跑步运动，会促使骨关节炎的发生和发展。有人曾对小鼠进行过长跑试验，他让小鼠每分钟跑14米，每天跑1000米。结果在1 8个月后发现，这些小鼠的骨关节炎发生率为80左右。

老年人关节炎怎么预防

妙招一：多晒太阳

多晒太阳，每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。

妙招二：多做运动，减减肥

多做运动，增加关节活动度的锻炼，对预防骨关节炎也至关重要，可以使减轻僵硬，增加关节活动量。减肥是非常有效的骨关节炎预防方法，患者体重与骨关节炎的严重程度，呈正相关。减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的手里，而且还可以减少髌骨关节的受力，达到预防疾病的发生，减轻症状，延缓病情发展的作用。

其实，很多疾病的预防都是从饮食方面着手的，关节炎也是一样，在平时的时候要多注意饮食，不然很容易会患上关节炎。老年人在平时可以吃一些豆制品和蔬菜，这些不仅可以补充身体所需的营养，还能帮助我们预防关节炎，老年人在平时需要格外的注意。

可防关节炎的方法

1、多晒太阳

多晒太阳，每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。

2、多做运动，减减肥

多做运动，增加关节活动度的锻炼，对预防骨关节炎也至关重要，可以使减轻僵硬，增加关节活动量。减肥是非常有效的骨关节炎预防方法，患者体重与骨关节炎的严重程度，呈正相关。减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的手里，而且还可以减少髌骨关节的受力，达到预防疾病的发生，减轻症状，延缓病情发展的作用。

3、注意饮食合理

类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养，忌食生冷辛辣的食物，多吃温热的食物。研究发现，高抗氧化剂的摄取特别是维生素C，可能保护关节，防止骨性关节炎进展，故口服维生素C有益。

手脚发麻是什么原因 骨关节病变

骨关节病是一种以局部关节软骨退变，骨质丢失，关节边缘骨刺形成及关节畸形和软骨下骨质致密为特征的慢性关节疾病，又称骨关节炎，退行性骨关节病，增生性关节炎，老年性关节炎。

长期的发病会引起骨关节周围神经受损，或供养不足会引发手脚发麻的病症。

盘点老人关节疼痛是怎么回事

1、骨刺引起老人关节痛

骨刺型膝关节疼痛,关节因种种原因造成软骨的磨损、破坏,并促成骨头本身的修补、硬化与增生,形成骨刺,这是引起膝关节疼痛的重要方面。如果遇到关节疼痛这种情况,首先要做到尽可能地保暖,可以采用一些热敷的办法。其次就是降低患者的运动量,让疼痛的关节得到适当的休息。

2、关节滑膜炎引起老人关节痛

由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液,使关节内压力增高,导致关节疼痛、肿胀、压痛,并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时,特别是有一定阻力地做伸膝运动时,髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时,疼痛也会明显加重。

3、遗传因素引起的老人关节痛

骨关节炎发病具有家族遗传性,家族中多个成员同时发病非常常见。这可能与某个遗传缺陷引起的软骨代谢异常有关。

4、肥胖引起老人关节痛

长期以来肥胖和超重被认为是骨关节炎的高危因素,超重会加重膝髋关节的负重,加速关节的磨损。研究显示,肥胖患者发生膝骨关节炎的风险比对照组增加了3倍,而减重可以使膝骨关节炎的风险显着降低,并且体重的减少也能明显减轻骨关节炎患者的疼痛和活动障碍。因此,骨关节炎患者应特别强调减肥的重要性。

5、过度运动引起老人关节痛

乒乓球运动员更易发生膝骨关节炎,足球运动员的下肢关节骨关节炎也明显增加,类似很多使关节承受压力和扭转较大的运动可以增加关节损伤而诱发骨关节炎。而相反的是,适量的运动可以保持关节的活动度,增强关节稳定性,且不会增加骨关节炎的发生风险,更有促进软骨修复,改善已患骨关节炎患者症状的作用。

老人胳膊腿疼需及早治疗

“老人胳膊腿儿疼，能有啥好办法”“我这腿三天两头疼，药吃了不少，不管用，不就是忍着嘛”“人上岁数了，身体‘零件’也老化了，胳膊腿儿疼很正常，就得少活动，省着点儿用”……记者近日在街头和周围一些老人中围绕骨性关节炎的话题进行了随机调查，他们中很多人这样表示。

随后，记者专访了天津医院关节镜科主任、天津骨科学会关节镜学组组长、有着25年骨科临床诊疗经验的赵力主任医师。他表示，这些认识是早已过时、不正确的，临床上很多患者为此延误了治疗。老人胳膊腿儿疼多是关节老化引起的骨性关节炎，这是病，光靠少活动、“省着用”是不行的，应及早就医明确诊断，接受包括饮食、运动、理疗、药物甚至手术在内的正规治疗，否则任期发展不仅影响生活质量，还可能致残。

膝关节骨性关节炎常见

是老人致残的首位疾病

骨性关节炎也称作增生性关节炎、退变性关节炎、老年性关节炎、骨关节病等，在老年人中发病率很高。有关调查显示，在60岁以上老人中，有80%罹患该病。随着我国老龄化社会的加剧，其发病率近年呈现出升高趋势。“人老先老腿”，在全身关节中，膝关节负重最大，因而最易老化，老人骨性关节炎中膝关节炎最常见。

“骨关节的老化、病变是从软骨开始的。”赵力以膝关节为例，解释了骨性关节炎的形成。软骨是关节骨质表面的一层弹性保护膜垫，有减小摩擦、缓解压力的作用，长年工作后，它会像其他器官一样老化，自身修复能力下降，变脆，缺乏弹性，进而会出现破裂甚至脱落，使骨质暴露，直接与关节间起稳定关节、分散压力作用的半月板摩擦，与半月板一起受到损伤。摩擦中，软骨、半月板的碎屑会脱落掉入关节囊，使滑膜出现无菌性炎症、水肿。同时，因为关节稳定性被破坏，为增加稳定性，关节边缘还会长出骨刺。

在骨性关节炎发展过程中，患者会出现关节僵硬、活动不自如、活动时有“喀嚓”声或其他摩擦声、疼痛、肿胀等症状，这时就应及时就医。膝关节炎发展至一定阶段，还会出现关节严重畸形、“O型腿”等，导致患者走路困难，严重影响生活质量。调查显示，骨性关节炎已成为老人致残的首位疾病。

骨关节炎患者如何做运动

俗话说“人老腿先老”，骨性关节炎是中老年人最具代表性的退行性疾病之一，关节肿痛是其主要的症状。

骨关节炎的病理基础是关节软骨的病变。关节软骨是维持关节正常运动的物质基础，随着年龄的增长，关节软骨逐渐退化皲裂磨损，甚至完全剥脱。同时，一些引起软骨损伤的酶被激活，造成软骨的进一步破坏，导致关节承受应力的能力下降并激发炎症反应，引起关节肿胀疼痛和活动受限，骨性关节炎就发生了。

大部分早期骨性关节炎的患者通过调整生活方式及正确的运动，锻炼，不需要打针吃药，疼痛及运动不适的症状就能得到改善甚至消失。所以，掌握正确的运动方法非常必要。那种认为骨关节炎是缺乏运动而造成，越疼痛越要锻炼的观点，或为了保护关节不受损伤而静止不动的观点，都失之偏颇。

关节软骨的营养来自于关节内的滑液，运动对软骨上间隙性受力造成的“唧筒作用”形成滑液在软骨内循环。关节如果长期固定不动，会导致软骨营养不良，进而早期退变。反之，过度运动造成关节的过度负荷，导致关节软骨的损伤。特别是已经有骨关节炎的病人，再做不适当的运动或锻炼，会加重病变的发展。

运动时应掌握不负重或少负重的锻炼原则，以增强肌肉力量，增加关节活动度为目标，达到增加耐受性，减轻疲劳，增强抵抗疾病综合能力的目的，从而防止病变进展。

在实际生活中，有些活动无法避免，如上下楼和下蹲等。可以采取缓行慢步的方法，一级一级地上下楼梯，同时拉住扶手。下蹲时也应扶物借力，这样可减少膝关节及髌骨受力，减缓疼痛症状。打太极拳时，患骨关节炎的人不宜蹲马步。骑自行车代步是可取的，因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时，骑车可以保持关节活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。对骨关节炎患者来说，最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作(如蛙泳)又能保证关节的活动并锻炼肌肉的力量。而且，游泳能增强全身肌力和多关节的活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，可有效增强抗病能力。

老年人关节炎怎么预防

老年人关节炎的饮食禁忌

忌肥腻食物

现代科学研究分析，肥腻食物在体内的氧化过程中能产生一种酮体，过量的酮体会引起物质代谢失调，会强烈地刺激关节。因此，骨性关节炎病人应忌吃肥腻食物。在日常烹调菜肴过程中，宜用植物油，尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。

忌海产品

现代科学研究证明，骨性关节炎患者忌海产品。因海参、海鱼、海带、海菜等海产品中含有一定量的血尿酸，被身体吸收以后，能在关节中形成尿酸结晶，会使骨性关节炎的症状加重。所以，骨性关节炎病人要少吃或不吃海产品。

股性关节炎是一种非常常见的疾病，患上它了，也非常的痛苦，好多自己想吃的都不能吃，在这里，强调一下，患者一定要克制住自己的食欲，一旦持续不良的症状，一定要及早去医院进行治疗，以免耽误病情。患者也要做好对骨病关节炎的护理。

含草酸高的食物也尽量少吃，比如菠菜、番茄、红薯、芹菜等，草酸能与钙结合形成草酸钙，减少了钙的吸收。

老人如何预防关节炎

关节是人体非常重要的组成部分，关节炎又是非常常见的高发骨科疾病，会带给老人很大的危害。生活中预防关节炎的小妙招有哪些呢?

妙招一：多晒太阳

多晒太阳，每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。

妙招二：多做运动，减减肥

多做运动，增加关节活动度的锻炼，对预防骨关节炎也至关重要，可以使减轻僵硬，增加关节活动量。减肥是非常有效的骨关节炎预防方法，患者体重与骨关节炎的严重程度，呈正相关。减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的手里，而且还可以减少髌骨关节的受力，达到预防疾病的发生，减轻症状，延缓病情发展的作用。